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207. Cuidados contra la baja autoestima

# **Cuidados contra la baja autoestima**

PASOS A SEGUIR

    1. PADMA ASANA
    1. JAALANDHARA BANDHA
    1. VISUALIZACIÓN
    1. PADMA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSO 31

Con esfuerzo se deben colocar los pies mirando hacia arriba sobre los muslos, y poner las palmas mirando hacia arriba entre los muslos

Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores; presione la barbilla contra el pecho, dirija lentamente el aire hacia arriba, esto es, dirija el prana hacia arriba.

Esta asana que se llama Padma asana destruye todas las enfermedades, llena como está de poder. Aunque es difícil que todos la logren, algunas personas inteligentes la aprenden.

TÉCNICA

    1. Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo
    1. Ahora coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho
    1. Coloque las manos sobre los muslos con las palmas mirando hacia arriba
    1. Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores
    1. Presione la barbilla contra el pecho, dirija lentamente el aire hacia arriba
    1. Exhale lentamente
    1. Haga esto 3 veces y suelte la barbilla de su pecho y la lengua presionada contra los dientes superiores

EN PADMA ASANA, SIGUE -

    1. JAALANDHARA BANDHA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 12 Contrayendo la garganta, coloque la barbilla contra el pecho. Esto se llama Jaalandhara Bandha. Mediante esta bandha se cierran los dieciséis adharas.

TÉCNICA

    1. Permanezca en la misma asana
    1. Inhale completamente
    1. Coloque la barbilla en el pecho y contraiga la garganta
    1. Fije la vista en la punta de la nariz
    1. Contenga juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
    1. Suelte el bloqueo de la garganta y exhale lentamente, cuando ya no pueda retener más
    1. Haga esto 21 veces

EN PADMA ASANA, SIGUE - VISUALIZACIÓN

TÉCNICA

    1. Siéntese y visualice que usted es al menos 5 veces más de lo que es
    1. Ahora sienta que usted tiene 20 pies de alto
    1. Simplemente visualice que es como una gran roca, que usted es un gran ser
    1. Visualice que tiene 20 pies de alto, 50 pies de ancho, que está vivo, viviente. Siéntese con esta visualización