III. 喜乐生活的道路🔗

在接下来的四章以及后面关于冥想技巧的章节中，我将提供你体验真理的途径。现在，你已经具备了需要做什么以及为什么要做的知识。

现在我们来谈谈如何做到。所有的知识除非转化为经验，不然都只是理论。

你人生的终极目标是什么？

赚更多的钱？永保年轻、健康、美丽……？为了拥有更好、更长久的关系？或是转变你的个性？

我们每个人事实上都在寻找幸福，但我们寻找的方式却各不相同。百分之九十九的人甚至没有意识到，幸福才是我们真正的目标！我们在外 在世界的每一个角落寻找我们内心深处的东西，它正等待着被发现。

一个小故事:

一天晚上，一个人在他家的院子里拼命地找东西。他的妻子问他在做甚么。他回答说他掉了一枚金币。他的妻子也加入了寻找。很快，邻居也聚集起来，几乎所有附近的人都在帮忙寻找遗失的金币。

突然，一个邻居问这个人：“你到底是把硬币丢在哪里？”为什么我们怎么找都找不到呢? 那人回答说：“哦! 我把硬币丢在屋里了。”众人都怒气冲冲地问他说，"那我们为甚么在户外找呢?"

这个人回答说：“问题是我的房子里没有灯。所以我也从有灯的地方开始找！”

这正是我们在生活中所做的。我们都是在错误地方寻找答案的专家。我们到处寻找幸福，无论是金钱、权力、人际关系还是意识形态。但很少人朝向显而易见的方向移动，那就是往内寻找。

在生活中，每个人都经历过一些快乐的时刻，但背后总是有原因 的。这种快乐的状态似乎无法持久。它只是暂时存在，当它改变或消失时，你又会感到痛苦。只有你毫无缘由所体验到的快乐才是真正的、永恒的快乐。这就是所谓的幸福。这样的幸福不依赖于你外在的任何东西。

“阿南达”一字本身的意思是“不能减少的，不能失去的”。阿南达并没有翻译成“幸福”。你会惊讶地发现，它仅仅意味着“不能减少或失去的东西”，而幸福不会因为任何原因所减少。

任何提高你觉察力的技巧和方法都是冥想。

冥想甚至可以是一种简单的呼吸技巧。它可以是重复的唱颂某一个单词，也可以只是简单的坐着。在禅宗传统中，坐着就是冥想。你可能认为这是最简单的事情，但事实上，坐着才是最困难的冥想。任何事情都可以成为冥想，如果它能提高你的觉察力。

冥想就是享受当下的幸福。当你在当下完全平静时，你已经处于冥想状态。

回想一下你生命中任何一个让你体验极端美好的时刻。也许是太阳突然从山后面升起，或者是你第一次听到一段美妙的音乐。突然间，你变得寂静。在这种美面前，你无法再思考。你只是沉默、放松、处于空无一念的觉察中，你完全沉浸在那种美之中。那一刻就是冥想！

过了一会儿，你内心喋喋不休的对话又开始了。你的头脑说：“多么美丽の日出啊！”这句话一出现，你就不再处于冥想了！你可以思考、也可以冥想，但不可能同时做两者。冥想就是存在于当下，它正在毫无抗拒的体验当下。

首先，要真诚。保持开放的心态。以开放的心去探索，并充满热情。

在禅宗传统中有一个美丽的词语来描述这种态度 - 初学者的心态。它意味着把生活中的每一件事都看成是新的，所以生活中的每一件事都让你兴奋。 第二，要乐观。即使你完全不熟悉冥想，对你来说，幸福是一个完全可以实现的目标。

有一次，一个人去找伟大的开悟大师罗摩那·马哈西，问他：“上师，我有资格过着灵性的生活吗？”

上师问他说：“你还活着吗？”

那人吃了一惊。他说，“是的，当然！”

上师回答说：“这就够了。你已经具备了灵性的必要条件！”

