இருதய நோய்களில் இருந்து குணமடைய
This text was machine-transcribed from the printed book and may contain errors. Select the words and choose “Report a mistake”.
Cure For Heart Diseases
கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 4, 2011
பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்
- பிச்'ரக ஆஸனம்
- கேவலீகும்பகம்
- மூர்ச்சாகும்பகம்
- ஸஹிதகும்பகம்
1. பிச்'ரக ஆஸனம்,
யோக ப்ரதீபிகா, ஸ்லோகம் 198
அத பிச்'ரக ஆஸனம்
தோஉ பகாங்கி ஏட ஜோஈ கோடபுணோம் வாணோம் புனி ஹோஈ /
கோடா ஜங்க அதர கரி ராகை ஆடேவாஹ இஸீ விதி தாகே //
பிச்ரக ஆஸனம்
செய்நுட்பம்
- பாத விரல்கள் மட்டும் தரையில் படுமாறு, முட்டிபோட்டு, குதிங்கால்களின் மீது அமருங்கள்.
- முழங்கால்களைப் பக்கவாட்டில் தரையில் விரித்துக் கொள்ளவும்.
- உள்ளங்கைகளைக் கூம்பு வடிவமாக்கி வாய்மேல் வைத்துக் கொள்ளவும். பெருவிரல்களைப் பற்களுக்கு அடியில் வைத்து உதடுகளை மூடிக்கொள்ளவும்.
- மூக்கின் நுனிப் பகுதியில் பார்வையை நிலையாக வைக்கவும்.
- வலது நாசி வழியாக எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு ஆழமாக சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.
- வாய் வழியாக, சுவாசத்தை எவ்வளவு மெதுவாக முடியுமோ அவ்வளவு மெதுவாக வெளியிடவும். 7.இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.
2. பீச்'ரக ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே கேவலீகும்பஃ,
கேரண்ட ஸம்ஹிதா, உபதேஸம் 5, ஸ்லோகம் 84
அத கேவலீகும்பஃ:
ஹம்காரேண பஹிர்யாதி ஸ:காரேண விசே'த் புந: /
மொழிபெயர்ப்பு
ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், அது ‘ஸஹ’ என்ற ஒலியை எழுப்புகிறது. அதேபோல் சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, அது ‘ஹம்’ என்ற ஒலி எழுப்புகிறது.
செய்நுட்பம்
- அதே ஆஸனத்தில் அமரவும்.
- ஒவ்வொரு சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும்போதும், ‘ஸம்’ என்ற ஒலியை மனத் திற்குள் எழுப்புங்கள்.
- உங்களால் இயன்ற அளவு நேரம் சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்துங்கள்.
- சுவாசத்தை உள் நிறுத்தும்டீபாது, ‘ஸோஹம்’ என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் மெதுவாக எழுப்புங்கள்.
- சுவாசத்தை வெளிவிடும்போது, ‘ஹம்’ என்ற ஒலியை மனத்திற்குள் எழுப்புங்கள். 6 இதை 21 முறை செய்யுங்கள்.
3. பீச்'ரக ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே மூர்ச்சாகும்பஃ,
ஹடப்ரதீபிகா, அத்யாயம் 4, ஸ்லோகம் 60
அத மூர்ச்சாகும்பஃ:
பூரகாந்தே காடதரம் பத்வா ஜாலந்தரம் ச'னை: /
ரேசயேன்-மூர்ச்சாக்யேயம் மனோ-மூர்ச்சா ஸுத-ப்ரதா // 4-60
மொழிபெயர்ப்பு
சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்த பின்பு ஜாலந்தர பந்தாவில் நிலைநிறுத்துங்கள். பின்பு மெதுவாக சுவாசத்தை ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே வெளிவிடுங்கள். மயக்கம் அல்லது மூர்ச்சை ப்ராணாயாமம் என்றழைக்கப்படும் இப்ப்ராணாயாமம் மனத்தை நிறுத்திவிடுவதால் ஆனந்தத்தை அளிக்கிறது.
செய்நுட்பம்
- அதே நிலையில் இருக்கவும்.
- உள்ளங்கைகளை முழங்காலின் மேல் வைத்துக் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.
- இரண்டு நாசிகள் வழியாக சுவாசத்தை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் உள்ளிழுங்கள். தாடையை மார்பின் மேல் வைத்துத் தொண்டைப் பகுதியில் இறுக்கம் உருவாகுமாறு ஜாலந்தர பந்தாவைச் செய்யுங்கள்.
- முடிந்தவரை சுவாசத்தை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும். இனி முடியாது எனும்போது ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள். இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.
4. பீச்'ரக ஆஸனத்தில் இருந்தபடியே
ஸஹிதகும்ப_க்_ (நிகர்ப்_)
கேரண்ட ஸம்ஹிதா, உபதேசம் 5, ஸ்லோகம் 55
அஅத ஸஹிதகும்ப_க்_
உத்தம விம்ச'திர்மாத்ரா ஷோடஸீ மாத்ரா மத்யமா /
அதம த்வாதசீ' மாத்ரா ப்ராணாயாமாஸ்த்ரிதா ஸ்ம்ரு'தா: // 55
மொழிபெயர்ப்பு
சிறந்த பிராணாயாமம் 20 மாத்திரைகளைக் கொண்டதாகவும், மத்திம பிராணாயாமம் 16 மாத்திரைகளைக் கொண்டதாகவும், கடைவகை பிராணாயாமம் 12 மாத்திரைகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்கிறது.
செய்நுட்பம்
- இரண்டு நாசிகள் வழியாகவும் 20 நொடிகள்வரை சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள்.
- 80 நொடிகள்வரை சுவாசத்தை உள்ளே நிறுத்துங்கள்.
- மெதுவாக இரண்டு நாசிகள் வழியாகவும் 40 நொடிகள்வரை சுவாசத்தை வெளிவிடுங்கள்.
- இதனை 21 முறை செய்யுங்கள்.