215. 3.Afspænding for hele kroppen

Superhurtig teknik til øjeblikkelig afspænding.

Varighed: så lidt som to minutter – eller længere hvis tiden er til det.

Hvis der er et privat sted kan teknikken udføres liggende. Ellers gør du dig det bare så behageligt som muligt.

Luk øjnene. Tag et stort dybt åndedrag. Du kommer til at holde vejret inde noget tid så træk vejret ind så dybt som muligt.

Mens du holder vejret inde begynder du at spænde dine lemmer op eet ad gangen. Begynd med fødder og ankler, derefter videre op ad underben, knæ, lår,

din ende og underliv. Som du går opefter holder du stadig spændingen i de kropsdele der allerede er spændt sammen.

Gå nu videre op via hofterne og taljen til maven. Spænd mavemusklerne så hårdt sammen som du overhovedet kan. Dine lyskemuskler vil automatisk blive spændt sammen samtidigt.

Dernæst kommer turen til dit bryst og ryggen. Knib samtlige ryghvirvler sammen op langs med rygraden. Spænd arme og hænder, fra fingrene og op til biceps. Skulderblade, nakke og hals muskulatur. Vær specielt opmærksom på at få spændt helt op i nakkens muskler.

Nu kommer du til ansigtet. Dit ansigt har flere muskler end du måske lige er klar over. Stram mundens muskler, og stram op i musklerne i næse, øjne, øjenbryn, pande og kinder. Pres øjenlågene sammen. Bid tænderne ultrahårdt sammen. Skru hele ansigtet op til en sammenpresset bold. Husk ikke at slappe i resten af kroppen i al denne tid.

Bliv i denne opspændte tilstand så længe du kan. Når du ikke kan holde vejret længere ånder du det hele ud på én gang, slipper samtidig alle spændinger og slapper totalt af.

Bliv i denne tilstand af fysisk og mental afspænding i et minut. Teknikken afspænder både krop og sind og forfrisker dig på bare to minutter. Hvis du har tid kan du gentage processen tre gange i alt.