205. Cuidados contra el insomnio

Las personas con insomnio tienen problemas para quedarse dormidos o para permanecer dormidos. Los patrones perturbadores del sueño sintomáticos de insomnio incluyen estar acostado despierto por largos períodos de tiempo antes de caer dormido, despertarse demasiado temprano, dormir durante períodos cortos y estar recostado despierto durante mucha parte de la noche. El insomnio causa perturbaciones en la vida despierta de una persona dado que ellas por lo general experimentan cansancio, falta de concentración y enfoque y en algunos casos, dificultad para que las personas permanezcan despiertas durante las horas diurnas.

PASOS A SEGUIR

• 1. SHALABHA ASANA
• 2. UDDEEYAANA BANDHA
• 3. PASOS 1 Y 2 COMBINADOS
• 1. SHALABHA ASANA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSO 38

Mantenga las manos contra el piso; recuéstese en el piso de tal modo que una porción del pecho esté descansando en las palmas. Sin doblar las rodillas eleve las piernas a una altura de 18 – 22 pulgadas (ver figura). A esto también se le llama grasshopper asana (asana del saltamontes).

TÉCNICA

• 1. Tiéndase boca abajo sobre el piso, mantenga las palmas de la mano contra el piso
• 2. Tiéndase de tal modo que el pecho esté descansando sobre las palmas
• 3. Inhale y retenga el aliento adentro
• 4. Al mismo tiempo sin doblar las rodillas eleve las piernas desde los muslos hasta los dedos de los pies 18 – 22 pulgadas sobre el piso (ver figura). Mantenga juntas las dos piernas
• 5. A lo largo del proceso descanse la barbilla contra el piso
• 6. Permanezca en esta postura por más o menos 11 segundos
• 7. Luego relájese

Haga esto 11 veces

SIGUE -

• 2. LYING UDDEYAANA BANDHA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSO 10

TRADUCCIÓN

Se deben contraer los intestinos arriba y debajo del ombligo de tal modo que los órganos abdominales toquen la zona trasera. Quien practique continuamente este uddeeyaana bandha se convierte en un

conquistador de la muerte. El gran pájaro (Kundalini) vuela hacia arriba en el Sushumna y vuela allí por sí mismo constantemente.

TÉCNICA

• 1. Recuéstese en la misma asana pero no hay necesidad de levantar las piernas. Mantenga la columna vertebral recta y los ojos abiertos
• 2. Haga una aspiración profunda y exhale completamente, pero no en forma enérgica
• 3. Después de exhalar, ejecute jaalandhara bandha moviendo la barbilla hacia abajo contra el pecho
• 4. Mueva los músculos abdominales hacia adentro de tal modo que los órganos del abdomen toquen los músculos de la parte trasera
• 5. Contenga por tanto tiempo como le sea posible
• 6. Cuando ya no pueda retener más, antes de inhalar, relaje el estómago y el abdomen, suelte el jaalandhara bandha elevando la barbilla
• 7. Luego inhale a través de las fosas nasales lentamente
• 8. Antes de repetir otra ronda, respire normalmente durante un minuto o dos
• 9. Inicialmente comience con 3 veces y gradualmente incremente hasta 10 veces

SIGUE - PASOS 1 Y 2 COMBINADOS

TÉCNICA

• 1. Recuéstese en el piso boca abajo, con las palmas abiertas sobre el piso
• 2. El pecho debe estar sobre las manos
• 3. Las piernas debe estar rectas en el piso
• 4. Aspire profundamente y exhale completamente, pero sin ser energético
• 5. Después de exhalar, haga jaalandhara bandha moviendo la barbilla hacia abajo contra el pecho
• 6. Mueva los músculos abdominales haya adentro y hacia arriba, de tal modo que los órganos del abdomen toquen los músculos de la parte trasera
• 7. Al mismo tiempo sin doblar las rodillas eleve las piernas desde los músculos hasta los dedos de los pies más o menos 18 – 22 pulgadas sobre el piso. Mantenga juntas las dos piernas
• 8. Contenga todo el tiempo que pueda juiciosamente
• 9. Cuando ya no pueda retener más suelte el jaalandhara elevando la barbilla y relajando las piernas
• 10. Luego exhale a través de las fosas nasales
• 11. Antes de repetir otra ronda, respire normalmente por un minuto o dos
• 12. Inicialmente comience con 3 veces y gradualmente incremente hasta 10 veces