مراقبه‌هایی برای روشنگری زندگی🔗

• مراقبه هایی برای روشنگری زندگی

روشنگری زندگی تکنیک غائی مراقبه است

تمام دنیا را به‌عنوان یک رؤیا خواهید دید و با قوه‌ی عقلانی بالاتری در درونتان بیدار خواهید شد. مدت زمان: نامشخص مراقبه و اندیشه باید قبل از خواب انجام شود. بروی تختتان به‌حالت مستقیم بنشینید. چشمانتان را ببندید. از چشم سوم یعنی اژنا چاکرا که مرکز انرژی لطیف در بین ابروان شما است آگاه باشید. تمرکز نکنید، بلکه باید کاملاً با آرامش آگاه باشید. از چشم سوم و حرکت پرانا همان نیروی حیات آگاه باشید و مشاهده کنید که چگونه پرانا در بدن شما جریان می‌یابد و چگونه دم برایتان انرژی آورنده است و بازدم به شما آرامش می‌بخشد. فقط حسش کنید. دوباره نباید تمرکز کنید بلکه باید آگاهانه و در کمال آرامش دم و بازدم را انجام دهید. سپس به حالت خوابیده در آمده و با آگاهی از چشم سوم به خواب فرو روید. هنگامی‌که به روی تخت دراز می‌کشید با خود بگویید اکنون خواهم خوابید. آگاه باشید که با هوشیاری در تاریکی شب به خواب عمیقی فرو خواهید رفت. اگر با آگاهی از چشم سوم به خواب روید، پرانا یا همان نیروی حیات به حالت بیداری در اطرافتان معلق است. بعد از خوابتان، پرانا از چشم سوم به سمت پایین به حرکت در می‌آید. سپس در طول روز هرگاه به‌خاطر آورید فکر خواهید کرد که تمام جهان واقعی نیست بلکه فقط رؤیای شبانه است. آگاهانه به یاد می‌آورید که تمام افعال شما از قبیل خوردن، خوابیدن، راه رفتن، نوشیدن، رانندگی کردن، و یا نشستن در دفتر کارتان همه یک رؤیا است. بلافاصله از خود می‌پرسید، چگونه می‌توانم فکر کنم که تمام جهان رؤیایی بیش نیست؟ لطفاً بین واقعیت و حقیقت برای خود تفاوت ایجاد کنید. «تمام دنیا یک رؤیا است». پس بنا بر این گفته ممکن است دنیا واقعیت نداشته باشد. چراکه مقیاس اندازه‌گیری بر مبنای واقعی بودن یا نبودن به‌خودی‌خود دقیق نیست. پس از تلاش برای تمرین این روش، حقیقت کلمات را به‌خوبی درک خواهید کرد و آن‌ها شما را به سمت حقیقت سوق می‌دهند. ممکن است چیزی برای ذهن منطقی شما واقعی به‌نظر نرسد اما واقعیت و حقیقتی عمیق‌تر از ذهن ما باشد. بنابراین در طول روز، هرزمان که به یاد آوردید به خود بگویید: این دنیا و هر آن‌چه از آن درک می‌کنم یک رؤیا است. به‌آرامی خواهید دید که همه چیز فقط طرحی قابل اجرا است بر روی پرده‌ای که تمام رؤیاها در آن جای گرفته‌اند. و برای یازده روز دیگر سعی کنید که با خود به یاد آورید، هر آن‌چه در مقابل شما اتفاق می‌افتد و یا در حال تغییر است رؤیایی بیش نیست. نکته‌ی مهمی که باید بدانید این است که هر ایده‌ای که به‌طور مداوم به مدت یازده روز در ذهنتان تکرار شود در حالت رؤیایی شما نفوذ خواهد کرد. هنگامی‌که رؤیا می‌بینید، می‌دانید که رؤیا است. اگر به یاد آورید که در خواب رؤیا می‌بینید بیدار خواهید شد.

بازگشت به فهرست

به‌طور مداوم اگر یازده روز به خودتان بگویید که پزشک هستید اما حرفه‌ی وکالت را دارید، در رؤیا خود را پزشک خواهید دید. اگر می‌خواهید هویت خود را تغییر دهید یازده روز کافی است سپس شروع به بیان هویت جدید خود خواهید کرد. اگر چنین ایده‌ای به درون وجودتان و رؤیاهایتان نفوذ کند، تأثیر شفابخش فوق‌العاده ای بر کل وجودتان تجربه خواهید کرد. این تجربه برای تعادل زندگی روزمره‌تان کافی است. نه‌تنها این، بلکه ناگهان می‌بینید که نیروی تغییر هر واقعیتی را دارید. شرایطی که می‌پنداشتید هیچ‌گاه قادر به تغییر آن‌ها نخواهید بود در برابرتان متغیر می‌شود. پرده‌ای که تمام رؤیاها را در آن می‌بینید همان چیزی است که من آن‌را آگاهی و یا پرانا می‌نامم. هنگامی که شروع به تماشای رؤیاهایتان بر روی پرده می‌کنید، در هنگام خواب و رؤیای شبانه هم همان پرده را خواهید دید. سؤال بعدی که از ذهن خود خواهید پرسید این است، اگر من رؤیا می‌بینم، چرا باید به‌کار خود ادامه دهم؟ حتی اگر همه‌ی این‌ها رؤیا باشد، بی‌هیچ مشکلی می‌توانید به‌کار خود ادامه دهید. اگر شما خودتان را جدی بگیرید، نمی‌خواهید به‌آن ادامه دهید. سپس رؤیا یا واقعیت دیگر برایتان تغییر پذیر نخواهد بود و بعد باید با آرامش به زندگی خود ادامه دهید. شما در جریان زندگی خواهید بود. ناگهان قوه‌ی عقلانی در شما بیدار خواهد شد. شما در مقابل حقیقتی بیدار خواهید شد که همه چیز طرح شما است. آن‌گاه دیگر شما همان فرد نخواهید بود زیرا حقیقت را خواهید دید.

شاهد افکار خود باشید و از چنگال عواطف رها شوید.

مدت زمان: نامشخص خاطرات خود را نگه دارید و در هر زمان-صبح، ظهر، عصر، شب، احساسات خود را یادداشت کنید. این‌کار را برای حدودا یک ماه انجام دهید. سپس نگاهی به دفتر خاطرات خود بی‌اندازید. به الگویی نگاه کنید که خلق‌وخوی شما دنبال می‌کند. چرخه‌ی خلقت خود را درک کنید.

دفعه‌ی بعد که احساس کردید حال روحیتان ضعیف شده، الگوی موجود در چرخه‌ی عاطفی خود را به یاد آورید. به خودتان یادآوری کنید که این حال‌وهوای فعلی فقط بخشی از آن چرخه است و لذت ببرید. اما برای همیشه نیست و می‌گذرد. به‌همین ترتیب، تماشا کنید که چگونه احساس خوشبختی می‌کنید. از آن پس می‌توانید شاهد احساساتان باشید. این روش را برای چند هفته تمرین کنید. خواهید دید که بدون توجه به‌این‌که در هر لحظه چه احساسی در درونتان به‌وجود می‌آید قادر به کنترل آن هستید.

بازگشت به فهرست

کلمات و افکار بر شما نفوذ زیادی دارند. همچنین تأثیر زیادی بر کل جهان پیرامون شما می گذارند. اما شما قدرت کلماتی که استفاده می کنید را دست کم می گیرید. به همین دلیل غالباً شما به طور اتفاقی از آنها منفی استفاده می کنید. خصوصاً هنگامی که با درون خودتان حرف می زنید. برای آگاهی خود کلمات مثبت بکار برید.

مدت زمان: نامشخص پس با خود تصمیم بگیرید که فقط از کلمات صحیح و مثبت استفاده کنید. از حمایتی که از افکار منفی در درونتان ایجاد می شود دست بردارید. قدرت و پشتیبانی خود را به افکار و احساسات مثبت در تمام روز اختصاص دهید. اگر احساس ضعف کردید، این روش را امتحان کنید:

قبل از خوابیدن، به روی تخت خود بنشینید و به خود بگویید که خوشحال هستید و زندگی یک تجربه ی زیبا است و در آخر می خواهید شاد و سعادتمند شوید. این ها را یازده بار با خود تکرار کنید. سپس دراز کشیده و همان طور که سرتان بالش را لمس می کند به وضوح احساس خواهید کرد که در دامان هستی به خواب می روید. آرام باشید و خود را در آغوش هستی رها کنید.

هنگامی که صبح از خواب برخیزید، قبل از باز کردن چشمان خود دوباره یازده بار با همان تأکید تکرار کنید. این کار می تواند به احساسات منفی از جمله ترس، حسادت و نگرانی غلبه کند. از منفی بودن آگاهانه تصمیم به رهایی خود بگیرید و آن را با احساسات مثبت مربوط جایگزین و تصدیق کنید.

آرامش و سعادت عمیق را در خود تجربه کنید.

مدت زمان: حداقل ده دقیقه به راحتی چهار زانو بنشینید. اگر برایتان راحت نیست روی صندلی بنشینید اما به آن تکیه ندهید. سعی کنید وزن خود را بر روی پاهایتان قرار ندهید. سعی کنید آگاهانه عضلات ساق پایتان را کمی بلند کنید. طبیعتاً وزنتان روی ستون فقرات قرار خواهد گرفت.

در ابتدا دشوار خواهد بود زیرا ما هرگز بدن خود را متعادل نمی کنیم. نقاط لمس بدن با زمین را حس کنید.

از آن جایی که ما به سختی آگاهی خود را به چنین مواردی می رسانیم، ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا از آن آگاه شویم. سعی کنید بر دو نقطه زمین که از طریق آن می توانید تمام وزن خود را به سیاره ی زمین منتقل کنید، متمرکز شوید. هرگاه آن دو نقطه را لمس کردید می توانید حرکت بعدی توازن را شروع کنید. تعادل یعنی یافتن مرکزی که در آن بی وزنی را احساس می کنید.

تا جایی که ممکن است به آرامی خم شوید و وزن خود را حس کنید. سپس به آرامی و خیلی آهسته اینچ به اینچ برگردید. با حرکت بدن وزنتان را حس کنید که چگونه

با کشش شما قدم‌به‌قدم کاهش می‌یابد. به جایی برسید که احساس کردید کاملاً بی‌وزن هستید. جایی‌که احساس سبکی دارید. بعد از یافتن این نقطه به‌حالت قبل بازگردید و خواهید دید که دوباره احساس سنگینی می‌کنید. حداقل دو الی سه مرتبه بدن خودرا به جلو و عقب حرکت دهید. هربار خود را در مرکز بی‌وزنی قرار دهید. سپس شما قادر خواهید بود به‌درستی آن نقطه و مرکز را احساس کنید. در نقطه‌ی بی‌وزنی بمانید. و بدون یادآوری چیزی کاملاً تعادل خود را حفظ کنید. سعی کنید هرروز حداقل ده دقیقه بدن خود را با این روش متعادل کنید. با انجام آن به مدت ده روز، می‌توانید شروع به نشستن در همان حالت بی‌وزنی کنید. در این حالت نه تنها بدن شما احساس پایداری و راحتی خواهد‌کرد، بلکه ذهن شما نیز از بدنتان رها می‌شود. شما فضایی را تجربه خواهید کرد که در آن کاملاً تعادل دارید، فضایی‌که فراتر از عقل و احساسات و هویتی است که به دنیای بیرونتان مربوط می‌شود. آرامش عمیق را فقط با این تعادل می‌توانید بدست آورید. ممکن است با خود فکر‌کنید: چگونه می‌توانم آرامش را با تجربه‌ی تعادل به‌دست آورم؟ با انجام آن خواهید دید.

در‌حالی‌که این روش را انجام می‌دهید، تحلیل، اندازه‌گیری و یا محاسبه نکنید. فقط اجازه دهید حرکات در شما اتفاق بیفتد. اگر به خود نگاه کنید، خواهید دید که حرکات خفیف دایره واری در ما اتفاق می‌افتد. به‌آن‌ها اجازه دهید و مراقبه کنید تا بروز کنند و سپس خواهید دید که ما یک جسم محکم و سرسخت نیستیم بلکه انرژی در‌حال جوشش و جریان هستیم. جوهر وجودمان همان انرژی درجریانی است که روشنگری یا تجربه‌ی غایی نام دارد. ناگهان متوجه خواهید شد که ما ممکن است در جسم ساکن باشیم اما به تنهایی جسم نیستیم. این تمرین و مراقبه به ما کمک می‌کند تا با پرانا، یا همان نیروی حیات و انرژی لطیف که در جسممان جریان دارد حرکت کنیم. ما آن قدر منجمد و سرسخت شده‌ایم که در ابتدا تجربه‌ی این انرژی دشوار خواهد بود. اما در سطح اولیه باید با ایجاد حرکات کوچک دایره وار به بدن خود‌کمک کنیم و با آن همکاری داشته باشیم. صاف بنشینید و چشمان خود را ببندید. تا حد ممکن آهسته و عمیق دم و بازدم را انجام دهید. کافی است بدن را در دایره‌های بسیار کند و کوچک حرکت دهید. حتی تجسم آن کافی است. ناگهان خواهید دید که بدن شما به‌آرامی در حال حرکت است و با حرکت آن شما احساس راحتی می‌کنید. فقط در آن حالت قرار بگیرید و اجازه دهید جنبش اتفاق بی‌افتد. نزدیک نافتان که منبع اصلی پرانا است متمرکز شوید. خواهید دید که تمام بدن شما در دایره های کوچک نامعلومی به حرکت در آمده است. این کار را می‌توانید حتی در حرکت یک وسیله‌ی نقلیه مانند حرکت هواپیما یا اتومبیل هنگامی که رانندگی نمی‌کنید امتحان کنید. ناگهان خواهید دید که از «من» جداشده و فراتر از جسم پیش می‌روید. حداقل یازده روز این کار را انجام دهید و سپس تغییر در آگاهیتان را تجربه خواهید کرد.

