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265. Cuidados con relación a la Obesidad

# **Cuidados con relación a la Obesidad**

De acuerdo con la Asociación Norteamericana del Corazón, tener un índice de masa corporal (BMI, por su sigla en inglés) de 30 o superior alcanza los requerimientos para la obesidad, lo cual significa que uno está en un mayor riesgo de padecer infarto, derrame cerebral, tensión arterial alta, diabetes y más.

Para mantener un peso saludable, es mejor consumir alimentos en su forma más natural, tomar mucha agua y consumir a diario frutas y vegetales. No se deben consumir alimentos fritos ni procesados, y el azúcar blanco refinado se debe evitar tanto como sea posible. Pero con relación a la salud hay más que solamente aquello que consumimos o no consumimos. También debemos mover el cuerpo. Un cuerpo saludable posee un equilibrio de fuerza y flexibilidad. Estos Nithya Kriyas fueron diseñados cara cuidar y para curar la situación de la pérdida de peso.

Haga lo siguiente (en el orden dado):

    1. Bhadra asana
    1. Jaalandhara Bandha
    1. Uddeeyanaa Bandha
    1. Agneeshoma Kumbhaka
    1. Vyaana Kumbaka
    1. Dakshinaavarta Chakra Kumbaka
    1. Siéntese en la Bhadra Asana Gheranda Samhita, Upadesha 2, versos 9 y 100
  1. Disponible en: www.heart.org/Getting Healthy/WeightManagement/Obesity

TRADUCCIÓN

Con cuidado cruce los talones debajo de los genitales; cruce las manos por detrás de la espalda y agarre los dedos de los pies. Fije la vista en la punta de la nariz, habiendo adoptado previamente el mudra llamado Jaalandhara. Esta es la Bhadra ASANA que destruye toda suerte de enfermedades.

    1. Doble ambas piernas hacia atrás, siéntese en los pies
    1. Con las manos detrás de la cintura, agarre los dedos de su pie derecho con la mano izquierda y los dedos izquierdos con la mano derecha
    1. Haga la JAALANDHARA BANDHA contrayendo la garganta y apretando la barbilla contra el pecho
    1. Concentre la vista en la punta de la nariz
    1. Permanezca en esta ASANA por 30 segundos y suelte el Jaalandhara Bandha
    1. Permanezca sentado en Bhadra Asana y haga Jaalandhara Bandha
    1. GHERANDA SAMHITA, UPADESHA VERSOS 3 y 12
    1. Permanezca sentado en Bhadra Asana y haga JAALANDHARA BANDHA. Siéntese en la Bhadra Asana Gheranda Samhita, Upadesha versos 3 y 12
    1. Permanezca en Bhadra asana
    1. Inhale completamente
    1. Coloque la barbilla sobre el pecho y contraiga la garganta
    1. Contenga juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
    1. Cuando ya no pueda retener más suelte el bloqueo de la garganta y exhale lentamente
    1. Haga esto 21 veces
      1. Sigue: haga Uddeeyanaa Bandha GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 10

Se deben contraer los intestinos por encima y por debajo del ombligo de tal modo que los órganos abdominales toque la parte de atrás. La persona que practique esta uddeeyaana bandha continuamente llega a ser un conquistador de la muerte. El gran pájaro (Kundalini) vuela hacia arriba y vuela hacia allá por sí mismo constantemente.

  • Colóquese en posición de pies con un espacio de más o menos un metro entre sus pies
  • Doble ligeramente las rodillas y descanse sus palmas arriba de las rodillas con los pulgares mirando hacia adentro y los dedos hacia afuera
  • Mantenga la columna recta, la cabeza en alto y los ojos abiertos
  • Inhale profundo y exhale completamente, pero sin hacer esfuerzo
  • Después de exhalar, ejecute el JAALANDHARA BANDHA moviendo la barbilla hacia abajo hacia el pecho y levantando los hombros
  • Dirija los músculos abdominales hacia adentro de tal modo que los órganos del abdomen toquen los músculos de la parte trasera
  • Contenga todo el tiempo que le sea posible
  • Cuando ya no pueda retener más, antes de inhalar, relaje el estómago y el abdomen, suelte al JAALANDHARA BANDHA levantando la cabeza, y párese derecho
  • Luego inhale a través de las dos fosas nasales lentamente
  • Antes de repetir otra ronda, respire con normalidad por un minuto o dos
  • Inicialmente comience con 3 veces y gradualmente incremente hasta 10 veces
    • 4. Sentado en Bhadra Asana, haga Agneeshoma KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 87

