170. Cuidados contra los sofocos (o 'calores' en otros países) en la menopausia

Los más comunes y molestos síntomas de la menopausia son los sofocos o calores y se cree que son el resultado de fluctuaciones en los niveles de estrógeno. Pueden ocurrir en cualquier momento del día o de la noche y varían entre leves, moderados y muy molestos para algunas mujeres. Los sofocos se experimentan típicamente como sentimientos de intenso calor, con sudor y pulsaciones cardíacas rápidas. Pueden durar 2 minutos y continuar hasta por treinta minutos para cada ocurrencia y la frecuencia varía de mujer a mujer. Usualmente la sensación de calor comienza en la superficie del pecho y pueden esparcirse por todo el cuerpo. Aparece enrojecimiento rojizo de la piel y se siente calor al tacto.

Durante períodos de clima caliente o en una habitación calurosa los síntomas suelen ser más frecuentes e intensos. Algunas mujeres presentan dificultad para dormir y esto a su turno puede afectar su humor, perjudicar la concentración y generar otros problemas físicos.

Para reducir los síntomas y el estrés lo más aconsejable es evitar los alimentos calientes y condimentados, la cafeína, el alcohol, el azúcar blanco y los cigarrillos. Mantener reprimidos sentimientos de ira y vergüenza también creará muchos problemas de salud. Es importante encontrar la causa raíz de las iras no expresadas y darle expresión. Otra gran idea consiste en llevar un diario que le ayude a descubrir sus patrones. Una rutina de ejercitación y meditación regulares, la respiración lenta y profunda, los estiramientos y el yoga son también muy recomendados. Aunque ya hay disponibles substitutos hormonales, debe hacerse más investigación sobre los posibles efectos colaterales. Existen unas cuantas hierbas chinas recomendadas con las que las mujeres han obtenido buenos resultados.

PASOS A SEGUIR

• 1. BHAGA ASANA
• 2. SAMA KUMBHAKA
• 3. SHANTA KUMBHAKA
• 4. GADAA KUMBHAKA
• 5. UJJAAYEE KUMBHAKA
• 6. SEETHKAAREE KUMBHAKA

BHAGA ASANA

• 1. YOGAASANANAM, VERSOS 23 & 24

TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA

• 1. Siéntese con el talón izquierdo en el ano y el pie derecho sobre el muslo izquierdo
• 2. Ciérrese los ojos con los dedos índices, la nariz con los dedos medios, y tápese los oídos con los pulgares
• 3. Dirija su conciencia hacia el centro de las cejas
• 4. Medite sobre el Maestro o la Deidad
• 5. Permanezca en esta postura por 60 segundos.
• 2. SAMA KUMBHAKA, KUMBHAKA PADDHATI, VERSO 99 Aguantando mentalmente el aliento en lugares como el ombligo sin inhalar ni exhalar de verdad, se llama Sama kumbhaka, por Sri Chandramouli Shiva.

TÉCNICA

• 1. Suspenda las inhalaciones y las exhalaciones
• 2. Contenga el aliento y mentalmente retenga el aliento en la garganta
• 3. Cuando ya no pueda retenerlo más relájese
• 4. Haga esto 21 veces
• 3. SHANTHA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO 90 Si el aliento se reprime adentro y se visualiza estando adentro y afuera del cuerpo, se llama Shanta kumbhaka

TÉCNICA

• 1. Contenga el aliento adentro
• 2. Visualice el aliento adentro y afuera del cuerpo
• 3. Contenga por tanto tiempo como le sea posible
• 4. Relájese cuando ya no pueda contenerlo más
• 5. Haga esto 21 veces

EN BHAGA ASANA, SIGUE -

• 4. GADAA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO 112

TRADUCCIÓN

Cuando la inhalación se realiza a través de las dos fosas nasales y la exhalación a través de la fosa nasal derecha, se llama Gadaakumbhaka explicada por Shiva y fortalecedor de Yoguis.