بر محور سعادت جاودان باشید. مدت زمان: نا مشخص این تکنیک سه مرحله دارد. ابتدا شیء یا شخصی را قبل از خود احساس کنید نباید آن را ببینید بلکه فقط باید احساسش کنید و کاملاً در آن گم شوید. در مرحله ی دوم، نبود همه چیز و همه کس به جز این یکی را احساس کنید. همه ی موارد دیگر را کنار گذاشته و فقط به همان شیء یا شخص متمرکز شوید. در نهایت وقتی احساس کنید که دیگر چیزی وجود ندارد آنگاه خود را از آن شیء یا شخص جدا کنید. در این مرحله احساس وجود یا عدم وجود شیء یا شخص را کنار بگذارید و خودتان را تحقق بخشید. ناگهان خواهید دید که که روی محوریت خود و نفس عمیق تر و آگاهی تان قرار دارید. اگر عاشق آن شخص یا شیء هستید، این روش را امتحان کنید. ابتدا حضور آن شیء یا شخص را احساس کنید. و سپس فقدان آن را نیز حس کنید و سپس سعادت ابدی نصیبتان خواهد شد.

آگاهی خود را گسترش دهید. مدت زمان: ۲۱ دقیقه

مرحله ی اول: مدت زمان: ۲ دقیقه به طور مستقیم بنشینید. اکنون مرز بدن خود را به راحتی حس خواهید کرد. به اتاقی که در آن نشسته اید نگاه کنید. مرحله ی دوم: مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون چشمان خود را ببندید و در درون خود اتاقی را احساس کنید. فضای اتاق در بین مرزهای بدن شما گسترده شده تا تمام شما را دربر بگیرد. مرحله ی سوم: مدت زمان: ۲ دقیقه چشمان خود را بگشایید به بیرون بروید و به درختان و ساختمانهای اطرافتان بنگرید. مرحله ی چهارم: مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون چشمان خود را ببندید و احساس کنید که خود را به سمت تمام درختان و ساختمانهای اطرافتان گسترش داده اید. مرحله ی پنجم: مدت زمان: ۲ دقیقه چشمان خود را باز کنید و دوباره به آسمان نگاه کنید.

بازگشت به فهرست

مرحله‌ی ششم: مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون چشمان خود را ببندید و تمام آسمان را در درون خود احساس کنید. این یک مراقبه شامل همه‌ی افراد و همه چیز اطراف شما می‌شود و می‌تواند به بخشی از زندگی روزمره‌ی شما تبدیل شود. به‌عنوان مثال، در محل کار خود، همه‌ی تجهیزات کار خود را نیز به‌عنوان بخشی از خودتان در حوزه‌ی آگاهی خود بگنجانید. به خود بگویید که با رایانه‌ای که روی میز قرار دارد کار می‌کنم و روی صندلی نشسته‌ام. همه‌چیز از قبیل: رایانه، صندلی، میز و فضای کار بخشی از وجود من است. چشمان خود را ببندید و آن‌ها را به‌عنوان بخشی از خود احساس کنید. حتی همکارانتان و یا افراد درگروه را شامل خود بدانید. از آگاهی فردی خود لذت ببرید و آن‌را به آگاهی گروهی گسترش دهید. اگر همه‌ی افراد گروه این مراقبه را تمرین کنند، آن‌گاه تمام شخصیت‌های فردی از بین می‌رود و درگیری‌های نفسی به‌طور غیر ارادی برطرف می‌شوند.

منشأ افکار خود را بیابید و نسبت به منشأ غایی که همان هستی است بیدار شوید. مدت زمان: نامشخص وقتی در جایی می‌نشینید، به‌طور طبیعی برخی افکار به سراغتان می‌آید. باید دریابید که چگونه این افکار افزایش می‌یابد و کدام قسمت از حرکت‌های بدن شما درگیر افکار می‌شود. خواهید دید، یک به یک، هر فکری در برخی از اندام‌های داخلی شما احساسی ایجاد می‌کند. سعی کنید ببینید که کدام فکر با کدام حسی که در بدن شما اتفاق می‌افتد مرتبط است. ارگان داخلی بدنتان که با افکارتان مرتبط است به ذهنتان می‌آید. این‌کار را با هر فکر انجام دهید. هنگامی‌که این روش را چندین بار امتحان کنید، در طول روز بارها شما را به سمت خود فرا می‌خواند. اگر اینگونه نبود، به سراغ تکنیک‌های دیگر روید. باید بدانید که این روش شما را مستقیماً به سمت روشنگری سوق می‌دهد.

این روشی مقتدر برای بیداری انرژی نهفته معنوی در درون شما است و روشی زیبا برای ایجاد حساسیت در بدن است. مدت زمان: ۳۰ دقیقه چشمان خودرا ببندید و فقط با انگشتان سبابه پلک‌های خود را به نرمی پر لمس کنید. درصورت تمایل می‌توانید از یک پر واقعی استفاده کنید. در هنگام لمس پلک، پر نباید خمیده شود. اگر به حالت خمیده در بیاید، به آن معنا است که فشار زیادی به‌آن وارد کرده‌اید. فشار بیش از حد در این روش توصیه نمی‌شود. در لمس بسیار دقت کنید. بازگشت به فهرست

این همانند زمانی است که انگشتان خود را بر روی پلکتان قرار می‌دهید اما بدون هیچگونه فشاری پلک‌های خود را فقط با سبابه لمس می‌کنید. ممکن است در ابتدا دستانتان به لرزش در بیاید یا با فشار شدید و یا با لطافت تمام این‌کار را انجام دهید حتی ممکن است اصلاً لمسی صورت نگیرد. هنگامی که توانستید به‌درستی انجامش دهید، می‌توانید اتصال یک انرژی قدرتمند را بین انگشتان و چشمان خود برقرار کنید. به آرامی احساس خواهید کرد که انگشتان و دست شما بخشی از چشمان شما است.

بعد از آن با بستن چشمان خود، احساس خواهید کرد که مرز بین پلک‌هایتان از بین می‌رود. اما با استفاده از پر، چشمانتان حس می‌کنند که گسترش یافته‌اند! اگر فشاری که اعمال می‌کنید به‌درستی انجام شود، این تجربه حاصل می‌شود. چشمان و دستان شما در ظاهر باید همان حساسیتی را که در باطن احساس کرده است تجربه کند.

هنگامی که تمرین این تکنیک را با شورمندی آغاز کنید، به‌طور معمول چرخه‌ی انرژی را در میان خود خواهید دید. انرژی در درون شما به گردش در می‌آید. اما اگر چشمان خودرا ببندید، صحنه‌های بیرونی و یا انرژی خروجی ممکن است متوقف شوند. در این حالت گاهی ممکن است برخی صحنه‌ها در درون شما به حرکت در بیایند که در این‌صورت انرژی شما هدر می‌رود. با توقف این صحنه‌ها در درون و برون شما، روشنگری اتفاق خواهد افتاد.

این روش حداقل یک ساعت‌ونیم زمان می‌برد تا تعادل ایجاد شود. ممکن است حداقل به یک‌ماه تمرین روزانه برای تعادل کامل و استفاده از روش لمس پر نیاز باشد.

انرژی تشدید شده در شما بیدار می‌شود. مدت زمان: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه

قبل از طلوع آفتاب در افق، حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به آسمان نگاه کنید. هنگامی‌که آسمان به‌خود رنگ می‌گیرد، با هوشیاری عمیق و خاموشی آن‌را تماشا کنید. هنگام طلوع خورشید در آسمان، به‌وضوح در درون خود احساس کنید که خورشیدی طلوع می‌کند. هنگامی‌که خورشید در افق قرار می‌گیرد، احساس کنید که خورشید درون شما به نaftan رسیده است. با بالا آمدن خورشید، حس کنید خورشید درون شما شدت می‌گیرد.

در انتها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چشمان خود را ببندید و از درخشش و سکوت خورشید درونتان لذت ببرید.

با احساس تعلق خاطر با ملایمت دگرگون شوید.

مدت زمان: نامشخص

چشمان خود را ببندید و به‌حالت مستقیم بنشینید. ابتدا چند لحظه را به انتخاب شخصی که بیشترین سهم را در زندگی شما داشته است، اختصاص دهید، کسی‌که بیش از همه زندگی‌تان را غنی کرده است و معنابخش زندگی‌تان است.

اکنون خود را به آن شخص متصل کنید. او را به‌وضوح در یاد داشته باشید. به‌خود یادآور شوید که چگونه در زندگی شما تحول ایجاد کرده است. احساس عمیق ارتباط با وجود او را در خود به‌وجود آورید. در ذهنتان مرور کنید همه‌ی آن چیزهای زیبایی که در زندگی شما و در وجودتان با وجود او اضافه شد. خود را در وجود او و در خاطرات صمیمی و دوست داشتی او گم کنید. خود را با آرامش در وجود او غرق کنید.

آزادی را از ترس و ناامنی خلاص کنید.

مدت زمان: نامشخص

با شیئی بنشینید. به شدت به آن بنگرید. بگذارید تمام ذهن شما کاملاً از خاطرات آن شیء پر شود. اگر با قاب عکسی نشسته‌اید، به تمام ذهن خود اجازه دهید از خاطرات و تجربیات شخص درون عکس مملو شود و درون شما را فراگیرد.

اکنون چشمان خود را ببندید. در همان فضا بنشینید و با همان افکار چند دقیقه‌ای تلاش کنید تا جسم و یا شخص را در فضای درونی خود حس کنید.

ابتدا جسم را در فضای بیرونی و درونی مشاهده کنید. سپس آن‌را فقط در درون خود ببینید. سپس خود را رها کنید و تنها با وجود خود خلوت کنید. آگاهانه تصمیم بگیرید که حتی افکار خود را از ذهنتان خارج کنید و فقط خودتان باشید.

با هوشیاری کامل به‌مرحله‌ی روشن بینی وارد شوید.

مدت زمان: نامشخص

این روش باید زمانی انجام شود که شما آماده‌ی خوابیدن هستید نه قرار است بخوابید. هنگامی‌که بدن شما پیغام می‌دهد که آماده‌ی خوابیدن است، این مراقبه را انجام دهید. فقط استراحت کنید و منفعلانه منتظر باشید، این تنها کاری است که باید انجام دهید! تلاش نکنید که بخوابید و یا روشی را برای به خواب رفتن دنبال کنید. اگر احساس خواب در شما حس نشد، خود را گناهکار ندانید و یا دچار اضطراب نشوید.

بازگشت به فهرست

فقط صبر کنید. هنگام انتظار منفعلانه، هوشیارتر خواهید بود. اگر متشنج باشید، توجه تان را از دست می‌دهید. یک نکته‌ی مهم را باید به‌خوبی درک کنید: هرچه منفعل‌تر و گیرنده‌تر باشید هوشیاری شما بیشتر می‌شود. به‌همین دلیل است که نیایش هوشیاری را بالا می‌برد. هنگام مدح و ستایش بسیار منفعل و عمیقانه در انتظار فضل الهی هستید. این روحیه‌ی ستایشگری و منفعلانه شما را به هوشیاری می‌رساند. حتی می‌توانید به‌عنوان یک رب‌النوع یا الهه به خواب بیاندیشید. در اوپانیشاد سروده‌ای تحت عنوان ستایش و احترام خدای خواب یا نیدرا دوی وجود دارد. سوشوپتی یا خواب عمیق را رب‌النوع در نظر بگیرید. منفعلانه صبر کنید تا بر شما فرود بیاید و شمارا برکت دهد. عمیقاً صبر کنید. ناگهان خواهید دید که کم‌کم هوشیاری از بدنتان دور می‌شود اما هنوز آگاه هستید. شما از «من» خود غافل نمی‌شوید. دری به سمت حالت چهارم، سامادهی، حالت بیداری معنوی به‌رویتان گشوده خواهد شد. در این حالت، توانایی کلامی ندارید. فکری ندارید اما آگاهی و هوشیاری وجودتان را فرا می‌گیرد. «من از جسم خود آگاه نیستم اما از وجود خود باخبرم». در این حالت خواهید دید که کاملاً ارام هستید، هوشیار هستید اما ایده و افکاری در درونتان نیست. صبح روز بعد احساس زندگی و تازگی خواهید کرد و احساس می‌کنید که تمام شب را با آگاهی گذارنده‌اید. با وجود این‌که هیچ خستگی در وجودتان نیست. این‌ها را زمانی تجربه خواهید کرد که حالت روشن‌بینی در شما اتفاق بیفتد.

مدت زمان کل: ۳۱ دقیقه

آزاد رقصیدن به‌معنای رقص بدون قدم‌های مشخص و بدون هیچ قانونی است. این معنا به جسم شما اجازه می‌دهد همان‌طور که می‌خواهد حرکت کند، بازیگوشی کند، از خود لذت ببرد، و بخشی از انرژی خارق‌العاده رقصیدن شود. دو مرحله برای آزاد رقصیدن وجود دارد: رقصیدن و استراحت کردن. قدم اول: مدت زمان: ۲۱ دقیقه چشمان خود را ببندید و شروع به رقصیدن کنید. در این مرحله خود را زیاد به زحمت نیندازید. بگذارید بدن شما رها باشد و آزادانه حرکت کند. نگران نباشید که چطور به‌نظر می‌رسید و یا لباس‌هایتان چگونه است. هیچ‌کس شما را تماشا نمی‌کند چرا که این یک اجرا نیست. همچنان که به‌این شیوه‌ی رقصیدن ادامه می‌دهید، انرژی در درونتان بیشتر و بیشتر می‌شود و شما ادامه خواهید داد. هرچه بیشتر برقصید، انرژی بیشتری خواهید داشت! و هیچ‌گاه احساس خستگی وجودتان را فرا نخواهد گرفت. عمیقاً این‌کار را انجام دهید و خود را فراموش کنید.

