203. Cuidados contra la depresión

La depresión, o depresión clínica es un estado mental de bajo humor con aversión a la actividad que afecta los pensamientos, los sentimientos y la conducta del individuo y su sentido del bienestar. La depresión es un desorden psiquiátrico que se caracteriza por sentimientos de extrema tristeza, impotencia, desesperanza, desesperación, culpa, insomnio, pérdida de energía, pérdida del apetito o comida en exceso, inhabilidad para concentrarse o enfocarse, retiro del contacto social, irritabilidad, baja auto-estima, abatimiento y pensamientos de muerte y suicidio.

La depresión puede resultar como reacción a una experiencia negativa de la vida, tal como la pérdida de un ser querido, enfermedad física, pérdida del trabajo, problemas de relación o aislamiento social. También puede resultar como un efecto secundario del uso de drogas o de tratamientos médicos. Estos casos anteriores pueden no requerir tratamiento profesional. El humor depresivo prolongado puede conducir a una condición médica tal como desórdenes en el humor, en los cuales se requiere ayuda profesional para la persona. Los tratamientos varían de acuerdo con las sub-divisiones de la depresión, determinados por la severidad y la prolongación de la aflicción.

PASOS A SEGUIR

PRANA MUDRA

• 1. Siéntese en Padma Asana (Posición de Loto)
• 2. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en su respiración
• 3. Mantenga las manos sobre los muslos
• 4. Toque las puntas de su dedo anular y el meñique con el pulgar. Los dedos índice y medio deben apuntar recto
• 5. Sienta la fuerza de la vida a medida que fluye a través de su cuerpo
• 6. Permanezca en esta postura por 3 minutos

Paso 1

• 1. Manteniendo los ojos cerrados, inhale y exhale tan profundamente como le sea posible
• 2. Haga esto 3 veces

Paso 2

• 1. Ponga el talón izquierdo debajo del perineo y permanezca sobre él
• 2. Contraiga los músculos abdominales para expeler la máxima cantidad de aire de los pulmones
• 3. Contenga el aliento afuera por tanto tiempo como le sea posible
• 4. Cuando ya no pueda retener más, lentamente inhale
• 5. Haga esto 11 veces

Paso 3

• 1. Suelte el Moola Bandha (puede sacar el talón izquierdo)
• 2. Inhale lentamente, llene el abdomen y los pulmones tanto como le sea posible
• 3. Luego exhale muy lentamente
• 4. Haga esto al menos 11 veces

Paso 4

• 1. Exhale completamente contrayendo los músculos abdominales
• 2. Retenga el aliento afuera tanto como le sea posible
• 3. Cuando inhale, inhale y llene los pulmones y el músculo abdominal
• 4. Contenga el aliento adentro tanto como pueda
• 5. Haga esto 21 veces

Cura para la depresión

PASOS A SEGUIR

• 1. PADMA ASANA
• 2. SHEETHALEE KUMBHAKA
• 3. BHASTRIKAA

1. PADMA ASANA (BADDHA) GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSO 8

TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA

• 1. Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo
• 2. Ahora coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho
• 3. Cruce las manos detrás de la espalda y firmemente agarre los dedos grandes de los pies así cruzados
• 4. Coloque la barbilla sobre el pecho y fije la vista en la punta de la nariz (esta postura se llama la Padmaasa nam (o posición de loto). Esta postura destruye todas las enfermedades
• 5. Permanezca en esta postura por 30 segundos

EN PADMA ASANA, SIGUE

2. SHEETHALEE KUMBHAKA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 5, VERSOS 73 Y 74

TRADUCCIÓN

Conduzca el aire hacia adentro a través de la boca (con los labios contraídos y la lengua afuera), y llene lentamente el estómago. Retenga allí adentro durante un corto tiempo. Luego exhale a través de las dos fosas nasales. Permita que el Yogi siempre practique este Sheethalee Kumbhaka, dador de dicha; al hacerlo así, él estará libre de desórdenes biliares, de digestión, y de flema.

TÉCNICA

• 1. Continúe sentado en la misma asana
• 2. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo
• 3. Extienda la lengua hacia afuera de la boca y enrolle los lados de la lengua hacia arriba de tal modo que forme un tubo
• 4. Inhale lentamente a través de la lengua y llene el abdomen lentamente
• 5. Al final de la inhalación, enrolle la lengua adentro, cierre la boca
• 6. Retenga allí por un corto período de tiempo
• 7. Luego exhale a través de las dos fosas nasales
• 8. Haga esto 21 veces

EN PADMA ASANA, SIGUE

3. BHASTRIKAA

GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 5, VERSOS 75 – 77

TRADUCCIÓN

Tal como los fuelles del herrero constantemente se dilatan y se contraen, de modo similar permítale conducir lentamente el aire hacia adentro a través de las dos fosas nasales y expandir el estómago; luego arrojarlo rápidamente hacia afuera (el viento haciendo un sonido como los fuelles).

Habiendo así inhalado y exhalado veinte veces como se indicó arriba, entonces permítale ejecutar el kumbhaka y luego permítale expelerlo según el método previo (esto completa una ronda de Bhastrikaa (como los fuelles) Kumbhaka tres veces, él nunca sufrirá de ninguna enfermedad y estará siempre saludable.

• 1. Inhale lentamente expandiendo el estómago
• 2. Exhale lentamente
• 3. Haga esto 21 veces
• 4. Después de 21 veces, ahora inhale lentamente
• 5. Contenga el aliento por tanto tiempo como le sea posible
• 6. Cuando ya no pueda retener más, rápidamente expela el aire con el sonido de los fuelles. En este momento se debe contraer el estómago hasta tocar atrás. (Este es un Bhastrikaa)
• 7. Haga esta secuencia completa por tres veces