人生的目标就是开悟。开悟的可能性在于拙火(昆达里尼)的能量，一种潜藏在每个人体内的非凡的能量。如果祂能被唤醒，它将带你进入一个全然不同的意识层面，一个新的存在层面。开悟可能性只存在于人类之中，动物没有这种潜能来变得开悟，成为不同意识的动物。

第三件事是，具有顽童之心！冥想是一场大冒险。严肃看待冥想就忽略了整个精髓。庆祝冥想，单纯的只是享受它！

第四件事是，要有耐心。不要和你开始冥想的那一刻，就开始担心结果。

一个小故事:

三只猴子发现一个成熟多汁的芒果。像所有的猴子一样，他们为芒果争斗了一会儿。然后，不知怎的，他们有了片刻的清醒，片刻的智慧。

他们没有马上吃芒果，而是决定种芒果。他们知道，一旦芒果种子发芽长成一棵树，就会有足够他们吃的芒果。

牠们每个人都决定承担一部分照顾芒果植物的任务。第一只猴子说：“我要每天给植物浇水！”第二只猴子说：“我会保持土壤健康肥沃，给它施肥，确保它长得好。”第三只猴子说：“我会小心地保护这棵植物，保护它不受恶劣天气和其他动物的伤害。”

一个月过去了，然后是两个月、三个月。没有任何植物从土壤中冒出来的迹象。三只猴子召开紧急会议讨论这个问题。第一只猴子说：“如同我承诺的，我每天都有浇水。”第二只猴子叫道，“我也是，我一直在施肥，使土壤肥沃。”

第三只猴子说：“如同我发誓的，我一直很小心地看守着种子。不仅如此，我每天都把种子拿出来，看看它是否发芽了！” 如果你贪图立竿见影的效果，你实际上是在阻止冥想这个过程在你的系统中安顿下来。你自己阻碍了整个过程。

第五，享受独处。给自己一个机会去体验你的内在环境。当冥想成为你的一部分，幸福就会自然地开花。

我们在生活中经常经历三种状态——清醒状态、做梦状态和深度睡眠状态。但我们还没有经历过第四种状态。它被称为苏利亚(turiya)。在这种状态下，“我”的意识存在，但没有杂念。这叫做心无杂念的觉知。很少有人在他们的生活中经历过这样的事情。有些人会经历几秒钟，然后回到正常的清醒状态。

如果你突然受到惊吓，或者你和大自然坐在一起，处于完全放松的状态，在深深的寂静中，有可能有那么几分钟，你会体验到这种心无杂念的意识。我觉察自己的存在，但内心是寂静没有思想的。这是苏利 亚的第四种状态。

我们所有的身体和精神疾病都根植于做梦的状态。做梦的状态开始穿透和并和深度睡眠及清醒状态重迭。如果我们的醒着的时候被做梦的状态所渗透，就叫做白日梦，我们幻想或想象着我们想做的无穷无尽的事情。如果我们的深度睡眠被做梦状态所渗透，那就叫做被打扰的睡眠。

在白天或晚上，我们的做梦状态不断打扰我们。当我们的深度睡眠状态受到梦的干扰时，它会导致慢性疲劳和失眠等问题。当我们醒着的时候被梦打扰，我们就会做白日梦，对周围世界的觉察力就会少得多。

做梦的状态愈渗透到清醒的状态，我们觉察力就越低。我们可能活在人的身体里，但我们不会过真正的人的生活。当觉察力下降时，我们将不会完全意识到我们所做的决定，不会意识到自己在想什么，不会意识到我们内心发生了什么。就好像我们住在一所房子里，但我们不知道房子里发生的一切。

你会问，“我为什么要冥想？”冥想是必要的，它能让你的清醒状态和深度睡眠状态都充满深度觉察力。”透过冥想，苏利亚或幸福的状 态将开始穿透清醒和深度睡眠状态，而不是做梦状态穿透清醒和深度 睡眠！

