4. 臍輪 冥想 Manipuraka Shuddhi Kriya (30 分鐘 Manipuraka Shuddhi Kriya )

Manipuraka Shuddhi Kriya 是源自古代基督教的冥想技巧,後來蘇菲 教派的信徒改稱為亂語(gibberish)。這種冥想技巧能幫人們根除 深植的負面思考模式以及煩惱,能消除壓抑的憤怒及煩惱。練習 這種冥想,會覺得臍輪-掌管人們的煩惱及複雜的心理狀況-非 常的輕鬆。冥想過後,人們可自行決定,是否停止有新的煩惱, 造成臍輪的負擔。

這項冥想要空腹練習,或至少在餐後 2 小時,以免嘔吐。

首先站立,雙眼閉起,將意識帶到臍輪部位,感受這個部位的沉 重。它被你的憂慮填滿。把注意力集中在臍輪上一段時間,試著 感受因各種原因而壓抑的怒氣及煩惱。

現在從臍輪發出一些沒有任何意義的聲音,盡量大聲,去感覺過 去埋藏在心裡的煩惱、憤怒等負面的情緒都隨這些聲音釋放。不 要説任何你懂得語言,因為語言會限制你去感受情緒,對於解決 背後的情緒問題,沒有幫助。只要喊出一些沒有意義的聲音,這 樣才能打開潛意識,打開深藏的情緒。你可以揮舞雙手,大喊、 尖叫,甚至流淚。

盡力把所有的負面的感覺都發洩出來。回想痛苦的經歷,相關的 人以及你當時的情緒。釋放所有的情緒,完全擁抱這些情緒,不

要在意其它的事。

二十分鐘後停下來。持續閉上眼睛,安靜的坐十分鐘。觀詳自己 的想法,感受臍輪被釋放。你會覺得無比輕鬆和喜悅,你全然的 放鬆和自由。

非常緩慢的睜開眼睛。我們下一堂課見。謝謝你們。