El prana se debe inhalar a través de la Suya – naadi (fosa nasal derecha) y después retenerla como se Haga esto 21 veces prescrito, se debe exhalar a través de la otra fosa nasal, y luego volver a inhalar por el mismo lado a través del cual uno ha exhalado. Esto se conoce como Asagni – soma – KUMBHAKA

  • Inhale a través de la fosa nasal derecha
  • Contenga el aliento
  • Exhale a través de la fosa nasal izquierda
  • Ahora inhale a través de la fosa nasal izquierda
  • Contenga el aliento por tanto tiempo como le sea posible
  • Exhale a través de la fosa nasal derecha
  • Haga esto 21 veces
    • 5. Permanezca en Bhadra Asana, haga Vyaana KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 66

Llenando completamente el pecho y contrayendo todo el cuerpo durante el Kumbaka, con sutil concentración, se le llama Vyaana KUMBHAKA por Devi Parvati

  • Inhale profundamente
  • Contenga el aliento contrayendo todo el cuerpo
  • Emplee una intensa concentración y visualice todo el cuerpo contrayéndose: el abdomen, la garganta, el pecho, la espalda, el cuerpo todo
  • Cuando ya no pueda retener más, lentamente exhale
  • Haga esto 21 veces
    • 6. Sentado en Bhadra Asana, haga Dakshinaavarta chakra KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 107 Y 108

Se debe inhalar a través de la fosa nasal derecha y llenar el estómago con el aliento, exhalar a través de la fosa nasal izquierda, y de nuevo se debe inhalar a través de la fosa nasal derecha y contener y exhalar a través de la fosa nasal izquierda. Este es Dakshinaavarta Chakra KUMBHAKA.

TÉCNICA

  • Inhale a través de la fosa nasal derecha
  • Contenga el aliento por tanto tiempo como le sea posible
  • Exhale a través de la fosa nasal izquierda
  • De nuevo, inhale a través de la fosa nasal derecha
  • Contenga el aliento juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
  • Exhale a través de la fosa nasal izquierda
  • Haga esto 21 veces

FIN DEL KRIYA

Cura para la Obesidad

Haga lo siguiente (en el orden dado):

    1. Anjanee Asana
    1. Uddeeyanaa Bandha
    1. Agneeshoma Kumbhaka
    1. Vyaana Kumbaka
    1. Dakshinaavarta Chakra Kumbaka
    1. Gomucka Asana
    1. Gadaa KUMBHAKA
    1. Kumbha Raajaa
    1. Ujjaayee KUMBHAKA
  1. Anjanee Asana JOGA PRADEEPIKAA, VERSOS 283 – 286

TRADUCCIÓN - y - TÉCNICA

  • Siéntese con las piernas estiradas manteniendo los talones sobre el piso y los dedos de los pies apuntando hacia arriba
  • Coloque las dos manos debajo de las nalgas, con las palmas mirando hacia arriba y los dedos cerrados y unidos juntos entre sí
  • Dirija los codos contra el cuerpo tanto como le sea posible
  • Concentre la vista en la punta de las cejas
  • Permanezca en esta postura por 60 segundos
    1. Ahora, haga la Uddeeyaana Bandha GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 10

Se deben contraer los intestinos por encima y por debajo del ombligo de tal modo que los órganos abdominales toque la parte de atrás. La persona que practique esta uddeeyaana bandha continuamente llega a ser un conquistador de la muerte. El gran pájaro (Kundalini) vuela hacia arriba y vuela hacia allá por sí mismo constantemente.

