V. 生活在开悟中的冥想🔗

1. 第三只眼冥想

把整个世界看作一个梦，并唤醒你内在更高的智慧。

时间: 睡觉前

在床上坐直，闭上眼睛，觉察你的第三只眼脉轮，它是你眉心之间微妙的能量中心。不要专注，不要紧张。只需要以一种非常放松的方式觉察着祂。

注意第三只眼轮和普拉那(气)的流动，祂是生命能量。观察气如何流入你的身体，吸入的气如何带来更多的能量，呼出的气如何放松你的身体。只需要感受着这些流动。

再一次，不要集中注意力，只需要以一个非常放松的方式觉察着第三 只眼，以及呼吸之间气的流动。

现在，进入睡眠姿势。当你要入睡时觉察着第三只眼。当你躺在床上，决定"是的，现在我要睡着了。"觉察着你的意识开始消散，觉察着你消失在黑暗中，并进入深度睡眠时。

在睡觉前，如果你意识到第三只眼睛，这就足够了，因为你的气在醒着的时候会在眉心那里盘旋。当你入睡时，气会从第三只眼睛开始向下移动。

接下来，经过一整天，只要你记得，这个世界不是真实的，你只是在做梦，你所看到的一切都只是一个梦。有意识地记住，无论你在做什么，不管是吃饭、睡觉、走路、喝酒、开车还是坐在办公室里，这都只是一个梦。

你会马上告诉自己，"我怎么能够认为这个世界是一个梦？这个世界实际上就是一个事实。"要了解，事实和真相是有区别的。"整个世界都是梦" 对你来说可能不是事实，因为你用来衡量事情是否为真的尺度本身就不是正确的！

一旦你试着练习这个技巧，过几天，你就会明白这些话背后的真相。 它会把你引向真理。对你的逻辑思维来说，这可能不是事实，但在更深层次上，这是事实和真相。

所以一整天，只要你记得，就告诉自己，"这个世界是个梦。我所感知的一切都是一场梦。"慢慢地，你会发现整个幻影开始消散，然后你就会看到整个梦发生的屏幕！

在接下来的十一天里尝试这个技巧。无论发生在你自己面前的是什么，无论你正在经历什么，都是一个不断变化的梦。只要记住，就足够了。

你需要知道的一件重要的事情是，任何想法，只要你记住一整天，并持续十一天，都会进入你的梦境。当你做梦的时候，你会知道你在做梦。如果你记得你在梦中做梦，你就会被唤醒。

连续十一天，如果你告诉自己你是一名医生，但实际上你的职业是律师，在你的梦里，你会把自己看成一名医生。如果你想改变你的身份，十一天就足够了。你将开始展现新的身份。

如果这个想法穿透你内在的灵魂，在作梦状态，你会体验到一个巨大的疗愈效果发生在你的整个存在。光有一次的经历就足够了，你将在日常生活中获得极大的平衡。不仅如此，你会突然发现你有能量去改 变你所认为是的事实。那些你认为永远无法改变的情况将会开始改变。

你投射整个梦的屏幕就是我所说的意识或气。当你开始看到你投射整个梦的屏幕时，当你做梦时，你也会有意识地看到同样的屏幕。

头脑会问的下一个问题是，"如果我在做梦，我为什么还要继续去做任何事情？"即使这一切都是一场梦，你仍然可以继续做任何事，这没什么不对的。你不想继续做下去，因为你把所有一切看得太严肃。如果你记得你在做梦，那么不管做梦或不做梦都不会改变任何事情，你就会放松下来，让生活顺其自然，你将处于生命的流动中。

你的智慧会突然被唤醒，你会意识到所有事情都是你的投射，你将不再是原来的你，因为你将会看到真相。

扩展你的觉察力

时间: 21 分钟

第一步: 时间: 2 分钟

坐直，现在清楚地感觉到你身体的边界，看看你所坐的房间。 第二步: 时间: 5 分钟

现在闭上你的眼睛，感受你内心的空间，这也是你的一部分。你的内在空间已经从你身体的边界扩展到整个房间。

第三步: 时间: 2 分钟

睁开眼睛，走到户外，看看你周围的树木和建筑物。

第四步: 时间: 5 分钟

现在闭上你的眼睛，感觉到自己的边界扩展到周围所有的树木和建筑物。

第五步: 时间: 2 分钟

睁开你的眼睛，看看开阔的天空。

第六步: 时间: 5 分钟

现在闭上眼睛，感受你內心的整个天空。

这是一个非常强大的冥想，把你周围的每个人，每一件事当作你自己的一部分。这个冥想可以成为你日常生活的一部分。 例如，在工作中，把你的工作设备作为你的一部分，扩大你的意识范围。假设你正坐在椅子上用计算机工作，计算机放在桌子上。把计算机、椅子、桌子和你的办公空间，所有这些都是你的一部分。闭上眼睛，感受它们成为你的一部分。

