TECNICHE DI MEDITAZIONE🔗

Vedi il mondo intero come un sogno e risvegliati alla più elevata intelligenza in te.

Durata: non definita

Questa meditazione va praticata prima di andare a dormire.

Siediti con la schiena diritta sul tuo letto. Chiudi gli occhi. Sii consapevole del terzo occhio, ajna chakra, che è il centro di energia sottile situato fra le sopracciglia. Non concentrarti, non sforzarti. Devi semplicemente esserne completamente consapevole, in modo molto rilassato.

Sii consapevole dell'ajna chakra e del movimento del prana, l'energia vitale. Osserva come il prana fluisce nel tuo corpo, come l'inspirazione apporta più energia e come l'espirazione rilassa il tuo corpo. Percepisci solo questo.

Ti ripeto, non concentrarti. Sii semplicemente consapevole, in modo molto rilassato, dell'ajna chakra e del flusso naturale dell'inspirazione ed espirazione.

Ora sdraiati per dormire. Sii consapevole del terzo occhio mentre stai per addormentarti. Mentre sei sdraiato a letto decidi che:" Sì, ora sto per addormentarmi". Sii consapevole che la tua consapevolezza si sta disperdendo, che stai proprio scomparendo nell'oscurità, nel sonno profondo.

Se prima di andare a dormire sei consapevole del terzo occhio, è abbastanza, dato che il tuo prana si aggira lì durante lo stato di veglia. Appena ti addormenti, il prana inizia a muoversi dal terzo occhio verso il basso.

Poi, durante la giornata, ogni volta che ti salta in mente, ricordati che questo intero mondo non è reale, che tu stai solo sognando, che tutto quello che stai vedendo non è altro che un sogno. Ricordati consapevolmente che tutto quello che stai facendo - mangiando, dormendo, bevendo, camminando guidando e mentre sei in ufficio – è tutto solamente un sogno.

Subito ti chiederai:" Come potrei credere che questo mondo è un sogno? Questo mondo sembra piuttosto reale". Per favore, sia ben chiaro, c'è una differenza tra fatto e verità. "L'intero mondo è un sogno" non ti sembra un fatto poiché la misura che adoperi per misurare se qualcosa sia un fatto o meno, non è in sé stessa corretta.

Nel momento in cui incominci a praticare questa tecnica, in pochi giorni, comprenderai la verità dietro a queste parole. La pratica ti condurrà alla verità. Non sarà un fatto logico per la tua mente, ma è un fatto ed una verità ad un livello più profondo.

Così nel corso della intera giornata, ogni volta che te ne ricordi, dì a te stesso:" Questo mondo è un sogno, qualsiasi cosa io stia percependo è un sogno". Lentamente vedrai l'intera proiezione dipanarsi. Vedrai allora lo schermo sul quale il sogno di questo intero mondo si svolge.

Per i prossimi undici giorni prova semplicemente questo. Tutto quello che succede di fronte a te, tutto quello che stai sperimentando, è un sogno in continuo cambiamento. Ricordati semplicemente di questo.

Una cosa importante da sapere è che ogni idea che tu continuamente, per undici giorni, ti ricordi nel corso della giornata, penetrerà nel tuo stato di sogno. Mentre stai sognando, saprai che stai sognando. Se ti ricordi nel sogno che stai sognando, sarai risvegliato.

Se continuamente per undici giorni racconti a te stesso che sei un medico, quando in realtà sei un avvocato, nei tuoi sogni vedrai te stesso come un medico. Se vuoi modificare la tua identità, undici giorni sono abbastanza. Inizierai ad esprimere la nuova identità.

Se questa idea penetra nel tuo intimo essere, lo stato di sogno, sperimenterai un tremendo effetto di guarigione in tutto il tuo essere. Questa sola esperienza è sufficiente, sarai enormemente equilibrato nella tua vita quotidiana. Non solo questo, improvvisamente ti renderai conto che hai l'energia per cambiare tutto quello che pensi sia la realtà. Inizi a cambiare situazioni che non pensavi saresti mai stato in grado di cambiare. Quello che io chiamo consapevolezza o prana è lo schermo sul quale proietti questo intero sogno. Quando inizi a vedere lo schermo sul quale stai proiettando questo intero sogno, inizi anche a vedere consapevolmente lo stesso schermo mentre stai sognando.

Un'altra questione che la mente pone è:" Se sto sognando perché dovrei continuare a fare una qualsiasi cosa?". Anche se è tutto un sogno puoi ancora continuare a fare, non c'è niente di sbagliato in ciò. Tu non vuoi continuare a fare perché ti prendi seriamente. Se ti ricordi che stai sognando, il tuo stare sognando o non stare sognando non cambia le cose in nessun modo. Allora ti rilasserai e lascerai accadere la vita. Sarai nel flusso della vita.

Improvvisamente la tua intelligenza si risveglierà. Sarai risvegliato alla verità che tutta l'intera faccenda è una tua proiezione. Allora non sarai mai più la stessa persona perché avrai visto la verità.

Diventa testimone dei tuoi pensieri e liberati dalla morsa delle emozioni

Durata: non definita

Tieni un diario ed annota le tue sensazioni, le tue emozioni, in diversi momenti della giornata, mattina, pomeriggio, sera, notte. Fai questo per circa un mese.

Dopodiché guarda il tuo diario. Osserva gli schemi che il tuo umore ripete. Comprendine i cicli.

La prossima volta che ti sentirai giù di tono, ricordati degli schemi nei tuoi cicli emozionali. Ricordati che il tuo umore del momento è solo una fase di un ciclo e gioisci ne. Ora questo è quello che c'è. Tutto qui. Ma quello che c'è non resterà per sempre, passerà.

Allo stesso modo, se ti stai sentendo veramente felice, osserva. Osserva le emozioni, sii testimone di te stesso in questo modo. Pratica questa tecnica alcune settimane. Vedrai che diventi capace di gestire le tue emozioni senza esserne disturbato, qualunque siano le emozioni che emergono nel momento.

Le tue parole, i tuoi pensieri, hanno un grande potere su di te. Hanno anche un grande impatto sull'intero mondo che ti circonda. Si sottovaluta il potere delle parole che si utilizzano. È per questo che usi le parole in modo così noncurante, spesso in modo negativo, specialmente nei dialoghi interiori. Crea dei dialoghi positivi a favore della tua consapevolezza.

Durata: non definita.

Decidi ora di usare le parole in modo esclusivamente corretto e positivo. Finisci di dare supporto ai pensieri negativi che ti vengono fuori. Per ventiquattro ore al giorno dai supporto esclusivamente ai pensieri e alle sensazioni positive.

Se molto spesso ti sembra di essere giù di tono prova questo:

prima di andare a dormire, siediti sul letto e di a te stesso ad alta voce che sei felice, che la vita è una bella esperienza, che nel futuro sarai gioioso ed estatico. Ripeti questa affermazione per undici volte.

Adesso coricati. Appena la tua testa tocca il cuscino, senti chiaramente che non è solo un cuscino, ma che stai per addormentarti proprio nel grembo dell'Esistenza. Rilassati e lasciati cadere nella autentica sorgente, nell'accogliente abbraccio dell'Esistenza.

Quando alla mattina ti svegli, prima di aprire gli occhi, ripeti per undici volte la stessa affermazione.

Questo può essere utilizzato anche per altre emozioni negative come la paura, la gelosia, la preoccupazione etc. Diventa consapevole della negatività e decidi di lasciarla cadere. Sostituiscila con la corrispondente emozione positiva e fai la tua affermazione.

Sperimenta in te la pace e la beatitudine

Durata: minimo 10 minuti

Siediti comodamente sul pavimento. Se sei scomodo, siediti su una sedia ma senza appoggiare la schiena.

Non cercare di sostenere il peso del corpo con i piedi. Cerca consapevolmente di sollevare un poco i polpacci, in questo modo naturalmente sposterai il peso del corpo sulla colonna vertebrale.

All'inizio sembrerà difficile perché di solito non ci mettiamo mai in equilibrio su un punto del corpo. Percepisci i punti del corpo che sono a contatto con il pavimento.

Siccome difficilmente mettiamo la consapevolezza su queste cose, ci vorrà qualche minuto prima di diventarne consapevole. Cerca di mettere a fuoco i due punti che toccano il pavimento ed attraverso i quali stai trasferendo il tuo intero peso al pianeta terra.

Se riesci a sentire i due punti attraverso i quali stai trasferendo il tuo peso al pianeta terra, allora puoi passare al punto successivo, il bilanciamento. Bilanciamento significa trovare il centro nel quale sei leggero.

Piegati in avanti quanto più lentamente ti è possibile e senti il peso del tuo corpo.

Senti la pesantezza del corpo. Poi lentamente, molto lentamente torna indietro centimetro per centimetro. Senti il peso del corpo mentre ti muovi. Lentamente raddrizza il corpo.

Sentirai il peso del corpo ridursi via via che ti raddrizzi. Arriva al punto in cui ti senti completamente senza peso, in cui ti senti completamente leggero.

Se sei capace di trovare il tuo centro dove sei senza peso, porta il corpo all'indietro e senti di nuovo la pesantezza.

Ora lentamente, molto lentamente torna alla posizione diritta nella quale precedentemente non sentivi il peso del corpo.

Almeno due o tre volte muovi il tuo corpo avanti e indietro ogni volta arrivando alla posizione verticale centrale nella quale ti senti senza peso. Dopo un po' di volte sarai capace di afferrare correttamente quel punto, quel centro o quel momento nel quale sei senza peso.

Nel punto in cui ti senti senza peso, rimani. Sii proprio in quello spazio. Non c'è bisogno di ricordarsi di niente o di concentrarsi su alcunché. Semplicemente sii in perfetto equilibrio nello spazio, nel centro in cui ti senti senza peso.

A casa cerca di bilanciare il tuo corpo in questo modo per almeno dieci minuti al giorno. Prova per giusto dieci giorni, e ne acquisirai la destrezza, a quel punto inizierai ad essere seduto in quella posizione senza peso per tutta la intera giornata!

In questa posizione, non solo il tuo corpo si sentirà stabile e comodo, la tua mente si sarà liberata del corpo! Sperimenterai lo spazio nel quale sei completamente bilanciato, nel quale sei oltre l'intelletto e le emozioni, nel quale sei oltre l'identità che mostri al mondo esterno e a te stesso.

Solamente bilanciando il corpo sperimenterai una pace profonda. Non serve fare altro. Tu potresti stare pensando:" Come posso sperimentare la pace semplicemente bilanciando il corpo?". Fallo e vedrai!

Sperimenta un cambiamento nella consapevolezza

Durata: non definita

Nello svolgimento di questa tecnica, non analizzare, non misurare e non calcolare. Semplicemente permetti ai movimenti che stanno accadendo in te di aver luogo.

Se ci osserviamo dentro, possiamo notare che ci sono dei leggeri movimenti in noi che stanno costantemente accadendo in piccoli circoli. Sii solo con questi movimenti e lasciali accadere. Ogniqualvolta che permettiamo a questi movimenti di accadere e meditiamo su di essi, improvvisante ci renderemo conto che noi non siamo un corpo solido, noi siamo una energia che scorre.

Sperimentare noi stessi in quanto energia che fluisce è quello che io chiamo illuminazione o l'esperienza suprema.

Improvvisamente ci renderemo conto che non siamo solo il corpo. Staremo anche risiedendo in un corpo, ma non siamo il corpo.

Questa meditazione ci aiuterà a muoverci con il prana, la forza vitale o l'energia sottile che si muove all'interno del corpo. Siamo diventati così di ghiaccio che all'inizio sarà difficile sperimentare l'energia. All'inizio dovremmo cercare di aiutare il corpo e cooperare con esso nel creare piccoli invisibili circoli e piccoli movimenti.

Siediti diritto e chiudi gli occhi. Inspira ed espira più lentamente e più profondamente possibile.

Muovi semplicemente il corpo in circoli molto piccoli e molto lentamente. Perfino se solo visualizzi questo è sufficiente. Improvvisamente, vedrai che il tuo corpo si sta muovendo lentamente e che tu ti stai sentendo a tuo agio con il movimento. Stai proprio in quello stato e permetti al movimento di accadere. Concentrati nella zona del manipuraka chakra, o il centro dell'ombelico, che è la sorgente del prana. Vedrai che tutto il corpo si sta muovendo in piccoli invisibili cerchi e tu sei centrato sull'ombelico.

Ogni qualvolta che sei in un veicolo in movimento, su un aereo in volo o in automobile se non stai guidando, puoi provare questa tecnica. Improvvisamente vedrai che sei distaccato dal' “io” e che sei oltre il corpo.

Prova questa tecnica per almeno undici giorni. Inizierai a sperimentare un cambiamento nella consapevolezza.

