V. Meditationen für die gelebte Erleuchtung🔗

Statische Meditationen

•Meditation auf das dritte Auge: Betrachte die gesamte Welt als einen Traum und erwache zu einer höheren Intelligenz!

Dauer: unbestimmt

Diese Meditation wird am besten vor dem Einschlafen praktiziert.

Versuche im Bett aufrecht zu sitzen und schließe die Augen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Ajna Chakra, auch drittes Auge genannt. Darunter versteht man ein subtiles, zwischen den Augenbrauen gelegenes Energiezentrum. Man sollte dabei nicht angestrengt sein, sondern einfach auf eine entspannte Weise gewahr sein.

Sei dir des Ajna Chakra gewahr und nimm gleichzeitig auch die Bewegung des Prana, der Lebensenergie, wahr. Beobachte, wie das Prana in deinen Körper einströmt und wie der eingehende Atem Energie mit sich bringt, während der ausgehende Atem den Körper entspannt. Fühl es einfach.

Noch einmal, konzentriere dich nicht. Sei dir des Ajna Chakra und des ein- und ausströmenden Atems auf eine sehr entspannte Weise gewahr.

Nimm nun deine übliche Schlafposition ein. Auch in der Einschlafphase sollte deine Aufmerksamkeit auf das dritte Auge gerichtet bleiben. Sag dir: „Ja, bald werde ich einschlafen.“ Beobachte, wie dein Bewusstsein immer diffuser wird und wie sich die Dunkelheit des Schlafes nähert.

Es genügt, wenn du dir deines dritten Auges gewahr bist, bevor du dich schlafen legst, denn dein Prana befindet sich während des Wachzustandes in diesem Bereich in einem Schwebezustand. Sobald du einschläfst, bewegt sich das Prana vom dritten Auge nach unten.

Der nächste Teil dieser Übung besteht darin, dass du dich im Verlaufe des Tages immer wieder daran erinnerst, dass diese Welt nicht real ist, dass nur träumst, dass alles, was du siehst, nur ein Traum ist. Alles was du tust, sei es essen, schlafen, gehen, trinken, Auto fahren, im Büro sitzen, alles ist nur ein Traum. Versuch dich immer wieder daran zu erinnern.

Jedes mal, wenn du dir das in Erinnerung rufst, wird in dir unweigerlich die Frage auftauchen: „Wie kann ich nur denken, dass diese Welt ein Traum ist? Diese Welt ist doch real und eine Tatsache.“ Sei dir im Klaren, dass ein Unterschied besteht zwischen den Begriffen Tatsache und Wahrheit. Dass die gesamte Welt ein Traum ist, ist vielleicht nach deinem Empfinden keine Tatsache, denn der Maßstab, mit dem du misst, ob etwas eine Tatsache ist oder nicht, ist selbst nicht exakt!

Praktizierst du diese Technik, wirst du nach einigen Tagen die Wahrheit, die sich hinter diesen Worten verbirgt, entdecken. Sie wird dich zur Wahrheit führen. Es ist kein Fakt für deinen logischen Verstand, aber es ist eine Tatsache und die Wahrheit auf einer tieferen Ebene.

Sag dir jedesmal, wenn du dich daran erinnerst: „Diese Welt ist ein Traum. Alles, was ich wahrnehme, ist ein Traum.“ Nach und nach wirst du merken, wie die gesamte Projektion verschwommen und unklar wird. Du wirst in der Lage sein, die Leinwand zu sehen, auf der dieser gesamte Traum abläuft!

Versuche es für die nächsten elf Tage. Was auch immer sich vor dir abspielt, was auch immer du erlebst, es ist nur ein sich ständig verändernder Traum. Versuche dich einfach immer wieder daran zu erinnern, das ist alles.

In diesem Zusammenhang musst du wissen, dass jede Idee, an die du dich über einen Zeitraum von elf Tagen ununterbrochen erinnerst, in deinen Traumzustand eindringt. Wenn du träumst, wirst du wissen, dass du träumst. Wenn du dich im Traum erinnerst, dass du träumst, wachst du auf.

Wenn du dir zum Beispiel für einen Zeitraum von elf Tagen ununterbrochen sagst, dass du ein Arzt bist, obwohl du in Wirklichkeit vielleicht ein Anwalt bist, wirst du dich im Traum als Arzt erleben. Elf Tage genügen, um deine Identität zu verändern. Nach elf Tagen beginnst du die neue Identität auszudrücken.

