160. 呼吸相关技巧

持续观察呼吸是一种强大而有效的冥想。它比任何其他冥想能带领更 多的人得到开悟。观察呼吸能极大地提高意识。随着觉知的增加,内 在的觉醒发生了,喜悦随之而来。

1. 觉察吸气,呼气及中间的间隔

总时长:35 分钟

以完全放松的姿势坐着。让你的身体完全放松。

第一步: 时间: 5 分钟

开始观察你的呼吸。目睹你的呼吸。不要增加你的呼吸长度,只需要 看着自己正常的吸气和呼气。

第二步: 时间: 5 分钟

接下来,只观察吸进去的气息,不要担心呼出的气。 只目睹吸进去的气就好。

第三步: 时间: 5 分钟

现在只观察呼出的气息,不要管吸进去的气。用你全部的觉知,去目 睹呼出的气息。