每天幸福生活的八个步骤🔗

-八正道的喜乐生活或阿南达·阿斯坦加

阿南达·阿斯坦加或喜乐的生活是生活在开悟中的一个简单的八道途径。这些简单的技巧可以让你直接体验，而不需要理解和吸收。

这些是：

-大笑冥想或哈斯亚禅定

早上一醒来，在你起床前，笑五分钟！笑你自己，没有理由的大笑！

笑本身源自于健康，也创造健康。这是一种满溢的能量。它释放情绪 压抑。

这是无念并与存在的融合的片刻。这就是为什么我们需要更多的笑，自我消失的时刻可以被延长，这样我们最终会失去我们的身份，活在纯粹的能量中。

众所周知，笑可以治愈许多疾病，尤其是与神经系统和喉咙有关的疾病。据说开怀大笑能挤出细胞功能中的有害副产品。

-喜乐的誓言或阿南达圣卡帕

阿南达意味着喜乐。圣卡帕意味着誓言。阿南达圣卡帕是喜乐的誓言。

你可以决定自己的喜乐，是你自己的选择。事实上，这甚至不是你自己的选择。如果你允许自己以一种不用选择的方式流动，接受存在所给予你的一切，你将永远处于喜乐之中，这种不用选择的态度是可以培养的。

这种冥想的一部分起源于苏菲派神秘主义家阿卜杜拉。苏菲派是有史以来最狂喜的教派，他们的祈祷是感恩，没有别的。阿卜杜拉以他总

没有比这个还要简单的冥想技巧 了，但它却是最有效的。

每天早晨，你一起床，甚至在你看 开眼睛之前，就坐在床上。

大声喊出你的名字，如果你不想大声喊叫来打扰周围的人，那就对自己说悄悄话。

问问你自己(用你的名字……用第一人称)，我今天选择体验什么？我是选择快乐还是悲伤？ 当然，早晨的第一件事，你不会选择痛苦！所以你的大脑会说，我选择 快乐。

然后回答: 好吧(你的名字)，开心点，就这样而已!

你会发现，你总是把自己的痛苦归咎于他人，而实际上，你却选择让 自己在每一次事件发生时都感到不安。

你将养成一种快乐的态度，这种快乐不会受到外部环境所影响，你快 乐是因为你快乐，就这么简单而已。

舌头被认为是身体状况的指示器。通过检查舌头和它的颜色，可以猜 测一个人的身体状况。根据印度传统阿育吠陀医学，舌头被对应到不同的器官位置。舌头的特定部位与身体的特定部位相连，如肾、肺等。当我们做油漱法的时候，油透过你的唾液和舌头把黏液、细菌和毒素从你的身体里拉出来。根据阿育吠陀，黏液是一种必须清除的毒素。

清晨，在刷牙、吃饭或喝水之前，吃一茶匙芝麻油或精制葵花籽油。把它放进嘴里，坐在一个地方，抬起下巴，这样油脂就会进入后面的臼齿，然后慢慢地穿过你那轻轻咬合的牙齿，持续十五到二十分钟。

当做这件事时，不要同时做其他事。时间到了，把油吐出来，再好好的刷牙。如果你做的正确，你吐出的油会很薄，颜色会发白。漱口清洁后，再喝两杯水。

注意:不要吞下你漱口的油。它包含寄生虫和细菌。如果你必须在饭后漱油，至少要等四个小时再做。 漱油被认为可以治疗很多病症，包括从脚后跟皮肤干裂到癌症。关于 抽漱的好处可以在网上找到详尽的研究报告。

苏莉亚·纳玛斯卡对于身体的所有部位都有效，每个器官，系统和脉轮 (身体的生命能量中心)。它是一系列动态流动的姿势搭配适当的呼吸。

每天早上，你可以重复六到十二次苏莉亚·纳玛斯卡。在所有的瑜伽姿势中，苏莉亚·纳玛斯卡被认为是强化四肢、伸展和增强整个身体和脊椎最有效的方法。苏莉亚·纳玛斯卡被认为是所有姿势之王。

苏莉亚·纳玛斯卡唱诵的重要性

唱诵是由音节、单字、词组或句子组成的，当有意识的不断重复时，会对身心产生强大而深刻的影响。苏莉亚·纳玛斯卡唱诵由比珈(种子)诵和荣耀诵所组成，来赞美太阳神。

比珈(种子)诵本身没有任何意义，但它所产生的振动在人类系统中是非常强大的。现代科学家所阐述的“振动理论”，早在几年前就被古代的内在科学家，我们的吠陀预言家直接应用了！