قدم دوم: مدت زمان: ۱۰ دقیقه در دقیقه ۲۱‌اُم هرکجا که هستید، در هر حالتی که قرار دارید، بروی زمین دراز بکشید و ساکت بمانید. در این تغییر ناگهانی از حالت آشفتگی به حالت سکون، لحظه‌ای احساس تهی شدن را تجربه خواهید کرد. هیچ افکاری در ذهنتان نخواهد بود و یک سکوت عمیق به سراغتان می‌آید. دقیقاً چند لحظه بعد، افکار دوباره به ذهنتان بر می‌گردند. با افکارتان با آرامش برخورد کنید و با آن‌ها نجنگید. فقط آگاهانه به آرامش درون خود توجه کنید، سکوت عمیقی که حتی پس از بازگشت افکار در درونتان می‌ماند. این آرامش را در طول روز احساس خواهید کرد. سکوت را به خواب خود ببرید. شما حس جدید و تازه‌ای را بعد از بیداری تجربه خواهید کرد.

مرکز سکون را در وجود خود پیدا کنید. و با تمام هستی خود آن‌را ترکیب کنید.

مدت زمان کل: ۳۱ دقیقه

این مراقبه‌ی زیبا و طبیعی برای خود محوری است. حداقل سه ساعت قبل از این مراقبه هیچ غذا و یا نوشیدنی استفاده نکنید. این مراقبه دو مرحله دارد: چرخش و استراحت.

چرخش همیشه در جهت خلاف عقربه‌های ساعت انجام می‌شود که بازوی راست بالاتر و بازوی چپ پایین‌تر و کف دست راست به سمت بالا و کف دست چپ به سمت پایین باشد. اگر این جهت ناراحت کننده است به جهت عقربه‌های ساعت تغییر کنید. به‌آرامی شروع به چرخش کنید، بگذارید تمام بدنتان نرم و بی‌تاب شود. هر چقدر بچرخید، تصاویر مقابل چشمانتان به‌صورت مبهم عبور می‌کند. سعی نکنید به روی چیزی متمرکز شوید. تمرکز باعث سرگیجه و حالت تهوع می‌شود. به‌آرامی بر سرعت چرخش افزوده و همانند گردباد شوید. در حاشیه‌ی دایره عمل و حرکتی حس خواهد شد اما در مرکز احساس سکون خواهید کرد. شما احساس خواهید کرد که شاهد این گردباد هستید.

هنگامی که با سرعت می‌چرخید و نمی‌توانید به حالت ایستاده و سکون قرار گیرید، بدن شما به‌خودی‌خود به زمین می‌افتد اما نباید به سقوط بی‌اندیشید. به‌محض به زمین افتادن، به شکم برگردید تا نافتـان در تماس با زمین قرار گیرد. احساس خواهید کرد که بدنتان با زمین یکی می‌شود.

بازگشت به فهرست چشمان خود را بسته نگه دارید. حداقل ۱۵ دقیقه در همان حالت، منفعل و ساکت بمانید. بعد از این مراقبه چند ساعتی به سکوت خود ادامه دهید.

سه انرژی حیاتی بدن خود را متعادل نمایید. طبق علم باستانی ایورودا، واتا (انرژی حرکت)، پیتا (انرژی هضم یا سوخت و ساز بدن)، کافا (انرژی ساختاری) سه نیرو در بدن ما هستند که برای ایجاد بهزیستی جسمی باید در تعادل باشند. با این وجود، در هریک از ما نسبت این سه انرژی معمولاً نامتوازن است و یک انرژی نسبت به دیگری بیشتر است. روش‌های زیر برای ترمیم تعادل واتا، پیتا، و کافا است. اگر این تکنیک‌ها باشدت انجام گیرد حتی می‌توانند از بروز سرطان جلوگیری کنند. این مراقبه‌ها باید با شکم خالی و ترجیحاً در اوایل صبح انجام شوند.

مدت زمان کل: ۳۱دقیقه مرحله‌ی اول: مدت زمان: ۱۰ دقیقه زانو زده و بر روی پاشنه‌های خود بنشینید و استراحت کنید. دستان خود را برروی باسن خود قرار دهید. با انجام این‌کار، شما درحال ایجاد ارتباط بین قسمت‌های فوقانی و تحتانی بدن خود هستید. با هر بازدم هوا را با صدای هو hoo بیرون دهید. و مجدداً با هر استنشاق تکرارش کنید. مرحله‌ی دوم: مدت زمان: ۲۱ دقیقه به نشستن خود ادامه دهید و دست‌هایتان را روی باسن قرار دهید. از قسمت لگن خم شوید تا پیشانی‌تان زمین را لمس کند و دوباره هوا را با گفتن هو hoo بیرون دهید.

مدت زمان کل: ۳۱ دقیقه مرحله‌ی اول: مدت زمان: ده دقیقه به همان حالت نشسته و نفس عمیق بکشید و هوا را با گفتن هو hoo بیرون دهید. نوری سفیدی که از درونتان خارج می‌شود و بالای سرتان می‌چرخد و دوباره به درونتان باز می‌گردد تجسم کنید. با هر بازدم که هو hoo می‌گویید، نور سفید را تصور کنید.

مرحله‌ی دوم: مدت زمان: ۲۱ دقیقه بازهم به نشستن خود و قرار دادن دست‌های‌تان روی باسن ادامه دهید. از قسمت لگن خم شوید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و نفس هو بکشید. به‌طور واضح نور سفید رنگ را که از درون شما خارج شده و دوباره باز می‌گردد، تجسم کنید.

مدت زمان کل: ۴۱ دقیقه تصویری ازچشمان سوامیجی در مقابل خود نگه دارید.

مرحله‌ی اول: مدت زمان: ۱۰ دقیقه روی پاشنه‌های خود بنشینید. دستان خود را به مدت ۱۰ دقیقه به روی باسن خود قرار دهید و بازدم را با گفتن هو انجام دهید. نور سفیدی که از درون شما خارج شده بالای سرتان می‌رود و دوباره به درونتان باز می‌گردد را تجسم کنید.

مرحله‌ی دوم: مدت زمان: ۲۱ دقیقه به نشستن خود و قرار دادن دست‌های‌تان به‌روی باسن ادامه دهید. از قسمت لگن خم شوید و پیشانی خود را به‌روی زمین قرار دهید و نفس هو بکشید. به‌طور واضح نور سفید رنگ را که از درون شما خارج شده و دوباره بازمی‌گردد، تجسم کنید.

مرحله‌سوم: مدت زمان: ۱۰ دقیقه چشمان خود را بگشایید. با چشم سوم خود به چشم سوم سوامیجی در تصویر نگاه کنید. پرتو نوری که از چشم سوم سوامیجی به چشم شما وارد می‌شود به‌وضوح تجسم کنید. این مراقبه تانترا-مانترا-یانترا نام دارد که هرسه در کنار هم قرار دارند. مانترا به‌معنای استفاده از بدن از نظر فیزیکی برای نشستن در حالت مطلوب و آواز خواندن است. تانترا به‌معنای استفاده از ذهن و بدن برای تصویرسازی از یک پرتو سفید است. یانترا به‌معنای استفاده از یک شیء خارجی برای رسیدن به تصویر چشمان سوامیجی است.

عناصر آب و آتش را در بدن متعادل کنید. مراکز انرژی استفاده نشده را در بدنتان بیدار کنید.

مدت زمان کل: ۳۰ دقیقه این مراقبه را حداقل سه ساعت بعد از خوردن غذا انجام دهید.

مرحله‌ی اول: مدت زمان: ۱۰ دقیقه در حالت ایستاده قرار بگیرید. تمام بدن از سر تا پا را همانند لرزش درخت تکان دهید. این تمرین باعث می‌شود مراکز انرژی نهفته در شما بیدار شود و کل بدن را سیال کند. با شدت خود را تکان دهید.

مرحله‌ی دوم: مدت زمان: ۱۰ دقیقه هرجا که هستید سرجای خود بنشینید. هرچه صدا در ذهنتان ایجاد می‌شود آن‌را همانند صوت بیان کنید. در این اصوات ممکن است پریشانی، نگرانی و یا عصبانیت پنهان باشد. اگر این عوامل تحریک کننده را در خود نگه دارید، ممکن است در تعادل پیتا اختلال وارد شود بنابراین خود را از آن وضعیت خارج کنید.

مرحله ی سوم: مدت زمان: ۱۰ دقیقه ساکت بنشینید و شاهد خود باشید. هیچ چیز را در ذهن خود ایجاد یا قضاوت نکنید.

تماشای تنفس مدام خود یک مراقبه قدرتمند و تأثیرگذار است. این امر باعث شده که افراد بیشتری نسبت به هر مراقبه دیگری به روشنگری برسند تماشای تنفس به طرز چشمگیری آگاهی را افزایش میدهد. با افزایش آگاهی بیداری درونی اتفاق میافتد و سعادت به دنبال آن می آید.

مدت زمان کل: ۳۵ دقیقه در یک موقعیت کاملاً آرام بنشینید و بگذارید بدن شما هم کاملاً آرام باشد. مرحله ی اول: مدت زمان: ۵ دقیقه شاهد نفس کشیدن خود باشید. طول نفس کشیدن خود را زیاد نکنید. فقط شاهد دم و بازدم خود باشید. مرحله ی دوم مدت زمان: ۵ دقیقه سپس فقط شاهد دم خود باشید. مرحله ی سوم: مدت زمان: ۵ دقیقه سپس تنها شاهد بازدم باشید و به دم توجه نکنید. با آگاهی تمام این کار را انجام دهید. مرحله ی چهارم: مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون همه چیز را رها کنید و فقط شاهد فاصله ی بین دم و بازدم خود باشید. مرحله ی پنجم: مدت زمان: ۵ دقیقه حالا از دم، فاصله بین آنها و بازدم خود آگاه باشید. احساس خواهید کرد که تمام بدن شما جوان و سرزنده شده است. شما در سکوت هستید که به شما انرژی میدهد و شما را زنده میکند شما با انرژی زیاد می لرزید. مرحله ی ششم: مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون شاهد فاصله بین دم و بازدم و دم و بازدم خود باشید. در این صورت ممکن است احساس کنید که اصلاً نفس نمی کشید. مرحله ی هفتم: مدت زمان: ۵ دقیقه چشمان خود را ببندید و استراحت کنید مراقبه نکنید. فقط آرام باشید به هیچ چیز نیاندیشید. فقط بگذارید

بازگشت به فهرست ذهن شما آرام بگیرد و از حالت پرانرژی بیرون بیاید. در پایان چشمان خود را کاملاً آهسته باز کنید.

مدت زمان: ۳۰ دقیقه با روشی آرام بنشینید. چشمانتان را ببندید. نحوه ی نفس کشیدن خود را تماشا کنید. دم به بازدم تبدیل می شود و یا بازدم به دم میرسد. از فضای خنثی که نفسها به نوبت انجام میگیرد آگاه شوید. این همان زمانی است که سرشار از هوش و انرژی به هنگام فاصله بین دم و بازدم و دوباره هستید. گاهی وقتها حتی یک درخواست واحد میتواند زندگی را برای شما به ارمغان آورد. به طور مثال ممکن است اخر هفته بر روی تخت خواب دراز بکشید اما دلتان نخواهد که بلند شوید. ناگهان دوستانی که میخواهید آنها را ببینید به یاد می آورید. این تفکر به تنهایی میتواند تمام بدن شما را زنده کند شما از رختخواب خواهید پرید و آماده ی اجرای آن خواهید بود. هرگاه از انرژی لبریز شوید آگاهانه باید بدانید که در بخش خنثی اتفاق می افتد به همین ترتیب، وقتی چیزی از شما گرفته شود شما سرشار از هوش و ذکاوت خواهید شد. اگر چیزی را از دست دهید، فوراً پیامهایی را دریافت خواهید کرد که برخی درباره ی درک زندگی هستند و به هوش شما تبدیل خواهند شد. در بخش خنثی شما سرشار از هوش و انرژی هستید اگر آگاهی تان را به این دو بخش اضافه کنید، تمام روز دائماً سرشار از انرژی خواهید بود وقتی شاهد هر دو فاصله ی بین دم و بازدم خود باشید، مرتباً با انرژی شعله ور خواهید شد. اگر کمی عمیق تر پیش بروید نکته ی مهمی را خواهید فهمید شما در هر لحظه اندیشه و انرژی دارید تمام سیستم صفر و یک مبتنی بر این دوگانگی اندیشه و انرژی و انرژی و اندیشه است. و این دو ارتباط مستقیمی با هم دارند. در حقیقت برای لحظه ای قدرت میل و اشتیاق وجود شما را فرا خواهد گرفت و بعد از آن از قدرت عمل لبریز خواهید شد. یک لحظه مملو از انرژی میشود و بعد از آن هوش و ذکاوت شما را پر خواهد کرد. به همین ترتیب این دو در شما بازی میکنند همچنین اینها ترکیبات کل کیهان هستند که همان ماده و انرژی است. به طور مداوم در فضای درونی شما ماده و انرژی به رقص میپردازند. اگر بتوانید از این فاصله آگاه شوید، این آگاهی ابدی خواهد شد. قدرت میل و عمل در درون شما به رقص در می آیند با آگاهی از آنها به قدرت خرد خواهید رسید. انرژی دائماً از وجود خود لذت میبرد و در درون شما ابراز میشود فقط باید هوشیار باشید تا مملو از آگاهی الهی شوید.

مدت زمان کل ۳۰ دقیقه به صورت مستقیم بنشینید ترجیحاً روی زمین بنشینید چشمانتان را ببندید و تا حد امکان آرام باشید و استراحت کنید. مرحله ی اول مدت زمان ۳ دقیقه به آرامی و با آهستگی به دم خود توجه کنید و با هوشیاری نفس بکشید.

بازگشت به فهرست

مرحله‌ی دوم: مدت زمان: ۳ دقیقه اکنون به آرامی و با آهستگی به بازدم خود توجه کنید.

مرحله‌ی سوم: مدت زمان: ۳ دقیقه حالا نفس‌های دم و بازدم خود را فراموش کنید. به آرامی توجه خود را معطوف بین این دو کنید و از فاصله‌ی بین این دو آگاه باشید.

مرحله‌ی چهارم: مدت زمان: ۳ دقیقه توجه خود را در بین نفس‌های خود نگه دارید. در حالی که در این آگاهی بسر می‌برید، دست‌های‌تان را حرکت دهید. در حین حرکت دست‌های‌تان، اگر احساس کردید که از آن فضا خارج شدید خود را دوباره به آن فضا برگردانید و دوباره دست‌های خود را به حرکت در آورید.

