Séance Pratique du Chakra Anahata
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~ Méditation de centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement en position sukhasana (sur le sol, jambes croisées en tailleur).
- Fermez les yeux et détendez vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration chaotique
Bourdonnement intense
Conscience des chakras
Soyez un-clutched
Les mantras du Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous un événement extrêmement amusant de votre vie, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous avec intensité de cet instant rigolo.
- Laissez cette énergie vibrante monter de la région du nombril. Cette énergie vibrante devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie guérissante inonder tout votre corps. Laissez-la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout évènement ou situation extérieure à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une solide intention pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soient une expression de votre véritable état de nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité, et chaque mouvement, chaque respiration sera pratiquée avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire et permettra à votre corps de se glisser naturellement dans les postures, au lieu de se battre et de lutter contre elles !
~ Nithya Surya Namaskar
Tenez-vous de préférence face à l'Est.
Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama d'Ustrasana
Postures Préparatoires
Chakravakrasana 6F
Dwipadapeetam 6F
Détente- 6 R
Posture Principale
Ustrasana 6 R
Countre Postures
Shavasana 6-12 R
Léger Soulèvement des Bras 6 F
Apanasana 6F
Vajrasana Dynamique 6F
Sukhasana avec Elévation des Bras- 6 F
Sukhasana - Détente 6 R
~ La Gratitude offerte au Corps en Shavasana durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur les cotés, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, les paumes font face au ciel.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
LES SÉANCES PRATIQUE DE NITHYA YOGA
~ La Respiration Yogique Complète
- Asseyez-vous en position vajrasana, le dos droit les yeux fermés.
- Inspirez en remplissant d'abord la poitrine et, dans un mouvement continu, emplissez l'abdomen.
- Expirez lentement en vidant l'abdomen, approchez l'abdomen aussi prêt de l'épine dorsale que possible.
- Videz complètement la partie supérieure des poumons.
- Relaxez le ventre avant la nouvelle inspiration.
- La respiration devrait être profonde, unifiée et lente.
~ Les bienfaits :
- Etire l'épine dorsale, détend le dos.
- Permet au diaphragme de bouger librement et naturellement.
~ Le Mudra Ganesha
- Tenez la main gauche à hauteur de poitrine, la paume vers le haut.
- Recourbez légèrement les doigts.
- Attrapez les doigts de la main gauche avec ceux de la main droite.
- Le dos de la main droite fait face au ciel.
- Les deux mains sont à hauteur de votre cœur (1).
- En inspirant, tirez les deux mains le plus possible, sans les désserrer (2)
- A l'expiration, tirez le maximum possible sur les deux mains sans défaire les doigts.
- A l'expiration, relâchez.
- Répétez l'opération 6 fois.
- Inversez la position des mains et faites la même chose.
- Placez votre attention dans la région du cœur.
- La région du cœur est stimulée et renforcée. Toutes les tensions sont relâchées.
~L'affirmation Nithya
Assis en position sukhasana (en tailleur sur le sol) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux,
Affirmez :
'Je suis en, je suis un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez profondément 3 fois depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
