22. 技巧:增加強度和生命能量的冥想

說明

閉上眼睛,坐直,脊椎豎直。盡可能緩慢而又深地 吸氣和呼氣。

將自己想象成位於海底輪(Mooladhara chakra)或根 中心,脊椎根部的一個光球。忘掉身體所有其它部 位,忘掉一切,只是成為光。這樣保持一分鐘。

現在,專註地將你的意識帶到位於根輪上方兩英寸 處的本我輪(Swadhishtana chakra)。專註地安守在 那裏,忘掉其它的能量中心和身體其它部位,只是 安守在本我輪。這樣保持一分鐘。

現在,慢慢向上移動到膠輪(Manipuraka chakra)或 肚膀中心,強烈地安守在肚膀中心,讓你的註意力 集中在那裏。這樣保持一分鐘。

現在,移動到心輪(Anahata chakra)或心臟中心並 強烈地安守在那裏。這樣保持一分鐘。

現在,移動到喉輪(Vishuddhi chakra)或喉嚨中心, 去深深地體驗喉嚨的中心,讓強烈的光球安住在那 裏 -- 那個就是你。這樣保持一分鐘。

將你的能量轉移到眉心或眉心輪(Ajna chakra)。 專註在第三只眼——眉心輪上,安住在那裏。這樣 保持一分鐘。

慢慢地,但強烈地,讓自己往上帶。將自己提升到 頂輪 (Sahasrara chakra),即頭頂的中心,以光的形 式強烈地安住在頭頂中心。這樣保持一分鐘。

放松。

技巧:克服内外世界中的沖突

相關技巧

我們都有感到封閉、孤立和與其他人疏遠的時候, 也有感到敞開,流動的時光。我們歡迎差異和變化, 我們沒有沖突,很容易進入冥想。

當我們感覺封閉時,就無法與任何人建立聯系,甚 至我們都不想冥想。沒關系!重要的是要意識到你 正在經歷它。

持續時間

不定

說明

任何時候,當你有一些內在沖突時,問問自己:"我 現在是敞開的,還是封閉的?"很有可能,你會發現 你闘朋了自己!

大部分時候,引起沖突的並不是外界的環境,而是 你對境況的接受和敞開程度。

這個技巧不是用來評判自己的,只是為了更加地了 解自己的狀態。

當你使用它時,你會越來越意識到你一直經歷著的 微妙波動的情緒。

當你使用它時,你會越來越意識到你一直經歷著的 微妙波動的情绪。

你會開始意識到你的心理模式。

至少在大多數情況下,只是意識到就可以幫助你從 封閉過渡到敞開!

一旦你了解了自己内在的不断變化,就能夠看到並 理解它也發生在其他人身上。然後,你就知道什麼 時候可以和別人商談,什麼時候他會對你敞開心扉, 什麼時候不會!

問題是,我們總是從外面看別人,從來沒有從裏面 看。一旦你在其他人身上看到同樣的模式,你就會 開始註意到情绪,而不是那個人,你就走出了責備 的游戲。

有了這種簡單的意識,你會發現自己在人際關系中 變得不再那麼評頭論足,變得更有同情心了。