268. Sobresalir en los deportes – Nivel 2

PASOS A SEGUIR

• 1. DURVAASA ASANA
• 2. KAPAALABHATTI PRAANAAYAAMAA
• 3. LAHARI PRAANAAYAAMAA
• 4. ANDOLI PRAANAAYAAMA
• 1. SIÉNTESE EN LA DURVAASA ASANA YOGAASANA MAALAA SACITRA, VERSO 87

TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA

• 1. Permanezca en el piso
• 2. Doble la rodilla derecha y coloque la pierna derecha contra la cadera del lado izquierdo
• 3. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo encima del muslo derecho de tal modo que el pie izquierdo quede posicionado cerca de la cadera del lado derecho
• 4. Toque las puntas de los dedos de la mano derecha con las articulaciones medias de los dedos izquierdos
• 5. Ponga las manos sobre los genitales
• 6. Fije la mirada en el centro de las cejas
• 7. Permanezca en esta postura por 30 segundos

EN DURVAASA ASANA, SIGUE -

• 2. KAPAALABHAATI PRAANAAYAAMAA YOGA RAHASYA, CAPÍTULO 1, VERSO 100

TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA

• 1. Respire hacia afuera corto y rápidamente mientras va moviendo su abdomen hacia adentro y hacia arriba
• 2. Permita que el cuerpo inhale naturalmente
• 3. Haga esto por 7 minutos

EN DURVAASA ASANA, SIGUE -

• 3. LAHARI PRAANAAYAAMAA YOGA RAHASYA, 1er. CAPÍTULO, VERSO 100

TRADUCCIÓN - y – TÉCNICA

• 1. Respire hacia adentro con inhalaciones cortas y una fosa nasal
• 2. Luego respire hacia afuera con exhalaciones cortas con la otra fosa nasal
• 3. Haga esto por 7 minutos

EN DURVAASA ASANA, SIGUE -

• 4. ANDOLI PRAANAAYAAMAA YOGA RAHASYA, 1er. CAPÍTULO, VERSO 100
• 1. Mientras va respirando enrolle la lengua
• 2. Respire a través de la nariz y la boca
• 3. Cuando se sienta lleno cierre la boca enrollando la lengua y tocando la parte superior de la boca
• 4. Lentamente exhale a través de la nariz
• 5. Haga esto por 7 minutos