161. 第四步: 时间: 5 分钟

# 第四步: 时间: 5 分钟

现在不管呼吸,只观察吸气和呼气之间的间隙。注意你呼吸的转换。只需要注意吸气和呼气之间的间隙就好。

现在,注意吸气、间隔和呼气。要觉察这三点。感觉你的整个身体充满活力。你在一个充满活力和能量的寂静中。你正以高能量振动。

现在,观察吸气和呼气之间的间隔。只注意这个间隔就好。你可能觉得自己根本没有呼吸,也同样的目睹这种感觉。

闭上眼睛放松。不需要冥想,只是放松。不要主动的去想任何事情。让你的头脑冷静下来。

放松,慢慢从高能量区域离开。五分钟后,慢慢睁开眼睛。

内观是指一步一步地的意识到真理。内观有三种方法:

时间: 随时随地

当你走路的时候,当你移动你的手的时候,当你微笑的时候,都要觉察的去做。你要非常清楚你在做的事,随时保持警惕。任何时刻或动作都不应在无意识状态中度过。没有你的意识,任何一个动作都不应该发生在你的身体里。

就像你的身体一样,注意你的内心和头脑。留意你内心的每一种情绪。留意你头脑中进出的每一个想法。不用发表意见,也不用去评论任何事情,就只需当个目睹一切的人。

时间: 随时随地

每次吸气和呼气时,都能感觉到腹部起伏。肚脐,你生命能量的来源,位在腹部。所以当你注意肚脐的时候,你就会意识到身体里生命能量的流动。当你越来越意识到你的腹部,你会发现你的心和思想都陷入了寂静!

时间: 随时随地

注意鼻孔里的冷空气。感受呼吸进入和离开鼻孔的轻松。内观可以练习坐和走。

坐

持续时间: 60 分钟

以舒适的姿势坐着,脊椎挺直,面向前方, 闭上眼睛,正常呼吸。保持静止,不要变换姿势。

当吸气和呼气时,注意腹部的升降。不用集

中精力在呼吸上,只需要平静地观察它。如果你发现有想法出现、或身体产生感觉,允许它们发生,当下观察后,再回来观察呼吸。重要的是观察的过程,而不是你所看的东西。

这样做 45 分钟,休息 15 分钟。

时间: 30 分钟

在这个练习中,你的意识是完全集中在你的脚,因为他们接触地面。

你可以走一圈,或者走一条直线,大约十五步,来回走着。你可以简单地从一个房间走到另一个房间,或者走到在你的花园里。

眼睛应该放低,集中在地面和脚上。就像你在静坐冥想时观察腹部一样,观察并注意每只脚与地面的接触。如果有想法和感觉出现,允许它们发生,没有什么可以被看作是分心的事,观察完这些想法或感觉后,再回去观察你的脚。

这样做 20 分钟,然后休息 10 分钟。