日本的江本胜博士进行的科学研究清楚地证明了声音振动对水有深远的影响。由于水占人体的六成以上，很明显，声音振动也能影响我们的整个身心系统。

无意识的思想和情感在成体内以记忆的形式产生强烈的振动。我们需要用觉察力来化解它们。我们将体会到我们内心深处早已存在的觉知。

有六个比珈诵语。它们是:

Om hraam

Om hreem

Om hroom

Om hraim

Om hraum

Om hraha

赞美的诵语歌颂太阳的光辉。从第一个诵语开始，在每一个拜日式动作之前，都要以全然的觉知来唱诵。这个诵语赋予虔诚的练习者如阳光般的力量。通过这一系列简单的步骤，我们可以意识到，外部的太阳象征着我们内心闪耀的智慧，我们开始理解我们与宇宙能量无所不在的联系。

1. ~ OM hraam mitraaya namaha

向所有永恒的朋友致敬

2. ~ OM hreem ravaye namaha

向闪耀的永恒之神致敬 3. ~ OM hroom suryaaya namaha 向引导我们行动的永恒之神致敬

4. ~ OM hraim bhaanave namaha 向永远照耀我们的永恒之神致敬

5. ~ OM hraum khagaaya namaha 向行动矫健的永恒之神致敬

6. ~ OM hraha pushne namaha 向赐予力量的永恒之神致敬

7. ~ OM hraam hiranya garbhaya namaha 向孕育育生命的永恒宇宙致敬

8. ~ OM hreem mareechaye namaha 向永恒的黎明之神致敬

9. ~ OM hroom adityaaya namaha 向永恒的宇宙之母致敬

10. ~ OM hraim saavitre namaha

向永恒慈爱的母亲致敬

11. ~ OM hraum arkaaya namaha

向被永恒称颂之神致敬

12. ~ OM hraha bhaaskaraaya namaha

向引领开悟的永恒之神致敬

在苏莉亚·纳玛斯卡中，身体的每一个动作都与呼吸同步。每一次吸气和呼气，你都清晰地看到你正在吸收并散发出喜乐的能量。感受喜乐的能量在你身体的每一个细胞里流动，让你的身心充满活力。

最好在早上空腹时做。

体位顺序如下：

1. 双脚稍微分开站立以保持平衡。双手合在一起，置于胸前的纳玛斯卡(祈祷姿势)。在整个练习过程中，请张开眼睛，并唱诵相应的诵语。 2. 吸气，优雅地将手臂举过头顶，轻轻地脊椎向后弯曲。

3. 呼气，双臂向前和向下伸展，让双手接触双脚两侧的地板，靠近双脚，前额靠近膝盖。你可以弯曲膝盖，让你较轻松地做到。

4. 吸气，将右脚尽量向后迈出，抬起胸部的心轮能量中心，同时向上看。

5. 屏住呼吸，左脚向后迈出，进入平板姿势，脊椎、脖子和头部成一条直线，双手放在肩膀正下方，眼睛向下看着地板。

6. 呼气，将膝盖、胸部和下巴降低到地板上，呈阿斯坦加敬礼姿势(身体的八个部位点触地敬礼)。让你的腹部离开地板，臀部轻轻抬起，肘部收进来。

7. 吸气，把脚趾伸出来，放松你的胃来触地，保持肘部弯曲成 90 度角。然后，用手轻轻地推，把胸部抬离地面。进入眼镜蛇式。

8. 呼气，用你的手推，把你的臀部往上和向后推，然后做下犬式。把手指摊开，轻轻地把脚跟往地板上推。如果你的脚后跟碰不到地板，不用在意。但是不要为了要碰地而改变你的位置。 9. 用柔和的眼神注视前方，双手放身体两边，右脚尽量向前迈，双手 之间尽可能保持一致。吸气，抬起下巴和胸部。

10. 左脚向前迈到右脚旁边，如有必要，膝盖微微弯曲。呼气，将头靠 近双腿。

11. 吸气，双臂举过头顶，轻轻地弯曲脊椎，向太阳致敬。

12. 呼气，放下你的双臂，双手在胸前回到祈祷的姿势。

每个循环由两套这样的运动组成，每个运动有 12 个位置。在周期前的 半部分，用右腿做第 4 步和第 9 步。在下半段，用你的左腿领先。

至少完成 6 次这样的循环，如果可能的话，完成 12 次。在开始每一 个循环之前，按顺序唱诵。

生活喜乐冥想或尼希亚迪庵

直到十一岁，我探索和试验了许多传统的冥想技巧。十二岁时，有了深刻的灵性体验。从十二到二十一岁，我有意识地扫描和分析了几种冥想的好处。在我的开悟之后的三年里，我创造并完善了一种技巧来复制他人的开悟体验。到目前为止，这整个内在世界精髓是在尼希亚迪庵禅修中所开发的。 尼希亚迪庵是一个公式和一种技巧，它对整个人存在的一切起作用，可以去转化一个人，使他为最终的开悟经验做好准备。这一独特技巧的每一步骤都与其他步骤互补，以帮助提高个人的觉察力。这是一种可以每天做的冥想，来达到的永恒的喜乐 - 尼希亚迪庵。

