46. 冥想技巧

从头到心

坐下并闭上眼睛。花几分钟时间慢慢深呼吸。同时感觉你的头被压入 你的心,进入胸部区域。你现在没有了头颅,你是无头的。

感觉你正在由你的心呼吸、你的心在看、用你的心在闻。非常清晰的 感觉到你正在透过心呼吸,透过心聆听,透过心来感受。

站起来,让你的觉察由心升起,尽可能缓慢的移动身体。不要走动, 只需要慢慢摇动身体。请记住,你由心在摇动,你的中心是心而不是 头。一次又一次,忘了头,由心摇动身体。记住你是一个无头的人。

站在同一个地方。现在,慢慢地,非常慢地增加速度。记住要从心, 而不是头部移动身体。忘记你的头。你是一个无头的人正在摇动着。

(几分钟后)坐下来,你没有头,你只与心坐在一起,放松。

(几分钟后)慢慢地,慢慢地,睁开眼睛。