Dringt diese Idee in dein inneres Sein, in deinen Traumzustand ein, erfährst du einen tiefgreifenden Heilungseffekt deines gesamten Seins. Diese eine Erfahrung genügt; du wirst im alltäglichen Leben zu einem ungeahnten Gleichgewicht finden. Darüber hinaus erkennst du plötzlich auch, dass du über die Energie verfügst, das zu ändern, von dem du glaubst, dass es die Realität ist. Situationen, die du für unveränderbar gehalten hast, beginnen sich zu verändern. Die Leinwand, auf die du diesen gesamten Traum projizierst und siehst, ist das, was ich Bewusstsein oder Prana nenne. Wenn du die Leinwand zu sehen beginnst, auf die du den gesamten Traum projizierst, wirst du dieselbe Leinwand auch dann mit Gewahrsein sehen, wenn du träumst.

Die nächste Frage, die der Verstand stellen wird: „Wenn alles nur ein Traum ist, warum sollte ich dann überhaupt noch etwas tun?" Auch wenn alles nur ein Traum ist, kannst du doch etwas tun. Es ist nichts Falsches dabei. Du willst nichts mehr tun, weil du dich selbst zu ernst nimmst. Wenn du dich erinnerst, dass du träumst, dann wird dein Träumen oder Nichtträumen in keiner Weise irgendetwas ändern können. Du wirst entspannen und das Leben geschehen lassen. Du wirst im Fluss des Lebens sein.

Plötzlich wird deine Intelligenz aufgeweckt. Du wirst zur Wahrheit erweckt werden und erkennen, dass alles deine eigene Projektion ist. Dann wirst du nicht mehr dieselbe Person sein, denn du wirst die Wahrheit sehen.

•Beziehe alles ein

Erweitere dein Bewusstsein

Schritt 1: Dauer zwei Minuten

Sitze aufrecht und fühle deutlich die Grenzen deines Körpers. Betrachte das Zimmer, in dem du sitzt.

Schritt 2: Dauer fünf Minuten

Schließe nun deine Augen und fühle das Zimmer innerhalb von dir, als einen Teil von dir. Deine Grenzen befinden sich nun jenseits deines Körpers und umfassen den gesamten Raum.

Schritt 3: Dauer zwei Minuten

Öffne deine Augen, begib dich ins Freie und betrachte die Bäume und Häuser.

Schritt 4: Dauer fünf Minuten

Schließe deine Augen und fühle dich ausgeweitet, sodass sich Bäume und Gebäude innerhalb von dir befinden.

Schritt 5: Dauer zwei Minuten

Öffne deine Augen und lass deinen Blick in den weiten Himmel schweifen.

Schritt 6: Dauer fünf Minuten

Schließe deine Augen und fühle den gesamten Himmel innerhalb von dir.

Dies ist eine sehr wirkungsvolle Meditation, die du im täglichen Leben benutzen kannst, um andere Menschen oder Dinge einzuschließen. Alles um dich herum wird so zu einem Teil von dir.

Während der Arbeit kannst du zum Beispiel deine Arbeitsutensilien als einen Teil von dir einschließen – mit anderen Worten du kannst die Zone deines Gewahrseins ausdehnen. Arbeitest du zum Beispiel an deinem Computer, dann schließe den Computer, den Stuhl auf dem du sitzt, den Tisch und das Zimmer in dir ein. Schließe deine Augen und fühle sie als einen Teil von dir. Auch deine Arbeitskollegen kannst du als einen Teil von dir betrachten. Genieße die Ausdehnung deines Bewusstseins zu einem Gruppenbewusstsein. Übt eine Gruppe von Menschen diese Meditation, dann verschmelzen die individuellen Persönlichkeiten auf wunderbare Weise und die Konfrontationen der Egos werden automatisch aufgelöst.

•Finde den Ursprung

Finde den Ursprung deiner Gedanken und erkenne die Quelle der Existenz.

Dauer: unbestimmt

Wenn du einfach nur da sitzt, ist es unvermeidlich, dass Gedanken in dir hochkommen. Gib nun acht, von wo die Gedanken herkommen oder in welchem Körperteil die Gedanken eine Bewegung oder ein Gefühl auslösen.

Du wirst bemerken, dass jeder Gedanke irgendeine Empfindung in irgendeinem Teil deines Körpers verursacht. Versuche herauszufinden, welcher Gedanke mit welcher Empfindung verbunden ist. Versuche das Organ zu bestimmen, das die Empfindung fühlt, das Organ, das den Gedanken produzierte, der in deinen Verstand gekommen ist. Mache dies mit jedem Gedanken.

Wenn du mit dieser Technik experimentierst und es klickt innerhalb von 24 Stunden in dir, dann ist diese Technik für dich geeignet. Wenn nicht, dann fahre fort, andere Techniken auszuprobieren. Dies ist eine Technik, die dich direkt zur Erleuchtungserfahrung führen kann.