مرحله‌ی پنجم: مدت زمان: ۳ دقیقه در همان فضا سعی کنید که بایستید. اگر دوباره احساس کردید که از آن فضا خارج شدید بنشینید و سعی کنید دوباره به آن برگردید و دوباره بایستید. بگذارید چشمان شما بسته بمانند و از فاصله‌ی بین نفس‌هایتان آگاه باشید. اجازه دهید توجه شما تنها بین نفس‌هایتان باشد. در جایی قرار گیرید که هیچ ذهنیتی وجود ندارد.

مرحله‌ی ششم: مدت زمان: ۳ دقیقه همچنان که توجهتان بین نفس‌هایتان قرار گرفته، دستانتان را به آرامی حرکت دهید. نکته‌ی مهم از دست ندادن آگاهی‌تان است.

مرحله‌ی هفتم: مدت زمان: ۳ دقیقه آرام باشید و خود را مرکز نفس‌هایتان قرار دهید. در این فضا کاملاً راحت باشید و به آرامی سر خود را حرکت دهید. اگر احساس کردید که آگاهی‌تان از دست رفت آن‌را برگردانید و دوباره سر خود را تکان دهید.

مرحله‌ی هشتم: مدت زمان: ۳ دقیقه در ادامه سعی کنید به آرامی پاهای خود را حرکت دهید. فقط بر آگاهی‌تان متمرکز شوید.

مرحله‌ی نهم: مدت زمان: ۳ دقیقه بدون از دست دادن آگاهی‌تان، به آرامی و خیلی آهسته سعی کنید چشمان خود را باز کنید. اگر احساس می‌کنید آن‌چه می‌بینید آگاهی‌تان را از دست می‌برد، چشمان خود را ببندید و دوباره بر آگاهی‌تان متمرکز شوید و دوباره سعی کنید چشمان خود را باز کنید.

مرحله‌ی دهم: مدت زمان: ۳ دقیقه در هر جایی که قرار دارید سعی کنید بنشینید. اگر با این کار آگاهی‌تان را از دست می‌دهید، کمی صبر کنید و خود را متمرکز کنید و دوباره سعی کنید بنشینید.

بازگشت به فهرست

مدت زمان کل: ۲۱ دقیقه این روش با حس ارادت عمیق انجام می‌شود. ممکن است شما نسبت به شخصی حس ارادت عمیقی داشته باشید. ممکن است شما با شخصی در زندگی خود مانند خدا، استاد، پدر و مادر، دوست، معلم رهبری که از آن الهام گرفته‌اید، عمیقاً در ارتباط باشید. شخصی که چیزی به یاد ماندنی در زندگی شما داشته است. می‌توانید بیش از یک نفر، حتی دو یا سه نفر همانند مادر زیبا، استاد فوق‌العاده‌ی شما، خدای مورد علاقه‌تان و یا دوست محبوبتان را به یاد داشته باشید. چشمانتان را ببندید و به‌حالت مستقیم بنشینید و تمام افرادی که در شما حس ارادت عمیق ایجاد می‌کنند و در قلب شما قرار دارند، آن‌هایی که عمیقاً با شما در ارتباط هستند، منبع الهام بخشی برایتان هستند، و آن‌هایی که روحیه‌تان را زنده می‌کنند به یاد بیاورید و با تمام وجود با آنها ارتباط برقرار کنید. آن‌ها را به‌خاطر بسپارید و یا سهم آن‌ها را در زندگی‌تان بیاد بیاورید. با تمام وجود شدیداً با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. به تمام هستی خود اجازه دهید تا با ارادت ذوب شوند. با این حس ارادت عمیق، از فاصله‌های بین نفس‌های ورودی و خروجی‌تان آگاه باشید. این خودتان هستید که در بین هرنفس می‌درخشید و خود را آشکار می‌کنید. برای همین است که آگاهی در فاصله‌ی تنفس بسیار مهم است. هنگامی‌که آگاهی به‌این فاصله‌ها می‌رود، احتمال بیداری به حقیقت بسیار زیاد است.

ویپاسانا به‌معنای تحقق حقیقت گام‌به‌گام است. سه روش وجود دارد که می‌توانید ویپاسانا را انجام دهید: آگاهی عمیق از بدن، اعمال‌تان، ذهنتان، قلبتان. مدت زمان: در هرزمان و هرمکان هنگام راه رفتن، وقتی دست خود را حرکت می‌دهید، وقتی لبخند می‌زنید، این‌کار را با آگاهی انجام دهید. کاملاً بدانید که شما کسی هستید که آن‌کار را انجام می‌دهید. هوشیار باشید. هیچ حرکت و هیچ لحظه‌ای نباید در حالت ناخودآگاه بگذرد. همانند بدن، شاهد قلب و ذهن خود باشید. از تمام افکار گذرا در ذهنتان آگاه باشید. هیچ نظری ندهید و هیچ چیز را ارزیابی نکنید. تنها شاهد باشید.

مدت زمان: در هر زمان و هر مکان هر کجا هستید دم و بازدم خودرا با صدای بلند از ته اعماقتان انجام دهید. ناف، منبع انرژی شما در ناحیه‌ی شکم است. بنابراین هنگامی که به نافتـان توجه می‌کنید، از جریان زندگی در وجودتان مطلع خواهید شد. هرچه بیشتر از شکم خود آگاه شوید خواهید دید که قلب و ذهن شما ساکت می‌شوند.

مدت زمان: در هرزمان و هرمکان از هوای خنک موجود در حفره‌ی بینی خود آگاه باشید. با ورود و خروج هوا از حفره‌ی بینی‌تان احساس راحتی کنید. ویپاسانا را می‌توانید در هر دو حالت نشسته و یا هنگام راه رفتن انجام دهید. بازگشت به فهرست

مدت زمان: ۶۰ دقیقه در یک موقعیت راحت بنشینید، ستون فقرات مستقیم و روبه‌جلو باشد. چشمان خود را بسته نگه دارید و به‌طور عادی نفس بکشید. همچنان بدون تغییر در همان مواضع بمانید. هنگام تنفس دم و بازدم، بالا و پایین رفتن شکم را تماشا کنید. به‌روی تنفستان تمرکز نکنید بلکه آرام آن‌را انجام دهید. اگر احساسات و افکار و یا تغییرات جسمی به‌وجود آمد به آن‌ها اجازه دهید. لحظه‌به‌لحظه شاهد آن‌ها باشید. تماشای همه چیز فرایند مهمی است. این‌کار را به مدت ۴۵ دقیقه انجام دهید و به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنید.

مدت زمان کل: ۳۰ دقیقه در این حالت تمام آگاهی‌تان روی پاهایتان قرار دارد چرا که آن‌ها زمین را لمس می‌کنند. می‌توانید در یک دایره یا در یک خط مستقیم حدود پانزده قدم بردارید و دوباره به عقب برگردید. می‌توانید به‌راحتی از یک اتاق به اتاق دیگر در خانه یا بیرون در باغ خود این مراقبه را انجام دهید.

چشم‌هایتان باید روی پاهایتان متمرکز شوند. درست همان‌طور که در مراقبه‌ی شکم در حالت نشسته آن‌را تماشا می‌کنید. با هر قدم از لمس پاهایتان با زمین آگاه باشید. اگر افکار و احساساتی به سراغتان آمد مانع آن‌ها نشوید. هیچ چیز نباید به‌عنوان حواس پرتی تلقی شود. پس از پایان یافتن احساس و افکارتان دوباره به تماشای پاهای خود برگردید. این‌کار را به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید و ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

اجتناب‌ناپذیری لحظات حال و آینده را کاملاً بپذیرید. آرامش عمیقی را تجربه خواهید کرد که حتی تصورش را هم نمی‌کنید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه با آرامش به‌حالت مستقیم بنشینید. چشمان خود را ببندید و بدون حرکتی در همین حالت بنشینید. حرکات بدن افکاری در وجودتان ایجاد می‌کند. بنابراین اگر بدنتان بدون حرکتی پایدار باشد، می‌تواند شما را به سکوت عمیق‌تر سوق دهد. بسیار آگاهانه با تصمیمی قوی و در همان لحظه که هستید در دنیای بیرونی و درونیتان

بازگشت به فهرست

خود را همان‌گونه که هستید بپذیرید. به خود بگویید که برای من دنیای بیرون و بسیاری از دارایی‌های اطرافم کافی است و در دنیای درونم نیاز به توسعه‌ی خود ندارم، چراکه پر از خصوصیات مثبت هستم و خود را کاملاً پذیرفته‌ام. اگر نفسی، گناهی و یا حرص و طمعی داشته باشم اشکالی ندارد. نظرات دیگران برایم اهمیتی ندارد. همه چیز درباره‌ی خودم را قبول دارم و پذیرفته‌ام. اعتراضات شما برایم غیر قابل قبول است. من نمی‌خواهم این و یا آن را بپذیرم. شما باید بپذیرید که قادر به قبول هرچه ممکن است نیستید. این‌را نیز بپذیرید. لحظه‌ی حاضر را بپذیرید و آینده را قبول کنید. با ذهن خود بدترین کاری که می‌تواند در زندگی‌تان رخ دهد را تصور کنید، حتی این‌را هم بپذیرید که اگر این اتفاق بیفتد شما قادر نیستید که از آن جلوگیری کنید. این اجتناب‌ناپذیر است. اجتناب‌ناپذیری را درک کنید و آن‌را بپذیرید. هنگام پذیرش بی‌چون و چرای خود دیگر فکری نخواهد بود. ذهن ساکت خواهد شد. از آن سکوت لذت ببرید.

این یک روش بسیار قدرتمند است که به‌شدت آگاهی شمارا به‌لحظه‌ی فعلی می‌رساند.

مدت زمان: در هرزمان و هر‌مکان هرکجا که هستید همان‌جا توقف کنید. این روش به‌طور گسترده توسط جورج گورجیف استاد روشنگر مورد استفاده قرار گرفته شد. درست همان موقع که انگیزه‌ی انجام کاری را دارید، متوقف شوید. زیرکی شما همچنین یک انگیزه‌ی دیگر برای بقاء شما است. شما همیشه باخود فکر خواهید کرد که اگر زیرک و ماهر باشید و مرتباً با احتیاط عمل کنید، نجات خواهید یافت. اکنون آن زیرکی را به‌حالت تعلیق در آورید. معصوم و قابل اعتماد باشید. قدم دوم این است که هر زمان انگیزه‌ی ناگهانی همانند گرسنگی، عصبانیت، تشنگی، عطسه و یا هرچیز دیگر به سراغتان بیاید، هنگامی‌که قرار است اتفاق بیفتد و یا قرار است اقدام کنید، توقف کنید. از فضای انجام دادن به فضای بودن بروید.

از رنج خاطرات عاطفی خلاص شوید.

مدت زمان: نامشخص هنگامی که گرفتار خاطرات عاطفی شدید هستید، بنشینید و با آن‌ها مراقبه کنید. چه از روی ترس و چه از روی عشق یا حرص و طمع باشد، آگاهانه وارد آن شوید. به آرامی فضای درونی شما از خاطرات عاطفی پاک خواهد شد. تا زمانی که خاطرات انرژی بگیرند، مراقبه را ادامه دهید. به‌زودی فراتر از آن خواهید رفت و وارد

بازگشت به فهرست فضای درونی خود خواهید شد. هنگامی که عاشق هستی خود شوید، قلب شما بدون هیچ زحمتی ذوب می شود. اگر این کار را چندین بار تکرار

کنید، حقیقت را خواهید دید.

بدانید که آگاهی تغییرناپذیر واقعیت غایی است. مدت زمان: در هرزمان و هر مکان تغییراتی را که اتفاق می افتد درک کنید و از طریق آنها، تغییرات را از پا در آورید. شما آگاهی غایی و تغییرناپذیر را پیدا خواهید کرد. شما دائماً درحال تغییر انرژی جاودانه هستید. به شما اجازه می دهد دنیای بیرونی را که مدام درحال تغییر است مصرف کنید. بگذارید دنیای درحال تغییر داخلی دنیای بیرونی را ببلعد. بگذارید هرج ومرج آشوبها را فرو برد. بگذارید هرج ومرج پوشیده از هرج ومرج شود. دریک آگاهی صلح آمیز، عمیق و آرام قرار بگیرید. سپس، به عنوان مرغ، برای جوجه هایتان تصمیم بگیرید: من این تغییر را خود تغییر خواهم داد. دائماً ذهن حالت تغییر درونی خود را تجسم می کند و تغییرات متغیر خارجی را می رباید و می بلعد. هرکاری انجام دهید، اعتماد به دنیای داخلی و یا خارجی شما به اعتماد به هرج ومرج تبدیل می شود. به عنوان مثال ممکن است با خود فکر کنید که به یک گیاه زیبا و شکوفا در گوشه ی منزل خود نیاز دارید و تصمیم گرفتید که این گیاه را در گوشه ی منزل خود قرار دهید. هر زمان که به گیاه نگاه کنید و از آن لذت ببرید، کل حالت ذهن شما تغییر می کند. ممکن است تصمیم بگیرید که گیاه را به مکانی کاملاً متفاوت منتقل کنید. این تجربه ای بسیار متداول است. مثالی دیگر این است که به خود بگویید تصمیم دارید جابه جا شوید. در هنگامی که خانه جدید را پیدا کرده و خریداری کنید، ناگهان حس کنید که آن خانه را نمی خواهید. در عوض می خواهید در یک آپارتمان زندگی کنید و یا در محلی دور افتاده و آرام به عبادت بپردازید.