Stai centrato sulla beatitudine eterna

Durata: non definita

Questa tecnica ha tre fasi.

Prima fase, percepisci una persona o una cosa di fronte a te. Non devi solamente guardare l'oggetto o la persona, piuttosto senti l'oggetto o la persona, perditi completamente in essi.

Seconda fase, senti l'assenza di tutti gli altri oggetti e delle altre persone ad eccezione di questa. Escludi ogni altra cosa. Sii del tutto assorbito da questo oggetto o questa cosa.

Terza fase, quando veramente senti che non c'è nessun oggetto né persona, quando hai raggiunto lo stato di aver escluso tutto e tutti, al quel punto disconnetti anche da quell'oggetto o quella persona.

Infine, mettendo da parte le sensazioni dell'oggetto (l'essere assorbito da in un oggetto) e l'assenza delle sensazioni (che l'oggetto è assente), realizza te stesso. Dissolviti in te stesso. Improvvisante, vedrai che sei centrato su di te, sul tuo profondo È, sulla tua consapevolezza, sul tuo vero essere.

Se senti amore per un oggetto o una persona, prova questa tecnica. Prima senti la presenza di Espandi la tua consapevolezza quel oggetto o persona e poi l'assenza di quell'oggetto o persona. Poi senti anche l'assenza di quell'oggetto o persona, e diverrai centrato sulla beatitudine eterna.

Espandi la tua consapevolezza

Durata: 21 minuti

Fase 1: Durata: 2 minuti

Siedi con la schiena diritta. Adesso percepisci chiaramente i confini del tuo corpo. Guarda la stanza nella quale sei seduto.

Fase 2: Durata: 5 minuti

Adesso chiudi gli occhi e senti la stanza dentro di te, come una parte di te. Il tuo spazio si è espanso oltre i confini del tuo corpo includendo l'intera stanza

Fase 3: Durata: 2 minuti

Fase 4: Durata: 5 minuti

Adesso chiudi gli occhi e sentiti espanso fino ad includere tutti gli alberi e gli edifici intorno a te.

Fase 5: Durata: 2 minuti

Apri gli occhi e guarda al vasto cielo.

Fase 6: Durata: 5 minuti

Ora chiudi gli occhi e senti il vasto cielo dentro te.

Questa è una meditazione molto potente che può diventare una parte della tua giornata quotidiana – per includere ognuno e ogni cosa intorno a te come una parte di te stesso.

Per esempio, al lavoro, includi il tuo equipaggiamento come una parte di te, espandi la tua sfera di consapevolezza. Mettiamo per esempio che stai lavorando al computer, seduto su una sedia con il computer sulla scrivania: Includi il computer, la sedia, la scrivania e l'intero spazio dell'ufficio come una parte di te. Chiudi gli occhi e senti tutto ciò come una parte di te.

Includi le persone che stanno lavorando intorno a te come una parte di te - i tuoi colleghi, i tuoi assistenti, le persone del gruppo. Gioisci della tua consapevolezza individuale che si espande per diventare una consapevolezza del gruppo. Se l'intero gruppo pratica questa meditazione, le personalità individuali si fondono meravigliosamente e gli scontri egoistici si risolvono spontaneamente.

Trova la sorgente dei tuoi pensieri e risvegliati alla sorgente suprema che è l'Esistenza.

Durata: non definita

Quando semplicemente ti siedi, ovviamente, alcuni pensieri emergono in te. Osserva da dove sorgono questi pensieri oppure quali parti del corpo sperimentano del movimento o delle sensazioni a seguito di quel pensiero.

Vedrai, uno per uno, ogni pensiero creare delle sensazioni in qualche organo interno del corpo. Cerca di osservare quali pensieri sono connessi alle varie sensazioni che avvengono all'interno del tuo corpo. Cerca di localizzare l'organo interno che sta provando la sensazione, l'organo che ha prodotto il sorgere del pensiero nella tua mente. Fai questo con ogni pensiero.

Quando fai pratica con questa tecnica, se qualcosa fa clic in te nel giro di ventiquattro ore, allora questa tecnica fa per te. Altrimenti continua a provare qualche altra tecnica. Questa è una tecnica che può darti direttamente l'esperienza dell'illuminazione.

Questa è una delle potenti tecniche per risvegliare la kundalini shakti, l'energia potenziale che serbi dentro di te. Questa è una bellissima tecnica per sviluppare la sensibilità nel corpo.

Durata: 30 minuti

Chiudi gli occhi e semplicemente tocca le palpebre con gli indici tanto delicatamente come se fosse una piuma. Se ti piace, puoi anche usare una vera piuma. Ma la piuma non dovrebbe piegarsi mentre tocca gli occhi. Se lo fa significa che stai applicando troppa pressione sulle palpebre. Troppa pressione non funziona in questa tecnica. Hai bisogno solo del tocco di una piuma.

È come se tu stessi toccando ma non toccando. È come se le tue dita fossero sulle palpebre ma senza toccarle. Bilancia bene le mani e tocca le palpebre con gli indici. Le tue mani potrebbero tremare all'inizio e tu potresti toccare troppo pesantemente o troppo leggermente, o potresti non stare toccando le palpebre per niente.

Quando sarai capace di toccare le tue palpebre come se fosse una piuma, sarai capace di vedere stabilirsi una forte connessione energetica, fra le dita e gli occhi. Gradualmente, sentirai che le tue dita e le mani sono diventate parti degli occhi.

Allo stato attuale delle cose quando chiudi gli occhi, senti il tuo confine finire all'interno delle palpebre. Ma con il tocco di una piuma, i tuoi occhi si sentiranno come se si fossero espansi! Se la pressione che applichi è quella giusta, avrai questa esperienza. I tuoi occhi dovrebbero sentire all'esterno la stessa sensibilità che hai all'interno, lo stesso vale per le dita.

Una volta a che inizi a praticare questa tecnica intensamente, sarai capace di vedere che l'energia circola in te invece di andarsene attraverso gli occhi, come di solito senti che succede. Comprendi che se chiudi gli occhi, le scene all'esterno cessano e la fuoriuscita di energia si ferma. Ma anche allora, al tuo interno, alcune scene continuano a scorrere ed in questo modo l'energia continua ad essere sprecata. Solo quando fermi le scene all'interno e all'esterno, l'illuminazione accade.

Questa tecnica richiede almeno mezz'ora per potersi bilanciare almeno una volta. Ci si dovrebbe impiegare almeno un mese di pratica, ogni giorno, per bilanciarsi completamente usando questa tecnica del tocco di una piuma.

Risvegliati all'intensa energia in te.

Durata: da 10 a 15 minuti

Guarda il cielo per almeno 10 o 15 minuti prima che il sole si alzi all'orizzonte. Mentre il cielo si sta colorando, osserva con profonda e silenziosa vigilanza. Appena il sole si alza nel cielo, percepisci chiaramente il sole alzarsi anche dentro di te. Quando il sole è alto all'orizzonte, senti che il sole dentro di te ha raggiunto l'ombelico. Cominciando il sole ad alzarsi rapidamente, senti che anche il sole all'interno sta aumentando di intensità. Passati 10 o 15 minuti, chiudi gli occhi. Gioisci del luminoso, silenzioso sentire il solo dentro di te.

Addolcisciti e trasformati con la devozione

Durata: non definita

Chiudi gli occhi e siediti con la schiena diritta. Come prima cosa, prendi un po' di tempo per scegliere la persona che ha contribuito maggiormente alla tua vita, che ha più arricchito la tua vita, qualcuno che significa molto per te. Ora sentiti connesso a quella persona. Ricordala chiaramente. Ricorda come ha causato grande trasformazione in te, nella tua vita.

Sentiti profondamente connesso a quella persona, a quell'essere. Ricorda tutti i bei contributi che ha dato alla tua vita. Ricorda quanto ha aggiunto alla tua vita. Rilassati profondamente nel suo ricordo; nel suo essere. Semplicemente scompari nel suo essere, nelle belle, amorevoli memorie di lui. Rilassati e fonditi nel suo essere.

Irrompi libero da paura e insicurezza.

Durata: non definita

Siediti con un oggetto. Guardalo intensamente. Lascia che la tua mente si riempia completamente con le memorie di quell'oggetto. Se sei seduto con la fotografia di qualcuno, lascia che la tua mente si riempia completamente con le memorie di quella persona, le tue esperienze con quella persona. Lascia che le esperienze riempiano il tuo spazio interno.

Ora chiudi gli occhi, ritirando la tua visione dall'oggetto. Siediti nello spazio interiore, con gli stessi pensieri, guarda l'oggetto o la persona nello spazio interiore per alcuni minuti.

All'inizio, guarda l'oggetto o la persona nello spazio esterno e nello spazio interno. Poi guardali solo nello spazio interno. Infine, lascia cadere anche questi ultimi e resta con il tuo essere. Decidi consciamente di ritirare addirittura i tuoi pensieri e solamente sii.

Entra nel samadhi con una consapevolezza acuta.

Durata: non definita

Questa tecnica dovrebbe essere eseguita nel momento in cui sei pronto per addormentarti – non nel momento in cui si suppone che tu ti addormenti o ad un'ora che ti è stata prescritta. Quando il corpo effettivamente dice che è pronto, fai questa meditazione. Mettiti solamente sdraiato e attendi passivamente, questo è tutto! Non cercare di dormire. Non tentare di seguire un qualche metodo per addormentarsi. Non sentirti in colpa o in ansia se il sonno non ti sta accadendo.

Semplicemente aspetta. Mentre stai aspettando sarai sempre più consapevole. Aspettando passivamente, sarai più consapevole. Se sei aggressivo non avrai consapevolezza.

Comprendi una cosa importante: più sei passivo e recettivo, più la tua consapevolezza aumenta. Questo è il motivo per cui la preghiera accresce la tua consapevolezza. Nella preghiera sei molto passivo, raccolto, in attesa della grazia. La preghiera e la passività sono modi che ti conducono alla consapevolezza. Sii semplicemente in uno stato passivo. Puoi addirittura pensare al sonno come ad una divinità. Nelle Upanishad abbiamo degli inni per porgere i rispetti e venerare la divinità del sonno detta nidra devi! Puoi pensare a sushupti, lo stato di sonno profondo, come a una divinità. Aspetta che Ella scenda su di te e ti benedica. Sii semplicemente in un intenso, sentimento di attesa.

Improvvisamente vedrai che stai gradualmente perdendo la consapevolezza del corpo ma sei ancora consapevole. Non avrai perso l'idea "dell'io ". Sii consapevole di quel momento. Le porte del quarto stato, samadhi, lo stato spiritualmente risvegliato, si apriranno. In quello stato la tua verbalizzazione non sarà attiva. Non vi saranno pensieri ma vi sarà consapevolezza, "non sono consapevole del corpo ma sono consapevole di esistere".

A questo punto improvvisamente vedrai che sei completamente rilassato, sei consapevole, ma non esiste l'idea del corpo. Il mattino seguente vedrai che sei fresco, vitale! Ma sentirai che eri consapevole nel corso della notte. Non hai mai perso la tua consapevolezza, eppure ti senti completamente riposato e rilassato. Non senti nessuna stanchezza. Questa è l'esperienza se hai avuto uno sprazzo dello stato del samadhi.

Ringiovanisci con la enorme energia che è in te. Rilassati con la profonda pace che è in te.

Durata: 31 minuti

Danza libera significa danzare senza passi definiti, senza regole, niente di niente. È un semplice permettere al tuo corpo di muoversi come gli piace, essendo giocoso, gioendo di sé stessi, diventare parte della enorme energia della danza.

Ci sono due fasi nella danza libera: danza e riposo.

Fase 1: durata 21 minuti

Chiudi gli occhi ed inizia a danzare. Non preoccuparti dei passi di danza. Lascia il corpo di muoversi come gli piace. Non preoccuparti di come appari, di come appaiono i tuoi vestiti. Nessuno ti sta guardando, questa non è una esibizione.

Continuando a danzare in questo modo, sempre più energia emergerà da dentro di te, e tu continuerai a muoverti. Più danzerai e più diventerai energizzato! Non ti sentirai per niente stanco.

Entra totalmente nella danza. Danza più rapido che puoi, più liberamente che puoi. Dimenticati di te. Sii solamente il danzare.

Fase 2: durata 10 minuti

Alla fine dei 21 minuti, in qualsiasi punto tu sia, in qualsiasi posizione tu sia, lasciato solamente cadere al suolo. Giaci al suolo. Sii silenzioso e immobile

Nel subitaneo passaggio dal movimento frenetico all'improvvisa immobilità, sperimenterai un momento di vuoto. Non ci saranno pensieri. Sperimenterai un silenzio profondo. Nel giro di poco i pensieri cominceranno a ritornare. Osserva con calma i pensieri. Non combatterli, non perderti in essi. Sii solamente consapevole. Diverrai consapevole di una perdurante pace in te, un grande silenzio che permane perfino dopo che i pensieri sono ritornati. Porta con te questa pace, questo silenzio, nel corso della giornata. Porta il silenzio nel tuo sonno. Ti sveglierai sentendoti rinnovato e rinfrescato.

