162. 强而有力的实时冥想

1. 就停止吧!

这是一个非常强大的技巧,可以让你强烈地意识到当下。

时间: 随时随地

就停止吧! 它被开悟的上师乔治·葛吉夫广泛的使用。

当你有做某事的冲动时,停下来。 你的狡猾也是一种冲动,这是求生 的另一个动力。你总是认为只有狡 猾并随时保持警惕,才能生存下 来。现在暂停这种狡猾,做一个无 辜的,值得信赖的人。

第二步是当你有一种冲动,比如饥饿、愤怒、口渴、打喷嚏或其他任 何想要采取行动的冲动时,当它即将发生或你正要采取行动时,停下 来。从"做"的空间移到"存在"的空间。

2. 透过镜子看自己

不断地给自己注入活力,活化自己

时间: 10 分钟

站在一面全身镜前,看看自己。从外面好好看看自己。你是主体,镜 子里的影像是你注意的目标。你会感觉到你的能量流向那个目标。你 在看,镜子里的你也在被观看。

现在设想角色互换。想象镜子里的你正看着你。这一开始可能很可 怕。你不习惯以这种方式思考去你的反射的影像,是可以观察你的 人。

即使这种感觉很奇怪可怕,也要坚持下去。再过一会儿,你就会感到 一个巨大的变化。你会感觉到能量从你的影像流向你。现在你已经关 闭了电路。通过关闭能量电路,你已经确保了能量不会被浪费,而是 流向你。你在为自己保存能量。

练习几天这个技巧,你会感觉到一个明显的变化。

你会更有活力,更专注,更能与自己和他人和平相处。

你可以一整天都这样做,而不仅仅是对着镜子和你的影像,试着和你 关注的任何事物或任何人一起。

当你把你的能量传递给某物或某人时,想象它正在把能量还给你。你 会感觉到能量流回到你身上,让你恢复活力,让你充满活力! 你甚至可 以用你整天工作的计算机试试这个!

3. 肢体放松

这是快速放松的方法之一。

时间: 只要两分钟,如果时间允许可以更长 如果有私人空间,躺着练习这个技巧。否则, 尽量让自己舒服些。

闭上你的眼睛。深呼吸。你要屏住呼吸,所以 尽量深呼吸。

屏住呼吸,开始一个一个地收紧或绷紧你的四肢。从你的脚和脚踝开 始,然后向上移动到你的小腿,膝盖,然后绷紧你的臀部。当你向上 移动时,不要放松身体先前紧绷的部分。

现在上移到腰部,然后上移到腹部。尽可能收紧你的腹肌。自动地, 你的腹股沟肌肉也会变得紧张。

接下来,向上移动到胸部和背部。绷紧背部所有的脊椎。绷紧你的手 臂和手,从手指开始向上伸展到二头肌。绷紧肩胛骨、颈部和喉咙的 肌肉。尤其是保持颈部肌肉的紧绷。

移动到你的脸。你的脸比你意识到的还具有更多的肌肉。绷紧嘴巴、 鼻孔、眼睛、眉毛、前额和脸颊的肌肉。把眼睛闭上,紧闭牙齿。把 你的整个脸拧成一个球。记住,这段时间不要放松身体的其他部分。

尽可能长时间地保持这种紧张的状态。当你不能再屏住呼吸时,把它 一次吐出来,同时完全放松你的身体。

保持这种身心放松的状态一分钟。 这种方法可以放松身心,让你在两 分钟内恢复精力。如果时间允许, 重复这个过程三次。

4. 超越知觉地沉思

经验无念的喜悦

持续时间: 10 分钟

当你感知到任何事情的那一刻,当你思考它的那一刻,那一刻就变成 过去。

例如,在一开始,当你被告知要思考一些超出你想法的事情时,你可 能会想到整个太阳系。但是当你想到整个太阳系的时候,它又变成了 另一个想法! 所以,放下这个念头。其次,试着超越你的想法。你可能 会想到太阳系以外的银河系。

当你想到银河系的时候,放下这个想法。试着思考超越银河系。当你 不断扩展你的思维去超越,你就会活在当下。

要明白,当你能够抓住某样东西并思考它的那 一刻,你已经把它变成了过去,变成了你的财 产。你的思维可以在那里蓬勃发展。所以想得 越远越好。即使你在想你不能想的事情,放下 它。头脑总是试图抓住所有的东西并把它们储 存起来,这样它就可以慢慢地咀嚼并沉思,就 像一头牛反刍一样! 所以不要把你已经掌握的 东西带回到头脑中,要不断放下。

无论你认为什么是你生命中的终极目标,放下它,把你的思维扩展到 更大的目标上。然后你的大脑会自动地想要抓住其他目标。不要让你 的大脑持有这种想法,也要放弃它。你的大脑会不断地说,"如果我 每时每刻都在放下,那么我将会发生什么? 我将在哪里结束?"