•Berühre das Augenlid mit einer Feder

Dies ist eine kraftvolle Technik zur Erweckung der Kundalini-Shakti, einer potentielle Energie, die sich in jedem Menschen befindet. Es ist eine wunderbare Technik, um die Sensitivität deines Körpers zu erhöhen.

Dauer: 30 Minuten

Schließe deine Augen und berühre die Augenlider mit den Fingerspitzen so leicht als ob du eine Feder benützen würdest. Wenn du willst, kannst du auch eine richtige Feder verwenden. Die Feder sollte sich bei der Berührung der Augenlider nicht verbiegen. Verbiegt sie sich, dann ist der ausgeübte Druck zu stark. Die Technik funktioniert nur, wenn die Berührung federleicht ist.

Es ist so, als ob du gleichzeitig die Augenlider berührst und doch nicht berührst. Die Finger befinden sich ohne Druck auf den Augenlidern. Balanciere deine Hände gut aus und berühre die Augenlider mit deinen Zeigefingern. Deine Hände zittern zu Beginn vielleicht und berühren die Augenlider zu stark oder zu leicht oder überhaupt nicht.

Bist du soweit, dass du in der Lage bist, die Augenlider mit dem richtigen Druck zu berühren, kannst du erfahren, wie eine starke Energieverbindung zwischen Fingern und Augen hergestellt wird. Mit der Zeit hast du den Eindruck, dass die Fingerspitzen zu einem Teil deiner Augen geworden sind.

Normalerweise fühlt man bei geschlossenen Augen die Augenlider als Begrenzung. Aber durch die sanfte Berührung fühlen sich die Augen an, als ob sie sich erweitert hätten. Ist der angewandte Druck richtig dosiert, kannst du es in den Fingerkuppen fühlen. Dieselbe Sensibilität, die du mit den Augen spürst, spürst du nun auch in den Fingerkuppen.

Wird diese Technik intensiv praktiziert, kann man spüren, wie die Energie im Körper bleibt und dort zirkuliert, anstatt über die Augen verloren zu gehen, wie es normalerweise der Fall ist. Wenn du deine Augen schließt, hören die äußeren Eindrücke auf und die ausgehende Energie stoppt möglicherweise. Aber innerhalb von dir wird es weiterhin Bilder geben und wenn du diesen Bildern Beachtung schenkst, wird deine Energie trotzdem vergeudet. Nur wenn du die inneren u n d äußeren Bilder stoppst, kann die Erleuchtung geschehen.

Bei dieser Technik benötigt man mindestens eine halbe Stunde, nur um die richtige Balance einmalig herzustellen. Vermutlich benötigst du mindestens einen Monat regelmäßiger Übung um die Balance länger halten zu können.

•Glückseliges Tanzen Erwecke neue Energieressourcen in dir und entspanne dich in tiefem Frieden.

Dauer: 31 Minuten

Freies Tanzen bedeutet ohne eine festgelegte Schrittfolge oder sonstige Regeln zu tanzen. Der Körper darf sich spielerisch bewegen, wie er will. Erlaube dir ganz in der Energie des Tanzens aufzugehen.

Schritt 1: Dauer 21 Minuten

Schließe deine Augen und beginne zu tanzen. Kümmere dich nicht um die Schritte. Gib dem Körper in seinen Bewegungen alle Freiheiten. Kümmere dich nicht, ob du eine gute Figur abgibst oder wie deine Kleidung aussieht. Niemand beobachtet dich. Es ist keine Aufführung.

Je länger du tanzt, umso mehr Energie sprudelt aus deinem Inneren und umso intensiver wirst du weitertanzen. Je mehr du tanzt umso energiegeladener wirst du! Du spürst überhaupt keine Müdigkeit.

Tauche tief in den Tanz ein. Tanze so schnell wie möglich, so frei wie möglich. Vergiss dich vollständig und werde einfach zum Tanz.

Schritt 2: Dauer 10 Minuten

Nach 21 Minuten Tanz, egal wo du dich befindest, egal in welcher Position du bist, lass dich auf den Boden fallen. Sei ruhig und still.

Im diesem abrupten Übergang von wilder Bewegung zu plötzlicher Stille erfährst du einige Augenblicke absoluter Leere. Ohne Gedanken erfährst du eine tiefe Stille.

Nach kurzer Zeit kommen die Gedanken zurück. Betrachte die Gedanken ganz ruhig. Kämpfe nicht mit ihnen und verliere dich nicht in ihnen. Bleibe einfach gewahr. Du wirst einen unendlichen Frieden in dir wahrnehmen, eine tiefen Stille, die auch dann noch da sein wird, nachdem die Gedanken zurückgekommen sind. Bewahre diesen Frieden, diese Stille, den ganzen Tag hindurch. Nimm diese Stille mit in deinen Schlaf hinein. Dann wirst am nächsten Morgen neu und erfrischt erwachen.