Trova il centro immobile nel tuo essere. Fonditi nell'intera Esistenza.

Durata totale: 31 minuti

Questa è una splendida e naturale meditazione per centrarti in te stesso.

Per almeno tre ore prima della meditazione non mangiare e non bere.

La meditazione ha due fasi: danza roteante e riposo.

Danza roteante

La rotazione è di solito fatta in senso antiorario, con il braccio destro tenuto verso l'alto e il palmo della mano rivolto verso l'alto, con il braccio sinistro verso il basso e il palmo della mano rivolto verso il basso.

Se ti è disagevole roteare in senso antiorario allora passa al senso orario.

Inizia roteando lentamente, lascia che il tuo corpo sia sciolto e non faccia resistenza. Mentre stai roteando, le immagini che scorrono inizieranno ad essere indistinte. Lasciale scorrere oltre. Non cercare di mettere a fuoco qualcosa. Cercare di mettere a fuoco ti farà venire le vertigini o la nausea.

Gradualmente accresci la velocità e diventa il roteare. Ci sarà azione e movimento alla periferia del cerchio, ma al centro sentirai immobilità. Ti sentirai come se tu fossi il testimone del roteare.

Riposo

Quando stai roteando così velocemente da non poter più stare in piedi, il tuo corpo cadrà a terra da solo. Non programmare la caduta. Appena sarai caduto, rigirati sul tuo stomaco in modo che l'ombelico sia a contatto con il terreno. Senti il tuo corpo diventare uno con il suolo.

Tieni gli occhi chiusi. Resta nella posizione, passivo e silenzioso, per almeno quindici minuti.

Finita la meditazione, resta meditativo e in silenzio per alcune ore.

Bilancia le tre energie vitali nel tuo corpo.

Secondo l'antica scienza dell'Ayurveda, vatha (energia del movimento), pitta (energia digestiva e metabolismo) e kapha (energia della lubrificazione e struttura), sono le tre forze nel nostro corpo, che necessitano di essere bilanciate per generare il benessere fisico.

Però, in ognuno di noi, la proporzione di queste tre forze è di solito sbilanciata e nella maggioranza dei casi un elemento è in proporzione maggiore. Le tecniche che seguono servono a ristabilire l'equilibrio di vatha, pitta e kapha.

Queste tecniche quando eseguite intensamente possono prevenire persino il cancro.

Queste meditazioni devono essere praticate a stomaco vuoto e quindi preferibilmente alla mattina presto.

Durata totale: 31 minuti

Fase 1: Durata: 10 minuti

Siediti in vajrasana (ginocchia a terra seduto con i glutei appoggiati ai talloni). Metti le mani sui fianchi. Facendo questo, stabilisci una connessione tra le parti alte e le parti basse del corpo. Intona ' hoo' più lungamente possibile ad ogni espirazione. Di nuovo inspira e mantieni il canto più a lungo possibile ad ogni espirazione.

Fase 2: Durata: 21 minuti

Resta seduto in vajrasana. Con le mani sui fianchi, piegati in avanti fino a tocca re il suolo con la fronte. In questa posizione continua a intonare il suono "hoo".

Durata totale: 31 minuti

Fase 1: Durata: 10 minuti

Siediti in vajrasana. Metti le mani sui fianchi. Intona il suono "hoo". Mentre canti, visualizza chiaramente una luce bianca levarsi da dentro di te, uscire dalla sommità del capo e tornare indietro dentro di te. Continua a visualizzare la luce bianca che circola mentre intoni il suono "hoo".

Fase 2: Durata: 21 minuti

Resta seduto in vajrasana. Con le mani sui fianchi, piegati in avanti fino a tocca re il suolo con la fronte. In questa posizione continua a intonare il suono "hoo". Come prima, continua a visualizzare chiaramente un a luce bianca levarsi da dentro di te, uscire dalla sommità del capo e ritornare indietro dentro di te.

Durata totale: 41 minuti

Tieni di fronte a te una immagine degli occhi d i Swamiji.

Fase 1: Durata: 10 minuti

Siediti in vajrasana. Metti le mani sui fianchi e intona il suono "hoo". Visualizza chiaramente una luce bianca sorgere da dentro di te, uscire dalla sommità del capo e ritornare indietro dentro di te.

Fase 2: Durata: 21 minuti

Resta seduto in vajrasana. Con le mani sui fianchi, piega in avanti il busto fino a toccare con la fronte il suolo. Continua a intonare il suon "hoo" stando in questa posizione. Continua a visualizzare chiaramente un a luce bianca levarsi da dentro di te, uscire dalla sommità del capo e ritornare indietro dentro di te.

Fase 3: Durata: 10 minuti

Apri gli occhi. Attraverso il terzo occhio, guarda nella fotografia il terzo occhio di Swamiji. Visualizza chiaramente un fascio di luce che dal terzo occhio di Swamiji entra nel tuo terzo occhio.

Questa meditazione è tantra-mantra-yantra, tutte e tre messe insieme.

Mantra significa utilizzare il corpo fisico per ottenere l'effetto desiderato di sedersi in una specifica posizione e cantare.

Tantra significa usare il corpo e la mente contemporaneamente per ottenere l'effetto desiderato di aggiungere la visualizzazione della luce bianca.

Yantra significa utilizzare un oggetto esteriore per ottenere l'effetto desiderato di utilizzare la fotografia degli occhi di Swamiji.

Bilancia gli elementi del fuoco e dell'acqua nel corpo. Risveglia i centri energetici latenti nel corpo.

Durata totale: 30 minuti

Fai questa meditazione almeno tre ore dopo aver mangiato.

Fase 1: Durata: 10 minuti

Stai in posizione eretta. Scuoti l'intero corpo dalla testa fino ai piedi come se stessi scuotendo un albero dalle radici. Questo risveglia tutti i centri energetici inutilizzati e rende l'intero corpo fluido. Scuoti vigorosamente.

Fase 2: Durata: 10 minuti

Siediti ovunque tu sia. Vocalizza qualsiasi suono che compaia nella tua mente. Dovrebbe essere come un gibberish, non delle parole. Potrebbe essere della irritazione nascosta, preoccupazione o collera. Se porti in te queste irritazioni nel tuo sistema, potrebbero sbilanciare il tuo Pitta, perciò lasciale uscire completamente.

Fase 3: Durata: 10 minuti

Siediti in silenzio e sii esclusivamente un testimone. Non creare, sostenere, distruggere o giudicare alcun pensiero che sorge nella tua mente.

Osservare il respiro continuamente è una tecnica potente ed efficace. Ha condotto più persone all'illuminazione che ogni altra tecnica. Osservare il respiro aumenta la consapevolezza enormemente. Con l'aumentare della consapevolezza accade il risveglio interiore e la beatitudine fiorisce.

Durata totale: 31 minuti

Siediti completamente rilassato. Lascia che il corpo sia completante rilassato.

Fase 1: Durata: 5 minuti

Inizia ad osservare il espiro. Inizia ad esser testimone del respiro. Non accrescere la lunghezza dei respiri. Sii solamente testimone delle tue normali inspirazioni ed espirazioni.

Fase 2: Durata: 5 minuti

Ora osserva solamente il respiro che entra. Non preoccuparti del respiro che esce. Sii testimone solo del respiro che entra.

Fase 3: Durata: 5 minuti

Ora osserva solamente il respiro che esce, non preoccuparti del respiro che entra. Osserva con piena consapevolezza solo il respiro che esce.

Fase 4: Durata: 5 minuti

Ora lascia da parte ogn'altra cosa ed inizia ad essere testimone solo dell'intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione. Sii testimone del tuo respiro che fa una inversione. Sii consapevole esclusivamente dell'intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione.

Fase 5: Durata: 5 minuti

Ora sii consapevole dell'inspirazione, dell'intervallo e dell'espirazione. Sii consapevole di tutti e tre. Senti che il tuo intero corpo sta ringiovanendo e vivificandosi. Sei in un silenzio che è vitale ed energizzante. Stai vibrando con una alta energia.

Fase 6: Durata: 5 minuti

Ora sii testimone solamente dell'intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione. Sii testimone esclusivamente dell'intervallo. Potresti sentire che non stai respirando affatto, sii testimone anche di questa sensazione.

Fase 7: Durata: 5 minuti

Chiudi gli occhi e rilassati. Non meditare. Rilassati solamente. Non pensare a nulla attivamente. Lascia calmare la tua mente.

Rilassati ed esci dalla zona ad alta energia lentamente. Alla fine dei cinque minuti apri gli occhi molto lentamente.

Durata totale: 30 minuti

Siediti in modo rilassato. Chiudi gli occhi. Osserva il tuo respiro - l'inspirazione divenire l'espirazione oppure l'espirazione fare una svolta e divenire l'inspirazione. Sii consapevole dello spazio neutro nel quale il respiro fa l'inversione. Questo è il momento nel quale sei inondato di energia e intelligenza, nell'intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione, e poi di nuovo prima dell'inspirazione.

A volte anche un singolo desiderio può portare vita in te. Per esempio, potresti essere a letto nel week end, ma non sentire la voglia di alzarti. Improvvisamente potresti ricordarti di un amico che volevi incontrare. Questo singolo pensiero può mettere vita in tutto il tuo corpo. Salterai fuori dal letto e sarai pronto per correre. Ogni volta che sei inondato di energia, sii consapevole che sta accadendo solo in questa zona neutra.

Allo stesso modo, quando qualcosa ti viene portato via e tu ti riconcili con ciò, tu sei inondato di intelligenza. Se perdi qualcosa, immediatamente ti viene dato un messaggio, una qualche comprensione a riguardo della vita, e ciò diventa la tua intelligenza. Sii consapevole quando sei inondato di intelligenza.

Nella zona neutra, tu vieni inondato di energia e intelligenza. Se riesci a portare la tua consapevolezza a queste due zone, nel corso della giornata sarai costantemente inondato di intelligenza. Quando osservi entrambi gli intervalli nel tuo respiro, quando sei consapevole di entrambi gli intervalli, sarai costantemente inondato di energia e intelligenza.

Se vai un attimo in profondità, comprenderai un'altra cosa importante: in ogni momento tu hai sia il pensiero che l'energia. Tutto il sistema binario di zero e uno si basa solo sulla dualità tra pensiero e energia, energia e pensiero, pensiero ed energia, energia e pensiero – i due sono connessi direttamente.

Costantemente nel tuo spazio interiore, la materia e l'energia stanno danzando. Se puoi essere consapevole dell'intervallo, sperimenterai la consapevolezza eterna.

Il potere del desiderio e l'azione stanno entrambi danzando nel tuo spazio interiore. Se puoi essere consapevole dell'intervallo, acquisirai gnana shakti, il potere della saggezza. L'energia gioisce costantemente di sé stessa nel tuo sazio interiore, esprimendo sé stessa nel tuo spazio. Sii solo un poco consapevole dell'intervallo e sarai inondato della consapevolezza divina.

Durata totale: 31 minuti

Siediti con la schiena diritta, possibilmente sulla terra. Chiudi gli occhi. Inspira ed espira più lentamente possibile, più profondamente possibile.

Fase 1: Durata: 3 minuti

Lentamente, molto lentamente, metti la tua attenzione esclusivamente sulla inspirazione. Sii consapevole del respiro che entra.

Fase 2: Durata: 3 minuti

Adesso lentamente, metti l'attenzione solo sul respiro che esce.

Fase 3: Durata: 3 minuti

Adesso dimenticati del respiro che entra e che esce. Lentamente, molto lentamente, metti l'attenzione tra i due respiri. Iii solamente consapevole dell'intervallo, lo spazio neutro tra i respiri. Mantieni la tua attenzione sull'intervallo tra i due respiri.

Fase 4: Durata: 3 minuti

Mantieni la tua attenzione tra i due respiri. Rilassati nello spazio neutro. Mentre sei in questo spazio, in questa consapevolezza, cerca di muovere una delle due mani. Nel muovere la mano, se senti che sei uscito da quello spazio neutro di consapevolezza, riporta te stesso in quello spazio. Torna allo spazio neutro e muovi di nuovo la mano.

Fase 5: Durata: 3 minuti

Restando sempre nello stesso spazio neutro, senza perderlo, cerca di stare in piedi. Se senti che stai perendo lo spazio neutro, siediti. Torna di nuovo allo spazio neutro. Ora, senza perdere la consapevolezza dell'intervallo, cerca di stare in piedi.

Tieni gli occhi chiusi. Rimanendo in piedi, continua ad essere consapevole dello spazio tra i respiri. Lascia che la tua attenzione sia tra i due respiri. Sii dove vi è la non mente.