冥想有能力改变你的身体、心理、情感和灵性。

冥想也是药物治疗的一种辅助。透过冥想，你可以调节你的血压和血 糖，你可以增加你的身体对疾病的抵抗力。透过冥想，甚至可以治愈 皮肤过敏、哮喘和关节炎等慢性病。任何疾病都逃不过冥想的力量。

在精神层面上，冥想可以提高思维的清晰度。冥想也是一种提高注意力和记忆力的有效方法。最重要的是，冥想引导你从知识到智能再到直觉。

透过冥想，你超越了头脑，进入了存在。在存在中没有规则，你可以自由地发掘自己的全部潜能。这就是为什么透过冥想，你会突然发现自己对周围的环境很放松，很容易适应新的环境。你重新发现自己的自发性。

你可能有一个健康的身体，这并不意味着你完全健康。当然，根据我观察过的数百万人的经验，我可以说，那些在他们的系统中没有“自我疗愈清晰度”的人中，有百分之九十九永远无法保持身体健康。当我说“自我疗愈清晰度”时，我指的是当忧郁试图控制你的意识时，可以让自己摆脱忧郁的清晰和理解。

就在一年前，我做了一个小的研究。我选择了一群人，他们有参加过

有了冥想，你可以更清晰、更有强度地以更好的方式生活。你会更有觉察力，更有创造力。然而，在内心深处，你会经历一种深沉而不受打扰的寂静。

你将不再做什么，你只会看着做的人。这就是冥想的全部秘密——成为观察者，成为自己行为和情感的见证人。

一旦你意识到真正的你不是那个行动的人，真正的你不是那个感到愤怒、受伤或沮丧的人，那么你就会体验到一种巨大的自由感。这将通过冥想来实现。这才是真正的自由。

我们一生都在追求自由。不管我们是否意识到，我们每个人都在寻找自由。我们认为我们的自由依赖于他人。现在你知道，别人与你的自由毫无关系。

透过冥想，你会明白，没有理由的爱意味着什么。你第一次不会为了得到而付出。你会付出爱，仅仅因为你有那么多可以付出！你把爱洒向这个世界，就像天降甘霖，或绽放的花朵在四周散发着芬芳。你会去 爱，因为你是如此的满溢着爱的能量！

试试看：无论你做什么，都要有觉察力的去做。如果你正在吃饭，那就觉察地吃。你不需要额外的时间来训练觉察力。事实上，吃东西会花更少的时间，因为当你有意识地吃东西的时候，你只会吃你身体需要的量，而不是不加思索地把食物塞进喉咙里。

觉察力具有强大的知识。觉察力比你所有的计划更能创造奇迹，但它与你的计划并不冲突，它可以补足计划的不足，激发你的潜力。

当你觉察的时候，你就消失了。当觉察力存在时，你的自我就无法存在了。当你的自我存在时，觉察力就不存在了。“你的消失”将使你生活在开悟中。当你意识到这一点时，你就能以最佳状态工作，并有效地利用你的能量。所以在一天结束的时候，你和早上一样精神饱满。使你筋疲力尽的并不是工作，是你的思想、你的态度。冥想就是摆脱工作导向的头脑，把生活的每一刻都看作是一场美丽神圣的游戏。

下一个问题是什么时候冥想。这一直是一个有争议的问题！所有的年轻人都认为，“我可以在老年时做这件事，当我活得充实，没有其他事情可做的时候”。所有上了年纪的人都认为，我应该在年轻精力充沛的时候就这么做。因此，问题不仅在于每天冥想多久时间，还在于什么时候决定开始冥想。要了解，冥想是每个人的基本需求。这不是一个选择。

