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Nithya Yoga

Appendices

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~ Le Glossaire des Instructions pour Vinyasa Krama

Séquence d'Adho Mukha Svanasana

  • Commencez par vous asseoir en position vajrasana.
  • INSPIREZ, passez les bras au dessus de la tête.
  • EXPIREZ, faites passer les bras en avant et placez vos mains sur le sol, si possible, ajna (le troisième œil) touche le sol.
  • INSPIREZ, mettez-vous debout sur les quatre pattes et dressez la poitrine, comme pour la pose du chat.
  • EXPIREZ, pliez vos orteils et levez les hanches un peu en arrière afin de passer dans la position du chien.
  • INSPIREZ, amenez les genoux au sol, et soulevez la poitrine dans la position du chat.
  • EXPIREZ, retournez à la position namaskar vajrasana, en amenant les hanches au talon.
  • INSPIREZ, gardez les orteils au sol et asseyez-vous tout en levant les bras au dessus de la tête simultanément.
  • Répétez cette séquence en entier pendant le temps recommandé.

Anjaneyasana

  • Commencez sur vos mains et genoux.
  • Amenez votre pied gauche en avant- le pied ne doit pas forcément être en dessous du genou.
  • Faites glisser le genou droit et le pied en arrière, de manière à ce qu'il y ait une grande distance entre le pied gauche et le genou droit sur le sol. Vous devriez sentir un étirement dans les hanches. Pointez les orteils du pied droit.
  • Gardez les bras sur le côté, regardez à l'avant et établissez votre équilibre.
  • INSPIREZ, levez les bras au dessus de la tête. Les étudiants expérimentés peuvent courber le dos en arrière.
  • EXPIREZ, ramenez les bras, ramenez les mains au sol, le menton est légèrement rentré vers la poitrine. Amenez votre front vers les genoux.
  • INSPIREZ, levez les bras encore, ouvrez la cage thoracique et répétez 5 fois sur le côté droit. Puis alterner les jambes et répétez la posture sur le côté gauche, 6 fois.

Ardha Bakasana

  • Depuis la position sur le ventre, pliez votre bras gauche et amenez votre avant-bras sous la poitrine, la paume de la main est face au sol.
  • Soulevez votre poitrine au-dessus du sol.
  • Pressez votre main droite sur votre main gauche et levez votre poitrine encore plus.
  • Pliez votre jambe droite derrière vous.
  • A l'aide de votre main droite, allez chercher votre pied droit et saisissez-le. La paume de la main droite est dirigée vers le bas et tient la pointe du pied.
  • INSPIREZ, regardez devant vous.
  • EXPIREZ, en utilisant votre main droite et la force du bras, commencez à pousser doucement votre pied droit vers l'arrière de votre jambe droite. Gardez la poitrine en l'air.
  • Respirez et gardez cette posture pendant 3 à 6 respirations. A chaque expiration, vous pouvez encourager votre pied à toucher l'arrière de votre jambe.
  • A la dernière expiration, relâchez votre pied et laissez la jambe droite se remettre au sol lentement.
  • Répétez de l'autre côté.

Ardha Chandrasana

  • Soyez debout, les pieds légèrement séparés afin de garder un bon équilibre.
  • INSPIREZ, levez le bras au dessus de la tête. Centrez-vous à l'intérieur.
  • EXPIREZ, étendez les bras le plus possible. Abaissez votre main droite sur votre jambe droite et levez le bras gauche. Gardez le menton en l'air, les hanches en avant et le poids repose sur le talon gauche.
  • INSPIREZ, ramenez le bras gauche en l'air, au dessus de la tête.
  • EXPIREZ, laissez le bras gauche redescendre lentement sur le côté.
  • Faites une pause. Fermez les yeux et visualisez la posture. Visualisez votre corps se glisser dans le mouvement gracieusement.
  • Ouvrez les yeux et répétez le mouvement sur le côté gauche. Effectuer la posture sur le côté droit et sur le côté gauche constitue une répétition. Répétez la position autant de fois qu'il est recommandé.

APPENDICES

Ardha Matsyendrasana

  • Asseyez-vous sur le sol en position vajrasana.
  • Commencez la posture sur le côté droit.
  • En utilisant votre main, soulevez votre jambe droite, et placez le pieds a l'exterieur du genou gauche.
  • Faites en sorte que vos hanches sont a plat sur le sol.
  • Amenez votre main droite derrière votre dos, (à peu près 30 cm de votre colonne vertébrale). Les doigts pointent vers l'extérieur. (Si cela est nécessaire, vous pouvez plier les coudes afin de créer plus d'espace entre le torse et les jambes).
  • Amenez le bras gauche en l'air et poussez le genou légèrement en arrière avec le coude gauche. Gardez le coude plié avec la paume tournée vers l'extérieur.
  • Regardez au dessus de votre épaule droite.
  • INSPIREZ, étendez la colonne vertébrale.
  • EXPIREZ, tournez vous doucement, regardez par-dessus votre épaule droite.
  • Les étudiants peuvent rester dans cette asana pendant 6 respirations.
  • Après la dernière EXPIRATION, INSPIREZ en tournant la tête pour l'amener dans sa position normale.
  • Puis, EXPIREZ, laissez le corps se détendre.
  • Répétez de l'autre côté.