Fase 6: Durata: 3 minuti

Mantieni la tua attenzione tra i due respiri. Sii consapevole dello spazio neutro. Senza perdere la consapevolezza, cerca di muovere entrambe le mani molto lentamente. La cosa importante è non perdere la consapevolezza dell'intervallo.

Fase 7: Durata: 3 minuti

Rilassati. Sii centrato fra i due respiri. Stai completamente a tuo agio nello spazio neutro. Sii consapevole dell'intervallo. Senza perdere la consapevolezza, muovi lentamente la tua testa. La cosa importante è non perdere la consapevolezza. Se senti che hai perso la consapevolezza, falla tornare indietro e poi muovi la testa.

Fase 8: Durata: 3 minuti

Cerca di muovere i piedi senza perdere la consapevolezza, stando completamente centrato tra i due respiri, nello spazio neutro. Sii consapevole. Non perdere lo spazio neutro. Sii completamente centrato sullo spazio neutro. Se senti di aver perso la consapevolezza, torna da capo. Rallenta. Centrati nello spazio neutro. Lascia che la tua attenzione sia tra i due respiri. Poi, cerca di nuovo di muovere i piedi.

Fase 9: Durata: 3 minuti

Cerca di aprire gli occhi senza perdere la consapevolezza, lentamente, molto lentamente. Se senti che quello che stai vedendo, porta via la tua consapevolezza, chiudi gli occhi e di nuovo centrati in quella consapevolezza. Molto lentamente, sii in quella stessa consapevolezza, in quello stesso spazio neutro, di nuovo prova ad aprire gli occhi. Se senti che stai perdendo la consapevolezza, chiudi gli occhi e riporta indietro la consapevolezza. Centrati nella consapevolezza. Mantieni la consapevolezza tra i due respiri. Mantieni la tua consapevolezza sullo spazio neutro.

Fase 10: Durata: 3 minuti

Cerca di sederti e di essere in quella stessa consapevolezza, ovunque tu sia. Se senti che stai perdendo la consapevolezza, allora aspetta, centrati nella consapevolezza. Mantieni la tua attenzione tra i due respiri e cerca ancora di sederti senza perdere la consapevolezza.

Durata totale: 21 minuti

Questa tecnica deve essere fatta un un sentimento di profonda devozione. Devi provare una profonda devozione verso qualcuno, devi sentirti profondamente connesso con qualcuno della tua vita come il divino, il maestro, un genitore, un amico, un insegnante, un leader che ti ha ispirato, una persona che ha contribuito in modo memorabile alla tua vita. Puoi anche ricordarti di più di una persona, persino di due o tre persone che significano molto per te come la tua splendida madre, il tuo splendido maestro, la tua divinità preferita, o il tuo amico del cuore.

Chiudi gli occhi. Siedi con la schiena diritta. Ricordati di tutte le persone che creano una profonda sensazione di devozione in te, che risiedono nel tuo cuore, verso le quali ti senti profondamente connesso, che sono fonti di ispirazione per te, alle quali ti rivolgi quando vuoi ringiovanirti spiritualmente. Ricordati di loro o del loro contributo alla tua vita. Sentiti profondamente connesso a loro con tutto il tuo essere. Senti la massima devozione per quella persona o quell'essere. Permetti a tutto il tuo essere di fondersi con devozione.

Insieme a questa profonda devozione, sii consapevole degli intervalli tra l'inspirazione e l'espirazione. Tra ogni inspirazione ed espirazione il Sé risplende in quel passaggio, la Verità si rivela. È per questo che l portare consapevolezza a questi intervalli viene enfatizzato così tanto. La possibilità di risvegliarsi alla Verità enorme quando la consapevolezza è portata a questi intervalli.

Vipassana significa realizzare la Verità passo dopo passo. Ci sono tre modi per fare la vipassana.

Profonda consapevolezza del tuo corpo, delle tue azioni, della tua mente, del tuo cuore

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Quando cammini, quando muovi una mano, quando sorridi, fai tutto con consapevolezza. Sappi perfettamente bene che sei tu a fare quella azione. Sii vigile. Non un singolo momento o movimento dovrebbe passare in un modo inconscio. Non una singola azione dovrebbe accadere nel tuo corpo senza la tua consapevolezza.

Come con il corpo, osserva il tuo cuore e la mente. Sii consapevole di ogni emozione che sorge nel tuo cuore. Sii consapevole di ogni pensiero che entra ed esce dalla tua mente. Non avere opinioni, non fare valutazioni. Sii semplicemente un testimone.

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Senti la tua pancia alzarsi ed abbassarsi ad ogni inspirazione ed espirazione. L'ombelico, la sorgente della tua energia vitale, è nella zona della pancia. Così quando fai attenzione all'ombelico, diventi consapevole del fusolo di energia vitale nel tuo corpo. Diventando più consapevole della pancia, vedrai che il cuore e la mente si fanno silenziosi.

Osserva il respiro mentre entra nel corpo – a livello delle narici

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Sii consapevole dell'aria fresca nelle narici. Senti la facilità con la quale il respiro entra e esce dalle narici.

Vipassana può essere praticata stando seduti o camminando.

Durata totale: 60 minuti

Siediti in una posizione comoda, colonna vertebrale eretta, guardando dritto di fronte. Tieni gli occhi chiusi e respira normalmente. Stai fermo senza cambiare posizione.

Osserva la pancia alzarsi ed abbassarsi mentre stai inspirando ed espirando. Non concentrarsi sul respiro, ma osservalo con calma. Se senti emergere altri pensieri, sensazioni o sensazioni fisiche, permetti che sia. Sii testimone anche di queste temporaneamente e poi torna all'osservazione del respiro

Fai questo per 45 minuti e riposa per 15 minuti.

Durata totale: 30 minuti

Qui la tua consapevolezza è totalmente sui piedi che toccano il suolo.

Puoi camminare in cerchio o in una linea retta di circa quindici passi, andando avanti e indietro. Puoi praticare questa meditazione solamente andando da una stanza all'altra nella tua casa, o puoi uscire in giardino.

Gli occhi dovrebbero essere rivolti in basso e focalizzati sul terreno, sui piedi. Allo stesso modo in cui osservi la pancia nella variante da seduti, osserva e sii consapevole questa volta del contatto di ogni piede on il terreno. Se vengono su altri pensieri e sensazioni, consentili. Non dovresti vedere niente come una distrazione. Quando a finito di essere testimone della sensazione o del pensiero, torna ad osservare i piedi.

Fai questo per 20 minuti e riposa per 10 minuti.

Accetta completamente l'inevitabilità dei momenti presenti e futuri. Sperimenterai una tranquillità profonda che neppure potevi immaginare.

Durata totale: 21 minuti

Siedi con la schiena dritta in modo rilassato. Chiudi gli occhi e resta seduto in questo modo rilassato senza muovere il corpo. I movimenti del corpo creeranno pensieri. Così se il tuo corpo è stabile senza movimento, può condurti al silenzio più profondo.

Molto consapevolmente, con una ferma decisione, intensamente, crea

l'intenzione che tu ti stai accettando proprio come sei in questo momento, nel mondo esteriore e nel mondo interiore.

Dì a te stesso: "possiedo a sufficienza nel mondo esteriore – molto splendide proprietà. Ho abbastanza nel mondo interiore – molte qualità positive. Mi sto accettando completamente. Non c'è bisogno di svilupparmi nel mondo esteriore o nel mondo interiore. Se ho un ego, va bene. Se ho senso di colpa, va bene. Se c'è della paura, va bene. Se c'è bramosia, va bene. Tutto quello che gli altri mi hanno detto di me va anche bene. Io accetto tutto, giusto o sbagliato. Io accetto tutto".

Qualsiasi obiezione sollevi la tua mente, "no, no, io non voglio accettare questo e quello", almeno accetta che non sei in grado di accettare, qualsiasi cosa essa sia. Accetta anche quello.

Accetta il momento presente. Accetta tutti i momenti futuri. Qualsiasi cosa la tua mente immagini come la cosa peggiore che potrebbe accadere, accetta anche quella possibilità. Se accade, non hai modo di evitarlo. È inevitabile. Comprendi la inevitabilità ed accettala. Il momento in cui puoi accettarti completamente, non ci saranno ulteriori pensieri. La mente sarà silenziosa. Gioisci di quel silenzio!

Questa è una tecnica molto potente per portare la tua consapevolezza nel momento presente.

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Semplicemente fermati! Usata ampiamente dal maestro illuminato George Gurdjieff.

Appena hai l'impulso di fare qualcosa, fermati. Anche la tua furbizia è un altro impulso – un altro impulso di sopravvivenza. Tu pensi sempre che sopravviverai solo se sei furbo e costantemente in guardia. Ora sospendi quella furbizia. Sii innocente e fiducioso.

Secondo passo, ogniqualvolta hai un impulso come la fame, la collera, la sete o uno starnuto o qualsiasi altra urgenza di agire, quando sta per succedere o quando stai per agire, semplicemente fermati. Spostati dallo spazio “dell’agire” allo spazio “dell’essere”.

Sii libero dalla sofferenza dei ricordi emozionali

Durata: non definita

Ogniqualvolta sei bloccato con qualche memoria emozionale, siediti con essa e medita su di essa, passandoci sopra consciamente. Che sia paura, amore o bramosia, vacci dentro completamente. Gradualmente, il tuo spazio interiore si sconnetterà, sarà purificato dalla memoria emozionale. Finché c’è della carica o della energia attaccata a quella memoria, continua a meditarci. Presto andrai oltre la memoria ed entrerai nel tuo spazio interiore.

Quando reclami il tuo spazio interiore, diventi capace di innamorarti del Tutto, il tuo cuore si scioglierà senza sforzo. Se pratichi questo alcune volte, vedrai la Verità.

Diventa consapevole che l'immutabile consapevolezza è la realtà ultima.

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Comprendi il cambiamento che sta accadendo e consumalo tramite il cambiamento stesso. Troverai la suprema, immutabile consapevolezza.

Tu sei energia eterna in costante cambiamento. Lasciati consumare il mondo esterno in costante cambiamento. Lascia che il mondo interiore in cambiamento ingoi il modo esteriore in cambiamento. Lascia che il caos ingoi il caos. Lascia che il caos venga ricoperto dal caos. Lascia che il caos sia riempito dal caos. Diventa centrato nella pacifica, profonda, tranquilla consapevolezza.

Poi, così come una chioccia accudisce i suoi pulcini, decidi: io mi prenderò cura di questa comprensione del cambiamento che viene consumato dal cambiamento. Visualizza di continuo, la tua mente che all'interno continua a cambiare, ingoiando, afferrando il mondo esterno in mutamento.

Qualsiasi cosa tu faccia, fidarsi del tuo mondo interiore o del mondo esteriore finirà per generare la fiducia nel caos. Per esempio, tu potresti pensare, "mi serve questa bella pianta fiorita in un angolo della mia casa", e poi ti metti ad organizzare per avere quella pianta nell'angolo della casa. Nel momento in cui hai sistemato la pianta e incominci a godertela, tutto quello che avevi in testa potrebbe essere cambiato. Potresti decidere che la pianta sia idonea per tutt'altro posto! Questa è una situazione molto comune.

Un altro esempio: metti il caso che decidi di spostarti. Nel momento in cui hai individuato ed acquistato la nuova abitazione, improvvisamente ti rendi conto che dopotutto non vuoi davvero quella casa. Invece vorresti vivere in un appartamento, oppure all'ashram!

Ogni cosa è in costante cambiamento. Prendi coscienza della mutevole realtà interiore e lasciale afferrare o ingoiare il mondo esterno in cambiamento. Allora nulla avrà potere su di te.

Allo stato attuale tu cerchi di mettere a posto questo o quello. È come cercare di viaggiare in due barche. Come mettere un piede in una barca e l'altro piede in un'altra barca. Cercando di stare in equilibrio tra queste due barche. Questo approccio non funzionerà mai. Semplicemente buttati ed inizia a scorrere, inizia a nuotare con la corrente!

Quando comprendi che sia l'interiore che l'esteriore sono in continuo mutamento, allora esaurisci il cambiamento con il cambiamento e accudisci questa comprensione nel tuo cuore. Allora vedrai che la immutabile consapevolezza è la realtà ultima.

Quando alberghi questa comprensione, sperimenterai una forza enorme. Troverai che la sincerità e l'intensità vengono aggiunte alla tua vita, al tuo essere. Quando la sincerità e l'intensità si accrescono in te, significa che stai vivendo l'illuminazione!

Vivere l'illuminazione significa vivere autenticamente. Vivere l'illuminazione significa dare vita a esperienze autentiche, dare vita a conoscenza autentica ed azione autentica.