冥想带来全面的健康，不管在身体、心理或情感层面。冥想者指出冥想的具体益处包括：

1. 稳定血压、血糖、体温和心跳。

2. 平衡身心节奏。

3. 减少肌肉紧张，强健骨骼，提升对疾病的免疫力。

4. 净化 - 快速清除毒素和身体废物。

5. 克服失眠，提高睡眠质量。

6. 增强能量，提高工作能力。 7. 更长的寿命-改善身体新陈代谢和身体细胞。

8. 分泌健康的身体化学物质 - 增加天然抗抑郁激素内啡肽的分 泌，这是身体的“快乐化学物质”。

11. 创造力 - 我们每个人都拥有未被发现的天赋和潜力。冥想会透露 并帮助你实现你内在的天赋和潜在的创造力。

12. 真实- 冥想让你与真实的自己建立联系，让你意识到自己的独特 性。自信就变成了一精神自然的副产品。

14. 放松、平和、幸福 - 冥想的一个自然副产品，是我们花了几乎 一生的时间试图 达到的：内心的放松与平静。通过冥想， 你会自动地脱离恐惧、贪婪和压力的恶性循环，进入幸福的良性循环。

15. 整体灵性成长 - 要衡量智力，我们有 IQ 或智商，这是通过许多标准化测试来衡量的。近来，另一种衡量方法变得越来越重要，特别是在企业中，即 EQ 或情商。然而，我们生活中最重要的因素是内心的满足和圆满。冥想除了增加 IQ 与 EQ 以外，也强化了这个非常重要的生活因素，SQ 或灵性智商。

16. 生活 - 到目前为止，我们的内心是僵化的，反映在我们的个性。因为这种自我形象存在于我们的脑海中，我们在生活中面临着很多困难，不能完全享受生活。冥想只是重新设定头脑的软件，使我们能够全然地生活。

17. 终极潜力 - 你就像一架有飞行潜力的飞机，但你认为你是一辆牛车，因为你没有发挥你的潜力。冥想只是让你意识到并体验到你真正是谁，以及你与生俱来的巨大能力。

有三种冥想。

第一个是将真相或觉知带入你的生活。

这种冥想应该一天二十四小时都要做，这是和呼吸有关的技巧，像是内观，或将你的觉察力一直带到每个当下的技巧。这不是你的日常活动，但它应该成为你生活的一部分。你可能在做任何事情，比如写作，阅读，烹饪，讨论，但这种冥想应该像伏流一样同时发生。

对于第二种冥想技巧，你需要花特定的时间，比如早在一个小时或者晚上在一个小时，或者任何其他方便的时间。

摩诃婆罗多冥想法，你可以哼唱几分钟，接下来做几分钟的观察。尼西亚迪庵(Nithya Dhyaan) 也是这类冥想的例子，因为它在每天的特定时间练习。

接下来是第三种冥想技巧，你只要记得就足够了。

像是伟大的永恒真理的陈述。当你处于高度成熟的状态时，不需要任何单独的技巧，也不需要在整天或特定的时间练习。仅仅是记得 这些真理就会使你处于提升的状态。这方面的例子是美丽的禅宗语录，用简洁的方式写出来的深刻的真理，仅仅是记得这些语录就会引领你进入真相！

“奥义书”中有一个非常美丽的故事，一个弟子来到上师面前，要求一种开悟的技巧或方法。上师只是说：“达塔瓦姆阿西，达塔瓦姆阿西，达塔瓦姆阿西“-”你就是那个，你就是那个，你就是那个”。

这似乎是一个非常奇怪的故事。上师只是重复了几句话，弟子就顿悟了。这怎么可能呢？似乎难以置信！事实上并非如此。如果我们已经做了前面两种类型的冥想，这些练习所带来的成熟度，将让你听到上师话语的那一刻体验到真相！

你可能会想，“为什么每天当我回到清醒的状态时，我看到的是同一个世界，而每天晚上当我回到做梦的状态时，我看到的不是同一个世界？那么，这个世界可以用作衡量标准吗？我们可以说清醒的世界是真实的吗？”