别担心这个结局。你的大脑只是想通过问你这个问题来抓住一些东 西。你的大脑甚至在开始练习之前就要求你证明结果。不要允许它。 这是你受骗的原因。不断地放弃每一个界限,每一个想法,不断地扩 展,超越。

去冥想真正的上师,或真正的宇宙或真正的上帝。你可能认为你已经 掌握了上帝的本质,但这是不可能的,因为你的头脑永远无法掌握真 正的上帝! 你的心若能领会,就说明你的心比神大。所以你抓住的不是 上帝,而是你对上帝的看法。放弃这个想法,再试一次。抓住比这更 重要的东西。

不断尝试掌握终极真理。要知道,当你把一个特定的想法从脑海中抛 出去的时候,你不仅会把那个想法抛出去,你还会从脑海中拾起骨骼 结构的一部分,然后把它扔出去。每次你从你的头脑中拾起一些想法 并把它们扔掉,不仅这些想法被丢弃了,而且你头脑的一部分骨骼结 构也被扔掉了。所以经过一次又一次的丢弃,最终将没有任何骨骼结

构留下! 突然你会发现你的整个大脑都被抛出了! 你将体验无脑的快 乐。

声音

1. 声音风暴的中心

找到你内在所有声音的中心,并超越所有声音**。**

时间:21 分钟

我们总是生活在暴风雨般的声音中。声音不断地向我们移动,撞击我 们,吞没我们。但在这场声音风暴的中心,有一种我们从未听到过的 寂静。这个冥想使我们觉察到声音风暴中心的寂静。

找个有连续声音的地方坐下,这个地方越吵越好! 它可能是自然的声 音,就像河流或瀑布的奔流声,或者是海滩上海浪的拍击声。或者它 可以是一个火车站,或者一个市场。

静静地坐着。感受来自四面八方的声音,就像声波一样。当声音从四 面八方涌向你时,感觉自己处于这场声音风暴的中心,声音流向你。

很清楚的去感觉,在你所在的中心,是一片寂静。如果中心有声音, 你就无法听到外面的声音。声音进入你的身体,穿透你的身体,但它 们在中心停止。

在你的内心有一个点,在这里所有的声音都停止了。每一种声音都是 从那一刻开始被听到的,试着找到那个中心。

当你找到它的时候,突然间,你的觉察将从外部的声音转向内在。你 将处于一个寂静的中心,一个没有声音可以进入的地方。这一点是你 的中心。

一旦你听到了那种寂静,你就再也不会被任何声音打扰了。

我们总是认为我们是用耳朵听到声音的。有了这个技巧,你会发现声 音不是在耳朵或脑袋里听到,而是在肚脐处听到,那是声音的中心。

你不能在歌曲中尝试这种技巧,因为歌词对你来说是有意义的,你会 专注于歌曲的意义。所以你需要的只是一些噪音。

想象

1. 荷花般的光线

让智慧、能量和开悟在你心中觉醒。

持续时间:21 分钟

在心里扫描你的脊椎,这样你就能在冥想中很容易地想象它。

在中心,脊椎旁边是一股能量流,就像一根细长的线,这就是我们所 说的苏须那·那迪 (sushumna nadi),是昆达里尼的能量。观察它,它 从脊柱底部一直延伸到头顶,通过我们身体中被称为脉轮的七个生命 能量中心。另一细线伊达·那迪(ida nadi),它在苏须那·那迪的左边, 代表的是月亮的能量;而第三条细线,平加纳·那迪(pingala nadi),在 苏须那·那迪的右边,是太阳的能量。伊达和平加纳围绕着苏须那旋 转,在每一个能量中心交叉,三者都在眉心处交汇。

当你的能量被智力吸取时,伊达·那迪就会活跃起来,你系统中的微细 的能量就会向上流动;当你的能量被性中心吸取时,平加纳·那迪就会 活跃起来,能量就会向下流动;而当开悟在你体内被激发时,中间的 苏须那·那迪能量将被启动,你的智能将被唤醒!

你所有的智力上的思考都会将能量往上吸收。而你所有的舒适或愉悦 的想法都会将你的能量往下消耗。现在你要把你的能量放在苏须那中 心,这样你的开悟或智慧就会被唤醒。

坐直,闭上眼睛。

让你的脊椎挺直。想象你的脊椎就像一根莲花线,从你的脊椎根部延 伸到头顶。

把注意力放在这条细在线。想象一股能量的光从你的脊椎根部,通过 苏须那·那迪流向头顶。让你所有的觉知都集中在你的苏须那·那迪上。

试试这个方法,坚持 10 天,至少 21 分钟。在短短 10 或 11 天内,你 将体验到你的智慧,能量,开悟在你内心中被唤醒!

2. 以太连接

扩展你的觉察力,征服你的情绪

时间: 21 分钟

想象你是一个巨大的光体,想象你所有的情感上的关系,包括你喜爱 的与不喜爱的,成为你光体(也称为以太体)的一部分。如果有一个和你 有情感连结的人在另一个国家,想象你有一个巨大的光体可以延伸到 那个国家,那个人也在你的光体里!

让所有的情感连结,不管是恨或爱,都进入你的光体。接下来,将你 的觉察力放入这个光体中。

带着这个想象 10 天。