கீழ்முதுகுவலி வராமல் பாதுகாக்க🔗

லும்பகோ (Lumbago) எனப்படும் கீழ்முதுகுவலி 80% மக்களின் வாழ்வில் அவர்களை ஏதோ ஒரு தருணத்தில் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான தசை மற்றும் எலும்பு சார்ந்த சீர்குலைவு நோயாக உள்ளது. இந்த வியாதி, ஒரு மனிதனுக்குள் இருக்கும் வேலை செய்யும் ஆற்றலை இழக்கச் செய்வதில் பெரும்பங்கு வகிக்கிறது. அமெரிக்காவில், இந்த வியாதி மிகப் பரவலாக உள்ளது. இதன் காரணமாக வேலையை இழப்பவர்களின் எண்ணிக்கை ஏராளம். தலைவலிக்கு அடுத்தபடியாக மக்களை அதிக அளவு பாதிக்கும் ஒரு நரம்பு சம்பந்தப்பட்ட நோயாக உள்ளது. இது மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது சிறிது கடுமையானதாகவோ அல்லது மிகவும் நாள்ப்பட்டதாக இருக்கலாம். கீழ்முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் ஆரம்பித்த ஒரு சில வாரங்களுக்குள் அதிகரிக்க ஆரம்பித்துவிடுகிறது.

பெரும்பாலானோருக்கு கீழ்முதுகுவலி தீங்கற்ற தசை எலும்பு சார்ந்த சீர்குலைவுகளினால் ஆரம்பம் ஆகிறது. அதை ‘குறிப்பிட்டுக் கூற முடியாத கீழ்முதுகுவலி’ என வகைப்படுத்துகின்றனர். தசை அல்லது மிருதுவான திசுக்களில் ஏற்படும் சுளுக்கு அல்லது இழுப்பின் காரணமாகவும், குறிப்பாக முதுகுக்கு அதிகமான பளுவைக் கொடுக்கும் பொழுதும் இந்த முதுகுவலி முதுகு தண்டுக்குப் பக்கவாட்டில் ஏற்படலாம். 99% முதுகுவலி இப்படிப்பட்டவையாகவே இருக்கும். வேறு சில பொதுவான காரணங்களும் இதற்கு இருக்கின்றன என மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரியா கொடுக்கப்பட்ட நாள்: பிப்ரவரி 5, 2012

பின்பற்றப்பட வேண்டிய செயல்முறைப் படிகள்

செய்நுட்பம்

அத நாடீஸுத்திகும்பக:

ஒருவர், 'ஹம்ஸ' என்ற மந்திரத்தைச் சிந்தித்துக்கொண்டே, ஏதாவது ஒரு நாசி வழியாக சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, முடிந்தளவு சுவாசத்தை உள் நிறுத்தி, மற்றொரு நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியேற்றி, எந்த நாசி வழியாக சுவாசத்தை வெளியேற்றப்பட்டதோ அதே நாசி வழியாக மீண்டும் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும். (114)

இதனை இரு நாசிகளின் வழியாகவும் மாற்றி மாற்றி 20 முறை செய்யுங்கள். இவ்வாறு, நாள் ஒன்றுக்கு நான்கு முறை வீதம் செய்யப்படும் இக்கும்பகம் நாடீ சுத்திகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது. (115)

அத நாககும்பக:

ஒருவர், சாதத்தை ஒவ்வொரு கவளமாகச் சாப்பிடுவதுபோல,மெது மெதுவாகச் சுவாசத்தை விழுங்கி, ஜாலந்தர பந்தனத்திலிருந்தபடியே, சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் உள்ளேயே நிறுத்தி, பிறகு தொண்டையிலிருந்து மெதுவாகக் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இதுவே சிவனால் விளக்கக்கப்பட்ட நாககும்பகம்.இதைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் பசி தாகத்தை வெல்கிறார்.

ப்ரக்ரு’தி:கும்பக:, கும்பக-பத்ததி:, ஸ்லோகம்-70

ஒருவர், 'வா' எனும் பீஜ மந்திரத்தை உச்சாடனம் செய்துகொண்டே வேகமாகச் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, சுவாசக்காற்றை உள்ளேயே நிறுத்தும் இக்கும்பகம் ப்ரக்ருதிகும்பகம் என்றழைக்கப்படுகிறது.

செய்நுட்பம்

குறிப்பு: உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தமோ குடலிறக்கமோ இருந்தாலோ அல்லதுநீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ சுவாசக்காற்றை உள்ளே நிறுத்த வேண்டாம்.

அத க்ரு'த்திச்'ரேஷ்டகும்பக:

மொழிபெயர்ப்பு

இரு நாசிகளாலும் சுவாசத்தை வேகமாக உள்ளிழுத்து இருதய பகுதிக்கு எடுத்துச் சென்று, அங்கிருந்து தொண்டை, மோவாய்க்கட்டை, புருவ மையம் ஆகிய பகுதிகளுக்கு எடுத்து வந்து, இறுதியில் உச்சந்தலையில் இருத்தி வைக்கும் இக்கும்பகம் க்ருத்திச்ரேஷ்டகும்பகம் எனப்படும்.

செய்நுட்பம்