همه‌چیز دائماً درحال تغییر است. واقعیت درونی در حال تغییر را تحقق بخشید و بگذارید دنیای متغیر خارجی را در خود فرو برد. سپس هیچ چیز را لمس نخواهید کرد. اکنون شما درتلاشید تا مسائل را حل کنید. همانند تلاش برای سفر در دو قایق است که یک پا را در یک قایق قرار می‌دهد و پای دیگر را در قایق دیگر قرار می‌دهد. شما سعی خواهید کرد تعادل خود را در دو قایق حفظ کنید. اما این رویکرد هرگز عملی نخواهد شد. تنها پرش کرده و شنا کنید. هنگامی که می‌فهمید دنیای برون و درونتان دائماً درحال تغییر است، تغییرات را از طریق خود تغییرات از پای در آوردید و این درک را در قلب خود پرورش دهید. خواهید دید که آگاهی نامتغیر واقعیت غایی است. وقتی این درک را در خود بپرورانید، قدرت فوق العاده‌ای را تجربه خواهید کرد. خواهید فهمید که اخلاص و شورمندی به موجودیت شما افزوده می‌شود، که به‌معنای زندگی روشنگرانه است. زندگی روشنگرانه به‌معنای زندگی درست و پرورش تجارب درست، دانش صحیح و عملکرد درست است.

آگاهی گسترده‌ای را در خود تجربه کنید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه چشمان خود را ببندید و چند لحظه‌ای آرام باشید و صبوری کنید.

آگاهانه هوشیاری را باخود تمرین کنید. ابتدا، با صندلی که روی آن نشسته‌اید شروع کنید. چراکه نزدیک‌ترین وسیله به شما است. تصور کنید که در درون صندلی زنده هستید. احساس خواهید کرد که همان‌طور که در درون پوست خود احساس زنده بودن می‌کنید، در درون صندلی هم همین احساس را دارید. همان زندگی که در صندلی جریان دارد، در درون پوست شما نیز جریان دارد. افرادی که در اطراف شما نشسته‌اند را حس کنید و درون هریک از آن‌ها احساس زنده بودن کنید. ممکن است چند لحظه طول بکشد تا تجسم کنید که به‌طور واضح در هر شخص زنده هستید. آن‌گاه احساس خواهید که در همه‌چیز زنده هستید- دیوارها، مبلمان، مردم، گل‌ها، اتاق و حتی کف زمین.

این یک مراقبه‌ی زیبا است که تمام آنچه در درون شما است خالی شده و آماده‌ی دریافت انرژی الهی می‌شوید و خود تبدیل به الهیات خواهید شد.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه

بازگشت به فهرست

به نشستن در محیطی آرام و ساکت ادامه دهید. فقط از جسم خود آگاه باشید و با آن احساس راحتی کنید. حال تصور کنید که جسمتان به یک بامبو توخالی تبدیل شده است. تمام بدن، پوست و استخوان شما بخشی از بامبو هستند. در داخل این فضا چیزی به جز پوچی و سکوت نیست.

اجازه دهید ذهنتان منفعل باشد. منتظر هیچ تجربه ای نباشید فقط خودتان باشید. ناگهان خواهید دید که انرژی به درون شما می ریزد. هنگامی که خود را تهی می کنید و دیگر از خود مقاومت نشان نمی دهید، انرژی الهی شروع به جاری شدن در شما می کند. شما به یک فلوت برای نواختن موسیقی الهی تبدیل می شوید. اگر با استادتان کار می کنید، به فلوت توخالی تبدیل شوید تا استاد بتواند در آن بدمد. در ابتدا شما به بامبو توخالی تبدیل می شوید و سپس خود به خود ناپدید می شوید. آن گاه است که الهی خواهید شد و دیگر خود نخواهید بود.

مدت زمان: ۱۰ دقیقه

در مقابل یک آینه تمام قد بایستید و به خودتان نگاه کنید. از زاویه ی بیرون به خوبی به خود نگاه کنید. شما شخصی هستید که مطلب مورد توجه شما انعکاس شما از آینه است. احساس خواهید کرد انرژی شما به سمت جسمتان جریان دارد. شما در حال نگاه کردن هستید و بازتاب شما است که مورد نگاه و توجه واقع شده است. اکنون تغییر معکوس این دو را تصور کنید. تصور کنید که این بازتاب شما است که به شما نگاه می کند. در ابتدا ممکن است برایتان ترسناک باشد. چرا که عادت ندارید که نسبت به خودتان اینگونه تأمل داشته باشید.

حتی اگر احساس عجیب و ترسناکی به سراغتان آمد، نگران نباشید چرا که بعد از چند لحظه شما یک تغییر بزرگ را در خود احساس خواهید کرد و انرژی که به سمتتان جریان دارد حس خواهد شد. اکنون گردش انرژی را محدود به همین جریان کرده اید که باعث می شود انرژی هدر نرود بلکه فقط به سمت شما باز گردد.

این روش را چندین مرتبه در روز تمرین کنید و یک تغییر قطعی را در خود ایجاد کنید. در نهایت شما با خود و دیگران با انرژی و صلح و صفای بیشتر و محوری تر خواهید بود.

این روش را می توانید در طول روز انجام دهید، نه تنها با آینه و بازتاب خود بلکه با هر چیز و هرکس دیگری که مورد توجه شما است امتحانش کنید. هنگامی که انرژی خود را به چیزی و یا شخصی منتقل کردید، تصور کنید که به

سمت شما باز می گردد. شما انرژی را به سمت خود به گردش در می آورید که به شما حس سرزندگی و جوانی می دهد. حتی می توانید آن را با رایانه ای که تمام روز با آن کار می کنید این روش را امتحان کنید.

مدت زمان: به اندازه ی دو دقیقه- در صورت اجازه زمان طولانی تر است

اگر فضای خصوصی در دسترس است، دراز بکشید. در غیر این صورت، فقط تا حد امکان راحت باشید. چشمانتان را ببندید. یک نفس بزرگ و عمیق بکشید. شما می خواهید نفس خود را حبس کنید، بنابراین تا حد امکان نفس بکشید. سپس نفستان را در درون خود نگه دارید. شروع به فشردن و یا کشش اندام خود کنید. با پاها و یا مچ‌هایتان شروع کنید و سپس به سمت کشاله‌ها و زانوها بروید. سپس پاهایتان را بکشید. همان‌طور که به سمت اندام‌های بالا پیش می‌روید، قسمت از قبل کشیده شده بدن را شل نکنید. اکنون به سمت کمر، سپس به سمت شکم خود بروید. عضلات شکم را تا حد امکان سفت کنید. به‌طور خودکار، عضلات کشاله ران شما نیز سفت می‌شود. سپس به سمت بالا و به سمت قفسه سینه و پشت خود حرکت کنید. تمام مهره‌های پشت خود را سفت کنید. بازوان و دستان خود را کشش دهید. از انگشتان دست خود شروع کنید و به دو طرف سرخود حرکت کنید. استخوان شانه‌ها، عضلات گردن و گلو را بکشید. مخصوصاً کشش را در عضلات گردن خود نگه دارید.

به سمت صورتتان بروید. صورت شما از آن‌چه که آگاه هستید ماهیچه‌های بیشتری دارد. عضلات موجود در دهان، سوراخ بینی، چشم‌ها، ابروها، پیشانی و گونه‌هایتان را بکشید. پلک‌های خودرا ببندید و دندان‌هایتان را ثابت نگه دارید. تمام صورت خود را در یک توپ محکم بپیچید. به یاد داشته باشید که بدن خود را همانند قبل در هنگام عمل آرام نکنید. تا زمانی‌که می‌توانید در این حالت بمانید. هنگامی که دیگر نتوانستید نفس خود را نگه دارید، آن را بیرون دهید و هم‌زمان بدن خود را کاملاً آرام کنید. یک دقیقه‌ای در حالت آرامش جسمی و بدنی بمانید. این روش هم بدن و هم ذهن را آرام می‌کند و برای دو دقیقه باعث طراوت می‌شود. اگر زمان اجازه می‌دهد، فرایند را سه بار تکرار کنید.

مدت زمان در هرکجا و هرمکان این روشی برای آگاهی از خود در هر لحظه، و در هرعملی است. تنها کاری که باید بکنید این است که خودتان را در هرلحظه به یاد آورید، به یاد داشته باشید که من هستم- هنگامی که غذا می‌خورید، می‌نوشید، راه می‌روید، صحبت می‌کنید آگاه باشید که من هستم و در درون خود جریان دائمی را کشف کنید. تمام کارهای روزمره‌ی شما چیزی به‌جز تلاش برای فراموش کردن خود نیست. سعی نکنید که خود را فراموش کنید. تلاش برای فراموشی خود تنها دشواری‌های بیشتر و بیشتری را به زندگی شما اضافه می‌کند. از آن‌چه که در مورد خود می‌دانید و یا هر آن‌چه که راجع به خود آموخته‌اید، سعی کنید آرام گیرید. فقط بیاد داشته باشید که هستید. یادآوری خود فکر کردن نیست، بلکه صرفاً آگاهی است. اگر شما فکر کنید که هستید، نکته را از دست داده اید. این همان چیزی است که معمولاً تکرار می‌کنیم. کلمات تجربه نیستید. آن‌ها را شفاهی بیان نکنید. تنها احساس کنید که هستید. نیازی نیست در مورد بدن خود، ذهن خود، وضعیت و موقعیت خود فکر کنید، هیچ فکری لازم نیست.

هنگامی که راه می‌روید، لحظه‌ای بایستید و آگاه شوید که وجود دارید. هنگامی که چیزی را لمس می‌کنید، آن‌را احساس کنید. هنگامی که شخصی شما را لمس می‌کند، لمس او و فردی که این‌کار را انجام می‌دهد را احساس کنید. هوشیاری شما بیش‌تر خواهد شد. این آگاهی را همه‌جا با خود به‌همراه داشته باشید. در این هنگام حتی خورشید را روی صورت خود و باد را در موهایتان تجربه خواهید کرد. از تجربه‌گر آگاه باشید. تنها احساس کنید که هستید و این شما را برای یک لحظه به درون خود برمی‌گرداند. شما نگاهی اجمالی به سکوت عمیق و واقعیت می‌اندازید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه این مراقبه توسط بودیسم یا همان ذن شکل گرفته است. این کلمه به‌معنای فقط نشستن است. سخت‌ترین کار انجام ندادن هیچ کاری بجز نشستن است. ذهن شما به‌وسیله‌ی انواع استدلال، دلایل، ویا بهانه‌هایی برای انجام ندادن این روش تلاش خواهد کرد. ذهن سعی خواهد کرد که شما را متقاعد کند که این‌کار چیزی بجز اتلاف وقت نیست. اگر مقاومت کنید، ذهن خسته و خواب‌آلود می‌شود، و حتی ممکن است شروع به خیال‌پردازی و یا توهم کند. هدف اصلی این مراقبه این است که به ذهن اجازه دهد همه‌ی ترفندهای مورد نظر خود را به‌کار گیرد. روزی ذهن به سادگی از این ترفندها اذیت می‌شود. و سرانجام متوجه خواهد شد که دیگر نمی‌تواند به آن‌ها ادامه دهد. سپس خودش را رها می‌کند. برای انجام این مراقبه می‌توانید در هر جایی‌که مزاحمتی نداشته باشید بنشینید. اگر حرکات بیش از حد انجام دهید، ممکن است انجام مراقبه را مختل یا حواستان را پرت کند. یک وضعیت را پیدا کنید که احساس کنید بتوانید بدون حرکت حداقل نیم‌ساعت بمانید. در صورت لزوم از تشک یا کوسن استفاده کنید. هنگامی‌که بدن بی‌حرکت است ذهن نیز فروکش می‌کند. ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. درصورت لزوم از متکا استفاده کنید. اما سعی کنید بدون آن انجام دهید. کف دستتان را روی دیگری طوری قرار داده که انگشتان شستتان همدیگر را لمس کنند و دایره‌ای تشکیل دهند. دراین لحظه تماشای طبیعت انتخاب خوبی است. حتی می‌توانید از داخل خانه و از طریق پنجره به آسمان نگاه کنید. یا می‌توانید روبه‌روی یک دیوار ساده و سفید بنشینید، یا به گوشه‌ای از اتاق بنگرید. توجه خود را به هر چیزی متمرکز نکنید. بگذارید چشمان شما نیمه‌باز و نامتمرکز و توجه‌تان ایجاد شود. اجازه دهید چشمان شما به‌آرامی به فاصله خیره شود. این‌کار می‌تواند برایتان آرام‌بخش باشد. بگذارید تنفستان آرام و طبیعی باشد. بدون این‌که توجه خود را به چیز خاصی معطوف کنید، هوشیار، آگاه و شنوا باشید. در تک‌تک لحظات حضور خود را حس کنید. در ابتدا، نشستن و انجام ندادن هیچ کاری دشوار خواهد بود. اما بعد از چند روز، شروع به لذت بردن از این

بازگشت به فهرست عمل فوق‌العاده خواهید کرد. لحظه‌به‌لحظه، اُفت ذهنتان را تجربه می‌کنید. سرانجام، یک روز لحظه‌ای فرا می‌رسد که ذهن تماماً فرو می‌رود و شما حالت بی‌ذهنی را خواهید دید.

مدت زمان: هرزمانی که غذا بخورید و یا بنوشید به‌طور معمول ما غذا نمی‌خوریم و نمی‌جوییم. بلکه فقط آن‌را در گلوی خود فرو می‌کنیم. حتی به‌سختی طعم غذا را متوجه می‌شویم.

اکنون هنگامی‌که غذا می‌خورید، با آگاهی و هوشیاری این‌کار را انجام دهید. آن‌را کاملاً بچشید. هنگامی‌که شیرینی غذا را حس کردید، می‌توانید آن‌را نه تنها در دهان بلکه در کل بدن خود حسش کنید.

هنگامی‌که آب می‌نوشید، با پایین رفتن آن از گلو و معده‌تان، خنک بودن آن‌را حس کنید. چشمان خود را ببندید و آن‌را به‌آرامی بنوشید و از هر جرعه‌ی آن لذت ببرید. احساس خنکی آن‌را نه‌تنها در دهان بلکه درکل بدن نیز احساس کنید.