Ardha Pawanmuktasana

  • Soulevez votre jambe droite, et entrecroisez les dix doigts sous le genou.
  • Bougez le genou sur la droite du corps, afin d'éviter de presser sur votre cage thoracique.
  • INSPIREZ.
  • EXPIREZ, poussez votre genou droit vers votre épaule droite.
  • INSPIREZ, laissez le genou revenir en l'air, à l'écart du corps. Les bras sont étendus à leur maximum, les mains restent entrelacées sous le genou.
  • Répétez l'opération sur le côté droit 5 fois.
  • EXPIREZ, lâchez la jambe droite et ramenez la au sol.
  • Répétez l'opération sur le côté gauche.

Ardha Shalabasana

  • Allongez-vous sur le ventre, les bras sur le côté, les paumes face au ciel.
  • Gardez la tête baissée, le front touche le sol.
  • INSPIREZ, amenez le bras droit en l'air devant vous et levez en même temps votre jambe gauche. Elevez votre cœur et votre poitrine du sol.
  • EXPIREZ, ramenez le bras et la jambe au sol dans la position originale, le front touchant le sol.
  • INSPIREZ, lever la jambe et le bras opposés.
  • EXPIREZ, revenez à la position de départ.
  • Répétez cette posture en alternant Droite/Gauche encore 5 fois.

Ardha Sirsasana

  • Commencez par vous asseoir en position vajrasana.
  • Penchez-vous en avant et placez vos coudes sur le sol.
  • Saisissez chaque coude avec la main opposée. Cela mesura la distance exacte qui devrait séparer les deux coudes pendant le semi poirier. Une fois que la distance est établie, lâchez les deux coudes, bougez les avant bras de façon à entrecroiser les 10 doigts- pouces inclus.
  • Abaissez votre tête et placez la à l'intérieur du support que vous venez de créer avec vos mains. Le haut de la tête ne devrait pas toucher le sol.
  • Etendez vos jambes tout en soulevant les hanches en l'air. Commencez à 'marcher' dans la direction de vos mains.
  • Mettez-vous sur la pointe des orteils.
  • INSPIREZ, en un petit mouvement, roulez les orteils en avant afin que votre corps tout entier bouge en avant.
  • EXPIREZ, faites le mouvement inverse, le mouvement devrait être léger, retournez sur vos orteils.
  • Répétez ce mouvement léger 5 fois avec la respiration.
  • Après la dernière expiration, baisser lentement votre tête pour la positionner dans le support formé par vos mains. Placez le haut de la tête sur le sol.
  • Les étudiants devraient utiliser leur bras ici, ils ne devraient pas exercer trop de poids sur la tête et la nuque.
  • Restez dans cette position pendant 3 à 6 respirations.
  • A la dernière respiration, abaissez vos genoux sur le sol.
  • Asseyez-vous sur vos talons.
  • Placez votre front dans vos mains et détendez-vous dans la position de l'enfant pendant quelques respirations.

Apanasana

  • Amenez les deux genoux vers la poitrine.
  • Attrapez chaque genou avec chaque main. (Ne croisez pas les doigts)
  • INSPIREZ, dans cette position.
  • EXPIREZ, laissez les genoux s'abaisser vers la poitrine. Il n'est pas nécessaire de tirer les genoux avec beaucoup de force.
  • INSPIREZ, séparez les genoux de la poitrine. Laissez les bras s'étendre au maximum, cependant, continuez à tenir les genoux.
  • Répétez ce mouvement encore 5 fois.
  • Après la dernière INSPIRATION et EXPIRATION, relâchez les genoux et ramenez les pieds sur le sol.

Bébé Natarajasana

  • Restez debout à l'avant de votre tapis de sol.
  • Pliez votre jambe droite derrière vous, avec la main, prenez le pied droit à l'extérieur. Gardez les deux genoux aussi près l'un de l'autre que possible.
  • Regardez devant vous. Cette posture est une posture d'équilibre, alors efforcez-vous de fixer un point devant vous de façon à maintenir votre équilibre.
  • INSPIREZ, étendez le bras gauche devant vous, amenant le menton vers l'épaule.
  • EXPIREZ, étendez votre pied droit derrière vous tout en maintenant le pied dans la main. Gardez la hanche droite aussi basse que possible.
  • Amenez votre poitrine vers le sol un petit peu, tout en gardant le cœur ouvert, le menton légèrement lever et le regard solide.
  • Restez dans cette position pendant 3-6 respirations.
  • Vous pourriez sentir un étirement dans votre quadriceps droit.
  • Pour sortir de la posture, revenez lentement à une position droite. Baissez votre bras gauche et relâchez le pied droit.
  • Répétez la position de l'autre côté.

Variante de Balasana

  • Séparez les genoux, les orteils sont ensemble.
  • Asseyez-vous sur vos talons.
  • Amenez votre front sur le sol. - Formez namaskar avec vos deux mains (position de prière).
  • Pliez vos coudes et amenez vos mains sur l'arrière de votre tête. Les pouces sont sur l'arrière de la nuque.
  • Détendez-vous dans cette position durant 6 à 12 respirations.
  • C'est une très belle position inspirant le lâcher prise. Les mains en position de prière, ayez une attitude de gratitude tout en maintenant cette position.