• Wirbeln (Sufi-Whirling)

Finde das unbewegliche Zentrum in deinem Sein. Verschmelze mit der gesamten Existenz.

Dauer 31 Minuten

Dies ist eine wunderbare, natürliche Meditation, um sich zu zentrieren.

Drei Stunden vor der Whirling - Meditation solltest du nichts mehr essen oder trinken.

Die Meditation hat zwei Phasen: Wirbeln und Ruhen.

1. Wirbeln:

Gewirbelt wird normalerweise gegen den Uhrzeigesinn. Der rechte Arm ist erhoben, mit der Handfläche nach oben, und der linke Arm hängt nach unten, die Handfläche nach unten gerichtet.

Jemand, bei dem das Wirbeln entgegen des Uhrzeigersinns Unwohlsein hervorruft, kann es im Uhrzeigersinn praktizieren.

Beginne langsam zu wirbeln, mache deinen ganzen Körper ganz weich und leiste keinen Widerstand. Während des Wirbelns werden die vorbeiziehenden Bilder verschwommen. Lass sie vorbeiziehen und versuche an nichts festzuhalten, sonst wird dir schwindelig.

Dreh dich immer schneller bis das Wirbeln von selbst geschieht und du zu einem Strudel von Energie wirst – an der Peripherie ein Sturm von Bewegungen, aber der Beobachter im Mittelpunkt ist ruhig und still.

2. Ruhen: Wenn du so schnell wirbelst, dass du nicht mehr aufrecht stehen kannst, wird dein Körper von selbst fallen. Plane den Fall nicht.

Rolle dich sofort nach dem Fall in Bauchlage, sodass der Bauchnabel mit dem Boden in Berührung kommt. Fühle, wie dein Körper mit der Erde verschmilzt.

Schließe die Augen und sei mindestens 15 Minuten passiv und still.

Bleibe nach dieser Meditation für einige Stunden so ruhig und inaktiv wie möglich.

Die ununterbrochene Beobachtung des Atems ist eine kraftvolle und effektive Meditation. Durch diese Meditation wurden mehr Menschen zur Erleuchtung geführt, als durch jede andere Meditationsform. Den Atem zu beobachten steigert auf erstaunliche Weise das Gewahrsein. Das führt zum innere Erwachen und es entsteht Glückseligkeit.

•Gewahrwerden des ein- und ausströmenden Atems und der Pause dazwischen.

Gesamtdauer 35 Minuten

Sitze in einer vollkommen entspannten Haltung. Dein Körper ist ganz locker.

Schritt 1: Dauer fünf Minuten Beobachte deinen Atem. Du bist ein Zeuge deines Atems. Versuche nicht, die Länge deiner Atemzüge zu verändern. Beobachte einfach dein normales Ein- und Ausatmen.

Schritt 2: Dauer fünf Minuten

Nun beobachte nur den einströmenden Atem. Kümmere dich nicht um die Ausatmung, sondern lenke deine Aufmerksamkeit nur auf die Einatmung.

Schritt 3: Dauer fünf Minuten

Beobachte nur den ausströmenden Atem. Beachte den eingehenden Atem nicht, sondern sei dir nur der Ausatmung gewahr.

Schritt 4: Dauer fünf Minuten

Nun lass alles andere beiseite und versuch nur die Pause zwischen ein- und ausgehendem Atem zu beobachten. Sei dir des Punktes gewahr, an dem sich der Atem umkehrt. Konzentriere dich nur auf die kleine Lücke, die zwischen dem Ein- und Ausatmen entsteht.

Schritt 5: Dauer fünf Minuten

Als nächstes lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf den einströmenden Atem, auf die Pause und auf den ausströmenden Atem. Sei dir aller drei Zustände gewahr. Fühle, dass dein gesamter Körper verjüngt und lebendig ist. Du bist in einer Stille, die lebendig und voller Energie ist. Du vibrierst mit hoher Energie.

Schritt 6: Dauer fünf Minuten

Nun beobachte wieder die Pause zwischen ein- und ausgehenden Atem. Sei dir nur der Pause gewahr. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du überhaupt nicht atmest. Beobachte auch dieses Gefühl.

Schritt 7: Dauer fünf Minuten

Schließe deine Augen und entspanne dich. Meditiere nicht. Entspanne einfach. Denke an nichts aktiv. Lass deinen Verstand ruhen.

Entspanne weiter und verlasse langsam den hohen Energiezustand, der durch die Meditation entstanden ist. Öffne nach fünf Minuten langsam deine Augen.

• Vipassana

Vipassana bedeutet, die Wahrheit Schritt für Schritt zu erkennen. Es gibt unterschiedliche Varianten, um Vipassana zu praktizieren.