مدت زمان: در هر زمان و هرمکان اگر توجه داشته باشید، تقریباً همیشه، دوست دارید که بگویید «نه». این کار احساس کامل بودن به شخصیت و نفس شما می‌دهد. گفتن نه باعث می‌شود حس کنید برای خود کسی هستید و گفتن بله باعث می‌شود نفستان احساس پستی کند و یا مطیع کسی باشد. حالا سعی کنید دقیقاً معکوس این را انجام دهید. تصمیم بگیرید برای ۲۴ ساعت آینده، در هرشرایطی بله گفتن را شروع کنید. تماشا کنید که چگونه نه گفتن با کوچکترین انگیزه بیشتر می‌شود. در هرشرایطی ذهن شما احساس می‌کند که باید نه بگوید. و از همان جا نه گفتن شروع به افزایش می‌کند. آگاهانه بگویید بله.

خود را نرم و ذوب کنید و احساس سبکی را در درون خود تجربه خواهید کرد. دیگران نیز احساس می‌کنند که شما فردی نرم‌تر و صریح‌تر هستید.

بازگشت به فهرست

از هرگونه تنشی دور باشید برای هرکاری که انجام میدهید، احساس عشق کنید. مدت زمان: در هرزمان و هرمکان هر دقیقه از اقدامات روزانه ی خود آگاه باشید از هرکاری که به آرامی انجام میدهید آگاه باشید. با هر تنشی که در هر قسمت از بدنتان انجام میشود آرام گیرید خود را همانگونه که هستید بپذیرید از هر لحظه که به عنوان هدیه ای از زندگی به شما میرسد استقبال کنید هرکاری که انجام میدهید با عشق و شادی انجامش دهید در انجام هرکاری حس کمال داشته باشید. کیفیت بودن و انجام دادن تغییر خواهد کرد.

به زمان حال پرش کنید. مدت زمان در زمان خواب و یا هر زمان و هر مکان از خود بپرسید آیا در اینجا هستید؟ به محض این که آگاهانه این سؤال را از خود بپرسید افکارتان متوقف خواهد شد سپس به سؤال خود پاسخ دهید بله این کار مستقیماً شما را به زمان حال خواهد رساند. خصوصاً قبل از خواب میتوانید این روش را امتحان کنید البته میتوانید در هر زمان و هربار که بخواهید انجامش دهید.

یاد بگیرید که فراتر از آنچه کلمات توصیف میکنند را تجربه کنید آنگاه زیبایی واقعی هستی را تجربه خواهید کرد. سپس زندگی تا ابد سراسر از شادمانی خواهد شد. مدت زمان در هرزمان و هرمکان بدون گفتن کلمه ای به هر چیزی نگاه کنید هنگامی که به گل نگاه میکنید تنها نگاه کنید حتی به آرامی و یا با صدای بلند نگویید گل رز زیبا فقط نگاه کنید و با تمام وجود آگاه باشید. این همان نگاه واقعی به گل رز است که ارتباطی بین شما و گل ایجاد میکند و پس از آن گل تمام واقعیات خود را به شما نشان میدهد در آسمان شب به ماه نگاه کنید تنها تماشایش کنید و به زیبایی آن و یا دانش خود کاری نداشته باشید گاهی اوقات میتوانید خود را در آینه نگاه کنید تنها شاهد تماشای خود باشید. خواهید دید که هستی و آفرینشهای آن چقدر زیبا هستند و کلمات شما در مورد مسائل دنیوی چقدر کاهش می یابد.

به درستی انتقاد کنید. مدت زمان: در هر زمان و هر مکان هنگامی حس انتقاد از افراد در درونتان ایجاد میشود این روش را انجام دهید.

بازگشت به فهرست قبل از انتقاد، برای هر انتقادی که می‌خواهید از شخص انجام دهید، یک گزینه‌ی مثبت پیدا کنید. اگر قادر به یافتن گزینه مثبت نیستید، صبر کنید. دادن بازخورد غیر سازنده بی‌فایده است. از گزینه‌ی مثبت استفاده کنید و سپس مشکل و همچنین راه حل پیشنهادی را برای شخص ارائه دهید. در این صورت انتقاد شما مفید و تأثیرگذار خواهد بود.

شاهد پریشانی و آرامش در واقعیت خود باشید. مدت زمان: ۲۱ دقیقه چشمانتان را ببندید. به حالتی آرام بنشینید. نیازی به کنترل ذهن ندارید. اگر ذهنتان به جایی خارج از آن مکان می‌رود و به چیزی غیر از شما متوسل می‌شود به آن پریشانی بیرونی گفته می‌شود. فقط بدانید که آنجا هستید اما ذهنتان پریشان است. لحظه‌ای که خود، اسم خود و یا ایده‌هایتان را به یاد می‌آورید، این همان پریشانی درون است. پریشانی‌های فکری خود را تماشا کنید. هر ایده و یا فکری در درون شما، پریشانی محسوب می‌شود. حتی با وجود آنها استراحت کنید. اگر به وسیله‌ی افکارتان مضطرب و آشفته شدید، بازگردید. آرام باشید و فقط از پریشانی‌های ذهنیتان آگاه شوید. آگاهی خود را مدام به سمت آنچه که نیستید و فکر می‌کنید هستید ببرید که باعث نگاهی اجمالی به حقیقت واقعی خود که همان تمام کیهان است می‌شود.

همه‌ی دانستنی ها را کنار بزنید و آزادی غایی را تجربه کنید. مدت زمان: ۱۰ دقیقه همه چیز را از فضای درونی خود دور نگه دارید. هرآنچه شنیدید، دیدید و یا خواندید. آنگاه ببینید چه اتفاقی خواهد افتاد. اگر اندیشه و یا فکری به سراغتان آمد، تنها بدانید که به شما تعلق ندارد. حتی اگر فکری از شخص دیگر به سراغتان آمد و یا حاصل فکری دیگر در درونتان بود، آنها را از خود دور کنید. تمام آموزه‌ها، ایده‌ها و مفاهیمی که شنیده‌اید- همه را در فضای بیرونی خود نگه دارید. بگذارید درون شما خالی باشد. اگر این روش را برای چندین لحظه امتحان کنید، چگونگی انجام آن را متوجه خواهید شد. حداقل یک‌بار در روز سعی کنید همه چیز را از خود دور نگه دارید. خواهید دید که سکوت و آرامش فوق‌العاده‌ای درون شما اتفاق می‌افتد. با نیت پاک همه‌ی آموزه‌ها، مفاهیم و کلماتی که در سرتان وجود دارد از خود دور کنید. به هیچ کلمه‌ای، آموزه، مفاهیم، دروغ، واقعیت، پاکی و ناپاکی اجازه ندهید به درونتان وارد شود. بگذارید در آزادی غایی غرق شوید. بگذارید از استرس و مفاهیمی که در ذهن شما قرار دارد خلاص شوید. سکوت، و پوچی که از دست داده‌اید و ماهیت شما است را دوباره کشف کنید.

از به اصطلاح دشمنان در امان بمانید.

بازگشت به فهرست

مدت زمان: ۲۴ ساعت تصویر دشمنانتان را به ذهن بیاورید. لحظه ای که آنها را به یاد می آورید، نفرت را تجربه خواهید کرد و بسیاری از کلمات در ذهنتان ایجاد میشود. همان کلماتی که میخواستید به آنها بگویید اما فرصتی برای آن نداشتید و یا به اندازه ی کافی شجاع نبودید که بیان کنید. گاهی اوقات با وجود فرصت، کلمات زیادی را می خواهید بیان کنید اما نیمی از آنها را در آن لحظه فراموش می کنید.

اکنون تصویر دشمن خود را مقابلتان تصور کنید و هنگامی که کلمات و احساسات در درونتان متورم می شوند، فقط نفس عمیق بکشید، سپس آرام شوید. به تصور تصویر در ذهنتان ادامه دهید. بگذارید ذهنتان هرچیزی را که می خواهد فریاد بزند. پس از چند دقیقه خواهید دید نه تنها تعداد کلماتی که می خواهید فریاد بزنید کمتر می شود بلکه شما نیز با وضوح بیشتری به بررسی مشکلات خود می پردازید.

فقط در سکوت در فضای درونی خود تصویر آن شخص را درنظر بگیرید آنگاه خشونت، دشمنی و انتقام را فرو می برید. ناگهان خواهید دید که دیگر خشونتی در شما وجود ندارد. حتی وقتی شخص را مستقیماً می بینید، آن ترس و یا عطش در درونتان اتفاق نخواهد افتاد. شما آرام هستید و میتوانید با آرامش امور را اداره کنید. این یک روان پاکسازی خاموش است تا از نفرت شدید و یا دشمنی نسبت به شخصی جلوگیری کند.

برای ادامه ی روز، هرکسی که می بینید، خواه دوست شما باشد یا دشمن، سعی کنید عطش خود را حفظ کنید و افکارتان را نگه دارید. آرام باشید و دچار آشفتگی نشوید، به محور خود بازگردید.

آنگاه خواهید دید که ابعاد جدید در زندگی تان ایجاد می شود و می توانید در طول روز سکوت عمیقی را پشت سر بگذارید، سکوتی که در مراقبه تجربه کرده اید.

دقیقاً همان طور که می بینید انعکاس خورشید روی آب چندین خورشید ایجاد می کند. به همین صورت یک منبع واقعی را دریابید و از دیگر اسارت ها رها شوید.

مدت زمان: ۱۱ دقیقه اگر ده آبپاش را در زیر آفتاب نگه دارید، بازتاب خورشید را همانند ده خورشید در هر ده آبپاش مشاهده خواهید کرد. اگر هر آبپاش را یکی یکی بشکنید، تعداد خورشید کم خواهد شد. ناگهان اگر اخرین آبپاش را بشکنید، اصلاً بازتابی وجود ندارد. تنها خورشید می ماند. به همین صورت، تنها یک ذهنیت ناخودآگاه وجود دارد و آن این است که یک منبع برای هرفرد وجود دارد که بازتابهای زیادی دارد. اما هنگامی که منبع را جستجو می کنید، تنها یک خورشید خواهید دید که بی نهایت بازتاب دارد. اگر هر یک را جستجو کنید همیشه به یک منبع می رسید.

هریک از شما یک بازتاب است و ذهن شما همانند آینه است و خدا آگاهترین است. نقطه ای که خداوند ذهن و آینه ی شما را لمس می کند همان آگاهی فردی نام دارد. ممکن است آگاهی های فردی زیادی وجود داشته باشد اما اگر به دنبال منبع بگردید به یک منبع الهی خواهید رسید.

بازگشت به فهرست

بازتاب زیادی در آب وجود دارد اما همه به یک منبع باز می گردند. کل جهان بازتابی از تعداد زیادی ذهنیت است و همه دارای یک منبع هستند. هنگامی که متوجه می شوید تمام جهان بازتابی از ذهنیتهای متفاوت است، تلاش و یا قصد انجام کاری به سادگی از بین می رود. آنگاه آرام می گیرید.

سعادتمندی را بدون ذهنیت تجربه کنید. مدت زمان: ۱۰ دقیقه لحظه ای که می توانید چیزی را درک کنید و یا درمورد آن فکر کنید، می گذرد. به عنوان مثال در ابتدا هنگامی که به شما گفته می شود به چیزی که فراتر از فکر شما باشد بیاندیشید، ممکن است به کل منظومه ی شمسی فکر کنید. اما لحظه ای که به آن فکر می کنید، فکر دیگری را به وجود می آورید. بنابراین اکنون آن را رها کنید. سپس سعی کنید فراتر از آن فکر کنید. شاید فراتر از منظومه ی شمسی در مورد کهکشان فکر کنید. هنگامی که توانستید به کهکشان فکر کنید آن را رها کنید. هنگامی که به طور مداوم ذهن خود را گسترش دهید تا فراتر برود، در لحظه ی فعلی خواهید بود. بدانید لحظه ای که می توانید به چیزی فکر کرده و آن را درک کنید، آن را به گذشته و به دارایی خود تبدیل کرده اید. ذهن شما در آن لحظه می تواند شکوفا شود. بنابراین فراتر از آنچه فکر می کنید پیش بروید. حتی به آنچه که فکر نمی کنید فکر کرده و سپس آن را رها کنید. ذهن همیشه سعی دارد همه چیز را بفهمد و آن را در حافظه بسپارد. پس می تواند به آرامی بخورد و نشخوار کند درست شبیه به گاو. در این لحظه چیزهایی که قبلاً درک کرده اید به ذهن بیاورید. به طور مداوم آنها را رها کنید. هرچه فکر می کنید در زندگی شما نهایت است، آن را رها کنید و تفکر خود را به چیزی بزرگتر گسترش دهید. سپس دوباره ذهن شما به طور خودکار چیز دیگری را درک خواهد کرد. اما به ذهن خود اجازه ندهید که اندیشه ای را حفظ کند. مدام ذهن شما خواهد گفت، اگر هر لحظه آفت کنم چه اتفاقی برایم خواهد افتاد و کجا پایان خواهد یافت؟ خودتان را درگیر پایان آن نکنید. ذهن شما فقط با طرح این سؤال سعی در درک چیزهایی دارد. ذهن شما از شما می خواهد تا قبل از شروع تمرینی نتیجه را اثبات کنید. اجازه ندهید. اینجا است که فریب می خورید. شما مرتباً مرزهای افکارتان را گسترش داده و فراتر از آنها پیش می روید. روی استاد و کیهان و یا خدای واقعی مراقبه کنید. ممکن است فکر کنید ذات خدا را درک کرده اید اما هرگز این طور نیست. چراکه هیچگاه ذهن شما نمی تواند خدای واقعی را درک کند. بنابراین آنچه شما درک کرده اید ایده ی شما از خدا است. ایده را رها کرده و دوباره امتحان کنید و فراتر از آن پیش

بروید. پیوسته سعی کنید حقیقت نهایی را دریابید. بفهمید هنگامی که ایده ی خاصی را از ذهنتان بیرون می کنید، نه تنها آن ایده بلکه بخشی از ساختار استخوان ذهن را بیرون می اندازید. بنابراین پس از دور ریختن ساختار استخوانی در ذهنتان باقی نمی ماند. ناگهان خواهید دید که تمام ذهن شما بیرون رفته است. سعادت بدون ذهن را تجربه خواهید کرد.