Bhujangasana

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Placez vos mains sous vos épaules.
  • Joignez les jambes, pointez les orteils et contractez les hanches et le postérieur.
  • Le front touche le sol.
  • INSPIREZ, doucement, en poussant sur le sol, élevez la poitrine au dessus du sol.
  • EXPIREZ, doucement ramenez la poitrine et le front au sol.
  • Répétez ce mouvement encore 5 fois.

Dhanurasana

  • Etendez-vous, visage contre le sol.
  • Pliez les deux genoux à l'arrière de vous.
  • Commencez avec le côté droit. Saisissez l'extérieur de votre pied droit à l'aide de votre main droite.
  • Puis, saisissez l'extérieur de votre pied gauche à l'aide de la main gauche.
  • Tendez vos deux bras et continuez à tenir les pieds.
  • Amenez votre ajna (le troisième œil) sur le sol.
  • INSPIREZ, amenez votre pied en arrière et continuez à tenir votre pied à l'extérieur. Laissez vos épaules roulez en arrière. Soulevez votre cœur et ouvrez votre cage thoracique.
  • EXPIREZ, baissez vos hanches, votre poitrine et votre front au sol.
  • Lâchez vos pieds et détendez vos jambes. Reposez votre tête sur vos mains et visualisez ce mouvement une fois. Visualisez votre corps se mettre en place avec facilité dans cette posture ambitieuse.
  • Détendez vous dans un sourire doux et ouvrez les yeux.
  • Répétez ce mouvement encore 5 fois.

Dwipadapeetam

  • Amenez vos talons vers votre postérieur. Vos pieds sont séparés à largeur de hanche.
  • Les bras sont sur le côté, les paumes tournées vers le ciel ou tournées vers la Terre.
  • Serrez les omoplates, et collez les au sol de façon solide.
  • INSPIREZ, gardez les épaules au sol et élevez le fessier et les hanches en l'air.
  • EXPIREZ, reposez doucement les hanches sur le sol.
  • Fermez les yeux et prenez le temps de visualiser la posture intensément. Voyez votre corps en train d'exécuter la posture avec beaucoup de facilité et de grâce.
  • Après la visualisation, ouvrez les yeux et répétez la posture encore 5 fois.

Vajrasana Dynamique

Commencez en vajrasana.

  • INSPIREZ, mettez-vous debout sur les genoux, levez les bras au ciel.
  • EXPIREZ, ramenez les bras devant vous dans un geste similaire à celui de la brasse, placez le front sur le sol. Saisissez le poignet droit avec la main gauche. Ou, si les mains ne peuvent se toucher, placez les simplement sur le bas du dos.
  • INSPIREZ, revenez en position debout sur vos genoux, levant les bras au ciel.
  • EXPIREZ, asseyez-vous sur vos talons et détendez les bras sur votre côté.
  • Répétez la position autant de fois que recommandé.

Makrasana

  • Allongez-vous sur votre ventre.
  • Ouvrez vos jambes un petit peu, les orteils pointent vers l'arrière.
  • Mettez les mains l'une sur l'autre.
  • Placez votre menton sur vos mains de façon à ce que le menton pointe en avant.
  • Fermez les yeux et détendez-vous.
  • Sentez votre lien à la terre
  • Lâchez toutes les tensions que vous retenez physiquement, laissez les couler.

Parivrtta Trikonasana

  • Ecartez les pieds. Plus les pieds seront écartés l'un de l'autre, plus la position sera facile.
  • Les pieds et les orteils sont pointés directement en avant.
  • INSPIREZ, élevez les bras de chaque côté, de façon parallèle au sol.
  • EXPIREZ, twistez sur la droite et amenez votre main gauche sur le pied droit et pointez la main droite vers le plafond. Regardez au dessus de votre pouce droit. - INSPIREZ, revenez dans la position initiale.
  • EXPIREZ, twistez sur la gauche, amenez votre main droite sur le pied gauche, et pointer la main gauche vers le plafond. Regardez au-delà de votre pouce gauche.
  • INSPIREZ, revenez en l'air dans la position initiale, les bras parallèles au sol.
  • Répétez ce mouvement alterné 5 fois de plus. 1 fois= 1 fois à droite et une fois à gauche.

REMARQUES : Les pieds doivent pointer en avant dans cette posture. Si les étudiants ne peuvent pas toucher le pied avec la main opposée, instruisez-leur de plier le genou correspondant. Vous pouvez simplifier cette posture en conseillant aux étudiants de reposer la main qui est sensée pointer en l'air, reposer sur le bas du dos.

Paschimottanasana

  • Ouvrez les yeux.
  • Etendez les jambes devant vous, approchez les talons.
  • Oscillez vos hanches en arrière, à droite et à gauche quelques fois.
  • Tournez chaque cuisse à l'extérieur puis à l'extérieur.
  • La plupart des débutants devraient plier les genoux un peu pour commencer, afin d'éviter de trop courber la colonne vertébrale.
  • INSPIREZ, levez les bras au dessus de la tête.
  • EXPIREZ détendez vos bras sur le côté.
  • Fermez les yeux, et visualisez ce mouvement une fois. Voyez-vous faire ce mouvement avec facilité et avec grâce.
  • Ouvrez les yeux et répétez paschimottanasana encore 5 fois.
  • A la cinquième fois, gardez la tête près des genoux et gardez cette position pendant 3 respirations douces.