Intensives Gewahrsein des Körpers, der Handlungen, des Verstandes und der Gefühle.

Dauer Jederzeit und überall

Wenn du gehst, wenn du deine Hand bewegst, wenn du lachst, mache alles mit Gewahrsein. Sei dir vollkommen bewusst, dass du es bist, der die Handlung ausführt. Sei wachsam. Keine einzige Bewegung sollte in einem unbewussten Zustand ausgeführt werden.

So wie du deinen Körper beobachtest, kannst du auch deine Gefühle und Gedanken beobachten. Sei dir jeder Emotion bewusst, die in deinem Herzen entsteht. Sei dir jedes Gedankens, der in deinem Verstand auftaucht, bewusst. Habe keine Meinung zu den Gedanken und urteile nicht - sei einfach ein unbeteiligter Zeuge.

Beobachte deinen Atem – im Bauch

Dauer unbestimmt

Fühle deinen Bauch, wie er sich bei jeder Ein- und Ausatmung wölbt. Der Nabel ist die Quelle deiner Lebensenergie. Wenn du die Aufmerksamkeit auf den Nabel lenkst, wirst du dir des Stroms der Lebensenergie bewusst, der durch deinen Körper fließt. Wenn du deinen Bauch wahrnimmst, werden dein Herz und dein Verstand still.

Beobachte den Atem, wie er in deinen Körper eindringt - in den Nasenlöchern

Dauer unbestimmt

Spüre die kühle Luft in den Nasenlöchern. Fühle die Leichtigkeit, mit der die Luft in die Nasenlöcher eintritt und sie wieder verlässt.

Gesamtdauer 60 Minuten

Sitze in einer komfortablen Position, Wirbelsäule und Kopf sollten gerade sein. Lass deine Augen geschlossen und atme normal. Bleibe möglichst für die ganze Zeit ohne Veränderung in dieser Haltung.

Beobachte nun die Bewegung des Bauches während du ein- und ausatmest. Konzentriere dich nicht auf den Atem, sondern beobachte ihn ruhig. Kommen Gedanken, Gefühle oder körperliche Empfindungen, lass sie zu. Nimm sie wahr und kehre dann zum Atem zurück. Wichtig ist der Prozess des Beobachtens, nicht das, was du beobachtest. Nimm alles wahr!

45 Minuten bleibst du in dieser Haltung. Danach kannst du 15 Minuten ruhen.

Gesamtdauer 30 Minuten

Die Aufmerksamkeit wird bei dieser Übung auf die Fußsohlen gerichtet, wenn sie den Boden berühren.

Du kannst dich im Kreis bewegen oder du kannst in einer geraden Linie etwa 15 Schritte vor und zurückgehen. Du kannst die Übung im Garten machen oder in der Wohnung von Raum zu Raum gehen.

Deine Augen sollten auf die Füße gerichtet sein. Genau so, wie du in der Sitzmeditation auf den Bauch achtest, bist du dir beim Gehen deiner Füße bewusst, wie sie den Boden berühren. Wenn Gedanken und Gefühle hochkommen, erlaube es. Nichts wird als Ablenkung angesehen. Wenn der Gedanke oder das Gefühl vorbeigezogen sind, kehre zu den Füßen zurück.

Gehe zwanzig Minuten und ruhe danach zehn Minuten.

•Stopp!

Eine sehr wirkungsvolle Methode, um dein Gewahrsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Dauer unbestimmt

Diese Stopp-Technik wurde sehr viel von George Gurdjieff eingesetzt.

In dem Moment, in dem du den Impuls hast, irgendetwas zu tun, halte inne. Deine Klugheit ist ein weiterer Impuls für dein Überleben. Andauernd denkst du, dass du nur dann überleben kannst, wenn du gewitzt bist und ständig auf der Hut bist. Lasse diese Klugheit jetzt beiseite und sei unschuldig und vertrauensvoll.

Immer wenn du im Begriff bist, einen Impuls zu folgen, ausgelöst durch Hunger, Zorn, Durst oder einen Nießreiz oder wenn du sonst den Drang verspürst, irgendetwas zu tun, halte einfach an. Bewege dich vom Raum des Handelns in den Raum des Seins.

•Betrachte dich durch dein Spiegelbild.

Dauer: Zehn Minuten

Stell doch vor einen Spiegel, in dem du dich in voller Größe betrachten kannst. Schau dich genau an! Du bist das Subjekt und dein Bild im Spiegel ist das Objekt deiner Aufmerksamkeit. Fühle, wie deine Energie zum Objekt hin strömt. Du siehst und dein Spiegelbild wird gesehen. Vertausche nun die Rollen, indem du dir vorstellst, dass dein Spiegelbild dich ansieht. Das kann zu Beginn ein eigenartiges Gefühl hervorrufen, da es dir noch nie in den Sinn gekommen ist, dass das Spiegelbild dich beobachten könnte.

