Séance Pratique du Chakra Swadishtana
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~ Méditation de centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement- en position sukhasana (jambes croisées en tailleur sur le sol).
- Fermez les yeux et détendez vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration chaotique
Bourdonnement intense
Conscience des chakras
Soyez un-clutched
Les mantras du Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous un événement de votre vie extrêmement amusant, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous avec intensité de cet instant hilarant.
- Permettez à cette énergie vibrante de monter de la région du nombril. Cette énergie vibrante devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie guérissante inonder tout votre corps. Laissez-la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout évènement ou situation extérieur à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une solide intention pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soient une expression de votre véritable état nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité, et chaque mouvement, chaque respiration seront pratiqués avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire et permettra à votre corps de se glisser naturellement dans les postures, sans résistances !
~ Nithya Surya Namaskar
- Tenez-vous de préférence face à l'Est.
- Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
- Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama pour Shalabasana
Les postures préparatoires
Santolasana 6 F
Makrasana 6R
Position Principale
Shalabasana
Contre Postures
Ardha Pawanmuktasana 6 F Jambe Droite/ 6 F Jambe Gauche
Apanasana 6F
Vinyasa de Vajrasana en Chakra vakrasana 6 F
~ La gratitude offerte au corps en Shavasana Durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur le côté, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, paumes vers le haut.
- Sentez Mère Terre qui vous soutient.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
~ Le pranayama Anuloma Viloma (Respiration Alternée des Narines)
- Asseyez-vous en position sukhasana (assis en tailleur)
- Repliez l'index et le majeur de la main droite(1)
- Placez le petit doigt et l'annulaire sur la narine gauche, exercez une légère pression sur la narine gauche afin de la fermer complètement. Inspirez à travers la narine droite. (2)
- Inspirez par la narine droite en levant lentement le menton. (3)
- Maintenant, alternez la pression, en fermant complètement la narine droite avec le pouce.
- Expirez par la narine gauche tout en baissant le menton. (4)
- Inspirez par la narine gauche.
- Expirez par la narine droite.
- Ceci constitue un cycle. Faites ce cycle 12 fois.
~ Le Mudra Buddhi
- Joignez la pointe du pouce et du petit doigt.
- Gardez les autres doigts détendus.
- Focalisez le mental et la respiration sur cet espace.
- Ce mudra nous permet de retrouver et de maintenir un équilibre et une balance.
~ L'affirmation Nithya
Assis en position sukhasana (assis en tailleur sur le sol) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux.
Affirmez: 'Je suis en, je fais un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez 3 fois avec profondeur depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
[Figure: Portrait of Nithyananda]