Prasarita Padottanasana avec Ouverture de Hanche

  • Etalez les jambes sur les côtés, les orteils pointent vers l'extérieur.
  • INSPIREZ, amenez les bras sur vos côtés, parallèles au sol
  • EXPIREZ, penchez-vous en avant et amenez les mains au sol, entre vos pieds. Ayez les mains séparées à largeur d'épaule. Etendez la colonne vertébrale et amenez le haut de votre tête vers le sol, entre vos mains.
  • INSPIREZ, tournez sur la droite, pliez votre genou droit. Pliez votre genoux gauche également, et placez le sur le sol. Amenez les deux mains à l'intérieur de votre pied droit.
  • EXPIREZ, baissez la tête près des mains, et essayez de toucher le sol avec le haut de la tête - Répétez cette séquence encore une fois, cependant, la prochaine fois, alternez et allez à gauche.
  • Gauche et droite=1 fois. Répétez ce mouvement 6 fois en tout.

Santolasana

  • Mettez-vous à quatre pattes (les mains et les pieds touchent le sol).
  • Mettez-vous en position de la planche, en vous assurant que vos mains sont placées directement sous vos épaules.
  • La colonne vertébrale, la nuque et la tête devraient être alignés.
  • INSPIREZ, basculez en avant au dessus de vos mains, en basculant vos orteils.
  • EXPIREZ, rebasculez sur vos orteils, retournez à la position initiale. Répétez ce mouvement 6 fois.

REMARQUES : Pour les praticiens qui rencontrent des difficultés à rester dans la position de la planche, peuvent rester sur leurs mains et leurs genoux. Basculez d'avant en arrière sur vos mains avec la respiration adéquate.

Sarvangasana et Halasana

  • Commencez allongés sur votre dos.
  • Pliez les genoux, les pieds sont sur le sol.
  • Placez vos mains sur le bas du dos.
  • Prenez votre élan et balancez vos jambes en l'air au dessus de la tête, les genoux pliés.
  • Avec les genoux encore pliés, rapprochez vos omoplates l'une de l'autre et ramenez les coudes ensemble.
  • Tendez vos jambes en l'air, les pieds devraient être tendus, les orteils légèrement pointés.
  • Continuez à soutenir votre bas du dos avec vos mains.
  • Regardez en direction de vos pieds et respirez 6 à 12 fois.
  • Halasana- sur la dernière respiration dans cette position, tout en gardant vos jambes droites, abaissez vos pieds vers le sol, bien à l'arrière de la tête.
  • Continuez à soutenir votre bas du dos avec vos mains.
  • Respirez 6 à 12 fois.
  • Après la dernière INSPIRATION, expirez et roulez votre dos doucement sur le sol, en pliant les genoux à mi-moitié – laissez les jambes se reposer sur sol.

Shalabasana

  • Etendez-vous sur le ventre
  • Les bras à l'arrière, les paumes des mains font face au ciel, gardez le menton en avant.
  • INSPIREZ, amenez vos bras à l'avant, en l'air, et levez les jambes simultanément.
  • EXPIREZ, ramenez les bras au sol, les jambes reposent sur le sol.
  • Restez dans cette position sur le sol, les yeux fermés. Visualisez quelques instants votre corps exécuter cette position.
  • Ouvrez les yeux et répétez shalabasana 5 fois.

Shavasana

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Ouvrez les jambes légèrement.
  • Laissez les orteils se détendre sur le coté.
  • Les bras sont le long du corps, les paumes font face au ciel.
  • Souriez doucement et relaxez-vous.
  • Essayez de maintenir le calme nécessaire à cette posture.
  • Passez votre corps en revue et voyez si vous avez des tensions et laissez les se dissoudre.

Shavasana Avec Léger Lever De Bras

  • Commencez couché sur le dos, les pieds ensemble et les bras sur les côtés, les paumes font face au ciel.
  • A l'INSPIRATION, doucement et avec grâce, levez vos bras au ciel.
  • EXPIREZ, laissez les bras revenir au sol doucement.
  • Ce mouvement est très simple, cependant, rappelez-vous que les bénéfices que Nithya Yoga apporte ne dépendent pas de la complexité de la posture. Il est important d'apporter de la VIE A VOS MOUVEMENTS. Ajoutez votre attention et une intention de félicité.

Sukhasana

  • Asseyez-vous en tailleur sur le sol.
  • Mettez vos mains sur vos genoux.
  • Fermez les yeux. - Détendez-vous en un sourire doux, et détectez les tensions que vous portez.
  • Inspirez l'énergie de félicité et expirez l'énergie de félicité.

Sukhasana avec Léger Lever de Bras

  • Asseyez-vous en position sukhasana (assis en tailleur).
  • INSPIREZ, levez les bras au ciel.
  • EXPIREZ, baissez les bras doucement.
  • Ce mouvement semble très simple, mais ajoutez-y de la vie, ajoutez la conscience et la félicité à ce mouvement.

Urdhva Prasrita Padasana

  • Amenez vos jambes en l'air, les genoux pliés.
  • Placez les bras le long du corps, les paumes sont face au sol.
  • INSPIREZ, tendez les jambes en l'air, et simultanément, menez vos bras au dessus de la tête puis sur le sol derrière vous.
  • EXPIREZ, ramenez vos bras au sol, et pliez les genoux. Répétez ce mouvement joyeusement encore 5 fois.