Nach kurzer Zeit kannst du eine große Veränderung spüren. Du kannst fühlen, wie die Energie vom Spiegelbild zu dir hin fließt. Du hast nun den Kreislauf geschlossen. Wenn du den Energiekreislauf schließt, sorgst du dafür, dass die Energie nicht vergeudet wird. Sie fließt zu dir zurück. Du konservierst deine eigene Energie für dich selbst.

Praktiziere diese Technik für einige Tage und du wirst eine deutliche Veränderung spüren. Du wirst energetischer sein, mehr zentriert, mehr in Frieden mit dir selbst und anderen.

Du kannst das den ganzen Tag lang üben, auch ohne Spiegelbild. Versuch es mit allen Dingen, denen du im Laufe des Tages deine Aufmerksamkeit schenkst. Wenn du deine Energie irgendwohin gerichtet hast, stell dir vor, dass die Energie zu dir zurückkehrt. Du wirst die Energie fühlen, wie sie zu dir zurückströmt, dich verjüngt und revitalisiert. Du kannst das sogar mit dem Computer versuchen, an dem du den ganzen Tag arbeitest.

•Entspannung der Gliedmaßen.

Dauer wenigstens zwei Minuten –wenn möglich länger

Steht dir ein privater Raum zur Verfügung, dann leg dich hin bei dieser Technik. Schieße deine Augen und mache einen tiefen Atemzug. Atme so tief wie möglich ein.

Versuche nun mit angehaltenem Atem deine Gliedmaßen nacheinander anzuspannen. Beginne mit den Füssen, gehe dann weiter zu den Unterschenkeln und weiter zu den Knien. Danach spannst du deine Gesäßmuskeln an. Während du von einem Körperteil zum nächsten gehst, solltest du versuchen, die Anspannung in allen bereits angespannten Teilen beizubehalten. Als nächstes sind die Hüften dran, dann gehst du zum Bauch weiter. Spanne die Bauchmuskeln so straff wie möglich. Dabei werden die Muskeln in der Leistengegend automatisch mit angespannt.

Widme dich nun Brustkorb und Rücken. Spanne alle Muskeln entlang der Wirbelsäule an. Dann spannst du deine Arme und Hände an. Du beginnst bei den Fingern und bewegst dich hinauf bis zum Bizeps. Weiter geht's mit den Schulterblättern und dann zu Halsmuskeln, die du besonders intensiv spannen solltest.

Komm nun zu deinem Gesicht. Dein Gesicht hat mehr Muskeln als du glaubst. Kontrahiere die Muskeln in deinem Mund, Nasenflügel, Augen, Augenbrauen, Stirn und Wangen. Drücke deine Augenlider zu.

Presse deine Zähne zusammen. Verwandle dein ganzes Gesicht zu einem harten Ball. Erinnere dich daran, dass auch der Rest des Körpers die Spannung beibehält.

Verbleibe in dem Spannungszustand so lange du kannst. Wenn du den Atem nicht mehr anhalten kannst, stoße die Luft aus und entspanne gleichzeitig den gesamten Körper.

Bleibe für eine Minute in diesem Zustand der mentalen und körperlichen Entspannung. Diese Technik entspannt Körper und Geist und erfrischt dich innerhalb von zwei Minuten. Wenn es die Zeit erlaubt, wiederhole die gesamte Übung drei Mal.

• Erkenntnis jenseits der Wahrnehmung

Erfahre die Glückseligkeit des Nicht-Denkens

Dauer zehn Minuten

In dem Moment, nach dem du etwas wahrnimmst und über die Wahrnehmung nachdenken kannst, wird es zur Vergangenheit.

Wenn dir zum Beispiel gesagt wird, dass du an etwas denken sollst, das jenseits deiner Gedanken liegt, dann denkst du vielleicht an das gesamte Sonnensystem. Aber in dem Moment, in dem du an das Sonnensystem denkst, hast du bereits einen weiteren Gedanken! Lass den Gedanken beiseite und versuche darüber hinauszugehen. Du denkst nun vielleicht an die gesamte Galaxie, jenseits des Sonnensystems. Wenn du an die Galaxie denkst, lass auch diesen Gedanken fallen! Gehe über die Galaxie hinaus. Wenn du ständig deinen Verstand ausdehnst, indem du über den bestehenden Gedanken hinausgehst, befindest du dich im gegenwärtigen Moment.

