267. Sobresalir en los deportes – Nivel 1

Resistencia (o aguante) se refiere a la capacidad de hacer esfuerzo durante un período de tiempo e implica la habilidad de mantener un alto nivel de esfuerzo a pesar de contratiempos tales como fatiga o traumas. El entrenamiento en resistencia se usa para desarrollar aguante y resistencia. La resistencia aplica por igual a actividades aeróbicas como no aeróbicas. Deportes de resistencia incluyen: atletismo, ciclismo, natación, esquí a campo traviesa, pero se necesita algún grado de resistencia, por igual, en muchos otros deportes, tales como los deportes de raqueta, el fútbol, las artes marciales, y el baloncesto. Muchas personas no atletas se vinculan en entrenamientos o deportes de resistencia para perder peso y mantener una salud óptima. Estos Nithya Kriyas fueron diseñados para sobresalir en los deportes.

Haga lo siguiente (en el orden dado):

• 1. PADMA ASANA
• 2. KAPAALABHATTI PRAANAAYAAMAA
• 3. LAHAARI PRAANAAYAAMAA
• 4. ANDOLI PRAANAAYAAMAA
• 1. PADMA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSOS 31 -33

Con esfuerzo uno debe colocar el pie boca arriba sobre los muslos, y colocar las palmas boca arriba entre los muslos

Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores, presione la barbilla contra el pecho, suelte el aire hacia arriba lentamente, esto es, deje salir el prana lentamente hacia arriba

Esta asana llamada Padma asana destruye todas las enfermedades, llena como está de poder. Aunque difícil de obtener para todo el mundo, algunas personas inteligentes la aprenden.

TÉCNICA

• 1. Coloque el pie derecho sobre el muslo derecho
• 2. Ahora coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho
• 3. Coloque las manos entre los muslos con las palmas mirando hacia arriba
• 4. Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores
• 5. Presione la garganta contra el pecho, y expulse lentamente el aire hacia arriba
• 6. Exhale lentamente
• 7. Haga esto 3 veces y suelte la garganta del pecho y la lengua presionada contra los dientes superiores.

EN PADMA ASANA, SIGUE -

• 2. KAPAALABHATTI PRAANAAYAAMAA YOGA RAHASYA, 1er. CAPÍTULO, VERSO 100 TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA
• 1. Respire hacia afuera corto y rápido a medida que mueve el abdomen hacia arriba y hacia abajo.
• 2. Permita que el cuerpo inhale naturalmente.
• 3. Haga esto por 7 minutos.

EN PADMA ASANA, SIGUE -

• 3. LAHARI PRAANAAYAAMAA YOGA RAHASYA, 1er. CAPÍTULO, VERSO 100

TÉCNICA

• 1. Respire hacia adentro con inhalaciones cortas y una fosa nasal
• 2. Luego respire hacia afuera con exhalaciones cortas con la otra fosa nasal
• 3. Haga esto por 3 minutos

EN PADMA ASANA, SIGUE -

• 4. ANDOLI PRAANAAYAAMAA YOGA RAHASYA, 1er. CAPÍTULO, VERSO 100

TÉCNICA

• 1. Mientras respire enrolle la lengua
• 2. Respire a través de la nariz y la boca
• 3. Cuando se sienta lleno cierre la boca enrollando la lengua y tocando la parte de arriba de la boca
• 4. Exhale lentamente a través de la nariz
• 5. Haga esto por 7 minutos

FIN DEL KRIYA