நீரிழிவு நோய்(சர்க்கரை வியாதி) வராமல் பாதுகாக்க🔗

நீரிழிவு என்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் ஒரு தொகுப்பாகும். உடல், தேவையான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யா விட்டாலோ அல்லது செல்கள், உற்பத்தி செய்த இன்சுலினைப் பலனளிக்கும் விதத்தில் பயன்படுத்த விட்டாலோ, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்துவிடும்.

ஆனால், நீரிழிவு என்பது ஒரு நோய் அல்ல; இன்சுலின் சமச்சீர் நிலையை இழப்பதால் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். சர்க்கரையை உடலுக்குத் தேவையான சக்தியாக மாற்ற உடலுக்கு இன்சுலின் அத்தியாவசியமாகத் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைச் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை எனில், நாளடைவில், உயர் இரத்த அழுத்தம், நாடி சுவர்களில் கொழுப்பு படிந்து அடைபடுதல், இருதய தசைகளுக்கு குருதி வழங்கும் நாடிகளில் ஏற்படும் நோய் மற்றும் பாரிசவாதம் ஆகியவை ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து இருக்கிறது.

நீரிழிவு, கருவுற்ற பெண்களுக்கும் ஏற்படும். இதனை, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் பிறவி நீரிழிவு என்று கூறுகிறார்கள். இது இன்சுலின் சுரப்பதில் உள்ள மரபியல் குறைபாடுகளால் ஏற்படுகின்றது.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்: அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (Polyuria), அதிகமாக தாகம் எடுத்தல் (Polydipsia), அளப்பரிய பசி (Polyphagia) போன்றவை.

2010 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் 285 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்று கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. 2030 ஆம் ஆண்டில் இது இன்னும் இரண்டு மடங்காக அதிகரிக்கும் என கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு உலகம் முழுதும் ஏற்பட்டாலும் பொதுவாக வளர்ந்த நாடுகளில்தான் அதிகமாக இருக்கிறது. இது, நகரமயமாக்குதல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தாலும் ஏற்பட்டவையே.

சர்க்கரையை உடலுக்குத் தேவையான சக்தியாக மாற்றுவதற்கு இன்சுலின் அவசியம் தேவை. இக்கிரியா அப்பணியைச் செவ்வனே செய்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, இந்நோய் வராமல் காத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: நவம்பர் 5, 2011.

செய்யவேண்டிய படிநிலைகள்

ஜோக ப்ரதீபிகா, ஸ்லோகங்கள் 346-347

அத அனீல-ஆஸனம்

செய்நுட்பம்

4. மூக்கின் நுனிப்பகுதியைப் பார்க்கவும்.

தொப்புள் பகுதிக்கு மேலுள்ள வயிற்றுப்பகுதியை உள்ளிழுங்கள். உட்டயான பந்தத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் மரணத்தை வெல்கிறார். இதன்மூலம், மேலான பறவை (சுவாசம்), தானாகவே மேல் நோக்கிச் (ஸுஷும்னா நாடியை) செலுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து அங்கேயே சுகமாக நிலைக்கிறது. ஒரு சிங்கம் யானையைக் கொல்வதுபோல் இந்த உட்டயான பந்தம் மரணத்தை வெல்கிறது.

பஸ்்ரிகாகும்‌பக:, கேரண்ட ஸம்‌ஹிதா, உபதேஸம் 5, ஸ்லோகம்‌கள் 75-77

அத பஸ்்ரிகாகும்‌பக:

கொல்லனின் உலைக்களத்தில் இருக்கும் துருத்தி தொடர்ந்து விரிந்து சுருங்குவது போல், மூக்கின் இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகவும் சுவாசத்தை மெதுவாகவும், அதே சமயத்தில் அழுத்தமாகவும் உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை விரிவடையச் செய்து, பிறகு சுவாசத்தை மெதுவாகவும் அழுத்தமாகவும் வெளியேற்றவும். (5.75)

இவ்வாறு 20 முறை செய்யுங்கள். செய்து முடித்தவுடன் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து முடிந்தளவு உள்ளேயே நிறுத்துங்கள். பிறகு மேலே சொன்ன முறையில் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். (இது 1 சுற்று). இந்தச் சுற்றை மூன்றுமுறை செய்யும் புத்திசாலி மனிதர் எந்த ஒரு நோயாலும் பாதிக்கப்பட மாட்டார். அவர் என்றென்றும் ஆரோக்கியமாகவே இருப்பார். (5.76-77)

7. இந்தச் சுற்றை மூன்றுமுறை செய்யுங்கள்.

அத மூர்ச்சாகும்பக:

மொழிபெயர்ப்பு

சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுத்த பின்பு ஜாலந்தர பந்தாவில் நிலைநிறுத்துங்கள். பின்பு மெதுவாக சுவாசத்தை ஜாலந்தர பந்த முத்ராவில் இருந்தபடியே வெளிவிடுங்கள். மயக்கம் அல்லது மூர்ச்சை ப்ராணாயாமம் என்றழைக்கப்படும் இப்பிராணாயாமம் மனத்தை நிறுத்திவிடுவதால் ஆனந்தத்தை அளிக்கிறது.

செய்நுட்பம்

அத ப்ராமரீகும்பக:

ஒரு யோகி, எந்தவொரு உயிரினத்தின் சப்தமும் இல்லாத நள்ளிரவு நேரத்தில், இந்தப் பூரகம் மற்றும் கும்பகத்தைக் கைகளால் காதினை மூடி செய்ய வேண்டும். (5.78)

பிறகு அவர், தனது வலது காதில் பல உள் சப்தங்களைக் கேட்கிறார். முதலில் அது சில்வண்டின் ஓசை போன்றும், பிறகு யாழ் இசை போன்றும், பிறகு ஒரு இடியோசையைப் போன்றும், பிறகு மத்தளம் ஓசை போன்றும், பிறகு ஒரு பொன்வண்டின் ஓசை போன்றும், பிறகு மணி ஓசை போன்றும், பல ஊளிகள் சேர்ந்தொலிப்பது போன்றும், பிறகு மணி ஓசை போன்றும், ஊதுகொம்பின் ஓசை போன்றும், பறை ஓசை போன்றும், மிருதங்கம், இராணுவப் பறை ஓசை மற்றும் துந்துபி ஓசை போன்றும் கேட்கிறார். (5.79-80)

ப்ராமரீகும்பகத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஓசையை உணர்ந்து கொள்கிறார். இறுதியில், இருதயத்திலிருந்து எழும் அனாஹத த்வனியைக் கேட்கிறார். இந்த ஓசையிலிருந்து ஒரு அதிர்வும், அந்த அதிர்வில் ஓர் ஒளியும் தோன்றுகிறது. அந்த ஒளியில் மனம் கரைந்துவிட வேண்டும். (5.81)

மனம் கரைந்துவிடும்போது. அது விஷ்ணுவின் பரமபதத்தை அடைகிறது. இந்த ப்ராமரீ கும்பகத்தைப் பயிற்சி செய்வதில் வெற்றி பெறும் ஒருவர், ஸமாதி நிலையை அடைவதிலும் வெற்றி பெறுகிறார். (5.82)

இந்தக் கும்பகத்தை செய்து முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குள் ஏதாவது உணவை உட்கொண்டுவிட வேண்டும்.