Séance Pratique du Chakra Manipuraka
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~ Méditation de centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement- en position sukhasana (sur le sol, jambes croisées en tailleur)
- Fermez les yeux et détendez vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration chaotique
Bourdonnement intense
Conscience des chakras
Soyez un-clutched
Les mantras du Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous un événement de votre vie extrêmement amusant, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous avec intensité de cet instant rigolo.
- Laissez cette énergie vibrante monter de la région du nombril. Cette énergie vibrante devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie qui guérit inonder tout votre corps. Laissez-la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout évènement ou situation extérieure à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une solide intention pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soient une expression de votre véritable état de nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité et chaque mouvement, chaque respiration sera pratiquée avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire et permettra à votre corps de se placer naturellement dans les postures, au lieu de se battre et de lutter contre elles!
~ Nithya Surya Namaskar
Faites de préférence face à l'Est.
Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama pour Ardha Matsyendrasana
Postures Préparatoires
Ardha Chandrasana 6F Droite/Gauche Alternée
Trikonasana 6 F Droite/Gauche Alternée
Uttanasana 6 F
Sukhasana – Détente 6 Respirations
Position Principale Ardha Matsyendrasana 6 R
Contre Postures
Sukhasana- Détente 6 R
Paschimottanasana 6 F
Chakravakrasana 6 F
Vajrasana dynamique 6F
Sukhasana – détente 6 R
~ La gratitude offerte au corps en Shavasana durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur le coté, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, les paumes font face au ciel.
- Sentez Mère Terre qui soutient votre corps.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
~ Le Pranayama Bhastrika
- Soyez assis de manière confortable, de préférence en position vajrasana, mains sur les genoux.
- Respirez très rapidement, en imitant un soufflet. La respiration doit être effectuée rapidement et avec les abdominaux.
- Faites 12 Respirations (Inspiration + expiration=une respiration)
- Détendez-vous quelques minutes.
- Répétez encore 12 respirations ( 24 en tout).
~ Le Mudra Pushan
-Asseyez-vous de préférence en position vajrasana.
Main Gauche :
- Placez votre main droite sur la cuisse droite, la paume de la main face au ciel.
- Joignez la pointe du pouce à la pointe de l'annulaire et du petit doigt (1).
Main Droite :
- Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche, la paume face au ciel.
- Joignez la pointe du pouce à la pointe de l'annulaire et du majeur (2).
Souriez légèrement et portez votre conscience sur le chakra manipuraka. (la région du nombril) (3).
~L'Affirmation Nithya
Assis en sukhasana (en tailleur sur le sol) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux.
Affirmez :
'Je suis en, je fais un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez 3 fois depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
[Figure: Portrait of Nithyananda]