REMARQUES : Si les jambes ne peuvent pas se plier complètement, les genoux peuvent rester pliés. Les étudiants devaient juste les tendre le plus possible, en fonction de leur flexibilité, sans forcer ni se faire mal.

Ustrasana

  • Debout sur les genoux, les genoux sont séparés à largeur de hanche.
  • Placez vos mains sur le bas du dos, les doigts pointés vers le bas.
  • INSPIREZ, levez la poitrine, et laissez la tête se relaxer en arrière.
  • EXPIREZ, amenez les hanches en avant de façon à ce que les hanches dépassent les genoux.
  • Si vous êtes un étudiant débutant, vous pouvez rester dans cette position, les mains sur les hanches, poussant les hanches en avant, ouvrant la poitrine et respirant 6 fois.
  • Les étudiants déjà expérimentés peuvent aller en arrière et saisir les talons avec les mains. Les pouces sont à l'extérieur des talons, les doigts sont à l'intérieur.
  • Continuez à pousser les hanches en avant depuis cet espace. En même temps, lever la poitrine vers le plafond. Gardez cette position et respirez 6 fois.
  • Pour sortir de cette posture, placez les mains sur le bas du dos, l'une après l'autre, et alors seulement, revenez à la position verticale.

Utkatasana

  • Restez debout, les pieds légèrement séparés à largeur de hanches.
  • Si vos hanches sont tendues, écartez vos pieds encore un peu plus, vous pouvez également tourner les orteils vers l'extérieur.
  • INSPIREZ, levez les bras gracieusement vers le ciel.
  • EXPIREZ, pliez les genoux et mettez-vous en position accroupie. Gardez la tête levée et placez vos mains sur le sol, devant vos pieds.
  • INSPIREZ, souriez doucement et mettez-vous debout, levant les bras qu ciel.
  • EXPIREZ, abaissez les bras. Fermez les yeux et visualisez ce mouvement intensément.
  • Ouvrez les yeux et répétez ce mouvement encore 5 fois.

Uttanasana

  • Restez debout avec les pieds légèrement séparés.
  • INSPIREZ, levez les bras en l'air.
  • EXPIREZ, tout d'abord pressez votre cœur et votre poitrine en avant, baissez les bras, pliez-vous au niveau des hanches. Pliez les genoux et placez les mains au sol à côté des pieds.
  • INSPIREZ, levez le menton, la poitrine mène le mouvement. Amenez vos bras en l'air.
  • EXPIREZ, laissez les bras redescendre sur les côtés.
  • Visualisez la posture une fois.
  • Ouvrez les yeux et répétez uttanasana lentement, encore 5 fois.

Vajrasana

  • Mettez-vous à quatre pattes (sur les mains et les genoux).
  • Amenez vos genoux et vos pieds ensemble.
  • EXPIREZ, asseyez-vous doucement sur vos talons.
  • Laissez les bras se reposer sur le côté, vous pouvez aussi placer vos mains sur les genoux également.
  • Regardez devant vous et concentrez vos yeux sur un point devant vous.
  • Respirez normalement.

REMARQUES : Si vous trouvez difficile de vous asseoir directement sur les talons, placez une couverture ou un coussin entre vos talons et votre fessier. Vous pouvez aussi placer une couverture sous vos pieds.

Veeparita Karini

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Pliez les genoux, les pieds au sol.
  • Placez vos mains sur le bas du dos.
  • Utilisez votre élan et balancer vos jambes au dessus de votre tête avec les genoux pliés.
  • Avec les genoux encore pliés, rapprochez vos omoplates de manière à ce qu'elle se touchent, et amenez les coudes le plus après l'un de l'autre.
  • Le dos peut rester à un angle à 45 degrés.
  • Tendez les jambes mais ne les étendez pas complètement verticalement dans les airs. Tendez les jambes de manière à ce qu'elles soient positionnées en l'air au dessus du torse et de la tête.
  • Gardez cette posture pendant 6 à 12 respirations.

Veeparita Karini avec support mural

  • Rapprochez-vous d'un mur.
  • Asseyez-vous à côté du mur.
  • Rapprochez votre postérieur près du mur et placez vos jambes en l'air sur le mur.
  • Amenez les bras à côté de vous, les paumes face au ciel.
  • Laissez les jambes en l'air contre le mur.
  • Détendez-vous et respirez 6 à 12 fois.
  • Finalement, vous pouvez placer vos mains sur vos hanches et en poussant vos pieds contre le mur, soulevez votre fessier et vos hanches du sol.

Vinyasa de Vajrasana à Chakravakrasana

  • Asseyez-vous en position vajrasana.
  • INSPIREZ, levez les bras au ciel.
  • EXPIREZ, penchez-vous depuis les hanches, amenez vos bras en bas, placez vos mains sur le sol, et restez le front au sol.
  • INSPIREZ, mettez vous à quatre pattes, cambrez le dos et soulevez la région du cœur.
  • EXPIREZ, ramenez vos hanches sur les talons, front sur le sol.
  • En pressant le haut des pieds sur le sol, INSPIREZ asseyez-vous en arrière, levant les bras en l'air.
  • EXPIREZ, laissez les bras se détendre sur vos côtés.

