221. 1. A Beérkező és a Kiáramló Lélegzet, valamint a köztük lévő Rés Éber Tudata

Teljes időtartam: 35 perc

Ülj teljesen ellazult állapotban. Engedd, hogy tested teljesen ellazuljon.

Első lépés: Időtartam: 5 perc

Kezdd el lélegzeted megfigyelését. Kezdj el lélegzeted tanúja lenni. Ne növeld a lélegzet hosszát, csak figyeld meg a normális belégzést és kilégzést.

Második lépés: Időtartam: 5 perc

Ezután figyeld meg csak a beérkező lélegzetet. Ne törődj a kiáramló lélegezettel. Figyeld meg csak azt a lélegzetet, ami beáramlik.

Harmadik lépés: Időtartam: 5 perc

Most figyeld meg csak a kiáramló lélegzetet, nem törődve a beáramló lélegzettel. Teljes éberségeddel légy tanúja a kiáramló lélegzetnek.

Negyedik lépés: Időtartam: 5 perc

Most tegyél mindent félre, és kezd el megfigyelni a rést a beérkező és a kiáramló lélegzet között. Légy éber abban a pillanatban, amikor lélegzeted a fordulópontra érkezik. Tudatod csak a beérkező és a kiáramló lélegzet közti résen legyen.

Ötödik lépés*: Időtartam: 5 perc*

Most légy tudatában a beérkező lélegzetnek, a résnek és a kiáramló lélegzetnek. Légy tudatában mind a háromnak. Érezd, hogy a tested egésze megújult és élettel teli. Olyan csendben találod magad, mely élettel teli és energiával tölt fel. Egy magasszintű energia vibrál benned.

MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK

Hatodik lépés: Időtartam: 5 perc

Most figyeld meg a beérkező és a kiáramló levegő közti rést. Csak a résre figyelj! Lehet hogy úgy érzed, nem is lélegzel. Figyeld meg ezt az érzést is.

Hetedik lépés: Időtartam: 5 perc

Csukd be a szemed és pihenj. Ne meditálj csak lazulj el! Semmire ne gondolj aktív módon. Engedd, hogy elméd megtalálja a nyugalmat.

Lazíts és lassan gyere ki a magas szintű energia zónájából. Az öt perc elteltével nagyon lassan nyisd ki a szemed.

2. Vipasszána

Vipasszána azt jelenti, hogy felismered az Igazságot lépésről lépésre. Három módon végezheted a vipasszánát:

Időtartam: bármikor, bárhol

Amikor sétálsz, amikor kezed mozgatod, amikor mosolyogsz, tedd mindezt tudatosan. Legyél tökéletesen tudatában annak, hogy te vagy az, aki végrehajtja mindezt. Légy éber. Egyetlen mozdulat vagy pillanat sem lehet a tudat nélküli állapot része. A testedben semmi sem történhet éberséged jelenléte nélkül.

Ugyanúgy, ahogy megfigyeled a testedet, figyeld meg a szívedet és elmédet. Légy tudatában minden egyes történésnek, ami a szívedben keletkezik. Légy tudatában minden gondolatnak, amely elmédbe érkezik és amely távozik onnan. Ne formálj véleményt, ne értékelj semmit. Csak légy megfigyelő.

Figyeld a Lélegzeted

Időtartam: bármikor, bárhol

Figyeld meg, hogyan emelkedik és süllyed a hasad minden egyes belégzéssel és kilégzéssel. A köldök, amely életenergiád központja a hasad területén van, tehát, amikor a köldökre figyelsz, tudatában leszel a testedben áramló életenergiának. Amint egyre éberebbé válsz a köldököddel kapcsolatban, látni fogod, hogy a szíved és az elméd csendessé válik!