让你身边的人都成为你的一部分，包括你的同事、同事和团队中的其他人。享受你的个人意识扩展成一个群体意识。如果你的整个团队都练习这种冥想，那么个体的自我就会融化，彼此之间因为自我的冲突就会自动得到解决。

找到你思想的源头，并唤醒存在的终极源头

当你只是坐着的时候，很自然地，你会产生一些想法。看看这个想法是从哪里升起的，或者身体的哪个部位因为这些想法而产生了动作或感觉。

你会看到，一个接一个，每一个想法都会在你身体的某个内部器官中产生一些知觉。试着观察哪些思想与你身体内哪些知觉有关。试着找到这些产生知觉的器官、这些知觉也会进入了你的头脑产生想法。 每个想法都这样观察。当你用这个技巧做实验时，如果它在二十四小时内唤醒你，这就是你的技巧。如果没有，继续尝试其他技巧。这是一个可以直接给你开悟体验的技巧。

这是唤醒昆达里尼能量的强大技巧之一，祂是你内在潜在的能量。这是一种很好的培养身体敏感度的方法。

时间: 30 分钟

闭上眼睛，用食指轻触眼睑，就像羽毛般轻柔。如果你喜欢，你也可以用真羽毛。羽毛接触眼睛时不应弯曲。如果它弯曲，那就意味着你在眼睑上施加了太多的压力。压力太大在这个技巧下是行不通的，你只需要像羽毛般轻触即可。

就好像你在触摸，但没有触摸。就好像你的手指在眼睑上，但没有按压它们。双手保持平衡，食指轻触眼睑。一开始你的手可能会颤抖，你可能会摸得太重或太轻，或者你可能根本没有碰到眼睑。

当你能像羽毛一样触摸眼睑时，你就能看到手 指和眼睛之间建立起一种强大的能量连接。慢慢地，你会觉得你的手指和手已经成为你眼睛的一部分。

现在当你闭上眼睛，你感觉到你的边界在眼睑内结束。但是当你像羽毛般触摸时，你的眼睛会感觉扩展开来！如果你施加的压力恰到好处，你就会有这样的经历。你的眼睛应该和你的内心一样敏感。

一旦你开始认真地练习这个技巧，你就能看到能量在你体内循环，而不是像你通常感觉的那样能量透过眼睛离开你。如果你闭上眼睛，外部的场景可能会停止，流出的能量可能会停止。但即便如此，在你的内心深处，还是会有一些场景在移动，所以能量会继续被浪费。只有当你停止内在和外在的场景，开悟才会发生。

这个技巧至少需要半个小时来平衡自己。可能需要至少一个月的日常练习，才能完全熟练这种轻触的技巧。

用你内在的巨大能量恢复活力，带着内心的平静放松下来。

时间: 31 分钟

自由舞蹈有两个阶段: 跳舞和休息。

第一步:时间: 21 分钟

闭上眼睛，开始跳舞，不用管舞步，让你的身体自由地运动。不要在 意你的外表，你的衣服看起来怎么样，没有人来看你，这不是表演。

第二步:时间: 10 分钟

在二十一分钟结束时，无论你在哪里，无论你在什么位置，直接躺在 地板上，保持安静。

在从疯狂的移动到突然的静止的突然变化中，你会体验到片刻的空 白。没有任何想法，但你会经历深深的寂静。

过一会儿，想法就会重新出现。冷静地观察这些想法，不需要和这些想法争论，不要迷失其中。只是保持觉察。你会意识到你内心的一种持久的平静，一种即使在想法出现后后依然保持的巨大的寂静。带着这种平静，这种静默，伴随你一整天。把寂静带入你的睡眠。你会在醒来时感觉焕然一新，神清气爽。

