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206. Cura para el insomnio

# **Cura para el insomnio**

PASOS A SEGUIR

    1. BHADRA ASANA
    1. JAALANDHARA BANDHA
    1. NABO MUDRA
    1. BHASTRIKAA

Instrucciones

Por favor tenga algo de agua cerca de usted. Para mejores resultados, este Kriya antes de quedar dormido e inmediatamente después de terminado el Kriya tome algo de agua y duérmase.

    1. BHADRA ASANA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSOS 9 Y 100

Una persona con baja auto-estima experimenta poco interés por sí misma y puede presentar características tales como culpa, perfeccionismo, disposición a complacer, hiper sensibilidad a la crítica y dificultad para tomar las decisiones. La baja autoestima con frecuencia se ve en personas con desórdenes en el humor y desórdenes de la personalidad.

PASOS A SEGUIR

    1. BHADRA ASANA
    1. JAALANDHARA BANDHA
    1. UDDEEYANA BANDHA
    1. BHASTRIKAA
    1. VISUALIZACIÓN
    1. BHADRA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSO 37

Se deben colocar los dos tobillos debajo del escroto adyacentemente al perineo y sostener firmemente los pies con las manos y permanecer firme.

TÉCNICA

    1. Coloque los tobillos adyacentes uno con el otro y cerca del perineo
    1. Coja los pies con las manos
    1. Permanezca firme por 30 segundos

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

    1. JAALANDHARAA BANDHA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 12

TRADUCCIÓN

Contrayendo la garganta, coloque la barbilla contra el pecho. Esto se llama Jaalandhara Bandha. Mediante este bandha se cierran los dieciséis adharas.

    1. Permanezca en la misma asana
    1. Inhale completamente
    1. Coloque la barbilla contra el pecho contrayendo la garganta
    1. Fije la vista en la punta de la nariz
    1. Contenga juiciosamente todo el tiempo que pueda
    1. Suelte el bloqueo de la garganta y exhale lentamente, cuando sienta que ya no puede contener más
    1. Haga esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

  • 3 UDDEEYAANA BANDHA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 10

TRADUCCIÓN

Se deben contraer los intestinos arriba y debajo del ombligo de tal modo que los órganos abdominales toquen la zona trasera. Quien practique continuamente este uddeeyaana bandha se convierte en un conquistador de la muerte. El gran pájaro (Kundalini) vuela hacia arriba en el Sushumna y vuela allí por sí mismo constantemente.

    1. Permanezca en la misma asana y mantenga recta la columna vertebral. La cabeza debe estar arriba y los ojos abiertos
    1. Aspire profundamente y exhale completamente, pero no en forma enérgica
    1. Después de exhalar, haga el jalandhara bandha moviendo la barbilla hacia abajo contra el pecho y elevando los hombros.
    1. Mueva los músculos abdominales hacia adentro de tal modo que los órganos del abdomen toquen los músculos de la parte trasera
    1. Contenga juiciosamente todo el tiempo que pueda
      1. Cuando ya no pueda retener más, antes de inhalar, relaje el estómago y el abdomen, suelte el jaalandhara bandha elevando la cabeza
    1. Luego inhale a través de las fosas nasales lentamente
    1. Antes de repetir otra ronda, respire con normalidad por un minuto o dos
    1. Inicialmente comience con 3 veces y luego incremente gradualmente hasta 10 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

4 BHASTRIKAA

GHERANDA SAMHITA, UPADESHA, 5 VERSOS 75 -77

TRADUCCIÓN

Habiendo así inhalado y exhalado veinte veces en la forma como se dijo arriba, luego haga el Kumbhaka y expélelo según el método previo (esto completa una ronda de Bhastrikaa). Permita que el sabio yogui haga este Bhastrikaa (como los fuelles) Kumbhaka tres veces; él nunca sufrirá ninguna enfermedad y estará siempre saludable.

    1. Inhale lentamente expandiendo el estómago
    1. Exhale lentamente
    1. Haga esto 21 veces
    1. Después de 21 veces, inhale lentamente
    1. Contenga el aliento por tanto tiempo como le sea posible
    1. Cuando ya no pueda retener más rápidamente expela el aire con el sonido de los fuelles. En este momento el estómago se debe contraer para tocar la parte trasera. (Esto es una Bhastrikaa)
    1. Haga esta secuencia completa tres veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

  • 5 VISUALIZACIÓN

TÉCNICA

    1. Siéntese y visualiza que usted es 5 veces más de lo que es
    1. Ahora sienta que tiene 20 pies de alto
    1. Simplemente visualice que es como una enorme roca, que es un gran ser
    1. Siéntese con esta visualización durante los próximos pocos minutos