In dem Moment, in dem du etwas begreifst und darüber nachdenkst, hast du es bereits zur Vergangenheit gemacht. Zu deinem Besitz. Dein Verstand kann dort gedeihen. Also denke immer weiter, jenseits von dem, an das du denken kannst. Sogar wenn du an etwas denkst, an das du nicht denken kannst, löse dich auch davon. Der Verstand wird immer versuchen alles zu begreifen und aufzubewahren, so dass er es langsam wie eine Kuh verspeisen und wiederkäuen kann! Hole also die Dinge, die du bereits begriffen hast, nicht in den Verstand zurück, sondern lass sie immer wieder los.

Was immer du als das Höchste in deinem Leben betrachtest, lass es fallen und weite dein Denken zu etwas Größerem aus. Dann wird dein Verstand automatisch irgendetwas anderes ergreifen. Aber erlaube deinem Verstand nicht, an dieser Idee festzuhalten, lass auch sie los. Dabei wird dein Verstand sagen: „Wenn ich jeden Moment loslassen soll, was wird dann mit mir geschehen? Wo wird es enden?"

Kümmere dich nicht um dieses Ende. Dein Verstand versucht nur irgendetwas zu fassen, indem er dir diese Frage stellt. Dein Verstand verlangt von dir einen Beweis für das Ergebnis noch ehe mit der Übung begonnen wurde. Erlaube es nicht. Das ist der Punkt, wo du betrogen wirst. Verstehe, du fährst ständig fort, jede Grenze zu überschreiten, über jeden Gedanken hinauszugehen.

Meditiere über den wahren Meister, den wahren Kosmos oder den wahren Gott. Du denkst vielleicht, dass du die Essenz von Gott begriffen hast, aber es kann niemals der Fall sein, denn dein Verstand kann den wahren Gott niemals begreifen. Wenn dein Verstand Gott begreifen kann, dann bedeutet das, dass dein Verstand grösser als Gott ist. Deshalb ist das, was du begriffen hast, nicht der wahre Gott, sondern deine Idee von Gott. Lass die Idee fallen und versuche es erneut. Erfasse etwas Größeres als diese Idee.

Versuche ununterbrochen die höchste Wahrheit zu erfassen. Verstehe, wenn du eine bestimmte Idee deines Verstandes wegwirfst, wirfst du nicht nur diese Idee weg, sondern du nimmst auch einen Teil der Struktur deines Verstandes und wirfst ihn fort. Jedesmal, wenn du einige deiner Gedanken anpackst und sie hinauswirfst, werden nicht nur die Gedanken weggeworfen, sondern mit ihnen auch ein Teil der Struktur deines Verstandes. Wenn man mit diesem Wegwerfen ununterbrochen fortfährt, bleibt irgendendwann keine Strukur mehr übrig,! Plötzlich erkennst du, dass das gesamte Gerüst hinausgeworfen wurde! Dann wirst du die Glückseligkeit des Nicht-Verstandes erfahren.

Akustische Meditation

Im Zentrum des Tonsturmes

Finde das Zentrum aller Laute in dir und transzendiere alle Laute!

Dauer 21 Minuten

Wir befinden uns immerfort in einen Sturm von Tönen und Geräuschen. Geräusche und Töne bewegen sich ständig auf uns zu und umkreisen uns. Aber im Zentrum dieses Tonsturmes gibt es einen stillen Punkt, den wir noch nicht erfahren haben. Durch diese Meditation können wir der Stille inmitten des Tonsturmes gewahr werden.

Setz dich nieder, egal wo. Je geräuschvollerer der Ort umso besser! Such dir einen Platz aus, an dem ständig ein hoher Geräuschpegel herrscht. Es kann ein natürliches Geräusch sein wie das Rauschen eines Baches, ein Wasserfall oder das Brechen der Wellen am Strand. Es kann aber auch ein Bahnhof oder ein Markt sein.

Sitze still. Spüre, wie die Töne von allen Seiten als Tonwellen auf dich treffen. Geräusche fließen aus allen Richtungen zu dir. Fühle dich als das Zentrum aller dieser Lautwellen. Du befindest dich im Zentrum und die Töne fließen zu dir.

Fühle deutlich, dass in das Zentrum, in dem du dich befindest, kein Ton eindringt! Im Zentrum herrscht totale Ruhe. Gäbe es im Zentrum Geräusche, würdest du die Geräusche außerhalb nicht hören können. Die Geräusche treten in dich ein, durchdringen dich, aber sie halten vor dem Zentrum an.

In dir gibt es einen Punkt an dem alle Laute stoppen. Das ist der Punkt, von dem aus alle Laute gehört werden. Versuche die Stelle dieses Zentrums finden.

Wenn du ihn aufspürst, wird sich dein Gewahrsein plötzlich von der äußeren Welt abkehren und nach innen wenden. Du wirst im Zentrum sein, in dem Stille herrscht und kein Laut eindringen kann. Dieser Punkt ist dein Zentrum.