找到你生命中不变的中心，与整个存在融合。

持续时间: 31 分钟

这是一个以自己为中心美丽的，自然的冥想。

在冥想前至少三个小时不要进食或喝水。

冥想有两个阶段: 旋转和休息。

旋转通常是逆时针方向进行的，右臂举高，掌心朝上，左臂低，掌心朝下。 如果你觉得逆时针旋转不舒服，就转到顺时针。

开始慢慢旋转，让你的整个身体变得柔软和不抗拒。当你旋转时，经过脑海的图像会变得模糊，就让它们过去，不要试图专注于任何事情，因为专注会让你的头晕或恶心。

慢慢加快速度，变成向漩涡般回旋。在圆圈的外围会是你的动作和移动，但在中心你会感到静止。你会觉得自己在目睹这个旋转。

当你旋转得很快以至于无法站立，你的身体就会自己倒下。不要计划倒下。

当你一倒下，就把身体转过来，让肚脐与地面接触。感觉你的身体与地面融为一体。

闭上眼睛。保持同样的姿势，静默至少 15 分钟。

冥想之后，保持沉默和并持续冥想几个小时。

持续观察呼吸是一种强大而有效的冥想。它比任何其他冥想能带领更多的人得到开悟。观察呼吸能极大地上提高意识。随着觉知的增加，内在的觉醒发生了，喜悦随之而来。

1. 觉察吸气，呼气及中间的间隔

总时长:35 分钟

以完全放松的姿势坐着。让你的身体完全放松。

第一步: 时间: 5 分钟

开始观察你的呼吸。目睹你的呼吸。不要增加你的呼吸长度，只需要看着自己正常的吸气和呼气。

第二步: 时间: 5 分钟

接下来，只观察吸进去的气息，不要担心呼出的气。

只目睹吸进去的气就好。

第三步: 时间: 5 分钟

现在只观察呼出的气息，不要管吸进去的气。用你全部的觉知，去目睹呼出的气息。 第四步: 时间: 5 分钟

现在不管呼吸，只观察吸气和呼气之间的间隔。注意你呼吸的转换。 只需要注意吸气和呼气之间的间隔就好。

第五步: 时间: 5 分钟

现在，注意吸气、间隔和呼气。要觉察这三点。感觉你的整个身体充 满活力。你在一个充满活力和能量的寂静中。你正以高能量振动。

第六步: 时间: 5 分钟

现在，观察吸气和呼气之间的间隔。只注意这个间隔就好。你可能觉 得自己根本没有呼吸，也同样的目睹这种感觉。

第七步: 时间: 5 分钟

闭上眼睛放松。不需要冥想，只是放松。不要主动的去想任何事情。 让你的头脑冷静下来。

放松，慢慢从高能量区域离开。五分钟后，慢慢睁开眼睛。

2. 内观

内观是指一步一步地的意识到真理。内观有三种方法:

时间: 随时随地

当你走路的时候，当你移动你的手的时候，当你微笑的时候，都要觉察的去做。你要非常清楚你在做的事，随时保持警惕。任何时刻或动作都不应在无意识状态中度过。没有你的意识，任何一个动作都不应该发生在你的身体里。

就像你的身体一样，注意你的内心和头脑。留意你内心的每一种情绪。留意你头脑中进出的每一个想法。不用发表意见，也不用去评论任何事情，就只需当个目睹一切的人。

时间: 随时随地

每次吸气和呼气时，都能感觉到腹部起伏。肚脐，你生命能量的来源，位在腹部。所以当你注意肚脐的时候，你就会意识到身体里生命能量的流动。当你越来越意识到你的腹部，你会发现你的心和思想都陷入了寂静!

时间: 随时随地

注意鼻孔里的冷空气。感受呼吸进入和离开鼻孔的轻松。

内观可以练习坐和走。

持续时间: 60 分钟

以舒适的姿势坐着，脊椎挺直，面向前方，闭上眼睛，正常呼吸。保持静止，不要变换姿势。

当吸气和呼气时，注意腹部的升降。不用集中精力在呼吸上，只需要平静地观察它。如果你发现有想法出现、或身体产生感觉，允许它们发生，当下观察后，再回来观察呼吸。重要的是观察的过程，而不是你所看的东西。

这样做 45 分钟，休息 15 分钟。

时间: 30 分钟

在这个练习中，你的意识是完全集中在你的脚，因为他们接触地面。

你可以走一圈，或者走一条直线，大约十五步，来回走着。你可以简单地从一个房间走到另一个房间，或者走到在你的花园里。 眼睛应该放低，集中在地面和脚上。就像你在静坐冥想时观察腹部一样，观察并注意每只脚与地面的接触。如果有想法和感觉出现，允许它们发生，没有什么可以被看作是分心的事，观察完这些想法或感觉后，再回去观察你的脚。