这是一个五个步骤的技巧，每一步骤持续七分钟。请参考《尼希亚迪庵》章节中的冥想指导。

-知识武器，沙斯塔-沙斯塔

每天花半个小时，读一位开悟大师的书或听他的演讲。

上师的话是直截了当的，是终极的知识与真理，用来杀死你的无知。

当语言成为杀死无知的武器时，它就被称为沙斯塔-沙斯塔或知识武器。 上师的话就是知识 - 直接杀死无知的武器。上师不断地说出许多想法。突然间，有些想法会碰撞到你的内心，会让走出抑郁，找到问题的解决方案。那对你是醍醐灌顶，这就是所谓的点化。

通过语言、技巧和肢体语言传授这些知识的人是上师。通过上师获得这些知识武器的人就是启动者。

上师是一个创造了一种技巧来将他自己终极体验复制到他人的人。点化是一种技巧。知识武器将我们一次又一次提升到更高意识的技巧。这些知识武器的总和，就是我们内在的上师。直到内在的上师被唤醒，外在的上师才会开始教导我们。他通过语言、技巧、肢体语言来转化我们，让我们有信心运用这些知识，最重要的是，让我们过着开悟般的生活。

那些与开悟者有连结的人是有福的。这种内心的链接不合逻辑。怎么会突然间上师的一些话语就可以将我们的心相连。第一次发生时，我们会突然理解他是我们的上师，这就是我们的寻道之路。内心的连结是第一次的点化。

无论谁透过上师的话语、教导、书籍、祝福、技巧、能量或身体语言感受到这种内心的连结，他就是被祝福的。 要了解:种子总是害怕被打破，害怕破裂。但只有种子裂开，才能成为一棵树。接着，这棵树需要给其他种子勇气，说：“不要害怕，你永远不会因为折断而死，你会一直活着，你会像我一样扩展。”但是种子在等着树发生，而树在等着种子发芽!这就是问题所在。

我知道我所说的是事实。哦!不朽之子，要有勇气发芽成树!

这种能量，这种启发就是上师。上师的出现是人生最大的冒险。上师一旦进入我们的内心世界，我们所需要做的就是带着信任、勇气和信心站起来。

要一次又一次好好运用内心的这种连结到生活中。任何武器不使用，不仅会失去它的力量，我们也会忘记如何使用它。我们使用的武器将一次又一次给我们带来清晰和勇气，我们将拥有使用它们的智能。

通过聆听上师的话语，为你的生命增添更多的连结。把它们添加到你的内心空间，创建一个家庭、朋友、灵性的圈子，不断给我们使用知识武器的勇气和灵感。

还有一件事，当我们看上师讲话时，我们是在看一个开悟者的肢体语言。一个人的身体语言散发出他自己的真理和整体能量。上师是存在 的终极真理的化身。因此，他的肢体语言就是存在的肢体语言。通过观察他，真相将超越我们的逻辑对我们产生影响。

-利用存在的能量

这一技巧取自谭崔经典，这是一种与存在能量相关联的美丽技巧。

在晚上睡觉前练习这个冥想是很理想的，也可以在早上做，但做完必须至少休息 15 分钟，你会因为冥想的效果而处于一种幸福的陶醉状态。这种冥想导致你与存在能量的融合。它引导你进入“苏利亚”的境界，在那里你处于完全觉察的状态，但没有任何念头。

双膝着地，保持身体平衡。不要坐在你的腿上。闭上眼睛，双手向上抬起，掌心朝向天空。稍微向上倾斜你的头。

在这个位置，感受存在的能量流经你。想象一束条件的光正从你身上流过。首

这就是为什么我告诉你记住他喜乐的脸孔，让能量流经你。而且，你 想到一位上师总比让你的思想游离于其他事情之外要好得多!

