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112. Cuidados contra rodillas rígidas y

# **Cuidados contra rodillas rígidas y**

dolores en las rodillas

La incomodidad en las rodillas constituye un problema común para muchas personas. Hay cuatro huesos que conforman la rodilla y cualquiera de ellos puede resultar agravado a causa de esfuerzos repetitivos, heridas, inflamación o alguna enfermedad. Conciencia y conocimientos sobre cómo funciona la rodilla pueden ayudar a diagnosticar la raíz del problema. Tanto el exceso de uso como la falta de actividad física pueden causar el dolor en las rodillas. Los signos y los síntomas pueden incluir hinchazón, rojez, calor, debilidad, crujidos o incapacidad de enderezar la rodilla.

Con frecuencia la gente ha referido que el dolor derivado de los pies, las caderas, la columna e incluso el clima frio inducía artritis. Es importante fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, tanto del frente como de la parte trasera de la pierna, así como mejorar el equilibrio. Los mejores métodos preventivos son calentarse y estirarse antes de hacer ejercicio o practicar algún deporte, mantener un peso saludable e involucrarse en actividades de bajo impacto.

PASOS A SEGUIR

    1. DURVAASA ASANA
    1. NAAGA KUMBHAKA
    1. BHRAAMAREE KUMBHAKA
    1. KUMUKDA KUMBHAKA

1. DURVAASA AA

YOGAASANA MAALAA SACITRA, VERSO 87

TRADUCCIÓN - y - TÉCNICA

    1. Permanezca sobre el piso
    1. Doble su rodilla derecha y coloque la pierna derecha sobre la cadera del lado izquierdo
    1. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho de tal modo que el pie izquierdo quede colocado cerca de la cadera del lado derecho
    1. Toque las puntas de los dedos de la mano derecha con las articulaciones medias de los dedos izquierdos
    1. Coloque las manos en genitales
    1. Fije la vista en el centro de las cejas
    1. Permanezca en esta postura por 30 segundos
    1. NAAGA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 77 Y 78 Uno debe llenarse de aire lentamente al interior de la garganta como tragando un bocado de arroz y debe retenerlo durante el máximo tiempo posible, con una firme aplicación del Jaalandhara Bandha y luego debe exhalar desde la garganta. A esto se le llama Naaga kumbhaka explicado por Shiva. Mediante esta práctica uno es capaz de vencer el hambre y la sed.

TÉCNICA

    1. Trague aire muy lentamente y deje que el aire fluya poco a poco como comiendo arroz bocado por bocado
    1. Cuando ya esté lleno, inmediatamente contraiga la garganta, y coloque la barbilla contra el pecho
    1. Contenga el aliento en esta postura por tanto tiempo como le sea posible
    1. Luego suelte el bloqueo y exhale lentamente desde la garganta
    1. Haga esto 21 veces
    1. BHRAAMAREE KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 169 Se debe inhalar rápidamente produciendo el sonido de una abeja macho, luego contener y luego exhalar lentamente con el sonido de una abeja hembra. A esto se le llama Bhraamaree Kumbhaka.

TÉCNICA

    1. Inhale rápidamente con el sonido 'mmm' de una abeja
    1. Contenga
    1. Exhale ininterrumpidamente y lentamente con el sonido 'mmm' de una abeja
    1. Haga esto 21 veces

NOTE: Es necesario comer algo dentro de los 10 – 15 minutos después de haber hecho este kumbhaka

    1. KUMUDA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 190 El aliento se debe inhalar a través de la fosa nasal izquierda. Después de retener el aliento, si la exhalación se hace a través de las dos fosas nasales, a esto se le llama Kumuda Kumbhaka.

TÉCNICA

    1. Inhale a través de la fosa nasal izquierda
    1. Contenga el aliento
    1. Exhale a través de las dos fosas nasales
    1. Repita esto 21 veces

FIN DEL KRIYA

Cura para las rodillas rígidas y dolores en las rodillas

PASOS A SEGUIR

    1. PADMA ASANA
    1. NAAGA KUMBHAKA
    1. BHRAAMAREE KUMBHAKA
    1. KUMUDA KUMBHAKA
    1. PADMA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSOS 31 – 33

TRADUCCIÓN

Con esfuerzo, se debe colocar los pies boca arriba sobre los muslos, y colocar las palmas boca arriba entre los muslos. Concentrándose en la punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores, presione la barbilla contra el pecho, dirija el aire lentamente hacia arriba, esto es, dirija lentamente el prana hacia arriba.

Esta asana llamada Padma Asana destruye todas las enfermedades, llena como está de poder. Aunque es difícil de lograr por todo el mundo, algunas personas inteligentes la aprenden.

TÉCNICA

    1. Coloque el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo
    1. Ahora coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho
    1. Coloque las manos entre los muslos con las palmas mirando hacia arriba
    1. Concentrándose en el punta de la nariz, mantenga la lengua presionada contra los dientes superiores
    1. Presione la barbilla contra el pecho, y dirija el aire lentamente hacia arriba
    1. Exhale lentamente
    1. Haga esto 3 veces y suele la barbilla del pecho y la lengua presionada contra los dientes superiores

EN PADMA ASANA, SIGUE -

    1. NAAGA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 77 Y 78 Uno debe llenarse de aire lentamente al interior de la garganta como tragando un bocado de arroz y debe retenerlo durante el máximo tiempo posible, con una firme aplicación del Jaalandhara Bandha y luego debe exhalar desde la garganta. A esto se le llama Naaga kumbhaka explicado por Shiva. Mediante esta práctica uno es capaz de vencer el hambre y la sed.

TÉCNICA

    1. Trague aire muy lentamente y deje que el aire fluya poco a poco como comiendo arroz bocado por bocado
    1. Cuando ya esté lleno, inmediatamente contraiga la garganta, y coloque la barbilla contra el pecho
    1. Contenga el aliento en esta postura por tanto tiempo como le sea posible
    1. Luego suelte el bloqueo y exhale lentamente desde la garganta
    1. Haga esto durante 7 minutos

EN PADMA ASANA, SIGUE –

    1. BHRAAMAREE KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 169

TRADUCCIÓN

Se debe inhalar rápidamente produciendo el sonido de una abeja macho, luego contener y luego exhalar lentamente con el sonido de una abeja hembra. A esto se le llama Bhraamaree Kumbhaka.

TÉCNICA

    1. Inhale rápidamente con el sonido 'mmm' de una abeja
    1. Contenga
    1. Exhale ininterrumpidamente y lentamente con el sonido 'mmm' de una abeja
    1. Haga esto 21 veces

NOTA: Es necesario comer algo dentro de los 10 – 15 minutos después de haber hecho este kumbhaka

EN PADMA ASANA, SIGUE –

  1. KUMUDA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 190

TRADUCCIÓN

El aire se debe inhalar a través de la fosa nasal izquierda. Después de retener el aliento, si la exhalación se hace a través de las dos fosas nasales. A esto se le llama Kumuda Kumbhaka.

TÉCNICA

    1. Inhale a través de la fosa nasal izquierda
    1. Contenga el aliento
    1. Exhale a través de las dos fosas nasales
    1. Repita esto 7 veces

FIN DEL KRIYA

Acerca de Su Santidad