فضای درونی خودرا تجربه کنید.

بازگشت به فهرست

مدت زمان: ۵ دقیقه در روز یا پنج بار در روز به مدت ۱- ۲ دقیقه این یک مراقبه در هر زمان است اما در ابتدا ممکن است برایتان سخت باشد که به مدت پنج دقیقه این مراقبه را انجام دهید. می توانید این زمان را به یک یا دو دقیقه کاهش دهید. اما سعی کنید این کار را پنج بار در روز انجام دهید. می توانید یک بار در صبح قبل از صبحانه، یک بار قبل از ناهار، یک بار قبل از شام و همچنین دو بار بین هر وعده غذا امتحانش کنید. لباس گشاد به تن کنید و نگذارید چیزی بدن شما را لمس کند. چشمان و دهان خود را محکم ببندید. اکنون گوشهایتان را با دست بگیرید. تمام احساساتی که از بین چشم، گوش، دهان و حس لامسه وارد می شود متوقف کنید. به طور طبیعی افکار گذشته تان در درونتان ایجاد می شود مانند آنچه که دیروز اتفاق افتاد و آنچه که باید فردا انجام شود. تمام افکار از ذهنتان عبور خواهد کرد. خود را درگیر آن نکنید. زندگی آنها بیش از سه کشانا دوام نخواهد داشت که فاصله ی زمانی بین یک فکر و دیگری است. تکرار می کنم تنها برای زمان کوتاهی دوام دارند. تنها اطلاعات جدید به حواس شما وارد می شود و سیستم پردازش برای سه کشانا عمل خواهد کرد. شما ممکن است فکر کنید نه نه من می توانم برای همیشه بنشینم و تجسم کنم. نه در این شرایط باید ورودی را از طریق حواس مجاز کنید. و اندامهای حسی را مسدود کنید. به ویژه مسدود کردن زبان بسیار مهم است. در سه کشانا ممکن است سه یا چهار فکر به سراغتان بیاید اما فکر پنجم نمی تواند اتفاق بیفتد. در این مرحله مهم است که اجازه دهیم تنفس در طی فرایند طبیعی خود انجام شود. فقط چند لحظه بنشینید. ناگهان خواهید دید فضایی وجود دارد که هیچ فکری در آن نیست. حتی اگر برای دو یا سه ثانیه استراحت بی فکری را تجربه کنید، آنقدر انرژی به شما می دهد که احساس می کنید هشت تا ده ساعت خواب داشته اید. این مراقبه ی قدرتمند است که باید در روز پنج مرتبه انجام شود. در طی پنج تا شش روز نگاه اجمالی به آن را جلب خواهید کرد. در واقع ارتباط با درونتان چندان سخت نیست. بعد از همه، این فضای درونی شما است. به خاطر همین است که ما نه روشی و نه صبری و نه الهامی برای آزمایش داریم. به همین دلیل است که لحظه ای که شما از حقیقت آگاهی دارید، نیمی از کار انجام می شود. نیمه باقی مانده فقط آرامش و تجربه کردن آن است.

موسیقی همان چیزی است که هستی صدای نامشخصی را اشاعه می دهد.

روشهای بسیاری وجود دارد که به شما در شنیدن این صدا کمک می کند. هنگامی که بتوانید این صدا را بشنوید، صدای هستی را شنیده اید.

با منبع هستی ادغام شوید. مدت زمان: ۲۰ دقیقه چشمانتان را ببندید. فقط تا حد ممکن به آرامی استنشاق و بازدم کنید. مرحله ی اول: مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون با شدت اما نه باصدای بلند شروع به ایجاد صدای لرزشی «اوووووووممممممم » کنید.

بازگشت به فهرست آنرا از مرکز ناف و ته اعماق خود ایجاد کنید. مرحله‌ی دوم مدت زمان: ۵ دقیقه اکنون به ایجاد صدا مانند قبل ادامه دهید اما به دنبال منبع باشید به ایجاد ارتعاش ادامه دهید اما منبعی را که از آنجا لرزشها ایجاد میشوند و صدا در آنجا قرار دارد را دریابید. مرحله ی سوم مدت زمان: ۵ دقیقه تنها صدا را وارد کنید آنرا از قسمتی که صدا بیرون می آید و ایجاد می شود وارد کنید. مرحله ی چهارم مدت زمان: ۵ دقیقه حالا با بستن چشمانتان استراحت کنید هیچ صدایی ایجاد نکنید فقط به منبعی که صدا از آن تولید می شد وارد شوید. فقط به یاد آن صدا باشید.

تنها به موسیقی بدون ساختار گوش دهید و دگرگون شوید. مدت زمان: ۲۱ دقیقه این روش نیاز به پخش یک قطعه موسیقی ملایم دارد چشمان خود را ببندید و به آرامی بنشینید. (موسیقی را روشن کنید به نقطه ای که صدا در سرتان تولید میشود متمرکز شوید. درک خواهید کرد که صدایی که ممکن است خارج از سرتان ایجاد شود را درون سرتان تجربه میکنید شنیدن موسیقی تنها در داخل سر شما اتفاق می افتد آن نقطه و فضا را به خاطر بسپارید و روی آن تمرکز کنید و آنرا حس کنید. درباره ی موسیقی هیچ قضاوتی نداشته باشید. با خود فکر نکنید که خوب یا بد است. و درباره ی موسیقی های گذشته که قبلاً شنیده اید فکر نکنید و آنرا با دیگر موسیقی ها مقایسه نکنید. تمام حواس دیگر را فراموش کنید. با تمام وجود گوش فرا دهید و آنرا از درونتان بشنوید و به خود اجازه تفکر ندهید. از موسیقی دور نشوید و به درون آن بروید. درکنار نتهای موسیقی مرکز صدا، ریتم، و پایه ی موسیقی قرار دارد. سعی کنید مرکز و پایه ی موسیقی را حس کنید و سپس با ریتم آن احساس آرامش خواهید کرد. هر لحظه به صداها و پایه و قسمت اصلی موسیقی گوش دهید. به درون آن بروید لرزرش صداها را در سرتان حس کنید به چیزی فکر نکنید و از حال غافل نشوید. در لحظه ی فعلی و در موسیقی بمانید.

این روش را هر زمان که در خانه تنها هستید انجام دهید. قسمتی از موسیقی را پخش کنید و خود را به درون آن ببرید. به چیزی فکر نکنید. تمام توجه تان را به سمت موسیقی جلب کنید اکنون تفاوت گوش دادن به موسیقی به طور معمول و گوش دادن با مراقبه را خواهید فهمید این روش را حداقل برای یک ماه انجام دهید که میتواند تحول و دگرگونی بزرگی در شما ایجاد کند.

وارد منطقه و حوزه ی بی فکری شوید.

بازگشت به فهرست

مدت زمان: ۲۱ دقیقه چشمانتان را ببندید و با آرامش بنشینید. مرحله‌ی اول: مدت زمان: ۱۱ دقیقه به مرکز ناف خود متمرکز شوید که همان manipuraka chakra نام دارد(مرکز انرژی حیاتی دربدن واقع در منطقه‌ی ناف است) تنها چند لحظه وقت گذاشته و آگاهی‌تان را در مرکز قرار دهید. تمام قسمت‌های دیگر بدن را فراموش کنید و فقط مرکز نافتان را به یاد داشته باشید. اکنون از نافتان شروع کنید به ایجاد ارتعاش عمیقی از اومکارا که همان صدای اوووممم است. این کار را تا حد امکان عمیقاً انجام دهید. به ذهن اجازه ندهید از مرکزیت صدا خارج شود. مرحله ی دوم: مدت زمان: ۱۰ دقیقه

متوقف شوید و با چشمان بسته چند لحظه‌ای آرام و ساکت بنشینید. سعی کنید صدا را بدون ایجاد آن بشنوید. آرام بگیرید و چشمان خود را بگشایید. آنگاه خواهید دید که بدون هیچگونه فکری نشسته‌اید. شما لبریز از صدا و ارتعاش هستید و ذهنتان از ارتعاش خارج نمی‌شود.

انرژی موجود در بدنتان را احساس کنید و از آن انرژی بگیرید. مدت زمان: ۲۱ دقیقه چشمانتان را ببندید و از انگشت شست خود برای بستن گوشهایتان استفاده کنید. آنها را کاملاً ببندید تا صدایی به درونتان وارد نشود. آنگاه صداهای نامشخص در درون خود احساس خواهید کرد که اناهاتا دوانی نام دارد. این صدای نامشخص کیهان است که فقط توسط کسی که مراقبه انجام می دهد شنیده می شود. اجازه دهید تمام بدنتان از آن صدا پر شود. هنگامی که تمام بدنتان آن را حس کرد روده راست خود را منقبض کرده و حرکاتتان را متوقف کنید. تا حد امکان در این حالت باقی بمانید. هنگامی که بدنتان آرام گرفت دستانتان را بردارید و برای چند دقیقه کاملاً آرام گیرید. تا زمان یکه بدنتان آرام نشد تسلیم نشوید. تمام تلاش خود را بکنید تا در حد امکان حالت خود را حفظ کنید. اگر بدنتان آرام شد پس از چند دقیقه استراحت دوباره فرایند را با بستن چشمان و گوشهایتان و شنیدن صدای نامشخص و انقباض روده شروع کنید. این روند را بیش از پنج بار تکرار نکنید. پس از انجام هر بار، حداقل سه یا چهار ثانیه استراحت کنید. بگذارید چشمانتان حتی در حین استراحت بسته شود. پس از اتمام این مراقبه تنها چند لحظه با چشمان بسته بنشینید و جریان انرژی که در بدنتان اتفاق می افتد تجربه کنید و به آرامش برسید.

وارد روشنگری شوید. مدت زمان: ۱۰ دقیقه چشمان خود را ببندید و فقط بنشینید. ابتدا کلمه و یا کلماتی که می خواهید کار کنید انتخاب کنید. اگر شما یک اسم معنوی دارید(که توسط استادتان انتخاب شده است) بهترین حالت است، و یا خدا و استادی

بازگشت به فهرست

را انتخاب کنید که با او عمیقاً در ارتباط هستید. اگر اسم معنوی سانسکریت دارید، این روش می‌تواند بسیار قدرتمند باشد. باید بدانید که سانسکریت تنها زبان ارتباط نیست بلکه از نظر آواشناسی دارای ارزش ارتعاشی است. این به آن معنا است که صداهای واقعی کلمات تأثیر تمیزکننده‌ای روی گوینده و شنونده دارند. نام شما مانترا و یا مناجات بی‌نظیر شماست. مناجات و یا گوش دادن به مانتراها توسط استادان روشنگر فاش می‌شود و به راحتی تأثیر آنچه که مانترا نام دارد شکل می‌گیرد. وارد صداهای نام انتخاب شده شوید. نباید آنرا با صدای بلند تکرار کنید بلکه باید از درونتان تکرارش کنید. مناجات باید در درونتان اتفاق بیفتد و فقط باید وارد ارتعاش آن شوید. زبانتان نباید حرکت کند. اسم را تنها با ارتعاش تکرار کنید. از آن صدا خود را سرشار کنید و بگذارید تمام درونتان از آن صدا پر شود. صدا را با شدت و با فرکانس بالا تکرار کنید. هیچ فکری نباید در ذهنتان باشد. شما ناگهان خواهید دید در فضای بی‌صدایی هستید. فقط این روش را به مدت یک‌ماه هر روز صبح برای ده دقیقه و دوباره در هنگام شب برای ده دقیقه انجام دهید. حتی در هنگام رانندگی این کار را می‌توانید با چشمان باز انجام دهید. آنرا درهنگام رانندگی، راه رفتن و نشستن هنگامی که با خود هستید برای چند دقیقه انجام دهید. شما قدرت این مانترای خاص و تنها این صدا راخواهید فهمید. ناگهان خواهید دید درهای جدیدی بر آگاهی‌تان گشوده خواهد شد و شما وارد بی‌صدائی که همان روشنگری است خواهید شد.

مرکز تمام صداها را در درون خود بیابید و از آن ها فراتر روید. مدت زمان: ۲۱ دقیقه ما همیشه در توفانی از صداها زندگی می‌کنیم. صداها دائماً به سمت ما درحال حرکت هستند. به ما حمله می‌کنند و ما را درگیر خود می‌کنند. اما در مرکز این توفان سکوتی وجود دارد که تا به حال نشنیده‌ایم. این مراقبه ما را نسبت به آن سکوت آگاه‌تر می‌کند. درجایی بنشینید. مکان هرچه پرصداتر باشد بهتر است. مکانی را انتخاب کنید که مدام در آن صداهایی ایجاد شود که می‌تواند صدای طبیعی باشد همانند آبشار و یا رودخانه و یا برخورد موج‌ها در یک ساحل و یا می‌تواند یک ایستگاه راه آهن و یا بازار باشد. ساکت بنشینید. صداها را از جهات مختلف به عنوان امواج صوتی دریافت می‌کنید. خود را در میان امواج صوتی مرکز طوفان قرار دهید. به طور آشکار احساس خواهید کرد که در مرکز جایی که شما هستید هیچ صدایی وجود ندارد. در آن جا سکوت مطلق است. حتی اگر صدایی هم وجود داشته باشد شما قادر به شنیدن آن نخواهید بود چراکه به شما وارد شده و نفوذ می‌کنند اما در مرکز متوقف می‌شوند. در درون شما نقطه‌ای وجود دارد که تمام صداها با ورود به آن متوقف می‌شوند. همان نقطه‌ای که تمام صداها از آنجا خارج می‌شوند. هنگامی که آنرا دریابید، ناگهان آگاهی‌تان از دنیای بیرون به درون تغییر خواهد کرد. شما در مرکز خواهید بود که سکوت در آن نقطه حاکم است، نقطه‌ای که هیچ صدایی قادر به ورود به آن نیست. هنگامی که به آن سکوت برسید، دیگر هیچ صدایی ناراحت کننده نخواهد شد و هیچ صدایی لمس نمی‌شود. همیشه ما فکر می‌کنیم که با گوشهایمان صداها را می‌شنویم. با این روش، متوجه خواهید شد که صداها در گوش و یا سر شنیده نمی‌شوند. صدا همیشه توسط نافتان که مرکز صداها است شنیده می‌شود. شما نمی‌توانید این روش را با آهنگها امتحان کنید زیرا اشعار معنادار هستند و شما به معنای آنها معطوف خواهید شد. بنابراین لازم است در مکانی با صداهای طبیعی قرار گیرید.

