110. Cuidados contra dolores en la espalda baja

Los dolores en la espalda baja son una condición muy común que es causada por una variedad de problemas subyacentes. Usualmente ocurre primero durante contorsiones, levantamiento de objetos o inclinaciones hacia adelante. Las posibles causas varían desde esfuerzos en los músculos o en los tejidos suaves, pasando por problemas en el esqueleto, estrés, malas posturas, malas condiciones físicas, inflamación debida al embarazo, problemas de peso y tabaquismo. Típicamente el dolor es agravado por ciertos movimientos, posturas, o al sentarse o ponerse de pies. Otros problemas que ocurren comúnmente con el dolor crónico en la espalda baja son problemas de sueño, depresión, y ansiedad.

Se recomienda un uso correcto de los músculos multífidos que corren de arriba hacia debajo de la columna debido a que estos son responsables de la estabilización de la columna. También es muy importante tener músculos abdominales fuertes para apoyar la espalda baja.

PASOS A SEGUIR

• 1. DURVAASA ASANA
• 2. NADEE SHUDDHI KUMBHAKA
• 3. NAAGA KUMBHAKA
• 4. PRAKRITHI KUMBHAKA
• 5. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA
• 1. DURVAASA ASANA YOGASANA MAALAA SACITRA, VERSO 87

TRADUCCIÓN - y - TÉCNICA

• 1. Posiciónese en el piso
• 2. Doble la rodilla derecha y coloque la pierna derecha sobre la cadera del lado izquierdo
• 3. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho de tal modo que el pie izquierdo quede colocado cerca de la cadera del lado derecho
• 4. Toque las puntas de los dedos de la mano derecha con las articulaciones medias de los dedos izquierdos
• 5. Coloque las manos en los genitales
• 6. Fije la vista en el centro de las cejas
• 7. Permanezca en esta postura por 30 segundos
• 2. NADEE SHUDDHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 114 Y 115 Se debe inhalar a través de una de las fosas nasales y exhalar a través de la otra fosa nasal después de una retención juiciosa del aliento y de nuevo inhalar el aire a través de la fosa nasal por la cual se exhaló, haciendo contemplación en el mantra 'hamsa'.

Si esto se practica con alternación de las fosas nasales con veinte kumbhakas durante cuatro veces por día, se le da el nombre de Nadeeshuddhi Kumbhaka.

TÉCNICA

• 1. Inhale a través de la fosa nasal izquierda. Haga contemplación con el mantra 'sam'
• 2. Contenga el aliento juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
• 3. Exhale a través de la fosa nasal derecha. Haga contemplación con el mantra 'ham'
• 4. De nuevo inhale a través de la fosa nasal derecha. Haga contemplación con el mantra 'sam'
• 5. Exhale a través de la fosa nasal izquierda. Haga contemplación con el mantra 'ham'
• 6. Practique esto por veinte kumbhakas durante cuatro veces por día
• 3. NAAGA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSOS 77 Y 78 Uno debe llenarse de aire lentamente al interior de la garganta como tragando un bocado de arroz y debe retenerlo durante el máximo tiempo posible, con una firme aplicación del Jaalandhara Bandha y luego debe exhalar desde la garganta. A esto se le llama Naaga kumbhaka explicado por Shiva. Mediante esta práctica uno es capaz de vencer el hambre y la sed.

TÉCNICA

• 1. Trague aire muy lentamente y deje que el aire fluya poco a poco como comiendo arroz bocado por bocado
• 2. Cuando ya esté lleno, inmediatamente contraiga la garganta, y coloque la barbilla contra el pecho
• 3. Contenga el aliento en esta postura por tanto tiempo como le sea posible
• 4. Luego suelte el bloqueo y exhale lentamente desde la garganta
• 5. Haga esto 21 veces
• 4. PRAKRITHI KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 70 Se debe tragar aire rápidamente con un sonido duro del bija mantra "VA" y retener el aliento. A esto se le llama Prakrithi Kumbhaka.

TÉCNICA

• 1. A medida que va cantan el bija mantra "VA" en voz alta, trague aire rápidamente
• 2. Cuando ya esté lleno, contenga el aliento
• 3. Luego exhale lentamente en forma normal
• 4. Haga esto 21 veces

NOTA: Si tiene hipertensión, hernia, o si está en embarazo, no contenga el aliento.

EN DURVAASA ASANA, SIGUE –

• 5. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 69

TRADUCCIÓN

Uno debe inhalar con fuerza a través de las dos fosas nasales y llevar el aire a la región del corazón, y desde allí llevarlo arriba hacia la garganta, el paladar, centro de las cejas y parte superior de la cabeza, y retener el aire allí. A esto se le conoce como Kritti Shreshta Kumbhaka.

TÉCNICA

• 1. Inhale aire con fuerza a través de las dos fosas nasales y llévelo a la región del corazón
• 2. Mientras está conteniendo lleve el aire arriba hacia la garganta, paladar, centro de las cejas, y
• parte superior de la cabeza, vez por vez, y retenga el aire en la parte superior de la cabeza
• 3. Exhale cuando ya no pueda retener más
• 4. Haga esto 21 veces

FIN DEL KRIYA