这样做 20 分钟，然后休息 10 分钟。

这是一个非常强大的技巧，可以让你强烈地意识到当下。

时间: 随时随地

就停止吧! 它被开悟的上师乔治·葛吉夫广泛的使用。

当你有做某事的冲动时，停下来。

你的狡猾也是一种冲动，这是求生的另一个动力。你总是认为只有狡猾并随时保持警惕，才能生存下来。现在暂停这种狡猾，做一个无辜的，值得信赖的人。 第二步是当你有了一种冲动，比如饥饿、愤怒、口渴、打喷嚏或其他任何想要采取行动的冲动时，当它即将发生或你正要采取行动时，停下来。从“做”的空间移到“存在”的空间。

不断地给自己注入活力，活化自己

时间: 10 分钟

站在一面全身镜前，看看自己。从外面好好看看自己。你是主体，镜子里的影像是你注意的目标。你会感觉到你的能量流向那个目标。你在看，镜子里的你也在被观看。

现在设想角色互换。想象镜子里的你正看着你。这一开始可能很可怕。你不习惯以这种方式思考去你的反射的影像，是可以观察你的人。

即使这种感觉很奇怪可怕，也要坚持下去。再过一会儿，你就会感到一个巨大的变化。你会感觉到能量从你的影像流向你。现在你已经关闭了电路。通过关闭能量电路，你已经确保了能量不会被浪费，而是流向你。你在为自己保存能量。

练习几天这个技巧，你会感觉到一个明显的变化。 你会更有活力，更专注，更能与自己和他人和平相处。

你可以一整天都这样做，而不仅仅是对着镜子和你的影像，试着和你关注的任何事物或任何人一起。

当你把你的能量传递给某物或某人时，想象它正在把能量还给你。你会感觉到能量流回到你身上，让你恢复活力，让你充满活力！你甚至可以用你整天工作的计算机试试这个！

这是快速放松的方法之一。

时间:只要两分钟，如果时间允许可以更长 如果有私人空间，躺着练习这个技巧。否则，尽量让自己舒服些。

闭上你的眼睛。深呼吸。你要屏住呼吸，所以尽量深呼吸。

屏住呼吸，开始一个一个地收紧或绷紧你的四肢。从你的脚和脚踝开始，然后向上移动到你的小腿，膝盖，然后绷紧你的臀部。当你向上移动时，不要放松身体先前紧绷的部分。 现在上移到腰部，然后上移到腹部。尽可能收紧你的腹肌。自动地，你的腹股沟肌肉也会变得紧张。

接下来，向上移动到胸部和背部。绷紧背部所有的脊椎。绷紧你的手臂和手，从手指开始向上伸展到二头肌。绷紧肩胛骨、颈部和喉咙的肌肉。尤其是保持颈部肌肉的绷紧。

移动到你的脸。你的脸比你意识到的还具有更多的肌肉。绷紧嘴巴、鼻孔、眼睛、眉毛、前额和脸颊的肌肉。把眼睛闭上，紧闭牙齿。把你的整个脸拧成一个球。记住，这段时间不要放松身体的其他部分。

尽可能长时间地保持这种紧张的状态。当你不能再屏住呼吸时，把它一次吐出来，同时完全放松你的身体。

经验无念的喜悦

持续时间: 10 分钟

当你感知到任何事情的那一刻，当你思考它的那一刻，那一刻就变成过去。

例如，在一开始，当你被告知要思考一些超出你想法的事情时，你可能会想到整个太阳系。但是当你想到整个太阳系的时候，它又变成了另一个想法！所以，放下这个念头。其次，试着超越你的想法。你可能会想到太阳系以外的银河系。

当你想到银河系的时候，放下这个想法。试着思考超越银河系。当你不断扩展你的思维去超越，你就会活在当下。

无论你认为什么是你生命中的终极目标，放下它，把你的思维扩展到更大的目标上。然后你的大脑会自动地想要抓住其他目标。不要让你的大脑持有这种想法，也要放弃它。你的大脑会不断地说，"如果我每时每刻都在放下，那么我将会发生什么？我将在哪里结束？"

别担心这个结局。你的大脑只是想通过问你这个问题来抓住一些东西。你的大脑甚至在开始练习之前就要求你证明结果。不要允许它。这是你受骗的原因。不断地放弃每一个界限，每一个想法，不断地扩展，超越。

