La Séance Pratique du
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Chakra Sahasrara
~ Méditation de Centrage Durée 2 minutes
- Asseyez-vous confortablement- en position sukhasana (sur le sol, jambes croisées en tailleur)
- Fermez les yeux et détendez vous dans un sourire léger.
- Commencez à rassembler votre être en conscience. Ceci n'est pas une technique de pranayama (technique de contrôle de la respiration). Observez simplement votre respiration naturelle.
- Evitez de vous concentrer sur la respiration, devenez témoin. Si des pensées naissent, laissez les être, ne les retenez pas, n'essayez pas d'aller au delà des pensées, ne les refoulez pas, soyez juste conscient de vos pensées et laissez les couler librement.
~ Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation) Durée 35 Minutes
Ecoutez les instructions du CD de la méditation Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
[Figure: Respiration chaotique]
Respiration chaotique
Bourdonnement intense
Conscience des chakras
Soyez un-clutched
Les mantras du Guru Puja
~ Rire silencieux du ventre Durée 2 Minutes
- Restez assis dans une position confortable (sukhasana), jambes croisées en tailleur.
- Portez votre attention sur la région du nombril.
- Rappelez-vous d'un événement de votre vie extrêmement amusant, un événement qui vous a fait beaucoup rire. Rappelez-vous avec intensité de cet instant rigolo.
- Laissez cette énergie vibrante monter de la région du nombril. Cette énergie devient un rire, un rire silencieux.
- Laissez cette énergie guérissante inonder tout votre corps. Laissez-la se répandre et pénétrer chaque cellule de votre système.
- Comprenez que cette énergie de félicité est votre vraie nature, indépendante de tout évènement ou situation extérieure à vous. Comprenez que vous êtes nithya ananda- Félicité Eternelle.
~ Intention Durée 1 Minute
- Emettez une intention solide pour la session qui va suivre.
- Ajoutez de la conscience et de la vie dans chacun des mouvements que vous allez pratiquer.
- Ayez l'intention que chaque mouvement, chaque respiration soient une expression de votre véritable état de nithya ananda. Commencez votre pratique avec la compréhension que vous êtes une expression de l'énergie de félicité et chaque mouvement, chaque respiration sera pratiquée avec cette conscience.
~ Visualisation Durée 1 Minute
Une fois que vous êtes familier avec Nithya Surya Namaskar (NSN), consacrez une minute à visualiser votre corps exécuter un cycle de NSN. Ceci permettra l'éveil de votre mémoire musculaire, et permettra à votre corps de se glisser naturellement dans les postures, au lieu de se battre et de lutter contre elles !
~ Nithya Surya Namaskar
- Tenez-vous de préférence face à l'Est.
- Chantez le mantra de Nithya Surya Namaskar correspondant. (Pg 89)
- Exécutez 3-6 rondes (6 ou 12 répétitions) de Nithya Surya Namaskar. (Pg 92)
~ Vinyasa Krama de Dhanurasana
Postures Préparatoires
Uttanasana 6F
Prasarita Padottanasana avec ouverture de hanches 6 F Droite/Gauche Alternativement
LES SÉANCES PRATIQUE DE NITHYA YOGA
Posture Principale
Ardha Sirsasana 6 F Avant arrière- Retenez la posture pendant 3- 6 R
Contre Postures
Variations de Balasana (la position de l'enfant) 6-12 R
Chakra Vakrasana 6F
Bhujangasana 6F
Makrasana 6R
Apanasana 6F
~ La Gratitude offerte au Corps en Position Shavasana Durée 5-10 Minutes
- Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
- Séparez légèrement les jambes et détendez les pieds sur le coté, les orteils ouverts.
- Les bras sont placés le long du corps, paumes vers le haut.
- Sentez Mère Nature soutenir votre corps complètement.
- Relaxez consciemment chaque partie de votre corps physique.
- Commencez à vous souvenir avec amour de chaque partie de votre corps, l'une après l'autre, avec un amour profond, avec gratitude et affection.
Shavasana
~ Le Pranayama Kapalabhati
- Asseyez vous en position vajrasana le dos droit, les yeux fermés de préférence. C'est une technique de respiration spéciale pour nettoyer. Elle a la capacité de nous débarrasser des lourdeurs dans la tête, de purifier les sinus et d'augmenter notre absorption d'oxygène.
- Inspirez et expirez avec des mouvements rapides et accentués du ventre.
- N'utilisez que le ventre, pas la poitrine.
- Maintenez une respiration courte rapide et forte.
- Effectuez cela le plus longtemps possible, 5 minutes maximum. Détendez-vous quelque instant en position assise une fois le pranayama terminé.
~ Le Mudra Atmanjali
- Rassemblez les mains devant la poitrine.
- Laissez un petit creux entre les deux paumes.
- Inclinez légèrement la tête vers les mains jointes- Ce mudra, lorsque pratiqué sincèrement et régulièrement apporte l'équilibre, l'harmonie, la clarté, le silence et la paix. Les hémisphères droit et gauche du cerveau sont activés et coordonnés. Nous faisons l'expérience d'une sérénité intérieure complète.
~ L'affirmation Nithya
Assis en sukhasana (assis en tailleur sur le sol) – les yeux fermés – les mains forment chin mudra et sont posées sur les genoux.
Affirmez :
'Je suis en, je suis un avec, je rayonne et exprime Nithyananda.'
~ om nithyanandam
Amenez vos mains en position de prière devant la poitrine, inclinez votre tête vers les mains et chantez profondément 3 fois depuis la région du nombril :
'om nithyanandam'
