3. *La clé, c'est être conscient.*

Comme je le disais, observez votre corps, observez vos pensées, observez vos émotions. En d'autres termes, devenez conscient.

Être conscient c'est la base, le centre d'intérêt, et le point de mire de la méditation. Le mot conscience est votre mot-clé.

Peu importe la technique, peu importe la religion ou la discipline spirituelle. La cible est de devenir plus conscient.

C'est le fil conducteur qui relie toutes les techniques de méditation que vous trouverez dans ce livre.

En observant ce qui se passe, vous devenez le témoin, l'observateur extérieur. Vous laissez tomber votre identification à ce que vous êtes en train d'observer. Vous comprenez au fur et à mesure que tout cela est extérieur à vous-même. En devenant conscient de votre corps, de votre mental et de vos émotions, vous vous en libérez. Eveillez donc votre intelligence, votre conscience.

Observez les actions de votre corps comme si vous étiez quelqu'un d'autre, et laissez tomber l'identification à votre corps.

Observez vos pensées malsaines et turbulentes, et laissez tomber l'identification à vos pensées.

Observez vos émotions fugitives, vos réactions changeantes, et réalisez que ces émotions ne vous appartiennent pas.

Une plus grande conscience peut suffire à vous affranchir.

De "la méditation dans la vie" à "la vie en méditation"

Pour le moment, vous êtes en phase initiale. Vous êtes encore en train d'explorer la méditation.

C'est pourquoi vous vous posez des questions comme

Comment puis-je inclure la méditation dans mon mode de vie?

Combien d'heures dois-je lui consacrer? Quelle technique me convient le mieux?

Ces questions sont tout à fait pertinentes, à ce stade de votre exploration.

Au début votre pratique sera la méditation dans la vie.

Vous devrez consciencieusement intégrer la méditation à votre mode de vie. Choisissez une technique, et pratiquez-la une demi-heure ou une heure par jour.

Voyez comment vous vous sentez.

Si une technique vous plaît, pratiquez-la fidèlement pendant au moins dix jours sans attendre de résultat. Si cette technique vous a marqué, c'est qu'elle peut vous transformer à coup sûr, d'une manière ou d'une autre.

Parfois la transformation sera subtile, et les autres s'en rendront compte mieux que vous.

Les gens viennent souvent me dire : Swamiji, depuis que je médite on trouve que j'ai le visage qui brille, que je suis plus énergique, plus positif!

Il y a à coup sûr une transformation à un certain niveau. Ne vous impatientez pas si les résultats ne viennent pas tout de suite. La patience aussi peut faire des merveilles!

En progressant vous cesserez de courir après de nouvelles techniques.

Vous en trouverez une ou quelques-unes avec lesquelles vous vous sentez bien et vous en ferez votre routine.

Pour le moment ces techniques sont encore nouvelles et attrayantes pour vous, et votre esprit vous poussera à essayer celle-ci ou celle-là.

C'est comme lorsqu'on entre dans une pâtisserie : le choix est si varié qu'on n'arrive pas à décider ce qu'on va déguster!

Ne vous retenez donc pas. Essayez tout ce que votre esprit vous montre. Et faites-le en toute sincérité. Mettez-y toutes vos forces, soyez totalement motivé. Travaillez chaque technique comme si c'était la seule disponible.

Ne soyez pas avide de résultats, ni impatient. Autrement vous ne ferez que flirter avec l'idée de méditation, sans jamais découvrir l'âme de la méditation.

Il suffira d'une seule expérience pour que tout s'éclaire! Un simple instant de bonheur au cours de la méditation suffira à vous faire tomber amoureux d'elle. Vous ne me demanderez plus combien d'heures vous devez pratiquer!

Dès le réveil, votre première pensée sera pour la méditation. En prenant votre douche, en enfilant vos vêtements, en passant à table... vous ferez tout dans une absorption si totale que chaque acte, chaque instant, vibrera de méditation.

L'état méditatif deviendra l'état naturel de votre vie. Vous commencerez à vivre la vie en méditation.

C'est cela l'état ultime que je veux vous voir atteindre.

Bien sûr, ce n'est pas facile. Tout d'abord il faudra vous habituer à l'idée de la méditation. Il vous faudra pratiquer un peu chaque jour, puis prolonger l'effet pendant le reste de la journée.

Dans ce livre, deux types de techniques de méditation ont été regroupés pour vous.

D'une part il y a des techniques assises, qui sont à pratiquer pendant un temps donné et un certain nombre de fois par jour.

D'autre part il y a des techniques passe-partout, celles que vous pouvez pratiquer comme bon vous semble, n'importe où, à n'importe quelle heure ! En voiture, en vous rendant au travail, en repassant vos vêtements, ou même en passant de votre chambre à la cuisine, vous pourrez mettre en œuvre certaines de ces techniques.

Si vous le voulez, vous pouvez vous composer un menu d'une ou deux techniques assises et une technique passepartout, et les pratiquer pendant dix jours.

Mais n'essayez pas trop de techniques en même temps, car cela ne rendrait justice à aucune d'elles. Les techniques passe-partout sont le premier pas vers la transformation en méditation de notre vie entière.

Quelques mots d'avertissement

Au tout début de la pratique de la méditation, beaucoup de changements inhabituels se produiront dans votre corps et dans votre état mental. Soyez prêt à l'inattendu.

Rappelez-vous que la méditation est un processus de nettoyage.

Vous rejetez les suppressions et les blocages de toute une vie, tout en inondant votre corps d'une énergie à laquelle il n'est pas habitué.

Vous allez sauter partout, tournoyer, crier, faire des choses que vous n'aviez pas faites depuis longtemps! Votre organisme aura besoin d'un temps d'adaptation.

Il se peut que vous ressentiez au début une grande chaleur dans le corps, ou que vous ressentiez des migraines, des picotements au bout des doigts ou des orteils. Tout ceci a pour cause la montée soudaine de l'énergie. Certains d'entre vous se plaindront aussi de douleurs, d'insomnie, ou même de moments de déprime. Tout ceci est passager. Poursuivez la méditation, et tout cela s'en ira.

Si vous êtes atteint d'une pathologie médicale grave, ou si une des techniques vous cause des ennuis répétés, consultez votre médecin, ou bien abandonnez-la.

Mais que ces craintes ne vous fassent pas rejeter toutes les techniques !

Continuez simplement d'avancer, immergez-vous en méditation.

Vous verrez votre vie se transformer sous vos propres yeux.