Sperimenta una consapevolezza espansa

Durata: 21 minuti

Chiudi gli occhi. Prenditi del tempo per acquietarti, sii molto paziente.

Sei in procinto di praticare consciamente la consapevolezza. Comincia dapprima con la sedia su cui sei seduto poiché è l'oggetto più vicino a te. Visualizza che sei vivo all'interno della sedia. Senti che sei vivo all'interno della sedia sulla quale sei seduto, allo stesso modo in cui sei vivo all'interno della tua pelle. In qualsiasi modo tu ti senta vivo all'interno della tua pelle, sentiti vivo allo stesso modo all'interno della sedia. La stessa vita che sta circolando nella sedia sta circolando in te.

Percepisci le persone sedute intorno a te, e sentiti vivo in ognuna di esse. Prenditi del tempo per visualizzare con netta intenzione che tu sei vivo in ogni persona. Senti che sei vivo in ogni cosa – i muri, l'arredamento, la gente, i fiori, la stanza e perfino il pavimento.

Questa è una bella meditazione sul vuoto. Svuotati di qualsiasi cosa sia in te, e stai pronto per ricevere l'energia del Divino. Diventa il Divino.

Durata: 21 minuti

Siediti immobile in un luogo calmo e silenzioso. Sii semplicemente consapevole del tuo corpo. Sentiti completamente a tuo agio con il tuo corpo.

Adesso immagina che il tuo corpo sia diventato un bambolo cavo. Tutto il tuo corpo, la tua pelle, la tua carne, le tue ossa sono tutte parti del bambolo All'interno di questo spazio, non vi è null'altro che vuoto, cavità e silenzio.

Lascia che la tua mente sia passiva. Non aspettarti nessuna esperienza, semplicemente esisti.

Improvvisamente troverai dell'energia riversarsi in te. Quando diventi vuoto, quando non opponi resistenza, l'energia divina inizia a riversarsi in te. Diventi un flauto per la musica del divino. Se stai lavorando con un maestro, diventa un flauto cavo con il quale il maestro può suonare.

All'inizio sarai un bambolo cavo, poi il bambolo stesso scomparirà. e diverrai il divino. Il “tu” non ci sarà più.

Energizzati e rivitalizzati ininterrottamente

Durata: 10 minuti

Stai con tutta l'altezza della tua figura di fronte ad uno specchio. Dai un bello sguardo a te stesso dall'esterno. Tu sei il soggetto, l'immagine riflessa nello specchio è il soggetto. Sentirai la tua energia fluire verso l'oggetto. Tu stai guardando, la tua immagine riflessa viene guardata.

Ora immagina che i ruoli si invertano. Immagina che il tuo riflesso ti stia guardando. Fare questo sul momento può intimorire. Tu non sei abituato a pensare alla tua immagine nello specchio in quel modo, come qualcuno che possa guardarti.

Anche se la sensazione è strana ed impaurente, vai avanti. In poco tempo, percepirai un grande cambiamento. Sentirai l'energia scorrere verso ii te dal tuo riflesso. Ora hai chiuso il circuito. Chiudendo il circuito, ti sei assicurato che l'energia non venga sprecata, sta tornando indietro verso di te. Stai conservando l'energia per te stesso.

Pratica questa tecnica per qualche giorno, sentirai un preciso cambiamento. Sarai più energico, più centrato, più in pace con te stesso e gli altri.

Puoi praticare questo nel corso di tutta la giornata, non solo con uno specchio e il suo riflesso. Provalo con qualsiasi oggetto o persona sul quale tu ponga dell'attenzione. Quando hai passato la tua energia a qualcosa o qualcuno, immagina che questo oggetto o persona stia restituendoti l'energia. Sentirai l'energia scorrere indietro verso di te, ringiovanirti, rivitalizzarti!

Puoi provare questo persino con il computer sul quale lavori tutto il giorno.

Questa é una delle tecniche più rapidi per il rilassamento istantaneo.

Durata: due soli minuti – più a lungo se c'è tempo

Se uno spazio riservato è disponibile, pratica questa tecnica disteso a terra. Altrimenti, mettiti il più possibile a tuo agio.

Chiudi gli occhi. Fai un bel respiro profondo. Dovrai trattenere il respiro, perciò respira più profondamente possibile.

Tieni il respiro dentro di te, inizia a serrare o tendere i tuoi arti uno alla volta. Parti con i piedi e le caviglie, poi muoviti su verso i polpacci, le tue ginocchia, i glutei. Muovendoti verso l'alto, non allentare le parti del corpo che hai precedentemente serrato. Adesso muoviti su verso la vita, poi allo stomaco. Contrai i muscoli dello stomaco più strettamente che puoi. Automaticamente anche i muscoli dell'inguine si tenderanno. Poi muoviti in su verso il petto e la schiena. Tendi tutte le vertebre lungo la tua schiena. Tendi le braccia e le mani, partendo dalle dita e continuando verso i bicipiti. Tendi muscoli delle scapole, della gola e del collo. Specialmente mantieni la tensione nei muscoli della gola. Passa poi al volto. Il tuo viso ha molti più muscoli di quanti tu sia consapevole.

Tendi i muscoli nella tua bocca, nelle narici, degli occhi, delle sopracciglia, della fronte e guance. Strizza le tue palpebre chiuse. Serra i denti. Torci tutta la tua faccia come un pallone accartocciato. Ricordati di non rilassare le altre parti del corpo per tutto questo tempo. Resta in questo stato di tensione più a lungo possibile.

Quando non puoi trattenere più a lungo il tuo respiro, buttalo fuori in un solo colpo, rilassando contemporaneamente il tuo corpo in modo completo.

Resta in questo stato di rilassamento fisico e mentale per un minuto. Se hai abbastanza tempo ripeti tutto il processo per tre volte.

Sii ributtato indietro a te stesso – intravedi chi sei veramente!

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Questa è una tecnica per essere consapevole di te stesso in ogni momento, in ogni azione. Tutto quello che devi fare è ricordarti di te stesso, ricorda io sono – mentre stai mangiando, bevendo, camminando, parlando. Sii consapevole del io sono e scopri in te stesso una corrente perennemente viva.

Tutti i modi in cui ti tieni impegnato non sono altro che modi per dimenticarti di te stesso. Non cercare di dimenticarti di te stesso. Cercare di dimenticare te stesso non farà altro che aggiungere sempre nuove difficoltà alla tua vita.

Cerca di essere rilassato al riguardo di tutto quello che sai di te stesso o di qualsiasi cosa che ti sia stata insegnata a proposito di te stesso. Esclusivamente ricorda io sono.

Il ricordo di sé non è pensare, è semplice consapevolezza. Se tu pensi io sono, hai mancato il punto. Questo è quello che di solito finiamo per fare – ripetendo le parole, io sono, io sono. Le parole non costituiscono l'esperienza. Non verbalizzare. Semplicemente senti, io sono. Non devi pensare al riguardo del tuo corpo, della tua mente, il tuo status quo o la tua posizione sociale, non è richiesto alcun pensiero.

Mentre stai camminando, fermati per un attimo e sii consapevole che tu esisti. Quanto tocchi qualcosa, senti solamente la sensazione. Quando qualcuno ti tocca, senti il tocco, e senti colui che è stato toccato – che sei tu. La tua consapevolezza diventerà più acuta. Porta questa consapevolezza con e ovunque. Sii consapevole di stare sperimentando il sole sul volto, in vento nei capelli. Sii consapevole di colui che sta sperimentando. Semplicemente senti, io sono. Per un momento sarai ributtato in te stesso. Otterrai un assaggio del silenzio profondo, della realtà.

Visione dello stato di non mente

Durata: 21 minuti

Questa meditazione è presa dallo Zen. La parola "zazen" significa nello Zen" essere semplicemente seduti". La cosa più difficile è stare semplicemente seduti, non fare nulla! La tua mente solleverà ogni tipo di argomento, ragionamento, o scusa per non fare questa tecnica.

Continuerà a cercare di convincerti che è un puro e semplice spreco di tempo. Se persisti, la mente diventerà sonnacchiosa, inizierà a fantasticare, potrebbe addirittura iniziare con delle allucinazioni.

Tutto il senso di questa meditazione è quello di lasciar fare alla mente tutti i trucchetti che vuole. Un giorno la mente si sarà semplicemente stancata di farti questi trucchi. La mente alla fine si renderà conto che non può più controllarti con questi suoi giochi. Allora la mente semplicemente cadrà per suo conto.

Per questa meditazione puoi sederti in un qualsiasi posto nel quale non verrai disturbato. Se ci fosse troppo movimento, potrebbe disturbarti o distrarti. Trova una posizione comoda nella quale senti che potrai rimanere senza muoverti per almeno mezz'ora. Usa una stuoia o un cuscino se necessario. Quando il corpo non è in movimento, anche la mente diventa immobile.

Tieni la schiena diritta. Usa un sostegno se necessario, ma cerca di farlo senza. Appoggia un palmo sull'altro, con i pollici che si toccano formando un cerchio.

Osservare la natura è una buona scelta. Anche da dentro la casa, puoi osservare il cielo da dietro la finestra. Oppure puoi sederti guardando una parete uniforme e bianca. Oppure puoi semplicemente stare di fronte ad un angolo della casa.

Non focalizzarti su qualcosa. Lascia che i tuoi occhi siano mezzi aperti e non focalizzati, con la tua attenzione dispersa. Lascia che il tuo sguardo sia rivolto dolcemente in lontananza e riposi. Questo ti rilasserà. Lascia che il respiro sia rilassato e naturale.

Resta vigile e consapevole. Sii ricettivo ma senza permettere che la tua attenzione si focalizzi su qualcosa. Sii presente al momento, momento per momento.

All'inizio sarà difficile sedersi semplicemente, senza far nulla. Ma nel giro di qualche giorno inizierai a gioirne enormemente. Potrai vedere nientedimeno che la tua mente cadere, strato dopo strato. Alla fine, un giorno verrà il momento in cui la tua mente cadrà tutta intera. Avrai la visione dello stato di non mente.

Accresci la tua consapevolezza

Durata: ogni qualvolta si mangia o si beve

Normalmente non mastichiamo e mangiamo il cibo, noi lo buttiamo solamente giù per la gola. È difficile che ci gustiamo il cibo.

Adesso, qualsiasi cosa tu stia mangiando, mangia con consapevolezza. Gustalo completamente. Diventa il gustare. Quando stai veramente sentendo la piacevolezza del cibo, puoi percepirlo non solo nella bocca ma in tutto il corpo.

Mentre stai bevendo dell'acqua, senti la freschezza dell'acqua mentre scende per la gola e nello stomaco. Chiudi gli occhi e bevi lentamente, gioisci di ogni sorso. Senti intensamente la freschezza, non solo in bocca ma nell'intero corpo.

Ammorbidisciti, fonditi, arrenditi – alla più elevata intelligenza

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Se ci fai caso, praticamente sempre, ti piace dire “no” - questo dà una sensazione solida alla tua personalità, al tuo ego. Dire di “no “ti fa sentire qualcuno. Dire di “si “fa sentire l'ego inferiore, sottomesso a qualcuno.

Adesso cerca di invertire esattamente le cose. Decidi che per le prossime ventiquattro ore, comincerai col dire di “si” in ogni situazione. Osserva come il “no” salta fuori ad ogni minimo motivo. In ogni situazione, la tua mente si sentirà di dire di “no”. Adesso osserva il “no” quando inizia ad emergere, lascialo cadere. Di consapevolmente “si”.

Ti sentirai ammorbidito e sgelato, e sperimenterai un nuovo sollievo al tuo interno. Gli altri anche si accorgeranno che sei una persona molto più dolce e aperta.

Rilassati da ogni tensione. Senti amore per qualsiasi cosa che fai.

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo Sii consapevole delle tue azioni quotidiane ogni minuto che passa. Sii consapevolmente rilassato qualsiasi cosa tu stia facendo. Rilassati consapevolmente da ogni tensione che stai trattenendo in qualunque parte del corpo.

Accetta te stesso proprio come sei. Accetta e dà il benvenuto ad ogni momento che la vita ti ha portato in regalo.

Qualsiasi cosa tu stia facendo, falla con amore e gioia. Sii totale ed autentico in tutto quello che fai e senti. La stessa qualità del tuo “essere” e del tuo “fare” cambierà-

Salta nel momento presente!

Durata: al momento di andare a letto o in qualsiasi altro momento, qualsiasi luogo

Chiedi a te stesso: “sei lì? “

Appena ti chiedi questo consciamente, il pensare si ferma. Ora, rispondi alla tua domanda, “sì”. Questo porterà direttamente la tua consapevolezza al presente!

Puoi provare questo in particolar modo al momento di andare a letto. Altrimenti è ok in qualsiasi momento ed un qualsiasi numero di volte.

Impara a sperimentare al di là di quello che le parole possono descrivere. Farai esperienza della vera bellezza dell'Esistenza. Allora la vita diventa eternamente gioiosa.