A propos de Paramahamsa Nithyananda

Portrait de Paramahamsa Nithyananda

Cette déclaration met fin à la quête éternelle de l'homme sur le but de la vie: la félicité est le chemin et le but. Ce fait est l'expérience et l'enseignement de Paramahamsa Nithyananda, un maître illuminé et mystique moderne incarné parmi nous aujourd'hui.

Son dessein est de nous donner une compréhension concrète et expérientielle que la félicité n'est pas une terminologie en soi, mais la voie elle-même - qui consiste à vivre 24 heures par jour dans la joie! Il nous fait comprendre que chacun d'entre nous peut réaliser cela, en travaillant sur son espace intérieur. Cette science de la recherche et du développement intérieur est ce qui est appelé méditation.

Paramahamsa est né à Tiruvannamalai- un centre spirituel majeur de l'Inde du sud qui est un incubateur spirituel. Un incubateur spirituel est un endroit où l'ambiance et l'énergie présentes provoquent chez la personne qui médite, l'expérience du potentiel infini qui existe en chacun.

Immergé dans des méditations intenses et des pratiques dévotionnelles depuis la plus tendre enfance, Paramahamsa reçut sa première expérience spirituelle saisissante à l'âge de douze ans.

Paramahamsa partit en parivrajaka (un voyage spirituel) à l'âge de 17 ans et se plongea complètement dans la spiritualité et la condition humaine. Il voyagea en Inde, au Népal, au Tibet, où la science intérieure et la technologie de la félicité perdurent pour bénéficier à ceux qui désirent travailler sur eux-mêmes en vue de réaliser leur nature intérieure.

Très jeune, Paramahamsa étudiait déjà plusieurs sciences spirituelles, comme bhakti marg (la voie de la dévotion), yoga marg, (la voie de l'union du corps et de l'esprit), gnana marg, (la voie de la connaissance), dhyana marg, (la voie de la méditation) ou encore tantra marg (la voie des sciences mystiques). Il pratiquait aussi karma yoga, (la voie du service), raja yoga (la voie des austérités) et sannyasa yoga, (la voie de la liberté). Il est une représentation vivante de ces sciences puissantes.

Après des années d'études et de méditation profonde, Paramahamsa atteint l'état de félicité éternelle. Il est aujourd'hui une figure qui inspire des millions de personnes tout autour du monde. Il est un espoir pour ceux qui désirent ardemment explorer les états élevés de conscience. Sur la base de son expérience, il a formulé une technologie de la félicité qui développe la conscience individuelle, et éveille l'homme à sa divinité intérieure. Il a fondé Nithyananda Mission, qui s'est considérablement développée depuis sa création. La Mission est présente maintenant partout dans le monde.

Tous ses programmes sont créés dans le but de conférer l'expérience de l'espace naturel appelé méditation. Il déclare 'La méditation est la clef du succès dans le monde matériel. Elle offre un contentement intérieur profond.'

APPENDICES

~ Une Mission Internationale

Le mouvement international de Paramahamsa, créé pour la méditation et la transformation s'est établi en 2003, il travaille à transformer aujourd'hui l'humanité à travers la transformation de l'individu. Life Bliss Foundation (LBF) et International Vedic Hindu University (IVHU), Florida, USA, sont des branches de la Mission.

Paramahamsa Nithyananda oeuvre à faire évoluer la Conscience Collective vers la Super Conscience, en créant une nouvelle conscience individuelle sur Terre. Pour réaliser cela, le but de la Mission est d'initier un million de personnes à une technique de méditation unique- Nithya Dhyaan et d'initier également cent mille personnes à 'Living Enlightenment' (c'est à dire vivre dans l'état de réalisation intérieure).

Nithyananda Mission Ashrams & Centers, sont des 'laboratoires spirituels' où la croissance intérieure est profonde et la croissance extérieure, une conséquence naturelle. Ces lieux offrent un espace pour explorer et s'épanouir à travers toute une gamme d'activités, allant de la méditation à la science. Ils génèrent une spiritualité quantique, où les mondes matériels et spirituels fusionnent pour créer un style de vie complet qui génre l'expérience de la félicité.

Des projets multiples existent dans les ashrams du monde entier et de nouveaux centres sont sur le point d'être créés, pour fournir une pléthore de services touchant différents champs d'activités humaines.

Ces espaces offrent des solutions de vie qui ont transformé rapidement et efficacement un grand nombre de vies. IVHU offre toute une gamme de programmes de méditation. Parallèlement, des soins d'aide à la guérison, issus du système Nithya Spiritual Healing, un système d'éducation gratuite pour les jeunes, l'encouragement à l'art et la culture, des retraites de méditation dans les entreprises, des camps médicaux gratuits, des repas gratuits, un programme de formation spirituelle d'un an en résidence à l'ashram, un gurukul (une école fonctionnant sur la base de l'ancien système d'apprentissage) et d'autres services sont offerts.

Ananda Sevaks ou Nithya Dheera Seva Sena (NDSS)- un groupe actif de membres bénévoles-comprend un nombre grandissant de volontaires dédiés qui supportent la mission.

