கீழ்முதுகுவலியில் இருந்து குணமடைய🔗

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 6, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

அத பவன முக்தாஸனம்

மொழிபெயர்ப்பு

இரண்டு குதிங்கால்களையும், பிறப்புறுப்பிற்கும் ஆசனவாயிற்கும் (Perennial region) அருகில் வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளவும். மேலும் இரு கைகளையும் கோர்த்து முழங்கால்களை மார்போடு சேர்த்துப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.(3.4)

இந்த ஆசனம் பவன (வாயு) முக்தாஸனமாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால், பெருங்குடல் காற்று வெளியேற்றப்படுவதால் அடிவயிறு தூய்மையடைகிறது (3.5)

பவன முக்தாஸனம்

அத நாடீசு'த்திகும்புக:

ஒருவர், 'ஹம்ஸ' என்ற மந்திரத்தைச் சிந்தித்துக்கொண்டே, ஏதாவது ஒரு நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள் நிறுத்தி, மற்றொரு நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியேற்றி, எந்த நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியேற்றப்பட்டதோ அதே நாசி வழியாக மீண்டும் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும். (114)

இதனை இரு நாசிகளின் வழியாகவும் மாற்றி மாற்றி 20 முறை செய்யுங்கள். இவ்வாறு, நாள் ஒன்றுக்கு நான்கு முறை வீதம் செய்யப்படும் இக்கும்பகம் நாடீ சுத்திகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது. (115)

அத நாககும்பக:

ஒருவர், சாதத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை விழுங்கி, ஜாலந்தர பந்தனத்திலிருந்தபடியே, சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இதுவே சிவனால் விளக்கப்பட்ட நாககும்பகம்.இதைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் பசி தாகத்தை வெல்கிறார்.

தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

7. இதை 21முறை செய்யுங்கள்.

அத ப்ரக்ரு'தி:கும்பக:

மொழிபெயர்ப்பு

ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்ரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

1. 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே சுவாசத்தை உள்ளிழுங்கள். 2.முழுமையாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தபிறகு, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

அத க்ரு'த்திச்'ரேஷ்டகும்பக:

இரு நாசிகளாலும் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து இருதய பகுதிக்கு எடுத்துச் சென்று, அங்கிருந்து தொண்டை, மோவாய்க்கட்டை, புருவ மையம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு எடுத்து வந்து, இறுதியில் உச்சந்தலையில் இருத்தி வைக்கும் இக்கும்பகம் க்ருத்திச்ரேஷ்டகும்பகம் எனப்படும்.