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Guarda le cose senza metterci di mezzo parole.

Quando stai guardando un fiore, guarda semplicemente. Non fare delle verbalizzazioni ad alta voce e neppure in modo silenzioso, dicendo per esempio, “bella rosa! “. Guarda solamente, essendo totalmente consapevole. Questo è guardare veramente alla rosa. Solo allora puoi davvero entrare in relazione con la rosa. Solo allora la rosa ti rivela la sua realtà.

Guarda la luna nel cielo di notte. Sorbisci la luna. Guarda semplicemente, non pensare a quanto sia bella, o a quello che tu sai a proposito della luna, non pensare a niente del genere.

A volte puoi guardarti allo specchio. Guardati con intensità allo specchio. Guarda esclusivamente, sii solo un testimone. Vedrai quanto sia bella l'Esistenza e le sue creazioni, e come le tue parole ridimensionino tutto ad una faccenda mondana.

Critica in modo appropriato

Durata: qualsiasi durata, qualsiasi luogo

Quando ti viene da criticare qualcuno, prova questo.

Prima di mettersi a criticare, trova una alternativa positiva per ogni critica che vorresti rivolgere alla persona. Se non sei in grado di trovare una alternativa positiva, aspetta. È inutile dare un feedback negativo a qualcuno. Trova una alternativa positiva e poi presenta alla persona il problema, ed allo stesso modo presenta la soluzione proposta. A quel punto la tua critica sarà utile e costruttiva.

Testimonia il vagabondare e rilassati nel tuo vero se

Durata: 21 minuti

Chiudi gli occhi. Siediti in modo molto rilassato.

Non c'è bisogno di controllare la mente.

Se la tua mente se ne sta andando via all'esterno, prendendo dimora in cose diverse da te, si chiama vagabondare esterno. Ricordati semplicemente che tu se lì e che la tua mente sta vagabondando. Nel momento in cui ti ricordi di te, del tuo nome, o di una qualche idea al riguardo di te, questo è vagabondare interno. Osserva il vagabondare esterno ed interno. Qualsiasi idea che venga al riguardo di te stesso, al tuo interno, è pur sempre un vagabondare, vagabondare interno. Osserva questi vagabondaggi, rilassati perfino da essi. Se ti senti disturbato da dei pensieri, fai un passo indietro. Ricordati di nuovo del vagabondare esterno e del vagabondare interno. Rilassati, sii semplicemente consapevole del vagabondare esterno e del vagabondare interno.

Portando consapevolezza continuamente a quello che tu non sei, ma che tu stai pensando di essere, porterà una visione del vero te stesso, che è il macrocosmo, l'intero cosmo.

Metti da parte tutta la conoscenza e sperimenta la libertà ultima

Durata: 10 minuti

Tieni ogni cosa fuori dal tuo spazio interiore – qualsiasi cosa tu abbia sentito, visto o letto. Tieni tutto fuori e guarda cosa succede al tuo spazio interiore. Se compare un qualche pensiero, sappi semplicemente che non appartiene al tuo spazio interiore. Può essere che questo pensiero ti arrivi da una qualche altra persona, come può essere che sia un sottoprodotto di un altro pensiero, o di altri pensieri che sono stati nel tuo spazio interiore precedentemente.

Tutti gli insegnamenti, concetti, idee che hai sentito – metti tutto nello spazio esterno. Lascia che il tuo spazio interiore sia vuoto. Se provi questo metodo per un po', raggiungerai la capacità di praticare questa tecnica.

Almeno una volta al giorno, cerca di tenere tutto fuori anche per solo dieci minuti, vedrai la enorme pace e il silenzio che accadono dentro di te.

Metti lì la chiara intenzione che terrai fuori dal tuo spazio interno, tutti gli insegnamenti, concetti e parole messi nella tua testa, incluso questo insegnamento di tenere tutto fuori! Permetti che non vi siano parole, insegnamenti, concetti, menzogne, verità, purezza o impurezza. Permettiti di essere in quella libertà impareggiabile, rilascia lo stress e i concetti piazzati nella tua testa. Riscopri il silenzio, lo spazio che è la tua vera natura, che per qualche ragione è andata persa.

Rimani imperturbabile di fronte ai cosiddetti nemici

Durata: 24 ore

Visualizza l'immagine dei tuoi nemici nella mente, nell'istante in cui visualizzerai la loro immagine, proverai odio e così tante parole verranno a galla; parole che avresti voluto dirgli, ma non ne hai avuto l'occasione, forse non sei stato abbastanza coraggioso per dirgliele. A volte, persino quando ne hai l'opportunità, ci sono così tante parole che vorresti dire che nella foga del momento te ne ricordi solo la metà.

Allora metti lì l'immagine dei tuoi nemici adesso, nel momento in cui queste parole e queste emozioni crescono da dentro di te, semplicemente respira profondamente, poi calmati e rilassati.

Continua a mantenere l'immagine nel tuo spazio interiore, lascia che la mente sbraiti tutto quello che vuole. Nel giro di qualche minuto vedrai che non solo il numero delle parole che vuoi strillare diminuisce, ma che cominci anche a vedere i tuoi problemi molto più chiaramente.

Il semplice trattenere in silenzio nel tuo spazio interiore, l'immagine della persona per la quale provi così tanto odio ridurrà l'inimicizia, la violenza e la vendetta.

Improvvisante vedrai che non c'è più violenza in te. Perfino quando incontri la persona direttamente, quel fremito di paura o quell'infiammarsi, non accadranno. Ti senti allora rilassato, sei in grado di gestire le cose con calma. Questo è un genere di catarsi silenziosa per superare un odio intenso o l'inimicizia verso una qualsiasi persona.

Per il resto della giornata, chiunque tu incontri, che sia un tuo amico o un nemico, cerca di mantenere l'impeto del tuo corpo costante. Cerca di mantenere costante il numero dei pensieri in te. Rilassati e non diventare agitato, torna al tuo centro. Vedrai che così tante dimensioni nuove si schiudono in te, e diverrai capace di portare in te, nel corso dell'intera giornata, il silenzio che hai sperimentato nella meditazione.

Allo stesso modo nel quale vedi che un solo sole si riflette nell'acqua come fossero molti soli, così vedi l'unica reale Sorgente e sii libero da tutti i tipi di limitazione

Durata: 11 minuti

Se metti dieci recipienti con dell'acqua fuori al sole, vedrai il riflesso del sole come se fossero dieci soli nei dieci contenitori d'acqua. Se rompi i contenitori uno alla volta, il numero dei soli diminuirà. Poi di colpo alla fine rompendo l'ultimo vaso, non ci sarà più alcun riflesso, resterà solo il sole. C'è un solo sole, ma così tanti riflessi nell'acqua. Allo stesso modo, c'è solo una super-consapevolezza, una Sorgente, che in ognuno di noi ha i suoi vari riflessi.

Così tanti soli possono essere visti nell'acqua. Ma quando guardi alla sorgente, vedrai solo un sole. Esamina ogni singolo riflesso e quando cerchi di vedere da dove si origina questo riflesso, troverai sempre la sorgente.

Ognuno di voi è allo stesso modo un riflesso. Il tuo corpo-mente è come uno specchio, e il Divino è la super-consapevolezza. Il punto preciso nel quale la super-consapevolezza, la Sorgente, tocca il tuo corpo-mente, cioè lo specchio, è ciò che possiamo chiamare la tua consapevolezza individuale, ma se tu rintracci la Sorgente, raggiungerai la stessa super-consapevolezza. Ci sono molti riflessi del sole nell'acqua, ma la sorgente è una.

L'intero universo è il riflesso di molti corpo-mente, e tutti i riflessi hanno una Sorgente.

Quando comprendi che l'intero universo è un riflesso di tutti i corpo-mente, il tuo sforzo o la tua intenzione, o il tuo bisogno di fare qualcosa scompare semplicemente!

Se comprendi che tutti i riflessi hanno la stessa unica Sorgente, ti puoi rilassare in pace.

Sperimenta la beatitudine della non-mente

Durata: 10 minuti

Il momento in cui ti rendi conto di qualcosa, il momento in cui riesci a pensarne qualcosa, esso è già diventato qualcosa nel passato.

Per esempio, quando ti viene chiesto di pensare a qualcosa che è al di là dei tuoi pensieri, all'inizio potresti pensare all'intero sistema solare. Ma il momento in cui stai pensando all'intero sistema solare, hai già fatto di esso un ulteriore pensiero. Perciò, adesso lascialo andare. Dopodiché cerca di pensare oltre. Potesti pensare alla galassia, oltre i confini del sistema solare. Nel momento in cui sei capace di pensare alla galassia, lascia cadere anche questo pensiero. Passa oltre alla galassia. Quando fai continuamente espandere la tua mente nell'andare oltre, tu sei allora nel momento presente.

Comprendi che nel momento in cui sei capace di afferrare qualcosa e di pensarne al riguardo, lo hai già reso qualcosa di passato, una tua proprietà. La tua mente può camparci sopra. Perciò vai oltre e poi oltre a quello che sei capace di pensare. Anche se ti metti a pensare a cosa potrebbe essere ciò a cui non sei capace di pensare, anche in questo caso, lascia cadere. La mente cercherà sempre di afferrare tutto quello che può e metterselo in magazzino, così da poterselo mangiare con calma ruminando, come fa il toro! Così non stare dietro alle cose che hai già afferrato in precedenza con la mente. Continuamente lasciale cadere.

Qualsiasi cosa che tu pensi sia definitiva nella tua vita, lascia andare ed espandi il tuo pensiero a qualcosa di più ampio. Allora, la tua mente, automaticamente afferrerà qualcosa d'altro. Ma non permettere alla mente di mantenerlo, lascia cadere anche quello. Continuamente la tua mente dirà:" se lascia andare ad ogni momento, allora che sarà di me? Come andrà a finire?".

Non preoccuparti di come andrà a finire. La tua mente sta solo cercando di mettere le mani su qualcos'altro con questa domanda. La tua mente sta facendo la domanda per fornirti il risultato prima ancora di iniziare la pratica. Non permetterlo. Questo è il modo in cui vieni raggirato. Comprendi, tu devi continuamente andare avanti a lasciar cadere ogni confine, ogni pensiero espandendoti, andando oltre.

Medita sul maestro effettivo, oppure sul reale cosmo o sul vero Dio. Tu puoi credere di aver afferrato l'essenza di Dio, ma non sarà mai possibile, dato che la tua mente non potrà mai afferrare il vero Dio! Se la tua mente potesse afferrare Dio, ciò significherebbe che è essa è più grande di Dio. Perciò quello che hai afferrato non è Dio, è solo la tua idea di Dio. Lascia cadere l'idea e provaci ancora. Afferra qualcosa di ancora più grande.

Continuamente cerca di afferrare la verità ultima. Comprendi che quando getti via qualcosa dalla tua mente, non solo stai gettando quella particolare idea, stai anche prendendo una parte della struttura ossea della tua mente e lo stai gettando via. Tutte le volte che prendi dei pensieri dalla tua mente e li getti via, non solo quei pensieri vengono scartati, ma anche una parte della struttura ossea della tua mente viene scartata. Così, scartando e scartando, alla fine non rimarrà più alcuna struttura ossea! Improvvisamente vedrai che l'intera mente è stata buttata via! Sperimenterai la beatitudine della non-mente.

Fai l'esperienza del tuo spazio interiore

Durata: 5 minuti al giorno oppure 1-2 minuti per 5 volte al giorno

Questa meditazione può essere fatta in qualsiasi momento. All'inizio potresti non essere in grado di farla per cinque minuti di fila. Puoi ridurre il tempo ad uno o due minuti, ma cerca di farla per cinque volte al giorno. Puoi provare una volta alla mattina, prima della colazione, una volta prima di pranzo, una prima di cena ed altre due volte tra i pasti.

Indossa dei vestiti ampi; fai sì che nulla tocchi il tuo corpo.

Chiudi gli occhi e la bocca strettamente. Ora chiudi le orecchie con le tue mani. Ferma l'ingresso di tutte le impressioni che entrano dagli occhi, dalle orecchie, dalla bocca e dal senso del tatto. Ovviamente, i pensieri che hai già dentro di te incominceranno a venire a galla, cose come quello che è successo ieri, quello che è accaduto l'altro ieri, quello che occorrerà fare domani. Non preoccuparti di essi. Non vivranno per più di tre kshanas, l'intervallo di tempo tra un pensiero e l'altro.

Ameno ché delle nuove informazioni vengano introdotte attraverso i tuoi sensi ed il processo accade, il sistema di elaborazione non può andare avanti per più di tre kshanas. Tu potresti pensare:" no, no, posso sedermi e vedere immagini per sempre". No! In questo caso stai permettendo che qualcosa entri attraverso i sensi. Tu devi bloccare gli organi di senso, è importante specialmente bloccare la lingua. Nell'intervallo di tre kshanas, tre o quattro pensieri possono arrivare. Il quinto pensiero non potrà accadere.

