111. Cura para dolores en la espalda baja

PASOS A SEGUIR

• 1. PAVANA MUKTA ASANA
• 2. NADEE SHUDDHI KUMBHAKA
• 3. NAAGA KUMBHAKA
• 4. PRAKRITI KUMBHAKA
• 5. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA
• 1. PAVANA MUKTA ASANA YOGAASANA, UPADESHAM 3, VERSOS 4 Y 5

TRADUCCIÓN

Habiendo llevado los dos talones cerca del perineo y habiendo llevado las rodillas cerca de la región del pecho, a esto se le llama Vayu / Pavana Mukta asana. Mediante esto el intestino grueso se limpia mediante la liberación del viento.

TÉCNICA

• 1. Siéntese en el piso
• 2. Lleve los dos talones cerca de la región perineal
• 3. Mantenga elevadas las rodillas. Sostenga las rodillas con las dos manos y presiónelas contra el pecho
• 4. Permanezca en esta postura por 30 segundos

EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE –

• 2. NADEE SHUDDHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 114 Y 115 Se debe inhalar a través de una de las fosas nasales y exhalar a través de la otra fosa nasal después de haber retenido el aliento juiciosamente, y de nuevo inhalar a través de la fosa por la cual se exhaló, a la vez que se hace contemplación con el mantra 'hamsa'.

Si esto se practica con alternación de las fosas nasales con veinte kumbhakas durante cuatro veces al día, se le llama Nadi Shuddi Kumbhaka.

TÉCNICA

• 1. Inhale a través de la fosa nasal izquierda. Haga contemplación con el mantra 'sam'
• 2. Contenga el aliento por tanto tiempo como le sea posible juiciosamente
• 3. Exhale a través de la fosa nasal derecha. Haga contemplación con el mantra 'ham'
• 4. De nuevo inhale a través de la fosa nasal derecha. Haga contemplación con el mantra 'sam'
• 5. Exhale a través de la fosa nasal izquierda, haga contemplación con el mantra 'ham'
• 6. Practique esto por veinte kumbhakas por cuatro veces al día

INHALE PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE –

• 3. NAAGA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 77 Y 78 TRADUCCIÓN

Uno debe llenarse de aire lentamente al interior de la garganta como tragando un bocado de arroz y debe retenerlo durante el máximo tiempo posible, con una firme aplicación del Jaalandhara Bandha y luego debe exhalar desde la garganta. A esto se le llama Naaga kumbhaka explicado por Shiva. Mediante esta práctica uno es capaz de vencer el hambre y la sed.

TÉCNICA

• 1. Trague aire muy lentamente y deje que el aire fluya poco a poco como comiendo arroz bocado por bocado
• 2. Cuando ya esté lleno, inmediatamente contraiga la garganta, y coloque la barbilla contra el pecho
• 3. Contenga el aliento en esta postura por tanto tiempo como le sea posible
• 4. Luego suelte el bloqueo y exhale lentamente desde la garganta
• 5. Haga esto 21 veces

EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE –

• 4. PRAKRITHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 70

TRADUCCIÓN

Se de tragar aire rápidamente con un sonido en voz alta del bija mantra "VA" y luego contener el aliento. A esto se le llama Prakrithi Kumbhaka.

TÉCNICA

• 1. A medida que va cantando el bija mantra "VA" en voz alta, trague aire rápidamente
• 2. Cuando ya esté lleno, contenga el aliento
• 3. Luego, entonces exhale normalmente
• 4. Haga esto 21 veces

NOTA: Si tiene hipertensión, hernia, o si está en embarazo, no contenga el aliento

EN PAVANA MUKTA ASANA, SIGUE -

5. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 69

TRADUCCIÓN

Uno debe inhalar con fuerza a través de las dos fosas nasales y llevar el aire a la región del corazón, y desde allí llevarlo arriba hacia la garganta, el paladar, centro de las cejas y parte superior de la cabeza, y retener el aire allí. A esto se le conoce como Kritti Shreshta Kumbhaka.

TÉCNICA

• 6. Inhale aire con fuerza a través de las dos fosas nasales y llévelo a la región del corazón
• 7. Mientras está conteniendo lleve el aire arriba hacia la garganta, paladar, centro de las cejas, y parte superior de la cabeza, vez por vez, y retenga el aire en la parte superior de la cabeza
• 8. Exhale cuando ya no pueda retener más
• 9. Haga esto 21 veces

FIN DEL KRIYA