223. Cuidado para la Obesidad

La obesidad es la acumulación de mucha grasa en el cuerpo y como resultado la esperanza de la vida es reducida. Uno se debe de considerar obeso cuando la masa índice del cuerpo es mas que 30kg/m2. Comúnmente es causado por el exceso de ingesta de alimentos, la falta de ejercicio, y la sensibilidad genética. La obesidad incrementa el chance de enfermedades, particularmente problemas de corazón, diabetes tipo 2, y ciertos tipos de cáncer y osteoartritis.

Tener una dieta balanceada y ejercitarse regularmente es el tratamiento principal, aunque en algunos casos severos requiere cirugías e intervenciones. La obesidad es la causa principal de la muerte evitable por todo el mundo.

Pasos a seguir

• 1. BHADRA ASANA
• 2. JAALANDHARA BANDHA
• 3. UDDEEYANAA BANDHA
• 4. AGNEESHOMA KUMBHAKA
• 5. VYAANA KUMBHAKA
• 6. DAKSHINAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA
• 1. BHADRA ASANA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSOS: 9 & 100

Gulphau cha Virusha(a to be deleted)na(a)sya adhaha vuth

kramena samaahitaha |

Paada-angushtau karaabhyaam cha Dhrutvaa cha

prushta-deshataha ||2.9||

Jaalandharam samaasaadya Naasaagram avalokayet|

BhadraAsanam bhavet etat Sarva-vyaadhi- vinaashakam ||2.10||

Traducción

Coloque los talones en diagonal debajo de los genitales atentamente; cruce las manos por detrás de la espalda y tómese del dedo pulgar del pie. Fije la mirada hacia la punta de la nariz, activando el Jaalandhara . Esto se conoce como Bhadra asana, que destruye todo tipo de enfermedades.

Técnica

• 1. Doble ambas piernas hacia atrás, con los pies mirando hacia arriba y se sienta
• 2. Lleve ambas manos hacia atrás y tómese el dedo pulgar derecho con la mano izquierda, y el dedo pulgar izquierdo con la mano derecha
• 3. Active el Jaalandhara bhanda, contraiga su garganta, llevando el mentón al pecho
• 4. Fije su mirada en la punta de la nariz
• 5. Quédese en esta postura por 30 segundos y suelte el Jaalandhara banda

EN BHADRA ASANA SIGUE

2. JAALANDHARA BANDHA

GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 12

Udare pashchimam taanam Naabheroordhvam tu

kaarayet |

Uddaanam kurute yasmat Avishraantam mahaakhagaha | Uddeeyaanam tvasau bandhao Mrutyu-Maatanga-

Kesaree || 3.10 ||

Traducción

Uno debe de contraer las entrañas por encima y por debajo del abdomen para que los órganos abdominales toquen la espalda. El que practique este uddeeyana banda continuamente se vuele un conquistador de la muerte. El Kundalini sube hacia arriba por el Sushumna.

Técnica

• 1. Parece y deje medio metro de espacio entre las piernas
• 2. Doble las rodillas y descanse las palmas de las manos encima de las rodillas con los pulgares mirando hacia adentro y los dedos hacia fuera
• 3. Mantenga la espalda derecha. Cabeza arriba, ojos abiertos
• 4. Inhale profundamente y exhale completamente, pero no forzadamente
• 5. Después de exhalar, active el jalandhara bandha llevando el mentón al pecho y alzando los hombros
• 6. Contraiga el abdomen hacia adentro y hacia arriba para que los órganos abdominales toquen los músculos de la espalda
• 7. Sostenga lo que mas pueda
• 8. Cuando ya no pueda sostener mas, antes de inhalar, relaje el estomago y abdomen, suelte jaalandhara bandha subiendo la cabeza, parece derecho.
• 9. Ahora inhale por las fosas nasales lentamente
• 10. Antes de repetirlo nuevamente, respire normalmente por unos minutos
• 11. Inicialmente empiece con tres veces y gradualmente incremente a 10 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE-

4. AGNEESHOMA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, 87TH VERSO

Sooryena Poorayeth Praanam Kumbhayithvaa

Yathaavidhihi |

Rechayeth Anya-Maargena Punas-Thena Prapoorayeth ||

Yena Thyajeth Thenaapoorya Chaagnishomaakhya-

kumbhakaha ||87||

Traducción

El prana debe de ser inhalado por el Surya-naadi (Fosa nasal derecha) y después de contener el mismo como prescrito, uno debe de exhalar por la fosa nasal izquierda, y nuevamente inhalar por el mismo lado con el que exhalo. Esto se conoce como agnishoma-Kumbhaka.

Técnica

• 1. Inhale por la fosa nasal derecha
• 2. Retenga el aire
• 3. Exhale por la fosa nasal izquierda
• 4. Ahora inhale por la fosa nasal izquierda
• 5. Retenga el aire
• 6. Exhale por la fosa nasal derecha
• 7. Hacer esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE--

5. VYAANA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, 66TH VERSO

Poorayitvaantharaa Samyak Hrujjagad-Vyaapti-Yogathaha | Sarvaagaya-Aakunchanena Kumbhithe Sookshma-

Chinthanaath ||

Paarvathee-Vakthra-Bhenokthaha Samyak Vyaanasya

Kumhakaha ||66||

Traducción

Llenando completamente el pecho y contrayendo todo el cuerpo durante la retención Khumbaka, con una sutil concentración es conocido como Vyaana Kumbhaka por Devi Parvati.

Técnica

• 1. Inhale profundamente
• 2. Retenga el aire contrayendo todo el cuerpo
• 3. Mantenga una intensa concentración y visualice todo el cuerpo contrayéndose: abdomen, garganta, pecho, espalda, todo el cuerpo
• 4. Cuando no pueda sostener mas exhale lentamente
• 5. Hacer esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE-

• 6. DAKSHINAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO: 107,108 Sooryenaapoorya Marutham Kumbhayeth

Udharasthitham |

Rechayeth Indhuna Bhooyaha Thathaa Dakshena

Poorayeth ||107||

Kumbhayeth Idayaa Richyaath Dakshinaavarth-

tha-Chakrakaha |

Traducción

Uno debe de inhalar por la fosa nasal derecha y llenar el abdomen con aire, exhalar por la fosa nasal izquierda, y nuevamente inhalar por la fosa nasal derecha, retener el aire y exhalar por la fosa nasal izquierda. Esto es Dakshinaavarta Chakra Kumbhaka. -Kumbhaka Paddhati, versos 107 &108

Técnica

• 1. Inhale por la fosa nasal derecha
• 2. Retenga el aire lo mas que pueda
• 3. Exhale por la fosa nasal izquierda
• 4. Nuevamente inhale por la fosa nasal derecha
• 5. Exhale por la fosa nasal izquierda
• 6. Repita esto 21 veces

FINAL DE KRIYA