È importante permettere al respiro di essere naturale durante questo processo. Siediti semplicemente per qualche momento. Improvvisamente vedrai che c'è uno spazio dove non ci sono pensieri.

Anche se solamente sperimenti quel riposo senza pensieri per due o tre secondi, ti darà così tanta energia che ti sentirai come se avessi avuto da otto a dieci ore di sonno!

È un metodo molto efficace e potente. Prova questa tecnica cinque volte al giorno. Nel giro di cinque o sei giorni, se non prima, avrai una rapida visione.

In realtà, non è così difficile contattare il tuo spazio interiore. E', dopo tutto, il tuo spazio interiore. Il fatto è che non abbiamo mai avuto la tecnica, né la pazienza o l'ispirazione per provarci, tutto qui. Per questo motivo, il momento in cui hai la conoscenza della verità, metà del lavoro è già fatto. La rimanente metà del lavoro è solo rilassarsi e farne esperienza.

C'è una musica che permea l'Esistenza – un suono che non è ottenuto battendo o percuotendo. Ci sono molte tecniche che aiutano ad udire questo suono. Quando sei in grado di udire questo suono, hai udito la musica dell'Esistenza!

Unisciti alla vera sorgente di ogni cosa

Durata totale: 20 minuti

Chiudi gli occhi. Semplicemente inspira ed espira più lentamente possibile.

Fase 1: durata 5 minuti

Inizia ora a creare il suono, la vibrazione "oooommm" intensamente ma non a voce alta. Crealo a partire dal centro centro energetico dell'ombelico.

Fase 2: durata 5 minuti

Adesso continua a creare il suono come prima, ma inizia a cercare la sorgente. Continua a creare la vibrazione, ma localizza la sorgente dalla quale le vibrazioni si stanno levando, dalla quale il suono sta arrivando. Vai alla sorgente, cerca la sorgente.

Fase 3: durata 5 minuti

Entra proprio nel suono. Entra in questa sorgente dalla quale il suono sta arrivando, dalla quale si sta levando. Poi, lentamente riduci il suono. Non fermarti, semplicemente riduci il suono, mentre stai entrando nella sorgente dalla quale il suono arriva. Diventa il suono.

Fase 4: durata 5 minuti

Ora rilassati con gli occhi chiusi. Non creare alcun suono, ma vai alla sorgente dalla quale il suono stava arrivando. Entra in quella sorgente. Resta esclusivamente con la memoria di quel suono.

Senti il suono che non è generato e trasformati

Durata: 21 minuti

Questa tecnica richiede l'esecuzione di un brano di musica delicato.

Chiudi gli occhi e siediti in un modo molto rilassato.

(Fai partire la musica)

Concentrati sul luogo che è il punto nella tua testa, nel quale percepisci il suono. Comprendi che il suono può venire creato all'esterno della tua testa, ma tu ne fai esperienza esclusivamente all'interno della tua testa. L'ascolto accade solo nella tua testa. Concentrati completamente in quello spazio, percepisci quel punto nel quale stai ascoltando, nel quale stai ascoltando il suono della musica che viene suonata.

Non giudicare l musica. Non pensare che è una bella musica o brutta. Non metterti a pensare a tutta la musica che hai sentito prima d'ora. Non metterti a confrontare questa musica con altre musiche. Non metterti a pensare a un qualche altro musicista che hai ascoltato prima d'ora.

Dimenticati di tutti gli altri sensi. Dimentica della vista, del tatto, del gusto, dell'olfatto dimenticati semplicemente di qualsiasi altra cosa. Percepisci lo spazio nella tua testa, nel quale fai esperienza della musica.

Ascolta questa musica, non dall'esterno ma dall'interno della tua testa. Sii in quello spazio e senti la musica. Non permettere alcun pensiero.

Non distrarti dalla musica. Entra nella musica. Insieme alle note, c'è un suono centrale, un ritmo, la colonna portante della musica. Cerca di sentire quel centro, quella colonna portante. Ti rilasserai nel ritmo di base della musica.

Senti in modo speciale, in ogni momento al composito suono che sta nel centro., la spina dorsale, il filo che sta al centro della musica. Senti la vibrazione del suono nella tua testa. E di nuovo, non permettere alcun pensiero. Non allontanarti dal momento presente. Stai nel momento presente, stai con quella musica.

Divertiti con questa tecnica, ogni volta che sei a casa solo e ne hai tempo. Fai suonare della musica ed entraci dentro, non cominciare a pensare. Dai alla musica la tua attenzione totale. Adesso puoi capire la differenza, tra l'ascoltare la musica come d solito fai e l'ascoltare in modo meditativo. Utilizza questa tecnica quando hai a disposizione del tempo, per almeno un mese. Può provocare un potente trasformazione in te.

Entra nella zona priva di pensieri

Durata: 21 minuti

Chiudi gli occhi e semplicemente siediti in un modo rilassato.

Fase 1: durata 11 minuti

Concentrati sul centro dell'ombelico, manipuraka chakra (un centro di energia vitale nel corpo, posizionato nell'area dell'ombelico). Prenditi solo un po' di tempo per posizionare la tua consapevolezza nel centro ombelicale. Dimenticati di tutte le altre parti del corpo. Ricordati solo del centro ombelicale.

Fase 2: durata 10 minuti

Fermati. Siediti semplicemente in modo tranquillo per alcuni minuti con gli occhi chiusi. Cerca di udire il suono senza crearlo.

Rilassati ed apri gli occhi.

Prova questa meditazione per solo dieci giorni. Vedrai che sei capace di sederti senza pensieri. Sarai riempito dal suono, dalla vibrazione che crei, e la tua mente non si sposterà al di fuori della vibrazione.

Senti l'energia mentre scorre nel tuo corpo. Diventa completamente energizzato.

Durata: 21 minuti

Chiudi gli occhi e utilizza entrambi i tuoi pollici per chiudere le orecchie. Chiudile completamente in modo che tu possa udire dentro di te il suono non generato chiamato anahata dhvani. È il suono non creato da alcuna percussione che può essere udito esclusivamente da un meditatore.

Lascia che il tuo intero spazio interiore, venga riempito dal suono inascoltato. Appena senti che tutto il tuo corpo è riempito da quel suono inascoltato, allora contrai il retto e cessa tutti i movimenti. Resta in questo modo più a lungo possibile.

Nel momento in cui il tuo corpo si rilassa, togli le tue mani dalle orecchie e rilassati completamente per un po' di tempo. Ma finché il tuo corpo non si rilassa da solo, non mollare! Fai del tuo meglio per tenere più a lungo possibile.

Se il corpo si rilassa, prenditi alcuni minuti di pausa e poi riprendi il processo di nuovo chiudendo gli occhi e le orecchie, udendo il suono non generato, contraendo il retto, rilassandoti al momento appropriato.

Non ripetere questo processo più di cinque volte. Alla fine di ogni ripetizione, prenditi almeno trenta o quaranta secondi per rilassarti. Tieni gli occhi chiusi perfino durante la pausa. Quando hai finito la meditazione, resta semplicemente seduto con gli occhi chiusi per alcuni momenti, sperimenta il flusso di energia che accade nel tuo corpo. Rilassati in esso.

Entra nell'illuminazione

Durata: 10 minuti

Chiudi gli occhi e siediti semplicemente. Come prima cosa scegli la parola, o le parole, con le quale ti stai apprestando a lavorare. Se hai un nome spirituale (dato dal tuo maestro), questa è la miglior cosa, oppure scegli una divinità o un maestro con cui sei profondamente connesso.

Se hai un nome spirituale Sanscrito, questa tecnica può essere davvero potente. Comprendi che la lingua Sanscrita, non è un semplice linguaggio per comunicare, la sua fonetica ha anche un valore vibrazionale. Questo significa che i suoni che le parole hanno effettivamente, hanno un potere purificatore sia per colui che sta parlando sia per colui che sta ascoltando. Il tuo nome è il tuo speciale mantra o inno. Recitare o anche solo ascoltare i mantra rivelati da maestri illuminati, creerà semplicemente in te l'effetto per il quale il mantra è posto in essere, ciò per cui il tuo nome è stato designato.

Entra nel suono del nome che è stato scelto. Comprendi: non va ripetuto ad alta voce, ripetilo solo internamente. Il canto dovrebbe avvenire solo internamente e tu dovresti solo entrare in quella vibrazione. La tua lingua non dovrebbe muoversi.

Crea il suono del nome come una vibrazione, e continua a ripetere quel suono, quel nome, internamente. Sii riempito da quel suono. Lascia che tutto il tuo spazio interiore, sia riempito da quel suono.

Ripeti il suono intensamente e ad alta frequenza. Nessun altro pensiero dovrebbe sorgere nella tua mente.

Vedrai che improvvisamente ti trovi in uno spazio senza suono. Ti trovi in una assenza di parole.

Gioca con questa tecnica per un mese, pratica ogni mattina per dieci minuti, e poi alla sera per altri dieci minuti. Perfino mentre stai guidando, questo può essere fatto ad occhi aperti. Provalo mentre stai guidando, camminando o mentre sei seduto e passa un po' di minuti con te stesso.

Comprenderai il potere di questo mantra per te speciale, questo suono unico. Improvvisamente vedrai nuove porte aprirsi nella tua consapevolezza, ed entrerai nell'assenza di suono che si chiama illuminazione.

Trova in te il centro di ogni suono e trascendi tutto il suono

Durata: 21 minuti

Noi viviamo sempre in una tempesta sonora. I suoni si muovono costantemente verso di noi, si scontrano continuamente su di noi, ci inglobano. Ma al centro di questa tempesta sonora, esiste un silenzio che non abbiamo udito. Questa meditazione ci rende consapevoli del silenzio al centro di questa tempesta di suono.

Siediti in un qualche posto, un posto qualsiasi. Più il luogo è rumoroso meglio è. Cerca un posto che abbia suoni in continuazione. Potranno esser dei suoni della natura, come lo zampillare di un fiume o di una cascata, o il suono delle onde sulla spiaggia; oppure può essere una stazione ferroviaria o la piazza del mercato.

Siediti silenziosamente. Senti i suoni venire verso di te da ogni direzione come onde sonore. Sentiti di essere al centro di questa tempesta di suono, con i suoni che scorrono verso di te da ogni direzione. Tu sei al centro e i suoni scorrono verso di te.

Senti chiaramente che al centro, dove sei tu, non c'è alcun suono! Il centro è totalmente silenzioso. Se ci fosse del suono nel centro, tu non saresti capace di udire il suono esterno. I suoni entrano in te, ti penetrano, ma si fermano al centro.

Al tuo interno, c'è un punto dove tutti i suoni si fermano. È da questo punto, che ogni suono viene udito. Cerca di localizzare questo centro.

Quando lo localizzi, improvvisamente la tua consapevolezza si rivolgerà dal mondo esterno all'interno. Tu sarai al centro, ove vi è il silenzio, il punto nel quale il suono non può entrare. Quel punto è il tuo centro.

Una volta che hai udito quel silenzio, non sarai mai più disturbato da alcun suono, non sarai mai più toccato dal suono.

Noi pensiamo sempre di stare ascoltando il suono con le orecchie. Con questa tecnica scoprirai che i suoni, non sono uditi nelle orecchie e neppure nella testa. Il suono è sempre udito nel centro dell'ombelico, che è il centro del suono.

Tu non puoi provare questa tecnica utilizzando dei brani musicali, poiché le liriche avranno un significato per te, e ti focalizzeresti su quel significato. Perciò è richiesto proprio che ci siano dei rumori.

Sentiti beato per mezzo del suono

Durata: 21 minuti

Chiudi gli occhi. Siediti in un modo rilassato.

Fase 1: durata 10 minuti

Come prima cosa scegli il suono con il quale ti stai mettendo al lavoro. Può' essere uno qualunque perciò decidi quale suono ti dà più eccitazione e gioia.

Fai quel suono ad alta voce e gioisci delle sensazioni create da esso. In modo gentile, dovresti essere capace di creare quel suono, ascoltare e gioire della sensazione. Continua solo a creare quel suono con continuità ed a gioire della sensazione. Stai centrato su quella sensazione.

Fase 2: durata 11 minuti

Adesso non dare più volume al suono che stai emettendo. Ripetilo internamente giusto con il movimento della lingua. Continua a ripetere il suono internamente solo con il movimento della lingua e sperimenta la sensazione. Stai centrato più sulla sensazione che sul suono in sé stesso. Resta centrato sull'eccitamento creato dal suono.