让我们分析一个晚上的梦。比方说，你十四日晚上睡觉，十五日早晨 醒来。你睡大约十个小时。我相信你们很多人都有过这样的经历，在晚上十个小时的梦里，你活了十到二十年。

也许你的梦开始于你的大学生活，然后慢慢地，一步一步地，直到结婚，有一个儿子，到你儿子的婚姻等等。就这样，你在一个晚上的梦里活了二十年，对吗？如果你至少经历过一次这种情况，你就能理解我现在要讲的内容。

在睡觉的时候，我们经历了做梦的状态和深度睡眠的状态。也许有半个小时，你会进入深度睡眠状态。然后你进入梦的状态，做一些梦，你再次回到深度睡眠状态大约二十分钟，然后，你再次回到梦的状态。你不断地从做梦的状态进入深度睡眠状态，然后再回到梦中。

要明白：一夜之间，你梦见自己活了二十年。在你梦里的第一集，你上了大学。第二集，当你在深度睡眠后再次回到梦境状态，你已经结婚了。在第三集中，你有一个儿子。也许在第四集，你看到你的儿子结婚了。

你需要明白的一件重要的事情是：当你进入深度睡眠状态，回到做梦的状态，然后重复这个过程，在这些不同的情节中，即使在你的梦中，你也能看到同样的世界。我说的对吗？有时候，即使在梦中，你 也能看到同样的世界。

要了解，是一个非常细微的重点和理解。如果你能想通这一点，它将使你的思路变得非常清晰，这将彻底改变你思考生活的方式，及试图解决生活问题的方式。

想象一个人在做梦。在梦里，他看到一只老虎在追他，他开始大叫，“哦，一只老虎在追我！”救救我，救救我！“他的妻子睡在他旁边。她醒来看到丈夫在大喊大叫，妻子很困惑的想着，”我该怎么办？“其实她只需要告诉他，”嘿，醒醒！“相反的，如果她试图提供一些武器来杀死梦中的老虎，会发生什么？他可能杀了自己，也可能会杀了她！任何其他解决办法只会导致更多的问题，更多的困难。她丈夫需要的只是醒过来而已。

如果你理解了这些基本的事，你会突然发现你的决策是革命性的。基知的转变发生在你的身上。你思考、做决定、找到解决问题的方式，将会完全不同。你将开始朝着正确的方向努力。

当你做梦的时候，在十小时内，你可以很容易地活了二十年。你进入深度睡眠，并多次回到梦的状态，即使中间有中断，你看到的是同样的世界。你必须清楚地了解，仅仅在做梦被打断后看到同样的世界， 并不能把它定义为现实。只有当你从睡梦中醒来时，你才会意识到，你在短短十个小时里“活”了二十年。

同样的道理，只有当你从你现在所生活的这个“醒着的梦”中醒来时，你才会突然意识到你在几个小时内，可能已经梦到了你生命中的九十年！这一生在清醒的状态下可能又是一场漫长的梦！

当你在梦中，你认为梦就是现实。你在哪里，哪里就是那一刻的现实，没有其他尺度。在梦里，你永远无法想象，“这是一个梦”。在现实中，你永远不能想象，“这又是另一个梦。”当你从梦中醒来时，梦看起来就像一个梦，但当你在梦中，它看起来就不像一个梦。

在梦里，即使你还记得你的真实生活，你也认为那是一个梦。在现实中，即使你记得那个梦，你也会认为它是一个梦。所以它只取决于你所处的频率，没有其他的尺度来解释什么是现实，什么是梦。

了解到现在这个清醒状态，有可能只是一个更长的梦，会将你的大部分注意力转向中心，转向内在的觉察，转向最终的现实。当你超越这种清醒状态的频率，你的现实也会看起来像一个梦。

这是灵性的第一步，是心理革命的第一步。 一次又一次，你的痛苦给你一个明确的声明，你不是活在现实中。

很多时候，我被问到同样的问题：“我不仅看到了这个世界，甚至我周围的人也看到了同一个世界。”你怎么能说那是个梦呢？

要了解,在梦中如果你看到一个特定的城市，如果在梦中你和你的家人要去那个城市，那么不仅是你，你的梦里的家人也会看到相同的城市，因为他们也是你头脑你的投射。所以，仅仅因为你周围的人看到了和你一样的场景，并不意味着这个场景就是现实。你周围的人可能也是同一场景的投射!