去冥想真正的上师，或真正的宇宙或上帝。你可能认为你已经掌握了上帝的本质，但这是不可能的，因为你的头脑永远无法掌握真正的上帝！你的心若能领会，就说明你的心比神大。所以你抓住的不是上帝，而是你对上帝的看法。放弃这个想法，再试一次。抓住比这更重要的东西。

不断尝试掌握终极真理。要知道，当你把一个特定的想法从脑海中抛出去的时候，你不仅会把那个想法抛出去，你还会从脑海中拾起骨骼结构的一部分，然后把它扔出去。每次你从你的头脑中拾起一些想法并把它们扔掉，不仅这些想法被丢弃了，而且你头脑的一部分骨骼结构也被扔掉了。所以经过一次又一次的丢弃，最终将没有任何骨骼结 构留下！突然你会发现你的整个大脑都被抛出了！你将体验无脑的快 乐。

找到你内在所有声音的中心，并超越所有声音。

时间:21 分钟

找个有连续声音的地方坐下，这个地方越吵越好！它可能是自然的声音，就像河流或瀑布的奔流声，或者是海滩上海浪的拍击声。或者它可以是一个火车站，或者一个市场。

静静地坐着。感受来自四面八方的声音，就像声波一样。当声音从四面八方涌向你时，感觉自己处于这场声音风暴的中心，声音流向你。

很清楚的去感觉，在你所在中心，是一片寂静。如果中心有声音，你就无法听到外面的声音。声音进入你的身体，穿透你的身体，但它 们在中心停止。

在你的内心有一个点，在这里所有的声音都停止了。每一种声音都是从那一刻开始被听到的，试着找到那个中心。

当你找到它的时候，突然间，你的觉察将从外部的声音转向内在。你将处于一个寂静的中心，一个没有声音可以进入的地方。这一点是你的中心。

一旦你听到了那种寂静，你就再也不会被任何声音打扰了。

我们总是认为我们是用耳朵听到声音的。有了这个技巧，你会发现声音不是在耳朵或脑袋里听到，而是在肚脐处听到，那是声音的中心。

你不能在歌曲中尝试这种技巧，因为歌词对你来说是有意义的，你会专注于歌曲的意义。所以你需要的只是拆噪音。

让智慧、能量和开悟在你心中觉醒。

持续时间:21 分钟

在心里扫描你的脊椎，这样你就能在冥想中很容易地想象它。

在中心，脊椎旁边是一股能量流，就像一根细长的线，这就是我们所说的苏须那·那迪 (sushumna nadi)，是昆达里尼的能量。观察它，它从脊柱底部一直延伸到头顶，通过我们身体中被称为脉轮的七个生命能量中心。另一细线伊达·那迪(ida nadi)，它在苏须那·那迪的左边，代表的是月亮能量；而第三条细线，平加纳·那迪(pingala nadi)，在苏须那·那迪的右边，是太阳的能量。伊达和平加纳围绕着苏须那旋转，在每一个能量中心交叉，三者都在眉心处交汇。

当你的能量被智力收取时，伊达·那迪就会活跃起来，你系统中的微细的能量就会向上流动；当你的能量被性中心收取时，平加纳·那迪就会活跃起来，能量就会向下流动；而当开悟在你体内被激发时，中间的苏须那·那迪能量将被启动，你的智能将被唤醒！

你所有的智力上的思考都会将能量往上吸收。而你所有的舒适或愉悦的想法都会将你的能量往下消耗。现在你要把你的能量放在苏须那中心，这样你的开悟或智慧就会被唤醒。

坐直，闭上眼睛。 让你的脊椎挺直。想象你的脊椎就像一根莲花线，从你的脊椎根部延伸到头顶。

把注意力放在这条细在线。想象一股能量的光从你的脊椎根部，通过苏须那·那迪流向头顶。让你所有的觉知都集中在你的苏须那·那迪上。

试试这个方法，坚持 10 天，至少 21 分钟。在短短 10 或 11 天内，你将体验到你的智慧，能量，开悟在你内心中被唤醒!

扩展你的觉察力，征服你的情绪

时间: 21 分钟

想象你是一个巨大的光体，想象你所有的情感上的关系，包括你喜爱的与不喜爱的，成为你光体(也称为以太体)的一部分。如果有一个和你有情感连结的人在另一个国家，想象有一个巨大的光体可以延伸到那个国家，那个人也在你的光体里!

让所有的情感连结，不管是恨或爱，都进入你的光体。接下来，将你的觉察力放入这个光体中。

带着这个想象 10 天。