Vai oltre la paura della morte e vivi nella beatitudine eterna

Durata: ventiquattro ore al giorno per 21 giorni

Visualizza che tu sei una luce, che non c'è nient'altro all'interno e all'esterno. Non c'è nessuno, nessun mondo, c'è solo una luce intensa. Visualizza questo dal momento che ti alzi al momento in cui ti addormenti, qualsiasi cosa tu stia facendo.

Gradualmente, dopo un po' di giorni, ciò comincerà ad entrare anche nel tuo sonno e nello stato di sogno. Anche nel sogno, ti ricorderai di te stesso in quanto luce. Anche nel sonno profondo, ti ricorderai di te stesso in quanto luce. Diverrai una luce eternamente splendente.

Questa tecnica è così potente che ti darà chiaramente l'esperienza che tu non morirai mai! Se credi di essere una realtà materiale, avrai sempre la paura che un giorno finirai di esistere. Se ti rendi conto di essere luce, la paura della morte svanirà!

Permetti all'intelligenza, all'energia e all'illuminazione di accadere in te

Durata: 21 minuti

Fatti mentalmente una scansione della colonna vertebrale cosicché sarai capace di visualizzarla nella meditazione.

Al centro di fianco alla colonna vertebrale, c'è un flusso di energia simile ad un sottile filo, e questo è quello che chiamiamo sushuma nadi*. Scorre dalla base della colonna vertebrale fino alla sommità del capo, passando per ognuno dei sette centri di energia vitale del corpo chiamati i chakras.

Ida nadi*, un altro sottile filo, inizia e termina a sinistra del sushuma nadi; il pingala nadi*, un terzo sottile filo, inizia e termina alla destra del sushuma nadi. Ida e pingala, si avvolgono a spirale intorno al sushuma, si incrociano tra loro ad ogni centro energetico, i tre si incontrano nel punto a metà tra le sopracciglia.

Ogni volta che la tua energia è risucchiata dall'intelletto, ida nadi è attivo e la sottile energia del tuo sistema scorre verso l'alto. Ogni volta che la tua energia è risucchiata dal centro sessuale, pingala nadi è attivo, l'energia scorre verso il basso. Quando l'illuminazione è attivata in te, il canale centrale sushuma nadi è attivato e la tua intelligenza viene risvegliata.

Siediti con la schiena diritta e chiudi gli occhi.

Lascia che la tua colonna vertebrale sia eretta. Visualizza la colonna come fosse lo stelo di un fiore di loto, un piccolo filo dalla base della colonna vertebrale alla sommità del capo. Visualizza un sottile filo di luce nel centro della colonna, che scorre continuamente dalla base alla sommità.

Metti la tua attenzione su questo filo di luce. Vedi la l'energia scorrere dalla base alla cima attraverso il sushuma nadi. Lascia che tutta la tua consapevolezza sia centrata sul tuo sushuma nadi.

Prova questa tecnica per almeno 21 minuti per dieci giorni. In soli dieci o undici giorni, sperimenterai l'intelligenza, l'energia, l'illuminazione, il risveglio in te!

Sushuma nadi – Uno dei tre principali nadis, canali energetici del corpo che salgono a partire dal centro energetico alla radice e terminano nel centro alla sommità del capo. Il canale centrale dell'energia kundalini.

Ida nadi - Canale energetico che sale dal centro energetico alla base e termina nella narice sinistra. Femminile, fresco, rappresenta la luna.

Pingala nadi - Canale energetico che sale dal centro energetico alla base e termina nella narice destra. Caldo, maschile, rappresenta il sole.

Fotografia Kirlian – Fotogrammi ad alto voltaggio usati per mettere in evidenza l'aura degli esseri viventi.

Divieni luce e sii nel presente

Durata: 21 minuti

Siediti e sii più rilassato possibile. Non mettere il tuo peso sulla colonna vertebrale. Ti puoi sostenere con le mani.

Visualizza l'energia che lascia il tuo corpo dagli occhi, dal naso, dalla lingua, dalle orecchie e dagli altri organi di senso. Stai diventando completamente vuoto.

Visualizza adesso che sei diventato completamente vuoto. Senti che sei diventato vuoto. Qualsiasi cosa che pensavi di essere se ne è già andata. Sei completamente vuoto.

Quando senti che sei completamente vuoto, interrompi la visualizzazione. Sii un testimone. Sii testimone dei tuoi pensieri e dell'intervallo tra di essi. Non creare né distruggere nessun pensiero. Sii semplicemente testimone dei pensieri e degli intervalli mentre fluiscono in te.

Questa è una potente tecnica di meditazione per guardarti dentro e comprendere che sei qualcosa di più del corpo

Durata: 21 minuti

Ogni volta che ti guardi dentro, vedi solamente i film del mondo esterno sullo schermo interiore. Perciò per prima cosa, abbiamo bisogno di ripulire lo schermo interiore.

Chiudi gli occhi. Siediti diritto. Inspira ed espira più lentamente possibile.

Visualizza il tuo schermo interiore come fosse una lavagna. Qualsiasi cosa compaia su questa lavagna interiore, comincia a visualizzare di pulirlo via. Nello stesso modo in cui si usa un cancellino per ripulire una lavagna, allo stesso modo ripulisci la lavagna interiore, lo schermo interiore.

Adesso visualizza il numero “3“sulla lavagna interiore. Visualizzalo in modo nitido e poi puliscilo via lentamente.

Poi visualizza il numero “2” sullo schermo, e puliscilo via lentamente.

Ora visualizza il numero “1” e puliscilo via lentamente allo stesso modo.

Ora ripeti questo intero processo, partendo ancora una volta dal numero ”3”, passa poi al “2” ed infine passa al numero “1”.

Poi si testimone dello schermo vuoto.

Continua a restare con te stesso per alcuni momenti.

Quando guardi al tuo schermo interiore, privato del film del mondo esterno, non solo quello che tu osservi diviene differente, ma perfino colui che guarda diviene differente. Nel mondo esterno, colui che osserva e ciò che è osservato sono due cose separate. L mondo interiore, l’osservatore e l’osservato sono una cosa sola.

Contatta lo spazio interiore vibrante di silenzio

Durata: 21 giorni

Questa tecnica richiede come prima cosa che si ripulisca lo spazio interiore.

Tecnica di pulizia

Chiudi gli occhi. Siediti e guarda in te stesso. Come prima cosa, esamina onestamente tutti gli aspetti della tua vita. Domanda a te stesso in quante aree della tua vita hai costruito una identità basandoti su delle menzogne. In quali casi, hai proferito delle parole, o fatto delle promesse sapendo che non le avresti vissute o non le avresti mantenute?

Non importa quanto penoso sia, fai questo processo onestamente. Non evitare di stare di fronte a te stesso onestamente. Prendi questa come una splendida occasione per analizzarsi e per fare introspezione. Almeno sii capace di ammettere a te stesso le situazioni in cui hai costruito la tua identità basandoti sulle menzogne.

Adesso, per i prossimi 21 giorni, non proferire nessuna parola che non abbia reale significato per te. Non dire nessuna parola e non fare promesse, sapendo che non potrai prestarvi fede. Non pensare che nessuno possa inchiodarti o metterti alle strette. Sii assolutamente diretto in tutte le tue relazioni e interazioni. In questo caso la tecnica funzionerà meravigliosamente per te.

Tecnica principale

Visualizza una parola come "amore", "gioia" o "beatitudine". Anche parole negative vanno bene. Quindi, positive o negative, scegli una paria da visualizzare.

Visualizza la parola. Inizialmente visualizzala con le lettere. Per esempio, per amore visualizza A-M-O-R-E.

Poi, abbandona la visualizzazione delle lettere. Ripeti la parola internamente proprio come un suono. Ascolta il suono.

Poi rilassati anche dal suono. Sii semplicemente con la sensazione di quella parola. Ricordati esclusivamente della sensazione, né delle lettere e neppure del suono, solo la sensazione.

Ora rilassati perfino dalla sensazione. Resta semplicemente silenzioso. Non creare il pensiero delle lettere, né del suono o della sensazione. Sii solo con te stesso.

Questa è una potente tecnica che può trasformarti direttamente e metterti nel silenzio, nella beatitudine.

Trascendi il corpo grossolano ed entra nella sottile consapevolezza

Durata: 10 minuti al giorno per dieci giorni

Questa è una tecnica splendida perfino per meditatori agli inizi. Per questa tecnica non è richiesto alcun addestramento, alcuna comprensione o credo.

Per prima cosa, togli qualsiasi accessorio o gioiello che potresti stare indossando. Puoi sia sederti che sdraiarti. Mettiti più comodo possibile. Puoi anche appoggiarti ad una parete se ti senti comodo in quel modo. Puoi allungare le gambe in qualsiasi modo che ti piaccia, ma non dovresti aver bisogno di esercitare dello sforzo per mantenere la posizione. L'idea è di sentirsi molto comodi senza sostenere il peso del proprio corpo.

Per esempio, se la tua testa è diritta, ti sia chiaro che stai facendo dello sforzo per tenerla così. Uno sforzo è sempre richiesto per tenere la testa diritta. Non è quello che serve in questo caso. Allo stesso modo, non tenere la colonna dorsale eretta, perché questo richiede uno sforzo. Nessuna parte del corpo dovrebbe sentire dello sforzo o della tensione. Lascia cadere le braccia e rilassati; non trattenere della tensione in alcuna parte del corpo.

Il peso del tuo corpo non dovrebbe essere sentito in alcun punto. Diversamente stari continuamente sentendo di essere pesante. Lascia che tutto il tuo corpo sia rilassato. Visualizza che tu sei un essere senza peso.

In effetti tu sei senza peso. Tu stai solamente visualizzando di continuo che sei pesante. Mentre sei su un letto o su una sedia, sentiti diventare senza peso ed entrare nello spazio oltre la mente.

Il sentire che sei pesante è una concatenazione di pensieri. Adesso romperemo questa catena con una serie di pensieri al riguardo del fatto che tu sei leggero. È come usare una spina per rimuoverne un'altra. Alla fine, butteremo via tutti e due i pensieri!

Lascia che il tuo corpo sia rilassato, completamente rilassato. Lascia proprio andare il corpo, lascia che sia come è. Lascia che il corpo prenda la propria forma. Perfino quando allunghi le gambe, lascia che prenda la propria forma.

Pezzo per pezzo, lascia che il corpo semplicemente sia. Se senti di stare portando una qualche parte del corpo, rilassati e stiracchiala. Senti che le tue gambe sono senza peso. Ti le tue cosce senza peso. Senti che tutto il tuo corpo è senza peso. Rilassati semplicemente in quella assenza di peso.

Usa il tuo potere di visualizzare. Senza che vi sia alcuna personalità all'interno, lascia il tuo corpo semplicemente essere. Guarda il tuo corpo senza alcuna personalità. Tu puoi funzionare senza alcuna individualità o personalità. Lascia che il tuo corpo sia senza alcuna identificazione, così come gli animali funzionano senza che alcuna personalità o identità interferiscano.

Fai questa meditazione per dieci minuti al giorno per dieci giorni. Scoprirai di essere senza peso! Da che cosa sai che questa meditazione sta funzionando? Ti sentirai mentalmente come se il tuo corpo non fosse su questa terra, come se dovessi tirare verso il basso dal momento che sei così leggero! Non ti sentirai neppure come se avessi un corpo. Fai questa pratica per dieci giorni, può fare miracoli.

Espandi la tua consapevolezza e conquista le tue emozioni

Durata: 21 minuti

Visualizza che sei un enorme corpo di luce. Visualizza tutte le tue relazioni emozionali, quelle amorevoli e quelle non così tanto amorevoli, come fossero parti del tuo corpo (che è anche chiamato corpo eterico). Se c'è qualcuno che è emozionalmente connesso a te, metti caso in un'altra nazione, visualizza che hai un corpo enorme che si estende fino a quella nazione, e che quella persona (o persone) è anche all'interno del tuo corpo di luce.

Lascia che tutte le connessioni emozionali, siano esse con odio o con amore, siano all'interno del tuo corpo eterico. Come seconda cosa, aggiungi alla visualizzazione del corpo eterico, la consapevolezza del tuo centro.

Mantieni questa visualizzazione per dieci giorni.

Libera te stesso dai tuoi schemi mentali e sii libero

Durata: 21 minuti

Visualizza che tutti i pensieri che hai internamente, al riguardo della gente, delle situazioni, delle esperienze, di ogni e qualsiasi cosa, stiano tutti bruciando! Visualizza in continuazione che qualsiasi cosa tu pensi del mondo, al riguardo di qualsiasi cosa, stia bruciando.... che non esiste più. I tuoi atteggiamenti, i tuoi interessi, le tue passioni, il tuo desiderio, i tuoi desideri e le tue paure stanno tutte consumandosi nel fuoco.

Questo ridurrà drasticamente i tuoi condizionamenti, e ti condurrà all'illuminazione.