61. TÉCNICA

• 1. Coloque el pie derecho sobre el muslo derecho
• 2. Ahora coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho
• 3. Coloque las manos entre los muslos con las palmas mirando hacia arriba
• 4. Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores
• 5. Presione la garganta contra el pecho, y expulse lentamente el aire hacia arriba
• 6. Exhale lentamente
• 7. Haga esto 3 veces y suelte la garganta del pecho y la lengua presionada contra los dientes superiores.

EN PADMA ASANA, SIGUE -

• 2. SVANGA SHRUNKHALA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 178