47. પ્રથમ સોપાન : ૧૦ મિનિટ

તમારી આંખો બંધ રાખી ઊભા રહો. ધ્યાનની પદ્ધતિના પહેલા સોપાનમાં તમારી માનસિક પદ્ધતિને ઊંડા શ્વાસો દ્વારા સંપૂર્ણપણે જાગ્રત કરવામાં આવે છે. આ શક્તિ તમારી બધી જ દબાએલ લાગણીઓને બરફની જેમ ઓગાળી દે છે. તમારું મોં બંધ કરીને નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા હાથ હલાવો, તમારા ઘૂંટણ વાળો, નીચા વળો અને પછી ઊભા થાવ. શ્વાસ લેતાં લેતાં તમારા ઘૂંટણથી વાળો, ઊભા થાવ, હાથ ઉપર-નીચે કરો અને એક પક્ષીની જેમ ઉડો.

હલન-ચલનની આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે કરો અને ઊભા થતી વખતે શ્વાસ લો અને નીચા વળતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.