226. 3. Végtag Lazítás!

Ez az azonnali ellazulás egyik leggyorsabb technikája.

Időtartam: csak két perc vagy egy kicsit több, ha az idő megengedi

Ha egy magánterület rendelkezésedre áll, gyakorold ezt a technikát fekvő helyzetben. Egyébként helyezd magad kényelembe amennyire csak lehetséges.

Csukd be a szemed. Vegyél egy nagy és mély levegőt. Vissza fogod tartani a lélegzeted tehát lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak tudsz.

Visszatartva a lélegzetedet, kezd el megfeszíteni a végtagjaidat, egyszerre csak egyet. Kezd a lábaiddal és bokáiddal ezután a lábszárak, a térdek következnek, majd a fenék. Amint felfelé haladsz, ne lazítsd el az előzőleg megfeszített testrészeket.

MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK

Most térj a csípődre majd a gyomrodra. Feszítsd meg a hasizmaidat olyan erősen amilyen erősen lehetséges. Automatikus módon a lágyék izmai is megfeszülnek.

Ezt követően haladj felfelé a mellkashoz és a háthoz. Feszítsd meg a gerincoszlopod egészét a hátad izmaival. Feszítsd meg a karjaidat, kezeidet az ujjaknál kezdve, majd felfelé haladva a bicepszig. Feszítsd meg a kulcscsontodat, a nyak és a torok izmait. Különösen a nyak izmait feszítsd meg erősen.

Haladj az arcod felé. Az arcodban több izom van, mint gondolnád. Feszítsd meg arcod izmait, az orrlyukakat, szemeid izmait, szemöldököd izmait, a homlok és a pofa izmait. Szemhéjaid tartsd becsukva és feszesen. Szorítsd össze fogaidat. Az egész arcod feszítsd meg, mintha egy kemény labdát csinálnál belőle. Emlékezz arra, hogy nem lazíthatod el tested többi részét ezalatt.

Maradj ebben a feszült állapotban olyan hosszú ideig, ameddig csak lehetséges. Amikor tovább már nem tudod visszatartani a lélegzetedet, fújd ki az egészet egy nagy fuvallatban, és egyidőben lazítsd el a tested teljes mértékben.

Maradj ebben a testi és mentális ellazultságban egy percig. Ez a technika ellazítja mind a testet, mind az elmét, és felfrissít mindössze két perc alatt. Ha az idő megengedi, ismételd meg a folyamatot háromszor.