132. Cuidados con Relación a la Hipertensión

La hipertensión (HTN por su sigla en inglés) o alta presión sanguínea es una condición médica crónica en la que la presión sanguínea en las arterias está elevada. Esto requiere que el corazón trabaje más duro de lo normal para circular sangre a través de los vasos sanguíneos. Se dice que hay presencia de alta presión sanguínea si persistentemente está en o por encima de 140/90 mmHg y la hipertensión se diagnostica sobre la base de una presión sanguínea persistentemente alta.

A la hipertensión raramente la acompaña algún síntoma, y su identificación se realiza usualmente a través de exámenes, o cuando se están solicitando cuidados de salud para algún problema no relacionado. Una proporción de personas con presión sanguínea alta reportan dolores de cabeza (por lo regular en la parte de atrás de la cabeza en las mañanas), así como mareos, vértigo, tinitus (zumbido o silbido en los oídos), visión alterada o episodios de desmayo.

PASOS A SEGUIR

• 1. MRUTASANA CON MUDRA CHIN
• 2. UDDEEYAANA BANDHA
• 3. JAALANDHARA BANDHA
• 4. MUKTA ASANA
• 5. BHASTRIKAA
• 6. BHRAAMAREE KUMBHAKA
• 1. MRUTASANDA con MUDRA CHIN
• 2. GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSO 19

Acostado plano en el piso como un cuerpo muerto se llama el Mrutasana (la postura del cadáver). Esta postura destruye la fatiga, y aquieta la agitación de la mente.

TÉCNICA

• 1. Acostado plano sobre el piso (use esterilla o tapete pero no almohada ni ningún soporte para la cabeza) con las palmas mirando hacia arriba
• 2. Relájese y permanezca en esta postura por 30 segundos
• 3. Haga el mudra chin (lleve su dedo índice al pulgar) en esta postura

EN MRUTASANA, LO SIGUIENTE -

• 2. UDDEEYAANA BANDHA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA - 3, VERSO: 10

Uno debe contraer los intestinos por encima y por debajo del ombligo de tal modo que los órganos abdominales toquen la espalda. Las personas que practiquen este uddeeyaana banda de manera continua se convierten en conquistadores de la muerte. El gran pájaro (Kundalini) vuela hacia arriba en el Sushumna y vuela por sí mismo allí constantemente.

TÉCNICA

• 1. Recuéstese en la misma asana; y debe mantener los ojos abiertos
• 2. Tome una gran aspiración y exhale por completo, pero sin contundencia
• 3. Después de exhalar, haga jalandhara banda moviendo la barbilla hacia abajo contra el pecho y subiendo los hombros
• 4. Mueva los músculos abdominales hacia adentro de tal modo que los órganos del abdomen toquen los músculos posteriores
• 5. Manténgase así por tanto tiempo como sea capaz
• 6. Cuando ya no se pueda sostener más, antes de inhalar, relaje el estómago y el abdomen, afloje jaalandhara banda
• 7. Luego inhale lentamente a través de las fosas nasales
• 8. Antes de repetir otra ronda, respire normalmente durante uno o dos minutos
• 9. Inicialmente comience con 3 veces y gradualmente incremente hasta 10 veces

EN MRUTASANA, LO SIGUIENTE -

• 2. JAALANDHARA BANDHA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA - 3, VERSO: 12

Contrayendo la garganta, coloque la barbilla en el pecho. Esto se llama Jaalandhara Bandha. Mediante este Bandha se cierran los dieciséis adharas.

TÉCNICA

• 1. Permanezca en la misma asana
• 2. Inhale completamente
• 3. Coloque la barbilla en el pecho y contraiga la garganta
• 4. Fije la mirada en la punta de la nariz
• 5. Sosténgase así tanto como sea posible juiciosamente
• 6. Afloje la garganta y exhale lentamente, cuando sienta que no puede sostenerse más
• 7. Haga esto 21 veces

LO SIGUIENTE –

4. ASANA MUKTA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSO 11

Coloque el talón izquierdo en la raíz del órgano de generación y el talón derecho encima de este, mantenga la cabeza y la nuca derechas con el cuerpo. Esta postura se llama la Mukthasana. Es dadora de Siddhis.

TÉCNICA

• 1. Coloque el talón izquierdo en la raíz del órgano de generación y el talón derecho encima de este.
• 2. Mantenga la cabeza y la nuca derechas con el cuerpo
• 3. Mantenga esta postura por 30 segundos

EN MUKTA ASANA, LO SIGUIENTE -

• 5. BHASTRIKAA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA - 5,

VERSOS 75 – 77

Como los fuelles del herrero constantemente se dilatan y se contraen, de manera similar permítale conducir el aire lentamente hacia adentro por las dos fosas nasales y expandir el estómago; luego botarlo rápidamente (el viento haciendo sonidos como los fuelles).

Habiendo inhalado y exhalado veinte veces de la forma que se indicó arriba, permítale ejecutar el kumbhaka y entonces permítale expelerlo según el método previo (esto completa una ronda de Bhastrikaa). Permita que el sabio ejecute este Bhastrikaa (como los fuelles) kumbhaka tres veces; él nunca sufrirá de ninguna enfermedad y estará siempre saludable.

TÉCNICA

• 1. Inhale lentamente expandiendo el estómago
• 2. Exhale lentamente
• 3. Haga esto 21 veces
• 4. Después de 21 veces, inhale ahora lentamente
• 5. Contenga el aliento tanto como le sea posible
• 6. Cuando sienta que ya no puede contener más, rápidamente expela el aire con el sonido de los fuelles. En este momento el estómago debe contraerse para tocar la espalda (Esta es una Bhastrikaa)
• 7. Haga esta secuencia completa tres veces

EN MUKTA ASANA, LO SIGUIENTE -

• 6. BHRAAMAREE KUMBHAKA GHERANDA SAMHITA, UPADESHA - 5,

VERSOS 78 – 82

Al pasar la medianoche, en un lugar donde no haya sonidos de ningún animal que puedan escucharse, permita que el yogi practique puraka y kumbhaka, tapándose los oídos con las manos.

Él oirá entonces varios sonidos internos en su oído derecho. El primer sonido será como el de los grillos, luego el de un laúd, luego el de un trueno, luego el de un tambor, luego el de un escarabajo, luego el de campanas, luego el de gubias de campana – metal, trompetas, timbales, tambores militares, tambores de terracota, timbales grandes (dundubhi), etc.

Estos sonidos son percibidos mediante la práctica diaria de este Kumbhaka. En último término se oye el sonido Anahatha elevándose desde el corazón; de este sonido hay una resonancia, en esa resonancia hay una luz. En esa Luz la mente se debe sumergir. Cuando la mente es absorbida, alcanza entonces el más alto sitial de Vishnu (Parama – pada). Con tener éxito en este Bharaamaree Kumbhaka se logra éxito en samadhi.

TÉCNICA

• 1. Tape sus oídos con las manos y cierre sus ojos y canturree intensamente
• 2. Haga esto por 7 minutos

Nota: 10 a 15 minutos después de hacer este kumbhaka se debe comer algo.

FIN DEL KRIYA