Séance Pratique du Chakra Muladhara
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~ Méditation de centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement en position sukhasana (sur le sol, jambes croisées en tailleur).
- Fermez les yeux et détendez-vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration chaotique
Bourdonnement intense
Conscience des chakras
Soyez un-clutched
Les mantras du Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur, sur le sol.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous un événement de votre vie extrêmement amusant, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous avec intensité de cet instant hilarant.
- Permettez à cette énergie vibrante de monter de la région du nombril. Cette énergie vibrante devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie guérissante inonder tout votre corps. Laissez la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout évènement ou situation extérieur à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une solide intention pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soient une expression de votre véritable état de nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité et chaque mouvement, chaque respiration seront pratiqués avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire et permettra à votre corps de se glisser naturellement dans les postures, au lieu de se battre et de lutter contre elles !
~ Nithya Surya Namaskar
- Faites de préférence face à l'Est.
- Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
- Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama de Pachimottanasana
Les Postures Préparatoires
Parivrtta Trikonasana 6F Droit/ Gauche en Alternance
Utkatasana 6 F
Sukhasana – Détente-6 Respirations
Position Principale
Contre Postures
Dwipadapeetam 6F
Apanasana 6F
~ La gratitude offerte au corps en Shavasana Durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur le côté, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, paumes vers le haut.
- Sentez Mère Terre qui vous soutient.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
~ Le Pranayama Sheetali
- Asseyez-vous en position vajrasana, le dos droit, les yeux fermés de préférence.
- Enroulez votre langue de façon à former un creux comme sur la photo (1).
- Commencez avec le menton baissé. Inspirer à travers le creux formé par la langue.
- En inspirant, levez le menton (2).
- A la fin de l'inspiration, pliez la langue vers l'arrière et fermez vos lèvres.
- Expirez par les narines tout en abaissant le menton vers la nuque (3).
- Répétez 12 respirations (1 inspiration et une expiration= 1 respiration Relaxez-vous quelques instants.
~ Le Mudra Prithvi
- Joignez la pointe du pouce à la pointe de l'annulaire.
- Exercez une pression légère.
- Etendez les autres doigts et placez vos mains sur les genoux, les paumes tournées vers le haut.
- Focalisez votre esprit et dirigez votre respiration sur cette connection subtile entre les doigts.
- Ceci pallie au manque d'énergie dans cet espace et active le chakra racine où siège notre énergie élémentaire.
- Le mudra agit comme un verrou et ferme l'énergie générée pendant la session.
~ L'Affirmation Nithya
Asseyez-vous en position sukhasana (assis en tailleur) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux.
Affirmez vous à vous même:
'Je suis en, je fait un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez avec profondeur 3 fois depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
