Saludo Dichoso al Sol
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(Ananda Surya Namaskar)
...intención
Paramahamsa declara que Ananda Surya Namaskar (Saludo Dichoso al Sol), es la pose “rey” de todas las poses (asanas). Son un juego de 12 asanas, exquisitamente diseñadas y conectadas con una serie de vinyasas dinámicas.
Ananda Surya Namaskar es una practica hermosa para niños, porque, con conocimiento o sin el cuando se practica esta secuencia, ellos adoptaran las cualidades del sol. El sol es fuerte, radiante, brillante, tibio, da y promueve la vida.
...Manera de hacerlo:
-Párese con los pies juntos y las manos en posición de oración enfrente a su corazón.
Respire profundamente al tiempo
que levanta los brazos arriba y
sobre su cabeza. Estire tratando
de alcanzar el sol.
Y cuando exhala
todo el aire hacia
fuera, dóblese hacia
el frente y traiga sus
manos hacia abajo y
hasta el suelo, al
lado de sus pies.
Puede doblar la
rodilla si no le es
posible alcanzar el
Y al inhalar, levante la barbilla viendo hacia arriba hacia el cielo de nuevo. En esta posición, puedes gritar tan fuerte como puedas “SE DICHOSO!”
Brinca regresando en posición plana.
Y al exhalar, trae tu cuerdo abajo en chatarunga (flexión, posición baja), puedes traer todo el cuerpo hacia el piso.
Al inhalar, imita una cobra orgullosa de su espina dorsal fuerte. Levantando el corazón y la cabeza, de nuevo levanta la cabeza hacia el
En la próxima exhalación, levanta las caderas al aire, trae los tobillos hacia abajo al piso, en posición de perro viendo hacia abajo.
De posición de perro
agachado, levanta la
v i s t a
a tus manos y luego
b r i n c a
como una rana. Trata
d e
colocar los pies cerca
En la siguiente exhalación, dóblate trayendo la frente tan cerca como puedas de tus rodillas. Recuerda doblar tus rodillas si se te hace más fácil.
Toma una respiración profunda, lleva tus brazos hacia arriba y sobre tu cabeza y estira tus manos hacia el sol de
20 - Nithya Yoga para Niños
Exhala todo el aire hacia afuera por la nariz y trae t u s manos de nuevo en posición de oración sobre tu
