Comment pratiquer les asanas
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Avant de pratiquer les asanas
Une fois que vous êtes familier avec les postures de Nithya Yoga, avant de les pratiquer, prenez le temps de vous visualiser d'abord dans la posture.
Quand vous prenez le temps d'exécuter mentalement la posture, vous réveillez l'intelligence musculaire du corps. Quand le corps est préparé mentalement par la pratique de la visualisation, celui-ci se place harmonieusement dans la posture. Toute la pratique de l'asana devient plus facile et plus agréable
Pendant la pratique des asanas de Nithya Yoga
● Souriez-vous doucement, évitez d'afficher de la tension et du stress sur le visage. Ce simple fait peut changer toute l'expérience et l'exécution de la posture.
● Gardez un regard doux et ferme.
● Pour l'équilibre de la posture, fixez toujours un point devant vous ou sur le sol. Quand les yeux sont calmes, l'esprit devient calme, donc tout le corps devient calme.
● Quand vous êtes dans une posture ne l'a modifiée pas, ne vous agitez pas. Si vous n'êtes pas à l'aise, sortez de la posture et reprenez là avec plus de conscience.
● Pendant l'exécution de la posture, n'oubliez pas que vous personnifiez la relaxation et l'énergie de félicité. Avec chaque mouvement vous bougez la félicité. A chaque respiration, vous inspirez et expirez la félicité.
La respiration pendant l'asana
La respiration est le coeur de toute posture. Une respiration profonde et détendue apporte un esprit calme.
La respiration permet l'aisance dans la posture, son maintien et l'approfondissement de son intensité. La respiration et le mouvement doivent couler dans un ensemble harmonieux. Normalement, à moins d'une contre-indication, toute asana qui ouvre la cage thoracique se fait sur une inspiration et toute asana qui ferme la poitrine se fait sur une expiration.
La respiration doit s'effectuer en douceur et avec aisance. Il est recommandé le plus souvent possible de pratiquer le pranayama ujjayi. Respirer dans le mouvement accentue l'effet de l'asana, augmente la conscience et conduit naturellement à la pratique de la méditation.
Explication des termes dans la pratique de Vinyasa Krama
'IN' : Inspirez
'EX' : Expirez
'IN' et 'EX' inscrits au-dessus d'une flèche signalent quelle respiration doit être effectuée avec le mouvement.
- 'F' : signifie le nombre de fois où il faut répéter l'asana.
- 'R' : est le nombre de respirations qu'il faut faire dans la posture.