از طریق صدا احساس سعادت کنید. بازگشت به فهرست

مدت زمان: ۲۱ دقیقه چشمانتان را بسته و به آرامی بنشینید. مرحله ی اول: مدت زمان: ۱۰ دقیقه ابتدا صدایی که می خواهید را انتخاب کنید. می تواند هر صدایی باشد. بنابراین بهتر است صدایی را انتخاب کنید که بیشترین هیجان و شادی را به شما منتقل می کند. آن را با صدای بلند ایجاد کنید و از احساسی که توسط آن در شما به وجود می آید لذت ببرید. به روشی ملایم، باید بتوانید صدا را دائماً ایجاد کنید. در احساسی که در شما شکل می گیرد تمرکز کنید.

مرحله ی دوم: مدت زمان: ۱۱ دقیقه اکنون صدایتان را بیشتر نکنید. با حرکت زبانتان آن را تکرار کنید، و حس آن را تجربه کنید و روی هیجانی که توسط آن ایجاد می شود تمرکز کنید.

از ترس مرگ فراتر روید و در سعادت ابدی زندگی کنید.

مدت زمان: ۲۱ روز تصور کنید که سبک هستید. در درون و بیرون خود چیزی ندارید. هیچکس و هیچ جهانی به جز نور شدید وجود ندارد. آن را از لحظه ی بیداری تا زمان یکه به خواب می روید برای هرکاری تجسم کنید. به آرامی پس از گذشت چندین روز حتی به خواب شما نفوذ خواهد کرد. حتی در خواب عمیقتان خود را همانند نور به یاد خواهید آورد. شما یک نور ابدی و درخشان خواهید بود. این روش هم بسیار قدرتمند است که به شما تجربه ی روشنی می دهد که هرگز نخواهید مرد. چراکه نور هرگز نمی میرد و یا از بین نمی رود. اگر فکر کنید که ماده هستید، همیشه از این که روزی از بین بروید ترس خواهید داشت. اما اگر بفهمید که نور هستید ترس از مرگ از بین خواهد رفت.

بگذارید هوش، انرژی و روشنگری در شما بیدار شود.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه به طور ذهنی ستون فقرات خود را بررسی کنید تا در این مراقبه بتوانید به راحتی آن را تجسم کنید. درمرکز، در کنار ستون فقراتتان جریان انرژی همانند نخی باریک وجود دارد و آن همان چیزی است که به آن سوشومنا نادی¹ می گوییم. از پایین ستون فقرات تا نوک سرتان عبور می کند و از هر هفت انرژی حیاتی بدن بنام چاکراها می گذرد. ایدا نادی² نخ باریک دیگر است که در سمت چپ سوشومنا نادی شروع و پایان می یابد. پینگالا

نادی¹ سومین نخ باریک است که در سمت راست آن شروع شده و پایان می‌یابد. هرسه انرژی از چاکراها عبور می‌کنند و در وسط ابروها به هم می‌رسند. هنگامی که انرژی شما توسط عقلتان مکیده شود، ایدا نادی فعال می‌شود و انرژی سیستم شما ماهرانه به سمت بالا جریان می‌یابد. هروقت انرژی شما توسط مرکز جنسی شما مکیده شود، پینگالا نادی فعال شده و انرژی به سمت پایین جریان می‌یابد. هنگامی که روشنگری در شما ایجاد شود، سوشومنا نادی فعال شده و هوش شما بیدار می‌شود. تمام افکار هوشی شما انرژی را به سمت بالا می‌کشند. تمام افکار لذتی شما انرژی را به سمت پایین می‌کشانند. اکنون می‌خواهید انرژی خود را در سوشومنا قرار دهید تا روشنگری ایجاد شده و هوش شما بیدار شود. مستقیم بنشینید و چشمان خود را ببندید. اجازه دهید ستون فقرات شما در جایگاه درستی واقع شود. ستون فقرات خود را تصور کنید که دقیقاً مانند نخی می‌باشد که از نخاع شما تا بالای سرتان است. یک نخ نازک از نور را در مرکز ستون فقرات خود تصور کنید که از ستون فقرات تا بالای سرتان در حرکت است. توجه خود را تنها روی آن معطوف کنید. جریان انرژی را خواهید دید. بگذارید آگاهی شما در مرکز سوشومنا نادی باشد. این روش را حداقل برای بیس تویک دقیقه به مدت ده روز امتحان کنید. در کمتر از ده تا یازده روز، هوش، انرژی، روشنگری و بیداری را در خود تجربه خواهید کرد.

خودرا سبک کرده و در زمان حال بمانید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه بنشینید و تا حد امکان آرام باشید. وزن خود را روی نخاع قرار ندهید. م یتوانید از دستانتان کمک بگیرید. انرژی که از بدنتان از طریق چشم، بینی، زبان، گوش و دیگر ارگانها خارج می‌شود را تصور کنید. تصور کنید که اکنون خالی شده‌اید. به هرچه فکر کرده‌اید اکنون از بین رفته است. شما کاملاً سبک و خالی یکی از سه راه اصلی نادی، مسیر انرژی در بدن که از مرکز انرژی ریشه نشأت می‌گیرد و در مرکز تاج پایان می‌یابد. مسیر اصلی انرژی کندالینی مسیر انرژی نشأت گرفته از مرکز انرژی ریشه و منتهی به حفره‌ی چپ بینی. زنانه، سرد، و نمایانگر ماه است مسیر انرژی نشأت گرفته از مرکز انرژی ریشه و منتهی به حفره‌ی راست بینی. گرم، مردانه، و نمایانگر خورشید است شده‌اید. اکنون تصورات خود را متوقف کنید. هیچ فکری در ذهنتان ایجاد نکنید. تنها شاهد فاصله‌های موجود در بین افکارتان که در درونتان جریان دارد باشید.

این روشی قدرتمند برای جستجوی درونی و درک این مسئله است که شما چیزی بیش از جسم خود دارید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه هنگامی که دقت کنید تنها در درونتان فیلمی از دنیای بیرون خواهید دید. پس ابتدا، نیاز به پاکسازی درون خود دارید. چشمانتان را ببندید. مستقیم بنشینید. تا حد ممکن آهسته و عمیق دم و بازدم را انجام دهید. درون خود را همانند تخته سیاهی تصور کنید. هرآنچه روی آن ظاهر می‌شود را پاک کنید. همانند تخته پاک کنی که با آن تخته را پاک می‌کنید، درونتان را نیز پاک کنید.

حال، عدد ۳ را بروی صفحه ی درونتان تصور کنید. سپس آن را به آرامی پاک کنید. در مرحله ی بعد عدد ۲ را تجسم کنید. سپس آن را به آرامی پاک کنید. در نهایت عدد ۱ را تصور کرده و آن را هم به آرامی پاک کنید. اکنون کل این فرایند را تکرارکنید. یک بار دیگر با شماره ۳ سپس ۲ و در آخر ۱ شروع کنید. بعد از آن شاهد صفحه ی خالی هستید و هیچ فکری در آن ایجاد نکنید. چند لحظه ای را با خود سپری کنید. هنگامی که به درون خود بدون فیلمی از دنیای بیرونتان نگاه می کنید، نه تنها آن چه می بینید متفاوت است، بلکه بیننده ها تفاوت خواهند داشت. در دنیای بیرونی بیننده و آنچه که دیده شده متفاوت است اما در درونتان هر دو یکی هستند.

مدت زمان: ۲۱ روز این روش مستلزم آن است که ابتدا درونتان را پاک کنید.

چشمانتان را ببندید. بنشینید و به خودتان نگاه کنید. ابتدا، صادقانه تمام جوانب زندگیتان را بررسی کنید. از خود بپرسید دقیقاً در چه زمینه هایی در زندگی هویت خود را براساس دروغ ساخته اید؟ هنگامی که سخنان خود را بیان کرده اید یا قولهایی داده اید، آیا می دانستید که خود نمی خواهید براساس آنها زندگی کنید و یا قصد تحقق آنها را ندارید؟ مهم نیست که چقدر دردناک است، اما این کار را صادقانه انجام دهید. این را به عنوان فرصتی برای تجزیه وتحلیل درون خود درنظر بگیرید. حداقل بتوانید در جایی که هویتتان دروغین است خود را بپذیرید. اکنون برای ۲۱ روز دیگر هیچ کلمه ای که خود نمی پذیرید را بیان نکنید. هیچ قولی که می دانید عملی نیست ندهید. فکر نکنید هیچکس نمی تواند شما را دور بزند. در تمام روابط و تعاملات با خود روراست باشید. این روش بسیار زیبا برایتان عمل خواهد کرد.

کلماتی مانند «عشق» ، «شادی»، و یا «سعادت» را تجسم کنید. حتی کلمات منفی ایرادی ندارد. بنابراین مثبت و یا منفی یک کلمه را تصور کنید. ابتدا آنرا با حرفهایش تصور کنید. به عنوان مثال ع-ش-ق. سپس آن کلمه را با حرفهایش تکرار کنید. صدا را بشنوید. سپس آرام باشید و آن کلمه را احساس کنید. تنها حسش را در خاطر داشته باشد نه حروف و صدایش. تمام آگاهی تان را روی احساستان معطوف کنید. اکنون حتی از احساسات رها شوید. سکوت کنید هیچ فکر و حرف و صدا و احساسی ایجاد نکنید. این روشی قدرتمند است که می توانید بی درنگ شما را متحول و دگرگون کند و شما را در سکوت و خوشبختی قرار دهد.

مدت زمان: ۱۰ دقیقه در طول روز به مدت ده روز این روشی فوق العاده برای شروع مراقبه است. برای این روش نیاز به تمرین درک کردن و یا اعتقاد داشتن ندارید. ابتدا تمام جواهرات آویزان شده به بدنتان را بردارید. می توانید بنشینید و یا دراز بکشید. تا حد امکان احساس راحتی کنید. می توانید به دیواری تکیه دهید و پاهای خود را دراز کرده و بکشید. اما نیازی نیست بدنتان را نگه دارید. در این روش بدون حمایتی از وزنتان احساس راحتی کنید. به عنوان مثال اگر سرتان صاف است شما در تلاشید تا آنرا به همان حالت نگه دارید. اما نباید ای نکار را انجام دهید. به همین روش ستون فقرات خود را صاف نکنید. هیچ بخشی از بدن شما نباید احساس تلاش و یا تنش کند. تنها بازوان خود را رها کرده و استراحت کنید. وزن بدنتان را در هیچ قسمتی نباید حس کنید. در غیر ای نصورت احساس سنگینی خواهید کرد. تصور کنید که موجود بی وزنی هستید. در واقع همین طور است. این شما هستید که مدام با خود تصور می کنید که سنگین هستید. هنگامی که روی صندلی و یا تختی هستید حس کنید که بی وزن هستید و فراتر از ذهنتان پیش بروید. حس سنگینی محور فکر شما است. اکنون می توانید آنرا با بی وزنی شکست دهید. بگذارید تمام بدنتان کاملاً ارام باشد. آنرا رها کنید. بگذارید همان طور که هست باشد و هما نمطور که می خواهد شکل بگیرد. حتی هنگامی که پاهای خود را کشش می دهید، اجازه دهید به همان شکلی که می خواهد در بیاید. اگر احساس کردید که قسمتی از بدن را نگه داشته اید آن را رها کرده و بکشید. احساس کنید تمام بدنتان بی وزن است. تنها استراحت کنید و از قدرت تجسم خود استفاده کنید. بدون شخصیتی در درونتان جسمتان را رها کنید. شما می توانید بی هیچ شخصیت به عملکرد خود ادامه دهید. بگذارید بدنتان بی هویت بماند. دقیقاً همانند حیوانات که بی هیچگونه شخصیتی و یا هویتی عمل می کنند. این مراقبه را برای ده دقیقه در روز به مدت ده روز انجام دهید. خواهید فهمید که بی وزن هستید. چگونه می دانید که این مراقبه عملی است؟ از نظر ذهنی احساس خواهید کرد که بدن شما روی زمین نیست. مثل این که باید خود را روی زمین بکشید. چراکه بسیار سبک هستید. شما حتی احساس نمی کنید که جسمی دارید. تنها ۱۰ روز این روش را تمرین کنید. می توانید معجزه کند.

آگاهی خود را گسترش داده و احساسات خود را تسخیر کنید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه تصور کنید که نور بسیار بزرگی هستید. تمام روابط عاطفی خود، چه دوست داشتنی و چه نه چندان دوست داشتنی را به عنوان بخشی از بدن سبک خود تصور کنید. اگر فردی از نظر عاطفی با شما در ارتباط است و در کشور دیگری است، تجسم کنید که بدن بزرگی دارید که به آن کشور گسترش می یابد و آن شخص و یا اشخاص در بدن نوری شما قرار دارند. بگذارید تمام پیوندهای عاطفی، نفرت انگیز و یا دوست داشتنی درون بدن اثیری شما قرار گیرد. سپس همراه با تجسم بدن اثیری خود آگاهی تان را از مرکز اضافه کنید. این کار را به مدت ده روز انجام دهید.

خود را از مجموعه ی ذهنتان رهایی بخشید و آزاد باشید.

مدت زمان: ۲۱ دقیقه تجسم کنید که تمام افکار و احساسات درونیتان در مورد افراد، موقعیتها، تجربیات، و هرچیز دیگری می سوزند. دائماً با خود تصور کنید که هر آنچه که درباره ی جهان و هر چیز دیگری فکر می کنید، از بین خواهد رفت و دیگر وجود ندارد. نگرش، علایق، طمع، آرزوها و ترسهای شما همه در آتش از بین می روند. این شرطی شدگی را در شما از بین برده و شما را به سمت روشنگری سوق دهد.

بازگشت به فهرست