~ Les Services de Nithyananda Yoga Foundation

  • Nithya Yoga pour les enfants Paramahamsa dit, 'Tout enfant est une fleur prête à rayonner sa beauté et son parfum unique. Les enfants sont nés dans l'état de yoga. Le dessein de Nithya Yoga est de faciliter cette expression naturelle. Les enfants sont encouragés à exprimer leur sagesse, leur intelligence, leur créativité, leur amour et leur félicité inhérente.'

Nithya Yoga pour les enfants est une séance de yoga amusante, enseignée dans les ashrams de Paramahamsa Nithyananda de par le monde. Un jour de pratique est également offert aux enfants au cours du programme 'Little Anandas'.

Il aide vos enfants à être équilibrés physiquement, mentalement et émotionnellement. C'est le plus grand cadeau qu'un parent puisse offrir à son enfant.

  • Le Voyage d'Etude de Nithya Yoga ' Sur les traces de Patanjali'

Sur les traces de Patanjali est un pèlerinage de 15 jours à travers l'état culturellement riche du Tamil Nadou, en Inde du Sud. Le tour couvre 15 villes différentes, dont la plupart sont connues comme ayant eu une signification spirituelle importante dans la vie de Patanjali (le Père du yoga), Chidambaram incluse (la ville de naissance de Patanjali) et Rameshwaram, (où Patanjali atteint l'état de samadhi).

Ce pèlerinage de yoga est une véritable fête pour le corps, l'esprit et l'âme. On peut y expérimenter la grandeur des temples somptueux, la diversité culturelle et les traditions colorées de la région. Ce voyage offre une chance d'expérimenter la vérité et l'essence de Nithya Yoga en tant que mode de vie.

-Nithya Yoga- International Vedic Hindu University- 3 cours en ligne

International Vedic Hindu University offre un panel de cours en ligne, visant à fournir aux étudiants une étude approfondie des différentes sphères de la science védique. Nithya Yoga, est l'une de ces sciences védiques. Bien qu'introduit récemment au monde, Nithya Yoga est en fait le système de yoga le plus ancien, présenté à l'origine par Patanjali. Le yoga et les Yoga Sutra de Patanjali étaient conçus dans l'intention de nous fournir une compréhension du fonctionnement de l'esprit, l'esprit qui est considéré être le plus grand obstacle dans notre cheminement vers l'expérience du yoga (l'illumination).

Dans les cours Nithya Yoga en ligne, les étudiants vont :

  • Comprendre l'essence pure du yoga telle qu'elle était retransmise durant la période Védique Orientale, en opposition à notre connaissance moderne du yoga en Occident.
  • Etudier l'arrière plan de la vie de Patanjali (le fondateur du système du yoga).
  • Recevoir un aperçu des enseignements sur le système du Yoga Ashtanga et des Yoga Sutra de Patanjali.
  • Apprendre comment 'l'esprit' est l'obstacle majeur à la réalisation de l'état de yoga.
  • Apprendre des techniques pour aller au delà du mental – 'être un-clutched'
  • Etre introduits aux concepts de Nithya Yoga.

APPENDICES

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  • Mesurer combien la plupart des concepts de Nithya Yoga résonnent avec le message et l'intention originelle de Patanjali,
  • Etudier comment la science prouve que notre esprit crée notre corps. Les étudiants vont étudier un ensemble d'études récentes qui prouvent que les pensées et les idées peuvent influencer et créer notre corps. Ces études incluent Dr Bruce Lipton et Dr Masuro Emoto.
  • Apprendre ce qu'est le pouvoir de la visualisation et le pouvoir de l'intelligence du corps,
  • Se familiariser avec les 7 centres d'énergie majeurs (les chakras) qui existent dans le corps humain et étudier comment ils influencent le bien-être et l'énergie générale.
  • Apprendre des techniques de méditation dynamiques et comprendre pourquoi elles sont essentielles pour l'esprit contemporain. Les étudiants vont découvrir les éléments d'une technique particulière de méditation dynamique, appelée Nithya Dhyaan (Life Bliss Meditation).
  • Gagner une connaissance approfondie de différentes pratiques yogiques comme, Nithya Surya Namaskar, Vinyasa Krama, Pranayama, Mudra et relaxation.
  • Et finalement, mettre en pratique les concepts appris et expérimenter toutes les techniques yogiques magnifiquement assemblées sous la forme d'une séance de Nithya Yoga.

Université Hindoue d'Amérique

  • Formation des professeurs Nithya Yoga

Partager le yoga dans son essence réelle, comme Patanjali en avait l'intention est-il votre passion? Etes-vous prêt à enseigner un système de yoga qui prend ses racines à la source de la science Védique? Etes-vous arrivé à un stade dans vos pratiques des asanas où vous vous demandez, 'Je pense qu'il y a une signification plus profonde et plus de choses à expérimenter dans cette chose qu'on appelle le 'yoga'?

Etes-vous prêt à comprendre et à faire l'expérience que chaque moment de votre vie peut devenir yoga? Etes-vous prêt à faire l'expérience du yoga en tant que style de vie complet? Voulez-vous faire l'expérience de ne pas ajouter plus de mouvements à votre vie, mais plutôt d'ajouter plus de vie à vos mouvements?

Si vous avez répondu oui à toutes ces questions, la formation des professeurs Nithya Yoga est pour vous.

Cette formation n'est pas juste une formation de yoga parmi tant d'autres. Pour le participant, elle constitue une transformation intérieure complète. Cette formation offre une chance de vivre le yoga pendant 12-15 jours.

