Séance Pratique du Chakra Ajna
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~ Méditation de centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement en position sukhasana (sur le sol, jambes croisées en tailleur).
- Fermez les yeux et détendez vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration
chaotique
Bourdonnement
intense
Conscience des
chakras
Soyez
un-clutched
Les mantras du
Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous un événement extrêmement amusant de votre vie, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous de cet instant rigolo avec intensité.
- Laissez cette énergie vibrante monter de la région du nombril. Cette énergie vibrante devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie guérissante inonder tout votre corps. Laissez-la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout événement ou situation extérieure à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une solide intention pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soit une expression de votre véritable état de nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité, et chaque mouvement, chaque respiration sera pratiquée avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps en train d'exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire et permettra à votre corps de se glisser naturellement dans les postures, au lieu de se battre et de lutter contre elles !
~ Nithya Surya Namaskar
- Tenez-vous de préférence face à l'Est.
- Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
- Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama de Dhanurasana
Postures Préparatoires
Anjaneyasana 6 F Droite/ 6F Gauche
Uttanasana 6F
Bébé Natarajasana 3-6 R Côté Gauche/Côté Droit
Dwipadapeetam 6 F
Bakasana 6 T
LES SÉANCES PRATIQUE DE NITHYA YOGA
Posture Principale
Dhanurasana 6F
Contre Postures
Chakravakrasana 6F
Vajrasana Dynamique 6 F
~ La Gratitude Offerte au corps en Position Shavasana Durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur les cotés, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, paumes vers le haut.
- Sentez Mère Terre supporter votre corps complètement.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
~ Le Pranayama Brahmari avec le Mudra Shanmukhi
Asseyez vous en position vajrasana, le dos droit et les yeux de préférence fermés.
Le Mudra Shanmukhi :
- Ce mudra est puissant, il nous déconnecte des informations apportées par les sens. Il nous aide à nous intérioriser et découvrir qui nous sommes réellement.
- Mettez chaque pouce dans chaque oreille.
- Mettez les pouces dans les trous des oreilles.
- Placez les index des mains sur les paupières correspondantes.
- Placez les majeurs sur les narines.
- Mettez les auriculaires aux coins de la bouche fermée, gardant les lèvres ensemble.
Le Pranayama Brahmari :
- Brahmari signifie abeille. Dans ce pranamaya, nous expirons en faisant le bruit du bourdonnement de l'abeille. Ce son combiné avec le mudra shanmukhi créé une quantité d'énergie énorme dans le corps. Un sentiment profond d'ananda- de félicité- est généré en nous.
- Etablissez vous dans le mudra shanmukhi.
- Inspirez profondément par le nez.
- Expirez en faisant le bourdonnement de l'abeille.
- Appuyez légèrement sur les narines avec les majeurs.
- Ne forcez pas l'expiration. Permettez à la vibration de raisonner dans toutes les parties du
~ Le Mudra Dhyani (le bol vide)
- Placez la main gauche sur les genoux. La paume est face au ciel.
- Placez la main droite ouverte paume vers le haut dans la paume de la main gauche.
- Laissez les pouces de deux mains se toucher en formant un bol vide.
- Placez votre attention sur le chakra ajna (entre les sourcils). Oubliez tout. Votre respiration devrait être naturelle et détendue.
- Avec ce mudra, nous faisons signe à l'existence que nous sommes prêts à recevoir tout ce qui est nécessaire sur notre chemin spirituel. C'est une technique puissante pour transcender l'ego.
~ L'Affirmation Nithya
Assis en sukhasana (assis en tailleur sur le sol) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux.
Affirmez :
'Je suis en, je fais un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez profondément 3 fois depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
