212. Gående

Varighed: 30 minutter i alt

Her er din opmærksomhed helt og holdent på fødderne som de rører jorden.

Du kan gå i en cirkel eller en lige linje på omkring en femten skridt, og så gå frem og tilbage. Du kan praktisere denne meditation ved ganske enkelt at gå fra rum til rum i dit hus, eller ude i din have.

Øjnene skal være sænkede med fokus på jorden, på fødderne. Ligesom du holder øje med maven under den siddende meditation, holder du nu øje med og er bevidst om fødderne og deres kontakt med jorden for hvert skridt du tager. Hvis der dukker andre tanker og fornemmelser op, tillader du dem bare. Intet er at betragte som en forstyrrelse. Når du er færdig med at se nærmere på pågældende fornemmelse eller tanke går du bare tilbage til at betragte fødderne.

Gør dette i 20 minutter og hvil i 10 minutter.