108. Cuidados contra la artritis

La artritis es la inflamación de una o más articulaciones que causa dolores entre leves y severos, hinchazón y rigidez en las articulaciones. Hay más de 100 formas siendo las más comunes la osteoartritis resultante de traumas, infecciones o envejecimiento de las articulaciones. Otras formas primarias son la gota, la artritis reumatoide y la enfermedad de Still. El dolor en las articulaciones también ocurre como síntoma de otras enfermedades tales como la psoriasis, la hepatitis y la enfermedad de la inflamación del intestino. Estudios adelantados por la CDC han mostrado que la artritis y el reumatismo son la causa más común de discapacidad en adultos en los Estados Unidos.

Debido a que no hay cura para la mayor parte de las formas de los desórdenes de las articulaciones, se recomiendan un estilo de vida activo, una alimentación sana y terapia física. En tanto estas recomendaciones aliviarán los síntomas, también constituyen los mejores métodos preventivos. Debido al incremento en el envejecimiento de la población de los Estados Unidos, la CDC estima que el 37 % de la población adulta tendrá alguna forma de artritis.

PASOS A SEGUIR

• 1. BHADRA ASANA
• 2. SHOONYAKA KUMBHAKA
• 3. KEVALA KUMBHAKA
• 4. BHOROLIKAA KUMBHAKA
• 5. TRAATAKA KUMBHAKA
• 6. VAM GATI KUMBHAKA
• 7. KUMUDA KUMBHAKA
• 8. KRAMA NETRA

1. BHADRA ASANA HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 2, VERSO 37

Se deben colocar los dos tobillos bajo el escroto adyacentes al perineo y tomar firmemente los pies con las manos, y permanecer estables así.

TÉCNICA

• 1. Coloque los talones adyacentes uno con el otro y cerca del perineo
• 2. Tome los pies con las manos
• 3. Permanezca estable por 30 segundos

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 2. SHOONYAKA KUMBHAKA SAURA PURAANA, CAPÍTULO 12, LÍNEAS 22 – 24

TRADUCCIÓN

Después de exhalar se debe contener el aliento afuera sin inhalar el aire y se debe contemplar la luna interna y chupar mentalmente el néctar que brota de ella.

TÉCNICA

• 1. Exhale completamente
• 2. Contenga el aliento afuera por tanto tiempo como le sea posible
• 3. Ahora visualice la luna sobre la corona de su cabeza
• 4. Visualice néctar brotando de la luna
• 5. Mentalmente chupe el néctar
• 6. Cuando ya no pueda contener el aliento afuera, inhale lentamente
• 7. Haga esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 3. KEVALA KUMBHAKA

HATA PRADEEPIKAA, CAPÍTULO 4, VERSO 64

TRADUCCIÓN

Ni inhalando ni exhalando sino reteniendo el aliento, se dice que la kevala kumbhaka es muy fácil.

TÉCNICA

• 1. Contenga el aliento automáticamente sin inhalación ni exhalación específicamente
• 2. Cuando ya no pueda retener más relájese
• 3. Permita que aliento se vuelva normal
• 4. Haga esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 4. BHOROLIKAA JOGA PRADEEPIKAA, VERSOS 477 A 481

TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA

• 1. Junto con un sonido de canturreo o zumbido inhale completamente
• 2. Sin usar los dedos para cerrar la nariz retenga el aliento adentro tanto como pueda
• 3. Cuando ya no pueda retener más, suelte el aliento
• 4. Repita esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 5. TRAATAKA KUMBHAKA JOGA PRADEEPIKAA, VERSOS 491 A 493

TRADUCCIÓN – y – TÉCNICA

• 1. Mueva la lengua hacia arriba
• 2. Inhale a través de las dos fosas nasales, retenga y contraiga la garganta y descanse la barbilla contra el pecho
• 3. Cuando ya no pueda retener más exhale a través de las dos fosas nasales
• 4. Repita esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 6. VAAMA GATI KUMBHAKA HATHA SANKETA CHANDRIKA, CAPÍTULO 10 LÍNEA 28

TRADUCCIÓN Y TÉCNICA

• 1. Inhale a través de las dos fosas nasales
• 2. Contenga el aliento juiciosamente por tanto tiempo como le sea posible
• 3. Exhale a través de las dos fosas nasales
• 4. Repita esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 7. KUMUDA KUMBHAKA KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 190

TRADUCCIÓN

El aliento se debe inhalar a través de la fosa nasal izquierda. Después de retener el aliento, si la exhalación se hace a través de las dos fosas nasales, este se llama Kumuda Kumbhaka.

TÉCNICA

• 1. Inhale a través de la fosa nasal izquierda
• 2. Contenga el aliento
• 3. Exhale a través de las dos fosas nasales
• 4. Repita esto 21 veces

EN BHADRA ASANA, SIGUE –

• 8. DRAMA NETRA KUMBHAKA

KUMBHAKA PADDHATHI, VERSO 191

TRADUCCIÓN

Uno debe tomar el aliento a través de la fosa nasal derecha, contener el aliento y luego de nuevo a través de la fosa nasal izquierda. Se debe retener el aliento con esfuerza de nuevo y exhalar en el mismo orden. Esto se conoce como krama – netra kumbhaka. También se hace en el orden inverso.

TÉCNICA

• 1. Inhale a través de la fosa nasal derecha
• 2. Contenga el aliento
• 3. Inhale a través de la fosa nasal izquierda
• 4. Contenga el aliento
• 5. Exhale a través de la fosa nasal izquierda
• 6. Contenga el aliento
• 7. Exhale a través de la fosa nasal izquierda
• 8. Contenga el aliento
• 9. Haga esto 21 veces

FIN DEL KRIYA