Séance Pratique du
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Chakra Vishuddhi
~ Méditation de centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement- en position sukhasana (sur le sol, jambes croisées en tailleur)
- Fermez les yeux et détendez vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Mediation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration
chaotique
Bourdonnement
intense
Conscience des
chakras
Soyez
un-clutched
Les mantras du
Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous un événement de votre vie extrêmement amusant, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous avec intensité de cet instant rigolo.
- Laissez cette énergie vibrante monter de la région du nombril. Cette énergie vibrante devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie guérissante inonder tout votre corps. Laissez-la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout évènement ou situation extérieure à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une intention solide pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soit une expression de votre véritable état de nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité et chaque mouvement, chaque respiration sera pratiquée avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire et permettra à votre corps de se glisser naturellement dans les postures, au lieu de se battre et de lutter contre elles !
~ Nithya Surya Namaskar
TEnez-vous de préférence face à l'Est.
Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama pour Sarvangasana
Postures Préparatoires
Trikonasana 6 F Droite/Gauche en Alternance
Utkatasana 6F
Dwipadapeetam 6F
Posture Principale
Vipareeta Karani avec un mur pour support 6-12 R
Viparita Karani avec support mural 6-12 R
Sarvangasana et Halasana (Technique Intermédiaire/ Technique Avancée) 6-12 R
Contre Postures
Poorna Pawanmuktasana 6 F Jambe Droite/ 6 F Jambe Gauche
Shavasana 6-12 R
Séquence d' Adho Mukha Svanasana 6 F
Vajrasana Dynamique 6 F
~ La Cratitude offerte au Corps en Position Shavasana durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur les côtés, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, les paumes font face au ciel.
- Laissez Mère Terre supporter votre corps.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
~ Le Pranayama Ujjayi (Respiration de la Gorge)
- Asseyez vous en position vajrasana, le dos droit et les yeux fermés de préférence.
- Inspirez en contractant la gorge.
- Sentez un courant continu et doux passant à travers le larynx contracté.
- Expirez en maintenant la contraction afin d'obtenir le son ‘ hhhhh.....’
- Prenez 12 respirations.
~ Shankh Mudra
- Les mains sont devant vous.
- Etendez le pouce gauche. Les quatre autres doigts restent ensemble.
- Encerclez le pouce gauche avec les quatre doigts de votre main droite. (1)
- Maintenant, touchez le pouce droit et le majeur de la main gauche (2)
- Rappelez- vous de garder les quatre doigts de la main gauche ensemble.
- Amenez vos mains vers la gorge (3)
- Concentrez-vous sur le chakra vishuddhi.
~L'affirmation Nithya
Assis en position sukhasana (assis en tailleur sur le sol) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux.
Affirmez :
'Je suis en, je suis un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez profondément 3 fois depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