- Permanezca en la misma asana y mantenga la columna recta

  • La cabeza debe estar erguida y los ojos abiertos
  • Inspire profundamente y exhale completamente, pero sin hacer esfuerzo
  • Después de exhalar, ejecute el JAALANDHARA BANDHA moviendo la barbilla hacia abajo contra el pecho y elevando los hombros
  • Dirija los músculos abdominales hacia adentro de tal modo que los órganos del abdomen toquen los músculos de la parte trasera
  • Contenga juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
  • Cuando ya no pueda retener más, antes de inhalar, relaje el estómago y el abdomen
  • Suelte del JAALANDHARA BANDHA elevando la cabeza y posicionándose recto
  • Luego inhale a través de las dos fosas nasales lentamente
  • Antes de repetir otra ronda, respire normalmente por un minuto o dos
  • Inicialmente comience con 3 veces y en forma gradual incremente hasta 10 veces
    1. En Anjanee Asana, haga el Agneeshoma Kumbhaka KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 87

El prana se debe inhalar a través del Surya – naadi (fosa nasal derecha) y después de retenerlo como se ha prescrito, se debe exhalar a través de la otra fosa nasal, y de nuevo inhalar por el mismo lado a través del cual uno haya exhalado. Esto se conoce como Agni – shoma – kumbhaka.

  • Inhale a través de la fosa nasal derecha
  • Contenga el aliento
  • Exhale a través de la fosa nasal izquierda
  • Ahora inhale a través de la fosa nasal izquierda
  • Contenga el aliento
  • Exhale a través de la fosa nasal derecha
  • Haga esto 21 veces
    1. En Anjanee Asana, haga el Vyaana Kumbhaka KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 66

Llenando completamente el pecho y contrayendo todo el cuerpo durante el KUMBHAKA con sutil concentración, se denomina Vyaana Kumbaka por Devi Parvati.

  • Inhale profundamente
  • Contenga el aliento contrayendo todo el cuerpo
  • Ejerza una intensa conciencia y visualice todo el cuerpo contrayéndose; el abdomen, el pecho, la espalda, el cuerpo completo
  • Cuando ya no pueda retener más, exhale lentamente
  • Haga esto 21 veces
    1. En Anjanee Asana, haga el siguiente Dakshinaavarta Chakra Kumbhaka KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 107 – 108

Se debe inhalar a través de la fosa nasal derecha y llenar el abdomen con el aliento, exhalar a través de la fosa nasal izquierda, y de nuevo se debe inhalar a través de la fosa nasal derecha y contener, y luego exhalar a través de la fosa nasal izquierda. Esto es Dakshinaavarta Chakra Kumbhaka.

TÉCNICA

  • Inhale a través de la fosa nasal derecha
  • Contenga el aliento juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
  • Exhale a través de la fosa nasal izquierda
  • De nuevo inhale a través de la fosa nasal derecha
  • Contenga juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
  • Exhale a través de la fosa nasal izquierda
  • Haga esto 21 veces
    1. A continuación, haga el Gomukha Asana HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA VERSOS 2 y 6

TRADUCCIÓN

El tobillo derecho se debe colocar cerca de la nalga izquierda y el tobillo izquierdo debe colocarse cerca de la nalga derecha. Esto se llama Gomukha asana, que remeda la cara de la vaca.

TÉCNICA

  • Doble las rodillas y coloque el pie izquierdo de tal modo que el talón toque el lado de la nalga
  • Luego doble la pierna sobre el muslo derecho de tal manera que el talón quede colocado cerca de la nalga derecha
  • Descanse las manos sobre la rodilla superior, una encima de la otra
  • Permanezca en esta postura por 60 segundos
    1. En Gomukha Asana, haga el Gadaa Kumbhaka KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 112

TRADUCCIÓN

  • Inhale a través de las dos fosas nasales
  • Contenga el aliento
  • Exhale a través de la fosa nasal derecha
  • Haga esto 21 veces

En Gomukha Asana, haga el siguiente pranayama:

    1. Kumbha Raajaa KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 134 Se debe inhalar aire con fuerza hasta que los pulmones estén llenos y contener el aliento. Esto se llama Kumbha raajaa.

  • Inhale con fuerza

  • Contenga el aliento hasta la máxima capacidad tapándose las fosas nasales

  • Exhale cuando ya no pueda retener más

  • Haga esto 21 veces

    1. En Gomukha Asana, haga Ujjaayee Kumbhaka KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 131 Y 132

Se debe inhalar a través de las dos fosas nasales, cerrar la boca y retenga el aliento al tiempo con el kundalini, y exhalar a través de la fosa nasal izquierda. Este es el Ujjaayee Kumbhaka explicado por Shiva.

TÉCNICA

  • Cierre la boca
  • Inhale a través de las dos fosas nasales
  • Contenga el aliento juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
  • Exhale lentamente a través de la fosa nasal izquierda
  • Haga esto 21 veces

FIN DEL KRIYA