TÉCNICA

• 1. Inhale a través de las dos fosas nasales
• 2. Contenga el aliento
• 3. Exhale a través de la fosa nasal derecha
• 4. Haga esto 21 veces
• 5. UJJAAYEE KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSOS 131 & 132 Se debe inhalar a través de las dos fosas nasales y cerrar la boca y contener el aliento con el Kundalini y exhalar a través de la fosa izquierda. Esto es el Ujjaayee kumbhaka explicado por Shiva.

TÉCNICA

• 1. Cierre la boca
• 2. Inhale a través de las dos fosas nasales
• 3. Contenga juiciosamente todo el tiempo que pueda
• 4. Exhale lentamente a través de la fosa izquierda
• 5. Haga esto 21 veces
• 6. SEETHKAAREE KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSOS 137 & 138 Habiendo volteado la lengua hacia arriba, inhalando el aire mientras se produce el sonido "seeth (siseo)", contenga el aliento y luego exhale a través de las dos fosas nasales. Concéntrese en la lengua y el sonido creado por el aire. Esto se llama Seethkaaree kumbhaka – el conferidor de grandes Siddhis a los sadhus.

TÉCNICA

• 1. Voltee y suba la lengua hacia arriba
• 2. Inhale el aliento con un sonido "seeth" (siseo) y sea consciente de la lengua y el sonido de siseo creado por el aire que está entrando
• 3. Contenga el aliento juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
• 4. Exhale a través de las dos fosas nasales
• 5. Haga esto 21 veces

FIN DEL KRIYA

Cura para los sofocos en la menopausia

PASOS A SEGUIR

• 1. VAJRA ASANA
• 2. KARSHAKA KUMBHAKA
• 3. SAMA KUMBHAKA

VAJRA ASANA

• 1. GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSO 112

TÉCNICA

• 1. Con las rodillas, los tobillos y los dedos grandes de los pies tocando el piso, colóquese en posición de rodillas
• 2. Siéntese erecto con los talones debajo de las nalgas
• 3. Erecto en esta asana durante 30 segundos

EN VAJRA ASANA, SIGUE -

• 2. KARSHAKA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSOS 101 - 102 KARSHAKA KUMBHAKA es de dos tipos –

• a) UTKARSHAKA KUMBHAKA

• b) APAKARSHAKA KUMBHAKA

En Utkarshaka tenemos que inhalar sosteniendo la nariz en la raíz mientras que en Apakarshaka tenemos que sostener la nariz parcialmente.

• a) UTKARSHAKA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO 101

TÉCNICA

• 1. Inhale completamente y agarre la nariz en su raíz (donde comienza el hueso de la nariz)
• 2. Ahora inhale y exhale internamente
• 3. Haga esto por un tiempo tan largo como sea posible
• 4. Cuando ya no pueda contener más, relaje la nariz y exhale lentamente
• 5. Haga esto 21 veces

EN VAJRA ASANA, SIGUE –

• b) APAKARSHAKA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO 102

Se debe ejecutar la Apakarshaka kumbhaka la cual hace la inhalación y la exhalación mientras se agarran parcialmente las fosas nasales tal como lo explicó Lord Brahma.

TÉCNICA

• 1. Cierre las fosas nasales parcialmente
• 2. Ahora inhale
• 3. Contenga juiciosamente por tanto tiempo como pueda
• 4. Exhale tan lentamente como pueda
• 5. Parcialmente cierre las fosas nasales y exhale lentamente
• 6. Haga esto 21 veces

EN VAJRA ASANA, SIGUE -

• 3. SAMA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATI, VERSO 99 Aguantando mentalmente el aliento en lugares como el ombligo sin inhalar ni exhalar de verdad, se llama Sama kumbhaka, por Sri Chandramouli Shiva.

TÉCNICA

• 1. Deje de inhalar y exhalar
• 2. Contenga el aliento y mentalmente retenga el aliento en la garganta
• 3. Haga esto por 11 minutos

FIN DEL KRIYA