最根本的事实是，你梦中的世界和现实世界是由同样的东西构成的。

如果你的注意力集中在这些东西上，自然的就不会有内在的疗愈。如果你的注意力平均分配在觉察力和这些东西上，那就是我所说的健康的或平衡的生活。你将拥有健康的身体，健康的精神和充满活力的生活。

如果你的注意力完全集中在觉察力上，而不是这些构成世界的东西上，那就是我所说的“活在开悟中”。 无论你是否想要想要开悟，这些都是次要的。但是如果你能把你的注意力转向觉察，转向真相，转向中心，你会突然发现一个巨大的内在疗愈发生了。

例如，如果你正面临一些大的困难或处于抑郁中，如果你非常清楚地意识到这一切都是一场梦，你会体验到一种放松的感觉，你内心的疗愈正在发生。这就是我所说的冥想。在你身上发生宁静的觉知，就是我所说的开悟，是对三摩地的一瞥。

一个基本的认知转变或一个基本的心理革命，只要简单地了解你所看到的可能不是你所想的现实，就能给你内心带来巨大的疗愈，能给你内心带来一种宁静的意识。

科学刚刚瞥见了冥想的巨大力量，它能彻底改变整个身心结构。冥想的好处是无数的，跨越所有层面，无论是身体上的、精神上的、情感上的还是灵性上的。冥想可以简单地改变生活的质量。

直到最近，人们还认为在大脑中，脑神经细胞之间的连接在儿童时期

前几天，我在华盛顿邮报读到威斯康辛大学关于冥想对大脑影响的研究。这项研究是在一群冥想多年的西藏僧侣，和一群刚接触并被教导 冥想的学生身上进行的。

他们发现，与那些刚开始冥想的学生相比，僧侣的意识更强，大脑活动更快，组织和协调能力也更强。不仅如此，僧侣的大脑中与快乐、 积极思想和情感相关的区域也比学生活跃得多。

美国许多顶尖大学，如耶鲁、哈佛和麻省理工学院，也研究了冥想的 效果。

使用核磁共振成像(MRI)的研究表明，冥想实际上增加了与意识和注意力、认知处理和情感健康相关的大脑区域的厚度。 研究人员发现，头脑血管变得更宽，支撑结构也增加了，它们有更多的分支和连接。

肯塔基大学做了另一项研究，他们研究了睡眠对一个人意识的影响。一组人被要求看着屏幕，当屏幕上出现图像时，他们就应该按下按钮。正常情况下，睡眠较少的人比正常睡眠的人对图像的反应要慢得多，有时他们甚至完全没看到图像出现。

研究人员对参与者进行了四十分钟的睡眠、冥想、阅读或一些轻度活动前后的测试。

他们发现，对于每一个参与者来说，冥想的反应是最快的，即使他们过去没有冥想的经验。事实上，在彻夜未眠后冥想的反应甚至更好！

有很多研究针对冥想对感知以及反应的速度和正确性的影响。

在英格兰的利物浦约翰摩尔斯大学进行了几项研究。 在一项研究中，研究人员给参与者们在字母上方标上不同数字的破折 号。他们必须尽快划掉那些标上许多破折号的字母。

他们发现，冥想者的速度要快得多，出错的次数只有非冥想者的一半 左右。

冥想可以直接并显著地提高意识、注意力、记忆力、专注力、反应时 间、可视化、情感健康和整体健康。