Meditatie technieken

1. Herbeleef om te verlichten

Herbeleven is verlichten. De beste manier om jezelf van schuld te bevrijden is deze te herbeleven. Zit in een meditatieve stemming. Sluit je ogen en breng je schuldgevoelens een voor een aan de oppervlakte. Beleef de wonden volledig opnieuw. Troost jezelf niet over de schuld. Open je ogen en schrijf alles in detail op. Schrijf alles zo gedetailleerd mogelijk op. Je zal zien dat je vrij bent van alle schuldgevoelens die je draagt.

2. Van hoofd tot hart

Ga zitten en sluit je ogen. Haal langzaam en diep adem gedurende slechts enkele minuten samen met het gevoel dat je hoofd in je hart gedrukt is, in de borst regio. Wordt helemaal zonder hoofd. Je hebt geen hoofd nu. Je bent zonder hoofd.

Voel dat je ademt vanuit het hart. Voel dat je kijkt via het hart. Voel dat je ruikt via je hart. Voel heel duidelijk dat je ademt door het hart. Luister door het hart, kijk door het hart en voel door het hart.

Sta op. Heb het bewustzijn van het hart en laat je bewegingen zo langzaam zijn als mogelijk. Loop niet. Verplaats gewoon je lichaam langzaam rond. Onthoud dat je beweegt vanuit het hart. Je middelpunt is het hart, niet het hoofd. Opnieuw en opnieuw vergeet het hoofd. Beweeg vanuit het hart. Onthou dat je een wezen zonder hoofd bent.

Ga op één plaats staan. Verhoog nu de snelheid langzaam, heel langzaam. Vergeet niet te bewegen vanuit het hart, niet vanuit het hoofd. Vergeet je hoofd. Je bent een wezen zonder hoofd in beweging.

(Na enkele minuten)

Ga zitten waar je bent. Wees gewoon zonder het hoofd. Zit alleen met je hart. Ontspan.

(Na enkele minuten)

Langzaam, heel langzaam, open je je ogen.

3. Wees een getuige

De beste manier om met elke emotie om te gaan, inclusief schuld, is een getuige te zijn. Kijk er gewoon naar. Hindoes73 noemen het sakshi, Soefi's74 noemen het sahada. Niets doen. Iets doen onder invloed van een negatieve emotie is zeker verkeerd. Later zal schuldgevoel opstaan. Wees gewoon een waker, een getuige. Zie het. Het is daar. Jij bent het niet. Jij bent alleen de getuige. Je zult verrast zijn hoe het weg gaat. Het kan er niet eeuwig zijn. Door zijn aard zal de geest van staat veranderen. Over een paar minuten zal de schuld verdwijnen zonder een spoor dat het ooit heeft bestaan achter te laten

⁷³ Hindoes - Volgers van de Hindoe religie, geschat op meer dan een biljoen mensen.

⁷⁴ Soefi's - Volgers van het Soefisme, een mystieke dimensie van de Islam.