Wenn du einmal diese Stille gehört hast, wird sie nie mehr wieder von Geräuschen gestört werden; du wirst nie mehr von Geräuschen berührt werden.

Wir denken immer, dass wir Laute mit unseren Ohren wahrnehmen. Mit dieser Technik entdeckst du, dass Laute nicht in den Ohren, ja nicht einmal mit dem Kopf wahrgenommen werden. Der Ton wird immer im Nabelpunkt wahrgenommen; das ist das Zentrum des Tones.

Diese Technik kannst du nicht mit Liedern üben, denn deren Texte haben eine Bedeutung für dich und du wirst dich an der Bedeutung festhalten. Deshalb sollten es nur Geräusche sein.

•Der Lotusfaden aus Licht

Erlaube der Intelligenz, Energie und Erleuchtung in dir zu aufzuwachen.

Dauer 21 Minuten

Stell dir deine Wirbelsäule bildlich vor. Im Inneren der Wirbelsäule befindet sich ein Energiefluss in der Form eines zarten Fadens. Dieser feinen Energiekanal wird Sushumna-Nadi genannt. Es führt von der Basis der Wirbelsäule bis zum Schädel und durchläuft die sieben Energiezentren, die Chakren. Das Ida-Nadi, ein anderer dünner Faden, beginnt und endet an der linken Seite des Sushumna-Nadi. Das Pingala- Nadi, der dritte dünne Faden beginnt und endet an der rechten Seite des Sushumna-Nadi. Ida- und Pingala-Nadi drehen sich spiralförmig um das Sushumna-Nadi, wobei sie sich in den Energiezentren kreuzen und sich am Ende im dritten Auge zwischen den Augenbrauen treffen.

Immer, wenn deine Energie vom Intellekt beansprucht wird, ist das Ida-Nadi aktiv und die subtile Energie deines Systems fließt nach oben. Immer, wenn deine Energie von deinem Sexualzentrum angezogen wird, ist das Pingala-Nadi aktiv und die Energie fließt nach unten. Bei der Erleuchtung wird das zentrale Sushumna-Nadi aktiviert und deine Intelligenz wird erweckt!

All deine intellektuellen Gedanken ziehen deine Energie nach oben. All deine Gedanken nach Bequemlichkeit und Genuss ziehen deine Energie nach unten. Bei der folgenden Übung wirst du deine Energie in das Zentrum verlegen, sodass deine Erleuchtung oder Intelligenz erweckt wird.

Sitze aufrecht und schließe deine Augen.

Die Wirbelsäule ist gerade. Stell dir deine Wirbelsäule als einen Lotusfaden vor. Ein feiner Faden, der vom Steißbein, der Wirbelsäulenbasis bis zur Schädeldecke verläuft. Stell dir einen dünnen Faden aus Licht in der Mitte der Wirbelsäule vor.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf diesen Lichtfaden. Nimm einfach wahr, wie die Energie durch das Sushumna-Nadi von der Basis zur Krone fließt. Mach diese Übung täglich für 21 Minuten über einen Zeitraum von zehn Tagen. Du wirst erfahren, wie Intelligenz, Energie und Erleuchtung in dir erweckt werden!

Nadi – vedischer Name für die Energiekanäle im Körper Sushumna-Nadi – Der mittlere der drei zentralen Nadis vom Wurzelchakra bis zum Kronenchakra, Weg der Kundalini-Energie Ida-Nadi – Kanal zwischen Wurzelchakra und dem linken Nasenloch. Feminin, kühl, Mondenergie Pingala-Nadi - Kanal zwischen Wurzelchakra und dem rechten Nasenloch. Maskulin, heiß, Sonnenenergie

•Ätherische Verbindung

Erweitere dein Bewusstsein und erobere deine Emotionen

Dauer 21 Minuten

Stell dir vor, dass du aus einem riesigen Lichtkörper bestehst. Visualisiere alle deine emotionalen Beziehungen - liebende und weniger liebende- als einen Teil deines Lichtkörpers (auch ätherischer Körper genannt). Wenn es jemanden gibt, mit dem du emotional verbunden bist, sagen wir in einem anderen Land, visualisiere, dass du einen riesigen Körper hast, der sich bis in dieses Land ausdehnt, damit sich diese Person oder Personen auch innerhalb deines Lichtköpers befinden!

Lass alle emotionalen Verbindungen, hassvolle und liebende, innerhalb dieses ätherischen Körpers sein. Im Laufe der Meditation fügst du der Visualisierung deines ätherischen Körpers das Gewahrsein deines Zentrums hinzu.

Praktiziere diese Visualisierungsübung für zehn Tage!