211. Siddende
# **Siddende**
Total varighed: 60 minutter
Sid i en behagelig stilling med ret ryg og hovedet lige frem. Hold øjnene lukkede og træk vejret normalt. Hold dig i ro uden at skifte stilling.
Betragt mavens rejsen og falden under ind- og udåndingen. Koncentrer dig ikke på vejrtrækningen, men bare betragt det roligt. Hvis du finder andre tanker, følelser eller fysiske fornemmelser, så tillad dem. Betragt også dem en stund og gå så tilbage til at holde øje med åndedrættet. Det er selve observationens proces der er vigtig, ikke hvad du observerer. Se alt.
Gør dette i 45 minutter og hvil i 15 minutter.