Elle offre l'opportunité d'apprendre non seulement une connaissance portative (une connaissance que nous recevons des livres etc), mais aussi, de recevoir une expérience non portative qui est ultime, car elle est une connaissance gagnée à travers une révolution psychologique née de la découverte du Soi.

Il s'agit d'une alchimie ultime et irréversible.

~ Contactez-nous:

Nithyananda Yoga Foundation Nithyanandapuri, Kallugopahalli, Mysore Rd, Bidadi, Bengaluru- 562 109 Karnataka INDIA Contact en Inde : 91+80 65591844/27202084 Contact aux USA : 626 205 32

URL: www.nithyayoga.org dhyanapeetam.org

Pour tous renseignements en Français, s'adresser à: [email protected].

~ Les autres livres disponibles

La Fondation de Paramahamsa offre plusieurs livres et CD traduits en 26 langues différentes. Ils portent les mots puissants du maître, sont destinés à tous et servent de support à l'expérience de la félicité. Quelques uns de ces livres traduits en Français sont sélectionnés ici :

Résultat Garanti Nithyananda Vol 1 (Le premier volume de la biographie de Paramahamsa) A vous la méditation! La félicité est le chemin et le but La seule issue est à l'intérieur Réponses peu communes à des questions communesl Vous n'êtes pas pécheur ! Nithya Yoga pour les enfants (en Anglais)

Pour vous procurer des livres et d'autres produits, veuillez visiter www.lifeblissgalleria.com ou contactez-nous.

Vous pouvez télécharger gratuitement plus de 300 vidéos des discours de Paramahamsa sur www.youtube.com/lifeblissfoundation

~Les Professeurs de Nithya Yoga Partout dans le Monde :

CANADA

Sri Nithyananda Nesan (Mel Diamond)
Vancouver, British Columbia, Canada
[email protected]

Ma Nithya Hridyananda (Sheila Gouchie)
Vancouver, British Columbia, Canada
[email protected]

Ma Nithya Geetapriyananda (Joanna Szczecka) Vancouver, British Columbia, Canada [email protected]

BRESIL

Ma Nithyananda Digambara
Rio de Janeiro, Brazil
[email protected]

Ma Nithya Varshanananda
Rio de Janeiro, Brazil
[email protected]

GUADELOUPE

Ma Nithyananda Nivritti
Guadeloupe, French West Indies
[email protected]

INDE

Ma Nithya Maneeshananda
Bangalore, Karnataka, India.
[email protected]

Ma Nithyananda Gnaneshwari Mayi Bidadi Ashram, Bangalore, Karnataka, India [email protected]

Ma Nithyananda Sanjayi (Shruti Rao)
Salem, Tamil Nadu, India
[email protected]

Ma Nithyananda Ranjani (Sharlene Das)
Bangalore, Karnataka, India
[email protected]

Ma Nithya Chandrananda Bidadi Ashram, Bangalore, Karnataka, India [email protected]

Ma Nithya Achalananda Bidadi Ashram, Bangalore, Karnataka, India [email protected]

Ma Nithyananda Joshtri (Yeshodhara Sinh)
Delhi, Andra Pradesh, India
[email protected]

Ma Nithya Arunananda (Kamalini
Sathyanarayana)
Bangalore, Karnataka, India
[email protected]

Ma Nithya Deekshananda (A.S Sandhya)
Bangalore, Karnataka, India
[email protected]

Ma Nithya Dharmananda
(Cheryl Kharwansan Rumnong)
Shillong, Meghalaya, India
[email protected]
Sri Nithyananda Yukteshwar
Ondipudur, Coimbatore
[email protected]

Vinitha Belliappa
Bangalore, Karnataka, India
[email protected]

MALAISIE

Ma Nithyananda Soundriya
Bandar Bangu Bangi, Selangor, Malaysia
[email protected]

MAROC

Ma Nithya Kalananda (Francoise Bidan
Barkat)
Agadir, Morocco
[email protected]

NOUVELLE ZELANDE

Ma Ananda Kalaadevi (Marilyn Carbone)
Rutora,
[email protected]

SINGAPOUR

Ma Nithyananda Arpana [email protected]

Sri Nithya Arpanananda [email protected]

TURQUIE

Ma Nithya Abhishekananda (Nayad Bal)
Caddebostan Kadikoy, Istanbul, Turkey
[email protected]

EMIRATS ARABES

Ma Nithyananda Atma Prema (Sandhya
Nambiar)
Dubai, United Arab Emirates
[email protected]

U.S.A

Ma Nithyananda Nischala
Phoenix, Arizona
[email protected]

Ma Nithyananda Bodhaana
Ohio, Columbus
[email protected]

Ma Nithyananda Premeshwari Mayi (Aarti Rao) Michigan, Ann Arbour [email protected]

Sri Ekan Nithya (Isaac)
Orlando, Florida
[email protected]

Ma Nirgunavathi Ananda (Diana)
Orlando, Florida
[email protected]

Reiah Masabuchi
Ohio, Columbus
[email protected]

Sri Nithyananda Muni
Los Angeles, California
[email protected]

Sri Nithya Yogadharman (Shailender Karuney) Milpitas, California [email protected]

APPENDICES

Ebook ISBN: 979-8-88572-763-1