两到三分钟后，当你觉得你的存在完全 充满了存在的能量时，弯下腰，靠在你的 肘部和前臂上，亲吻大地，或者至少 让你的前额接触地面。你成为了一个神 圣能量的通道，来与地球能量结合。允 许你所有的能量流入地球母亲。当你以

这种姿势时，你可以想象上师的脚，这可以帮助你在提供能量的同时，也处于臣服的心。

现在，恢复你原来的姿势，至少重复这个循环六次。你总共要做七个循环。

这种冥想极大地面改善了身体的能量循环。当能量直接进入位于脊椎底部的能量中心时，所有与脊椎相关的烦恼都将通过冥想而消失。

完成冥想后，你可能会带着同样的冥想心情入睡。冥想之后的睡眠将是深沉而无梦的。当你第二天早上醒来的时候，你会感到非常新鲜和精力充沛。

这是一个非常强大的技巧。当坚持不懈地去做，新的生活，新的意义，新的真理就会源源不断地涌向你。在存在和你说之间将创造一种美丽而鲜活的联系。你会体验到很多快乐，每一天都会成为一个庆祝！

唱诵喜乐的咒语

咒语是以吠陀的语言，梵语，来唱诵。梵语的美妙之处在于，所有可 能的发音都是由它的 51 个音节来描述的。梵语不仅传达意义；它的语音也会随之传递特殊的振动。即使你不明白咒语的意思，振动也会对你起作用。

在东方，梵语的咒语被用于点化。上师会念咒语，而咒语本身就会给弟子以觉醒的点化。振动将立即进入他的存在并开始发挥作用。

上师咒语是：

Om hreem Nithyanandaya namaha

在印度教思想中，每一个简单的行为都充满了多层的意义。这种理解取决于个人意识的意识水平。“Om”这个词或发“唵”音在很多层面意味着很多事情。

Om 是基本音。人们相信整个创造都起源于此。它由三个词组成—— A、U 和 m。音节 A (aah)代表创造宇宙的印度神梵天; U (ooo)代表维系宇宙的印度教神毗湿奴(Vishnu)， M (mmm)代表湿婆(Shiva)，湿婆是印度教神，通过破坏来让更多的创造发生。因此，组合的声音 Om 是整个宇宙的表现。

在更深层次上，神是在我们的个人宇宙、我们的身心实体的细胞层次上所发生的创造、维持和回复能量的表现。

当念诵时 Om 的振动，给你地球母亲留下来的决心。它能化解我们的愤怒、欲望和身心疾病。它使我们充满了大地母亲的广阔无垠。它能使大脑从消极的想法中解放出来。它释放出巨大的能量，使大脑恢复活力。它带来心灵的平静和巨大的专注力，是一块跳板，让心灵平静下来，进入自己内心。

Hreem 是提毗的比加咒语，神圣的女性原则。

古印度的圣贤们练习吟唱这些原始的声音，并在心灵、身体和存在的层面上进行了深刻的体验。他们向人类展示了实践的科学和方法，以便他们能体验到伟大的圣人所经历的。吠陀时代的唱诵都是这样的圣人的研究成果，他们对终极体验的热爱使他们将这些与其他分享。

Om 和 Hreem 的共同吟唱唤醒了我们内在的男性和女性能量。

尼希亚南达被吟诵，并召唤上师的名字作为终极真理的表达。它是普尔那摩拉咒语(完整的和“所有的源头”的咒语)，因为它是通往物质世界的成功，通往湿婆或宇宙世界的成功，或开悟的直接道路。

尼希亚南达这个词也意味着“永恒的喜乐”。通过唱诵，我们给存在 和宇宙一个明确的意愿，就是我们对永恒喜乐或开悟的终极渴望。

每天唱诵上师咒语五十四次，念十一天，或者当想起来就唱诵。唱诵 可以大声唱出来，也可以默念在心里。吟唱的速度因人而异。

这个咒语的特性是激发你的内在空 间，防止不想要的想法升起。想法 从脐脐的脐轮中心升起。当你吟唱 上师咒语时，脐轮就会被彻底净 化，自动的所有的担心，消极的想 法和情绪都会被消除。

上师咒语可以净化言语背后的能量，就是所谓的瓦克能量。它让你 不断地充满活力，对生活充满热情和激情。 这个咒语的振动可以改变存在的振动和频率。重要的是保持对咒语的觉察。

当你坚持把你的觉知带回咒语时，你就更接近你的内在意识。

就像在一个水箱里，如果我们把蓝色的粉末放在底部，上升的泡泡也会是蓝色的，同样的，当你把这个咒语放在你意识的中心，你的整个思维系统就会被净化。

慢慢地，你会看到，咒语将开始毫不费力地自动发生。你会进入一个自然的冥想状态。

当咒语成为一个强烈的祈祷，医学研究证明对身心灵都有显著的效果。

美国著名大学在美国发现，祈祷会降低百分之四十的心脏病和癌症死亡率，提高术后十四倍的存活率，减少一半老年人中风率，并减少三周住院的时间。在网络上有一个很大的数据库，建立了祈祷的正面作用。