13. 說明

做這個冥想前,至少三個小時不要有任何飲食。

有些人在冥想過程中可能會感到惡心,練習幾天後 會消失。如果患心仍然存在,請停止冥想。

冥想有兩個步驟:旋轉和停歇。

第1步:旋轉

持續時間

最少21分鐘

說明

通常是逆時針方向轉,右臂高舉,掌心朝上,左臂 在下方,掌心朝下。

如果你覺得逆時針旋轉不舒服,就請順時針轉。

只要感覺舒服,你可以練上幾個小時,但是,需要 至少旋轉一個小時才能體驗到"能量漩渦"。

從慢慢地轉開始,讓你的整個身體都變得柔軟,沒 有抵抗。當你旋轉時,眼前的畫面會變得模糊,讓 它們滑過去,不要試圖專註在任何事上 -- 那會讓 你頭量或惡心。

前十分鐘,要慢慢地轉,然後在接下來的十分鐘裏 增加速度。大約二十分鐘以後,你會感到已經能完 全控製轉動了。

圓的外圍會有動作和運動,但在中心地是靜止的。 你會感覺到你是所有這些動作的見證者,而不是參 與者。

第2步:停歇

持續時間

10分鐘

說明

停歇是無法被計劃的,它肯定發生。當你快速旋轉時,可 能會感到身體要倒下了。

不要害怕或抵抗跌倒,也不要計劃跌倒。

如果你的身體柔軟而柔韌,你就不會受傷。只會輕 輕地、輕松地摔倒。

躺下,去感受身體與大地的連接,感受你的身體已經與 大地合而為一了。

閉上眼睛,在同一個位置上保持十分鐘。

做完這個冥想後,保持這種沈默和冥想狀態幾個小時。